12 Idéer Hvordan man kan overvinde udsættelse

Udskydelse er at udsætte en aktivitet eller en opgave med undskyldninger snarere end en reel årsag. Udskydning medfører ikke kun problemer for enkeltpersoner, men skaber også en ringvirkning, der skader deres familier og dem, som de arbejder, leger og studerer med. Udskydelse spilder tid, energi og penge.

Procrastinators fratager løbende opgaver indtil 'i morgen', der ofte ankommer på et tidspunkt, hvor opgaverne faktisk er afsluttet. De ender ofte i en ond cirkel, der påvirker dem fysisk, psykologisk og professionelt.

I denne artikel vil vi se årsagerne til, at udskud faktisk er farligt for dig. Dernæst vil vi se på de tegn, du skal kigge efter for at afgøre, om du eller nogen, du elsker, faktisk er en udskyder. Til sidst vil vi diskutere måder at bryde udsatthedvanen på.

Indholdsfortegnelse

• 1 Farerne ved udsættelse
  • 1.1 Udskydning kan påvirke din fysiske helbred
  • 1.2 Udskydning kan påvirke din mentale sundhed
• 2 tegn på, at du er en procrastinator
• 3 Personlighedsegenskaber hos procrastinators
• 4 Undgåelsesteknikker
• 5 Sådan stopper man med at udskyde
  • 5.1 Forbered dig på at bryde udskudningscyklussen
  • 5.2 Metoder til afbrydelse af udsættelsescyklus
• 6 Konklusion
  • 6.1 Relaterede indlæg

Farerne ved udsættelse

Udskydning påvirker ens liv. Voksne procrastinators mister ofte respekten for kolleger, venner og familie. Du mister muligvis din ambition i dit personlige og professionelle liv og indstiller dig selv til fiasko. Yngre procrastinators kæmper i skolen og deres sociale liv. Der har været tilfælde, hvor ekstrem udsættelse har ført til skilsmisse, konkurs og endda selvmord.

Udskydning kan påvirke din fysiske helbred

• At stoppe sundhedsrelaterede opgaver, såsom en årlig fysisk undersøgelse, spise en sundere diæt eller starte et træningsprogram, truer dit fysiske helbred.
• Udskydning forårsager stress, hvilket kompromitterer dit immunsystem.
• Undersøgelser viser, at dem, der udsætter, har dårlige diæter og problemer med at sove.

Udskydning kan påvirke din mentale sundhed

Uro og stress ved at udskyde fører ofte til ulykke, hvilket påvirker dit følelsesmæssige helbred. Derudover kan procrastinators undgå social interaktion, og den deraf følgende isolering forårsager yderligere mental lidelse.

Tegn på, at du er en procrastinator

Ofte anerkender procrastinators ikke, at de har et problem. Du læser sandsynligvis denne artikel, fordi du tror, ​​du eller nogen, du kender, er en udskyder. Hvordan kan man dog identificere en udskyder? Følgende liste over personlighedstræk og undgåelsestaktikker hjælper dig med at beslutte, om udskydelse er den skyldige, der forårsager problemer med at afslutte opgaven og manglen på succes for dig eller en anden.

Procrastinators personlighedstræk

Procrastinators viser ofte visse personlighedstræk. For at vurdere, om du er en udskyder, skal du se, om følgende personlighedstræk gælder for dig.

• Du er vant til at vente til sidste øjeblik med at udføre en opgave og forklare: ”Jeg arbejder bedst under pres.”
• Du tager dig af unødvendige og uvigtige opgaver for at undgå at tage dig af større.
• Du venter med at starte en opgave, og det ville være bedre at fortælle dig selv senere - du er nødt til at forske, forberede og planlægge inden du begynder. Dog når du faktisk aldrig det punkt, hvor du er klar til at begynde.
• Du opretter mentalt - og nogle gange faktisk - scenarier, hvor det er umuligt at udføre en opgave. For eksempel vil du finde et bedre job, men tænk over, hvordan du har lagt så meget i dit nuværende job, og når alt kommer til alt, måske tingene bliver bedre.
• Du bliver fanget og ser på din fortid. Du dvæler ved tidligere fiaskoer eller fortsætter med at analysere, hvad du har gjort i dit tidligere liv og kommer aldrig så langt som at udføre en aktuel opgave.

Undgåelsesteknikker

Procrastinators har visse personlighedstræk, men de har også teknikker, de bruger for at hjælpe dem med at undgå at udføre nødvendige opgaver.

At gøre opgaver komplicerede

Procrastinators gør ofte en uønsket opgave så kompliceret, at det bliver næsten umuligt at gennemføre. For eksempel bestemmer en person, at huset skal males, men ønsker at gøre hele området på én gang, hvilket indebærer flytning af møbler og tapning over alle baseboards. Derudover beslutter de, at de vil have den bedste, dyreste maling, hvilket er uoverkommeligt dyrt. Således når de den konklusion, at opgaven er for vanskelig og dyr at gennemføre.

Modvilje mod at træffe en beslutning

Procrastinators er ofte anden gætte, der konstant vejer muligheder og aldrig når en beslutning. De er overbeviste om, uanset hvilken beslutning de tager, vil være den forkerte. Resultatet er en manglende evne til at komme videre og udføre opgaver.

Søger perfektion

Perfektionister er nogle af de værste procrastinators. Tiden er forkert, mere forskning skal udføres, eller de er nødt til at fuldføre den første del af en flertrinsopgave. Derudover fungerer en liste ikke for en perfektionist, fordi de er overbevist om, at de nævnte opgaver vil tage meget mere tid, end de har til rådighed for at gøre et godt stykke arbejde.

Self-Doubt

Procrastinators tvivler ofte på deres egne evner. Selvom de måske ønsker at afslutte en opgave, overbeviser de sig selv om, at de mangler evnen til at gøre det. De sammenligner sig selv med andre og beslutter, at de ikke har tilstrækkelig erfaring eller uddannelse til at gennemføre opgaven. I stedet for at udføre den opgave, de skal udføre, finder de en opgave, der betragtes som lettere - en, der ofte er mindre relevant eller har en lav prioritet.

Oprettelse af spærringer

Procrastinators indstiller sig ofte til at mislykkes ved at indstille vejspærringer, der forhindrer succes. De skaber grunde til ikke at være i stand til at fuldføre opgaven. De har ikke de rigtige materialer, nok plads, passende hjælp osv. Når et problem er løst, finder de et andet, der forhindrer handling.

Sådan stopper man med at udsætte

Der er ikke kun mange grunde og måder folk udsætter, men også mange metoder til at stoppe. Det er ikke nok at tage en beslutning om at stoppe med at udskyde; du har brug for nogle praktiske måder at gøre det på. Ikke alle de forslag, vi giver, fungerer for alle. Vi har medtaget dem, der betragtes som mest succesrige af dem, der har formået at stoppe med at udskyde. Derudover kommer nogle af vores forslag fra eksperter inden for mental sundhed, der har arbejdet med procrastinators, hvis problem var så svækkende, at de søgte professionel hjælp.

Du finder muligvis din egen unikke løsning. Nøglen er at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du prøver noget, og det fungerer ikke, skal du ikke give op, men prøv en anden metode.

Forbered dig på at bryde udsættelsescyklussen

Du har sandsynligvis udsat dig for længe, ​​og at stoppe vil tage en vis indsats. Udskydning bliver faktisk en 'personlighedsegenskab.' Nogle forberedende trin er en nødvendighed, hvis du planlægger at opleve succes. Begynd med følgende:

• Lad andre vide, at du planlægger at gennemføre en opgave

At fortælle andre dine planer om at udføre en opgave tilføjer ansvarlighed. Familie, venner og andre vil spørge, hvordan færdiggørelsen af ​​din opgave går, når de ser dig. Muligheden for forlegenhed, når du skal erkende, at du endnu ikke er begyndt på din opgave, kan være en stærk motivator.

• Bestem dig for den proces, du vil bruge til at stoppe med at udstille dig

Læs vores liste over måder at stoppe med at udskyde og vælg, hvad du tror, ​​der fungerer for dig. Hvis du ikke har succes, kan du prøve en anden. Nogle gange fungerer det at kombinere mere end en metode.

• Skriv de grunde til, at du udsætter dig

Gennemgå afsnittet om procrastinators personlighedstræk, og vælg, hvilke af de nævnte der gælder for dig. Det vil hjælpe, når du kortlægger en personlig proces til ændring. Du kan ikke ændre din opførsel, medmindre du forstår årsagerne hertil. Her er nogle mulige grunde til din udsættelse. Du har måske en, nogle få, eller, hvis du har udskrevet i lang tid, alle sammen:

• Dårlig fysisk eller mental sundhed
• Frygt for fiasko
• Sammenligning af dig selv med andre
• Utilstrækkelig evne til at udføre en valgt opgave
• Urealistiske forventninger

Metoder til afbrydelse af udsættelsescyklus

Igen fungerer ikke alle disse metoder for ethvert individ. Du kan måske endda bidrage til din udsættelse, f.eks. At oprette en liste er så vidt du nogensinde kommer, når du opfatter jobbet som afsluttet, når det først er opført.

• Prioriter opgaver

Sørg for, at du koncentrerer dig om at få de rigtige ting gjort. Ja, der er altid mere at gøre, men tænk ikke på det, vælg i stedet, hvad du virkelig skal gøre. Lav en liste, og nummer derefter emnerne i rækkefølge af betydning. Arbejd gennem din liste i numerisk rækkefølge.

• Opret en tidslinje til store opgaver

Store opgaver synes ofte umulige at udføre, især for en udskyder. Opdel din store opgave i kortere bidder, og konfigurer derefter en tidslinje til afslutning. Angiv specifikke datoer for at afslutte hver del af opgaven.

• Lav en huskeliste

Design din huskeliste til at imødekomme dine individuelle behov. Nogle mennesker klarer sig godt kun med poster, der normalt undgås, og ekskluderer opgaver, der udføres hver dag. Andre angiver alt, da de får en følelse af præstation ved at krydse genstande. Du kan lide at dele opgaver i grupper ved hjælp af tid, lighed mellem opgaver eller ugedage.

• Fjern mulighederne for at udskyde

Slip af distraktioner. Sluk for tv'et, ikke svar telefonen, og hvis du bliver fristet af Facebook eller e-mail-opdateringer, skal du slukke for de automatiske underretningsmuligheder. Nogle mennesker opretter et specielt sted til at arbejde med opgaver - et udpeget rum, computer eller placering - hvor de kun arbejder med opgaver, der skal udføres.

• Opdel opgaven i håndterbare segmenter

Udskydning forekommer ofte, når en opgave virker for overvældende til at begynde. For eksempel virker skrivning af en bog skræmmende. At opdele opgaven i trin, såsom at skabe en oversigt, skrive det ru udkast et kapitel ad gangen og revision (efter at bogen er afsluttet!) Gør opgaven mere håndterbar.

• Opret belønning og straf

Beløn ​​dig selv ved milepæle på en lang opgave. Tag en pause og lad dig selv løse et puslespil eller læse et kapitel i en bog efter en times uafbrudt arbejde. Brug større belønninger ved afslutningen af ​​en stor opgave eller i slutningen af ​​en uges produktivt arbejde, såsom en aften med venner. Find nogle konsekvenser, hvis du undgår en opgave. For eksempel, hvis du ikke træner tre gange om ugen, kan du ikke shoppe efter nyt tøj.

• Delegere nogle opgaver

Bestem, om der er dele af en opgave, som du kan delegere. Familiemedlemmer er i stand til at udføre mange rutinemæssige opgaver og frigøre dig til at udføre en større, mere kompliceret opgave. Se om en anden muligvis er i stand til at udføre en del af opgaven, dvs. have det, du skriver korrekturlæst af en anden i stedet for at udføre det selv.

• Vælg et produktivt miljø eller arbejdsområde for at udføre en opgave

Undersøg dit arbejdsområde. Sørg for, at du har de nødvendige værktøjer til at fuldføre din opgave. Dit arbejdsområde skal være godt oplyst med komfortable siddepladser. Sørg dog for, at du ikke er så behagelig, at du finder dig afslappende i stedet for at arbejde. Det kan også være nødvendigt at ændre arrangementet på dit arbejdsområde, hvis det bliver mindre befordrende for at arbejde efter et stykke tid.

• Begynd på opgaven

Dette kan virke som en given, men procrastinators kan ofte bare ikke komme i gang. Indstil en timer, og fortæl dig selv, at du vil arbejde på en opgave i en kort periode, f.eks. Fem eller ti minutter. Ofte vil du opdage, at når du først starter, vil du fortsætte.

Konklusion

Som vi har set, er der mange negative aspekter ved udskydelse. Det er dog muligt at stoppe med at udskyde og blive mere produktiv. Ud over de allerede fremsatte forslag foreslår vi, at du prøver følgende:

• Vær omkring produktive mennesker og mønster dit liv efter de ting, de gør for at opnå succes, især på de områder, hvor du har tendens til at udsætte dig.
• Afklar konstant dine mål. Du kommer aldrig derhen, hvis du ikke ved, hvor du vil hen.
• Sammenlign ikke dig selv eller din evne med andre. Du kan altid finde nogen mere kreative, hurtigere, smartere eller bedre i stand til at udføre uanset hvilken opgave du har angivet til dig selv.
• Handle. Hvis du ikke kan tackle den store opgave, skal du gå efter de små. Få noget gjort hver dag - noget du kan føle dig godt til at gennemføre.
• Stop med at undskylde. Du tror måske, at du har gyldige grunde til at udskyde en opgave, men lær at være ærlig over for dig selv, når du udsætter dig.
• Gå om nødvendigt til lægen for at fjerne enhver fysisk eller psykologisk årsag til din udsættelse. Dårligt helbred kan hindre den bedste indsats.

Giv ikke op. Med tid og kræfter kan du overvinde vanen med at blive udsat og føre et gladere, sundere og mere produktivt liv.