19 enkle måder at tænke hurtigere på

Ville det ikke være fantastisk at kunne tage store beslutninger på et øjeblik? Du kan begynde at tænke hurtigere og mere effektivt med det samme med et trin: Kom i bevægelse.

At starte moderat aerob træning i alle aldre vil absolut hjælpe med at beskytte hjernens sundhed, siger Peter J. Snyder , professor i neurologi ved Brown University i Providence, Rhode Island. Nyere forskning har overbevisende vist os, at et regelmæssigt program (såsom hurtig gang i 30 minutter tre gange om ugen) i kun seks måneder fører til vækst af hjerneceller og deres forbindelser i dele af hjernen, der er kritisk vigtigt for læring og hukommelse.

Undersøgelse: Vil du leve op til 100?

Føler du dig inspireret? Prøv disse andre enkle, forskningsbevist hjerneforstærkende strategier.

1. Skimp ikke på D. Vitaminet beskytter mod neurontabet, der kan forårsage kognitivt tilbagegang, ifølge en ny undersøgelse fra Duke University – NUS Medical School. Voksne har brug for mellem 600 og 800 IE (internationale enheder) på D-vitamin Per dag.
2. Stol på dine instinkter. Jo længere du overvejer en beslutning, jo mere sandsynligt er du at vælge den forkerte mulighed, ifølge forskere fra Columbia University. Skriv et simpelt resume af de valg, du skal vælge imellem, og anfør derefter et par fordele og ulemper for hver. Du skal hurtigt se den rigtige beslutning; handle efter det, og du vil føle dig tilfreds.
3. Hurtiglæs den rigtige måde. Mobilapps med det formål at undervise i hastighedslæsningsteknikker er overalt, men forskere mener, at de fleste af dem ikke rigtig hjælper din hjerne med at bevare skriftlig info hurtigere eller bedre. I stedet skal du fokusere på læseforståelse, hvilket øger din hjernes læsehastighed over tid. For at forbedre din forståelse skal du vælge læsemateriale om en lang række emner, der interesserer dig.
4. Sig disse ord: Jeg kan gøre det bedre! Det lyder måske fjollet, men forskning viser, at lydløs gentagelse af denne sætning for dig selv er meget effektiv, når det kommer til at afkorte din hjernes reaktionstid. Verdensklasse atleter bruger dette trick til mental motivation.
5. Køre en tur. Forskere i Storbritannien fandt for nylig, at den krævede koncentration under kørsel ned ad motorvejen og specifikt under skift af kørebane rydder hovedet så effektivt, at du generelt tænker bedre. Prøv dette, når du sidder fast i et problem.
6. Bliv fysisk fire timer efter at have lært noget nyt. Hvis du har brug for at huske præsentationen udenad for arbejdet, skal du gå igennem materialet og derefter springe på løbebånd et stykke tid senere. Forskning fra Holland fandt ud af, at en tidsforsinket træningssession konsoliderer minder i hippocampus, den del af vores hjerne, der hjælper os med at lære hurtigt og effektivt.
7. Kvæl aldrig et gaben. Den fysiske mekanisme for et godt gab køler faktisk din hjerne ned, hvilket fører til bedre mental effektivitet.
8. Lad som om du er i Hamilton . Forskning fra Dana Foundation, som studerer hjernen, viste, at udførelse af musikalske improvisationsøvelser eller rapping - som kræver, at du tænker på dine fødder øjeblikkeligt - forbedrer din tænkehastighed generelt, jo mere du lærer og praktiserer denne præstationsevne.
9. Knæk åben en klassiker. Forskere har fundet ud af, at god litterær fiktion forbedrer forbindelse og funktion i vores hjerner og hjælper med at styrke fantasien.
10. Tænk på dine fødder. En række undersøgelser fra Texas A&M University har vist, at arbejde ved et stående skrivebord forbedrer vores hjernes tidsstyring, kendsgerning og forståelse. Skiftet fra at sidde til at stå mens du er på arbejde eller hjemme kan bryde kedsomhed og fokusere vores opmærksomhed på en frisk måde.
11. Tygge tyggegummi. Undersøgelser viser, at tygge øger cerebral blodgennemstrømning nok til at hjælpe dig med at huske ord meget hurtigere - praktisk, når du tømmer, mens du siger hej til din nye nabo.
12. Bliv nysgerrig. Skub dig selv i nye retninger. For eksempel lær et nyt sprog. Det er aldrig for tidligt eller for sent at fokusere på din hjernes sundhed, siger Sandra Bond Chapman , Ph.D., grundlægger og direktør for Center for BrainHealth ved University of Texas, Dallas. Den vigtigste afhentning for dem, der ikke har trænet mentalt eller fysisk, er at udfordre deres tænkning og komme i bevægelse i alle aldre.
13. Hop på en cykel . Ny forskning fra UC Davis finder ud af, at kun 8 til 20 minutters kraftig cykling om dagen øger neurotransmittere, så din hjerne kan fungere hurtigere og klarere.
14. Giv Pokémon Go en hvirvel . Nyere undersøgelser viste, at det at spille et videospil med mange mål og masser af handling kræver, at din hjerne tager hurtigere og mere nøjagtige beslutninger.
15. Jog din hjerne. Forskere har fundet det kører aktiverer en kardiovaskulær proces, der øger cerebral blodgennemstrømning til din hjerne, hvilket faktisk får den til at vokse sig større — og fungerer bedre. Få din læge OK, hvis du er ny til at jogge, så snør de Nikes mindst tre gange om ugen.
16. Mål for otte frugter eller grøntsager. En nylig undersøgelse viste, at det er antallet af portioner om dagen, der øger følelsen af ​​ro og lykke (som kan hjælpe dig med at tænke mere klart). Vælg dem fyldt med antioxidanter: artiskokker, okra, kale, paprika, bær, pærer, æbler med deres skræl, druer og citrusfrugter.
17. Få mindst syv timers Zzzs om natten. Vi ved, at kronisk stress og dårlig søvn er livsstilsrisikofaktorer for kognitive svækkelser forbundet med aldring, siger Snyder.
18. Grin med Larry David. At Bremse din entusiasme genkørsel kan kun være billetten til hurtigere tilbagekaldelse. Loma Linda University forskere har rapporteret, at se et 20-minutters komedieprogram forbedrer kortvarig hukommelsesfunktion ved at reducere stresshormoner i din hjerne.
19. Træn ikke for hårdt. At tage en ny færdighed eller sport? En nylig fælles undersøgelse fra UC Santa Barbara, University of Pennsylvania og Johns Hopkins viste, at ud over en vis tid kan de kognitive værktøjer i din hjerne, der hjælper dig med effektivt at lære, blive overarbejdede. For at få de bedste resultater skal du gøre læring til en ny færdighed sjov og ikke arbejde for intenst.