5 ting du aldrig bør gøre, hvis du kæmper med helbredsangst - og hvad du skal gøre i stedet

Plus, hvad sundhedsangst faktisk er.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Lad os være ærlige: At føle angst fra tid til anden er noget, vi alle oplever. Uanset om det er arbejdsstress, økonomisk stress eller parforholdsproblemer, er der mange forskellige ting, der kan udløse angst . Og en af ​​de største kilder til angst for mennesker er deres helbred.

Helbredsangst kan antage forskellige former. I nogle tilfælde oplever folk, der for nylig er blevet diagnosticeret med en sygdom, frygt ledsaget af en masse spørgsmål om, hvad de kan forvente. I andre tilfælde bunder helbredsangst i bekymring for et potentielt problem, der endnu ikke er sket, og en optagethed af tanken om at blive syg.

Tegn på at du har helbredsangst

Angst er en normal følelse, som vi alle oplever i forskellig grad. Når nogen har helbredsangst, betyder det, at de har bekymringer og frygt i forhold til deres helbred eller helbredsrelaterede problemer, Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psykolog og Hope for Depression Research Foundation Media Advisor, forklarer. Det er normalt at opleve angst for helbredsrelaterede bekymringer, især med den nuværende og igangværende COVID-19-pandemi.

Der er også mennesker, der opfylder kriterierne for en diagnose kaldet Sygdom Angst. Dette er en tilstand, hvor nogen er optaget af at have eller få en alvorlig sygdom.

Derudover kan de have få eller ingen somatiske symptomer, føle sig meget ængstelige for deres helbred, let blive foruroliget over personlige helbredsproblemer, finde sig i at gentagne gange tjekke helbredstilstanden eller undgå at gå til læger eller hospitaler, tilføjer Dr. Lira de la Rosa . Sygdom Angstlidelse diagnosticeres, hvis personen har oplevet disse symptomer i mere end seks måneder og også oplever betydelige lidelser i deres personlige, uddannelsesmæssige eller sociale liv som følge af disse symptomer.

Relaterede: Hvad er et angstanfald, og hvordan stopper man et? Tag en dyb indånding og fortsæt med at læse

dr Michael Goldman , psykolog og Hope for Depression Research Foundation Media Advisor giver en liste over tegn på, at du har helbredsangst:

• Konstant bekymring eller fiksering om dit helbred
• Tjek din krop for tegn på sygdom – dvs. følelse af klumper, tjekker din hud
• Bekymring om, at en læge eller medicinsk test gik glip af noget
• Hyppige besøg hos en læge eller skadestue uden medicinsk nødvendighed; andre mennesker undgår læger og hospitaler af frygt for, at det vil bekræfte, at der er noget galt med dem.
• Kig besat på sundhedsoplysninger online, især når du har et opfattet symptom
• At bruge overdreven tid, energi eller ressourcer på sundhedsproblemer.
• Katastrofal tankegang om dit helbred
• Bekymring om en sygdom, selv efter at en læge vurderer, at du er rask
• Fejlfortolkning af kropslige symptomer - for eksempel tror du, at en hovedpine betyder, at du har en hjernetumor.
• Konstant at tale om dit helbred og potentielle sygdomme til andre mennesker.

Ting du ikke bør gøre, hvis du har helbredsangst

Hvis du oplever, at du oplever helbredsangst, er det okay – og heldigvis er der ting, du kan reducere intensiteten af ​​angsten. Der er dog også adfærd, der kan føre til øget helbredsangst, fastslår Dr. Lira de la Rosa.

Normalt undgår mennesker med angst situationer, der forårsager angst. Hvis du opdager, at du undgår lægebesøg, kan det faktisk øge din angst. Desuden kan helbredsangst få nogle mennesker til at blive optaget af at kontrollere deres symptomer eller helbredstilstand, og dette kan også øge den helbredsangst.

Her er et par ekstra ting for at undgå at gøre din angst værre, ifølge Dr. Goldman:

• Brug timer online på at undersøge symptomer og helbredstilstande
• At diagnosticere dig selv ud fra din internet Søg.
• At tale med fremmede eller flere mennesker om dine helbredssymptomer.
• At fokusere på dit helbred og fokusere på kropslige fornemmelser
• Katastroferende over, hvad en fysisk fornemmelse kan betyde

Måder at håndtere helbredsangst på

Hvis du har mistanke om, at du har helbredsangst, er her nogle af de bedste måder at håndtere det på:

Uddan dig selv

Når det kommer til mental sundhed, uddannelse kan være behjælpelig med at validere og normalisere din oplevelse. Du kan også arbejde med en mental sundhedsudbyder for at forstå dine symptomer, udforske de udløsere og årsager og lære nye måder at reducere din helbredsangst på, forklarer Dr. Lira de la Rosa.

Skriv ned, hvad du tænker og føler

Nogle mennesker kan finde det nyttigt at holde styr på deres ængstelige tanker og at notere, hvad deres triggere er, siger Dr. Lira de la Rosa. Dette kan hjælpe dig med at øge bevidstheden om, hvordan helbredsangst kommer til udtryk i dit liv.

Dr. Goldman anbefaler også at føre en log over din angst-relaterede adfærd. Hvis du er en person, der bruger timer online på at researche eller dagligt bruge tid på at tjekke din krop for klumper, så spor dette i en log. Se med tiden, hvad du langsomt kan begynde at falde (dvs. gå fra at tjekke for klumper fire gange dagligt til tre gange dagligt).

Terapi

Dette kan være en fantastisk måde at lære at håndtere din angst på, forstå de grundlæggende årsager til angsten og modtage støtte og validering fra andre om frygten, forklarer Dr. Goldman.

Medicin

I tilfælde, hvor angsten er alvorlig, kan du få brug for yderligere støtte.

Nogle mennesker har gavn af angstdæmpende medicin som SSRI'er for at hjælpe med at klare helbredsangst, siger Dr. Goldman. Dette kan være kortsigtet eller længerevarende afhængigt af klienten og deres reaktion på eller overbevisning om medicin.

Meditation

At forblive i nuet her og nu kan være nyttigt til at regulere nervesystemet, forklarer Dr. Goldman. Dette er med til at jorde os og få os mindre i hovedet om vores angst.

Udfordrer dine tanker

Tanken 'Jeg har en klump på min hals, jeg må have kræft' kan sandsynligvis blive udfordret, da der kan være en lang række årsager til, at du måske har en klump, siger Dr. Goldman. Se om du kan beskrive dine symptomer på en anden måde uden det formodede negative resultat.

Næste op: Træt af at føle sig så ængstelig hele tiden? Dette er de 15 bedste bøger om håndtering af angst

Kilder

• Dr. Ernesto Lira de la Rosa , psykolog og Hope for Depression Research Foundation Medierådgiver
• dr Michael Goldman , psykolog og Hope for Depression Research Foundation Medierådgiver

---