Alle spiller pickleball i disse dage - men hvor mange kalorier forbrænder denne populære sport egentlig?

Pickleball er den hurtigst voksende sport i USA, og den er spækket med sundhedsmæssige fordele.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Som hurtigst voksende sport i USA hopper flere og flere mennesker med på pickleball-vognen.

Det er et spil, der kombinerer regler fra tre gamle klassikere: tennis, bordtennis og badminton. Måske er grunden til, at pickleball hurtigt er vokset i popularitet, det faktum, at det er et sportsfolk i alle aldre og fitness niveauer kan nyde – og det er fuld af sundhedsmæssige fordele.

De sundhedsmæssige fordele ved Pickleball

Pickleball er en fantastisk social aktivitet med alle fordelene ved aerob træning, såsom at mindske din risiko for hjertesygdomme, sænke dit kolesterolniveau og opretholde overordnet sundhed og fitness, sammen med den ekstra bonus, der følger med at bruge tid sammen med andre mennesker, dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Idrætsmedicin og skulderortopædkirurg, forklarer.

Det er også en sjov aktivitet for folk i alle aldre.

'Jeg har fundet ud af i mit eget nabolag, at pickleball er populært på tværs af et bredt spektrum af aldersgrupper og giver mulighed for fortsat at opleve en høj grad af konkurrence og sportsånd,' siger Dr. Rue.

Relaterede: Hvad er al ketcheren ved Pickleball? Alt hvad du behøver at vide om den voksende sport

Hvor mange kalorier forbrænder du ved at spille pickleball?

Der er flere skøn for antallet af kalorier, der forbrændes under pickleball.

'Generelt vil det nøjagtige antal forbrændte kalorier afhænge af dig - dvs. din vægt og stofskifte – hvor intenst du spiller pickleball, og hvor længe,” siger Dr. Rue. 'De fleste skøn spænder fra 8-10 kalorier pr. minut af spillet pickleball.'

Et typisk pickleball-spil varer omkring 30 minutter, så du kan forvente at forbrænde mellem 240-300 kalorier pr. 30-minutters spil, afhængigt af spillets intensitet, tilføjer Dr. Rue.

Der er flere kalorieberegnere tilgængelig online, der kan hjælpe dig med at få et groft skøn over, hvor mange kalorier du vil forbrænde ved at spille pickleball, men generelt kan du forvente at forbrænde færre kalorier i et spil pickleball, end du måske ville i singletennis. Når det så er sagt, kan det nok sammenlignes med double-tennis, forklarer Dr. Rue. Jo mere du løber rundt, jo flere kalorier forbrænder du.

Relaterede: 10 ting, du skal medbringe til Pickleball-banen

'En god tommelfingerregel er at beregne 100 forbrændte kalorier for hver 10 minutters kontinuerlig bevægelse,' siger Anthony Maritato , fysioterapeut og ortopædspecialist. 'Hvis du bærer en skridttæller eller bevægelsesmåler, kan du anslå mellem 80 og 100 kalorier pr. kilometers bevægelse rundt på banen.'

Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du for at bevæge dig rundt på pickleball-banen, tilføjer Maritato. En voksen på 120 pund kan i gennemsnit forbrænde 85 kalorier pr. kilometers bevægelse, mens en voksen på 150 pund kan forbrænde tættere på 100 kalorier pr. forbrændt kilometer.

Sådan får du mest muligt ud af din pickleball-træning

Sørg for at du er sund

For at få mest muligt ud af din pickleball-træning er det vigtigt først og fremmest at sikre dig, at du er sund nok til at spille, fastslår Dr. Rue. Du bør tjekke med din læge, især hvis du har nogen underliggende medicinske tilstande, eller bare vender tilbage til træning.

Brug det rigtige udstyr

Det er vigtigt at bruge det rigtige udstyr (især sko), til at varme op og strække før du spiller, og at forblive hydreret under dine spil, forklarer Dr. Rue. Hvis du ikke er sikker på, hvilke typer sko du skal have på under et spil pickleball, kan en fodterapeut hjælpe dig med at finde den rigtige pasform.

Skift dage med pickleball med en anden aerob aktivitet

Som med enhver aktivitet kan du overdrive det under pickleball. Din krop har brug for tid til at hvile og komme sig, siger Dr. Rue. Skiftende dage med at spille pickleball med en anden aerob aktivitet kan hjælpe med at holde dig i spillet længere.

Mens pickleball generelt er lidt nemmere for din krop end tennis, er der stadig mange almindelige skader - især for ankel- og knæled.

Næste: Matthew Perry elsker alt ved pickleball, undtagen navnet

Kilder

• John Paul Rue , MD, FAAOS, idrætsmedicin og skulderortopædkirurg
• Anthony Maritato , fysioterapeut og ortopædspecialist

---