Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Tip og færdigheder til ægthåndtering (til voksne og børn)

Anger Management Tips & Skills (for Adults and Kids)

Alle bliver nogle gange vred - det er en normal følelse. Men hvis du eksploderer og udtrykker dig selv på skadelige måder, har du brug for vredehåndtering. Anger management lærer dig, hvordan du udtrykker din vrede på en sund måde og håndterer konflikter. Jo mere du praktiserer færdighederne i vredehåndtering, desto lettere er det at kontrollere dig selv, når du bliver vred.


Ukontrolleret vrede gør ikke kun ondt i forhold, men tager også en fysisk og mental vejafgift. Det er vigtigt at genkende vrede og håndtere den, før den bliver ukontrollerbar. For at gøre det, skal du genkende både de fysiske og følelsesmæssige tegn, som du er ved at reagere vredt.

Indholdsfortegnelse


  • 1 Anger Management Skills
    • 1.1 Træning
    • 1.2 Stresshåndtering
    • 1.3 Ha en sund livsstil
    • 1.4 Øv afslapning
  • 2 Sådan håndteres aktiv vrede
  • 3 Sådan fortæller du, hvis du har et angeradministrationsproblem
  • 4 tegn på, at din vrede er ude af kontrol
  • 5 Anger Management til børn
    • 5.1 Anger Management Skills for Children
    • 5.2 Tips til styring af vrede til børn
    • 5.3 Når et vredt barn bliver aggresivt
    • 5.4 Relaterede indlæg

Overvej følgende:

  • Fysiske svar

Hvis dine hænder og kæber klæber, og dine muskler er anspændte som reaktion på en stimulus, begynder du sandsynligvis at blive vred. Derudover kan dit hjerte bankes, og du kan trække vejret hurtigere. Dit ansigt kan flush, og du kan føle dig varm og klam.


  • Tankeopskrifter

Ofte kommer vrede fra at have et idealistisk syn på, hvordan tingene skal være, og reagere negativt, når virkeligheden ikke svarer til forventningerne. Du kan også skylde andre, når noget går galt i stedet for at påtage dig ansvar selv. Nogle mennesker er simpelthen pessimistiske eller har et negativt syn på livet, hvilket let fører til vrede.



  • triggers

Hver person har sine egne triggere, der aktiverer vrede. At genkende dine triggere er det første skridt i at undgå unødvendig vrede. Når du først har kendt dine triggere, kan du enten finde måder at undgå dem eller lære at se dem anderledes, så du ikke bliver provoseret til vrede.


Når du har identificeret nogle af de ting, der fører til din vrede, vil du være klar til at bruge følgende vredehåndteringsevner til at forbedre din evne til at undgå ikke kun dine fysiske og følelsesmæssige reaktioner, men også udløser for din vrede. Det næste afsnit fortæller dig, hvordan du håndterer vrede.

Anger Management Skills

Anger Management Skills


Vredehåndteringsevner er måder, du kan forberede dig fysisk og følelsesmæssigt på at håndtere situationer, der forårsager vrede. I stedet for at vente, indtil du føler dig vred, får vredehåndteringsevner dig klar til at håndtere vrede, før du faktisk skal gøre det.

Dyrke motion

Fysisk aktivitet reducerer stress. Gå, løb eller deltager i en sport sænker også dit blodtryk og frigiver endorfiner i din krop, der forbedrer dine humør. Træning før en stressende situation eller lejlighed kan hjælpe dig med at forblive stabil og i kontrol.


Stresshåndtering

Stress kan føre til et tab af kontrol. At have en cirkel af støttende venner eller en udvidet familie giver et fundament for forbindelse. Prøv desuden dyb vejrtrækningsøvelser, meditation eller yoga.

akavede spørgsmål at stille en fyr

Ha en sund livsstil

Få tilstrækkelig søvn, spis en sund kost, reducer stimulanter såsom koffeinholdige drikkevarer, alkohol og nikotin, og reducer mængden af ​​sukker, du spiser. Sørg for, at du inkluderer rekreation og afslapning i dit liv.


Øv afslapning

Ofte er det mennesker, der bliver vrede, nødt til at lære at slappe af. Yoga og meditationsarbejde for nogle mennesker. Prøv dyb vejrtrækningsøvelser. At have et mantra, såsom 'Slap af.' eller 'Tag det roligt.' hjælper nogle mennesker. Andre lytter til musik eller skriver deres følelser i en dagbog.

Sådan håndteres aktiv vrede

How to Manage Active Anger

Når du bliver vred, er du nødt til at få dig selv til at slå dig ned, så du kan undgå et udbrud. De følgende otte tip til styring af vrede hjælper dig.

# 1 Stop og tænk

Når du bliver vred, skal du stoppe og tænke, før du siger eller gør noget. Tænk før du taler. Hvis det er muligt, skal andre involveres i situationen til at stoppe og tænke så godt. Spørg:

  • Er denne situation så vigtig?
  • Er vrede et passende svar?
  • Vil vrede løse noget?

# 2 Slap af

Tæl til ti meget langsomt. Hvis det ikke hjælper dig med at genvinde kontrol, tæl til ti igen. Stræk eller masser områder af din krop, der føles anspændt, eller pres en stressbold.

# 3 Engagere dine sanser

Brug dine fem sanser - ildelugtende, hørende, rørende, se og smage - til at omdirigere dine svar. Prøv at afbilde dig selv på et sikkert og afslappende sted. Lyt til lydene, lugt løvet.

# 4 Udtryk din vrede

Vær påståelig, men ikke-konfronterende, og angiv dine bekymringer klart og præcist. Undgå at sige noget skadeligt eller kontrollerende.

# 5 Se efter løsninger

Prøv at løse det problem, der har gjort dig vred. Husk, at vrede ikke vil gøre situationen bedre og faktisk kan gøre tingene meget værre.

# 6 Brug ”I” -erklæringer

For at undgå eskalerende vrede skal du bruge 'jeg' -udtalelser for at undgå at lægge skylden. Sig f.eks. 'Jeg kan ikke lide det, når du ikke fortæller mig, hvornår du vil være hjemme, fordi jeg bekymrer dig om dig.'

# 7 griner

Latter kan stoppe vrede, hvis den bruges korrekt. Undgå sarkasme og personlige smække for at forhindre eskalerende situation.

# 8 Tilgiv

Hvis din vrede kommer ud af kontrol, er det vigtigt at undskylde og søge tilgivelse. Tilgiv desuden dem, der vred dig. Det er helbredelse for forhold.

Sådan fortæller du, hvis du har et angeradministrationsproblem

Hvis din vrede forekommer naturlig og normal for dig, er du måske ikke klar over, at du faktisk har et vredehåndteringsproblem. Se efter disse ledetråde for at afgøre, om du har brug for hjælp til at styre din vrede:

Manglende evne til at gå på kompromis

Hvis du ikke kan forstå og acceptere de meninger og synspunkter, som andre udtrykker, og altid bliver vrede og krævende i stedet for at gå på kompromis, har du brug for hjælp til at styre din vrede.

At se andres meninger som en personlig udfordring

Ud over at udtrykke vrede, når du ser forskellige meninger, kan du også tage dem som en personlig udfordring, når du tror at din måde altid er rigtig. Enhver, der er uenig med dig, er åben for din vrede, da det får dig til at føle kontrol.

Problemer med at udtrykke følelser andet end vrede

Ofte har de, der bliver vrede, problemer med at udtrykke andre følelser end vrede og føler, at de skal forblive hårde og i kontrol.

Tegn på, at din vrede er ude af kontrol

Vrede uden kontrol skader dit liv på mange måder. Forholdsproblemer, nedsat vurdering, manglende succes og andres negative meninger er kun få. Overvej følgende:

  • Fysisk sundhed er forringet. Vrede forårsager stress, som går på kompromis med immunsystemet. Det kan også forårsage højt blodtryk, søvnløshed, svække immunsystemet og føre til diabetes og hjertesygdom.
  • Psykiske sundhedsmæssige problemer opstår. Vrede bruger energi. Det gør det også sværere at tænke klart og koncentrere sig. Resultatet er en mangel på glæde, der fører til depression, stress og dårlig mental sundhed.
  • Karrieremål er skadet. Når du vipper ud, mister du respekten for vejledere, kolleger og klienter.
  • Arbejde og sociale forhold mislykkes. Vrede gør ondt på dem, du elsker. Forhold lider, og andre føler, at de ikke kan stole på dig. De er ubehagelige omkring dig.

Nogle gange anerkender en person, at deres vrede er ude af kontrol, forsøger vredehåndteringsteknikker og finder sig stadig, at den mister den. Hvis du finder dig ikke i stand til at kontrollere din vrede, har du et problem, der muligvis har brug for professionel hjælp, terapi eller medicin. Du bør søge professionel hjælp til vredehåndtering, hvis du:

ultimative skeer
  • Find dit temperament forårsager problemer med dine familieforhold.
  • Har problemer på arbejdet, fordi du mister dit humør.
  • Føl dig konstant vred, uanset hvilke skridt du tager.
  • Har nogensinde tyet til fysisk vold, mens jeg er vred.
  • Er nogensinde blevet arresteret på grund af din vrede.

Hvis du får professionel hjælp, vil din terapeut sandsynligvis forsøge at undersøge, hvad der virkelig ligger bag din vrede. Ofte er vrede reaktioner, der læres i barndommen, et resultat af at se nogen i din familie skrige, slå andre eller kaste ting; disse svar synes normale. Undertiden er vrede en dækning for ægte følelser, især hvis andre følelser end ange blev afskrækket i barndommen. En terapeut kan måske udføre test for at finde ud af, om din ukontrollerede vrede er forårsaget af et underliggende sundhedsmæssigt problem, såsom kronisk stress, angst, depression eller posttraumatisk stressyndrom (PTSS).

Anger Management for Kids

Anger Management for Kids

Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at forstå, hvad vrede er, og hvordan man håndterer det. Vred er ikke kun et svar på en situation eller person, men er også den måde, et barn erklærer deres uafhængighed og udtrykker følelser på. Udløsere til børn involverer ofte situationer med forældre, søskende eller andre børn. Meget små børns vrede kan resultere i raserianfald, kampe og bid. Ældre børn kan sutre, sulke eller trut.

Anger Management Skills for Children

Du kan hjælpe dit barn med at håndtere deres vrede ved at gøre følgende:

  • Anerkend dit barns vrede. Navngiv følelserne, når dit barn bliver vred.
  • Hjælp dit barn med at genkende triggere. Det vil til sidst hjælpe dit barn med at kontrollere deres vrede.
  • Vær et godt eksempel. Håndter din vrede på en passende måde og diskuter, hvad der gør dig vred, hvordan du føler dig, og hvad du gør for at kontrollere din vrede.

Tips til ildeadministration til børn

Det er bedst at begynde at hjælpe dit barn med at kontrollere deres vrede, så snart de begynder at opleve det. De følgende fem tip hjælper dig med det.

# 1 Tag timeout.

Når dit barn begynder at udstille signaler, der viser, at de føler sig ude af kontrol, skal du adskille dem fra personen eller situationen. Lad dem forlade rummet eller området.

# 2 Lær beroligende aktiviteter.

Få dit barn til at tage dybe indåndinger. Giv et glas køligt vand. Du kan også få dem til at læse en bog, synge eller spille musik eller spille alene i et par minutter.

julegave udveksling spil

# 3 Lær dit barn at forstå deres vrede.

At diskutere, hvad der sker, hjælper et barn ikke kun med at identificere deres triggere, men også forstå, hvad der sker, og hvorfor. Dette er et vigtigt trin i at lære at kontrollere vrede.

# 4 Tænk på den anden person.

Børn så små som tre kan ikke kun forstå, at den anden person har følelser, men også forstå, at de kan have et andet synspunkt. Spørg dit barn, hvad de tror, ​​den anden person føler, og hvorfor.

# 5 Find en løsning.

Hjælp dit barn med at finde en løsning eller kompromis til at sprede situationen og afslutte vreden. For eksempel, hvis dit barn og deres søskende begge ønsker at lege med det samme legetøj, skal du få to legetøj mere og sidde med dem i et par minutter. Vælg selv et legetøj, og spørg et af børnene, om de vil have det samme. Spil derefter med dem i et par minutter. Lad dem alternativt skifte med det foretrukne legetøj i et bestemt antal minutter - tyve minutter fungerer godt - skift derefter legetøj.

Når et vredt barn bliver aggresivt

When an Angry Child Becomes Aggressive

Hvis dit barn bliver aggressivt, når de er vrede, skal du straks gribe ind for at forhindre skade på et eller begge børn. Gør det med følgende:

  • Gendan sikkerhed ved at stoppe aggressive handlinger.

Det kan være nødvendigt at isolere den, der bliver fysisk aggressiv. Målet er at hjælpe dit barn med at lære at være i kontrol og stadig beskytte sig selv. Begge børn skal føle sig beroligede og sikre.

  • Udøve forældrekontrol.

Der er tidspunkter, hvor du skal overtage kontrol, sætte grænser og fortælle børn nøjagtigt, hvad de skal gøre. For eksempel kan du sige, 'Stop med at kæmpe lige nu!' Hvis de ikke gør det, skal du gå ind og stoppe dem.

  • Etablere konsekvenser.

Konsekvenser hjælper et barn med at lære at stoppe uacceptabel adfærd, fordi de ved, at konsekvenserne af sådan opførsel er ubehagelige. For eksempel, hvis dit barn ved, at en legekammerat bliver nødt til at forlade, hvis de ikke kommer sammen, kan de arbejde hårdere for at kontrollere deres vrede. Husk, at du skal følge igennem for at konsekvenserne skal være effektive.

  • Lær tilgivelse.

Børn er nødt til at forstå, at selv om deres opførsel kan være uacceptabel, er de ikke 'dårlige.' De er nødt til at lære at give og acceptere oprigtige undskyldninger. Forklar desuden, hvordan man foretager ændringer, da dette vil hjælpe dem med ikke at føle sig skyldige. Lær dem, at de får en mulighed for at gøre det bedre i fremtiden.

Vrede er en meget kraftig følelse, der kan ske, når du er frustreret, såret, irriteret eller skuffet. Vrede kan hjælpe eller skade dig, afhængigt af hvordan du reagerer på det. Hvis du kan reagere uden at skade nogen anden, kan det være en positiv følelse. Hvis du holder din vrede inde, kan det føre til passiv-aggressiv opførsel som at ”komme tilbage” hos mennesker uden at fortælle dem hvorfor eller være kritisk og fjendtlig. At vide, hvordan man genkender og udtrykker disse følelser på passende måder, kan hjælpe dig med at håndtere nødsituationer, løse problemer og holde fast i meningsfulde forhold. Brug af vredehåndteringsevner og tip hjælper både voksne og børn med at have sund vrede.