De 6 allerbedste Foam Roller-øvelser at prøve – og de bedste fejl at undgå

Tid til at rulle de ømme muskler ud.

• Forfatter: Jennifer Larsen
• Opdateret dato:

Du har sikkert mindst én atletisk ven, der er dedikeret til foam rolling og har en konstant strøm af foam roller-øvelser ved hånden. Men hvis du aldrig selv har prøvet at rulle skum, er du måske ikke klar over, hvad du går glip af.

'Det er for enhver aktiv person,' siger Dr. Cedric Bryant, PhD, præsident og chief science officer for American Council on Exercise (ACE). 'Det er virkelig for alle, der måske oplever noget stivhed og muskelubehag.'

Skumrulning er dybest set, hvad det lyder som: Du tager et cylindrisk rør af komprimeret skum og ruller det ind i din krop for at frigøre spændinger fra dine muskler – eller du kan rulle din krop (og dine ømme muskler) ind på skumrullen. Ifølge ACE plejer foam rolling at være mest effektive når du lægger en kropsdel ​​lige oven på foamrolleren og bevæger dig imod den for at presse musklerne og det elastiske bindevæv nedenunder.

Det kaldes ofte ' myofascial frigivelsesteknik ” eller (selv-myofascial frigivelse), fordi det virker på smerter, der opstår fra fascievævet, som er det hårde bindevæv, der vikler sig rundt og forbinder dine muskler.

'Skumrulning er et fantastisk værktøj til at forbedre bevægelsesområde, mobilitet og atletisk præstation,' siger Keora Holt, master træner for Crunch Fitness. 'Afhængig af det tryk, du anvender, og hvad din krop kan tåle, er det sikkert at gøre dagligt og bruges bedst på blødt væv.'

Hvilken type foam roller skal man bruge

Du kan bruge enhver form for foam roller, men du kan opleve, at nogle områder af din krop kræver en hårdere rulle, der giver dig mulighed for at komme lidt dybere. 'Hvis triggerpunktsområdet er svært at ramme med en almindelig foam roller, skal du måske gå med enten en lacrossebold eller tennisbold for at målrette de stramme og svært ramte områder,' siger Holt.

Og uanset hvilken type foam roller du vælger, og hvilken motion du prøver, skal du bare huske dette: 'Sørg for at lytte til din krop og undgå at overdrive det,' siger Bryant.

Relaterede: Bruge dagen på at sidde ved din computer? Vis dine glutes lidt kærlighed med disse simple bridgeøvelser

I øvrigt behøver du ikke vente med at foam roll, efter du har trænet. Det kan også hjælpe dig, hvis du gør det som del af din opvarmning , ifølge ACE. Bare sørg for, at du kun bruger det i en kort periode.

Foam Roller øvelser

Du kan prøve at rulle skum på følgende dele af din krop:

Kalve

Tensorbåndbredde (TFL)

---