Disse 15 frugter er dit bedste bud på en sød, kulhydratfattig snack

Her er hvad registrerede diætister ønsker, at folk spiste mere af.

• Forfatter: Emily Laurence
• Opdateret dato:

Frugt er top of mind (og ganer) i sommermånederne. Og selvom kroppen altid kan drage fordel af dens rigdom af sundhedsmæssige fordele, er de kolde vintermåneder, når kroppen virkelig trænger til et frugtboost. Efterhånden som vi går over til lave temperaturer og kortere dage, er vi mere modtagelige for vira, herunder influenza , som stiger mange steder i landet lige nu .

Med sine antioxidanter, fibre og række vitaminer er frugt især gavnlig for immunsystemet. Nogle mennesker undgår frugt på grund af dets sukker- og kulhydratindhold, men Alex Caspero, RD , en registreret diætist kl Delish Viden , siger, at dette ville være en fejl, da der er tonsvis af få kulhydrater frugt muligheder derude. 'Dette er kendt som' frugt fedme paradoks :' Personer med højere frugtforbrug har faktisk lavere kropsvægt end dem med lavere forbrug,' siger hun.

Relaterede: Ønsker du at tabe dig? Kom godt i gang med disse 40 ekspert- og videnskabsstøttede fødevarer og drikkevarer

Registreret diætist Dana Angelo White, RD, er enig. 'Der er ingen grund til at vige tilbage fra en sund, hel frugt,' siger hun. 'Ud over at tilbyde en bred vifte af næringsstoffer som kalium og vitamin A og C, indeholder frugt også fibre, som bremser fordøjelsen af ​​naturlige sukkerarter. Det er rigtigt, at nogle frugter indeholder flere fibre end andre, og en højere eller lavere fiber kan være et bedre valg for en person afhængigt af, hvornår de spiser det, eller hvad de spiser det med.'

Hvis du er opmærksom på dit kulhydratindtag, er der masser af frugter med lavt kulhydratindhold at nyde. Afrundet her er frugterne med lavest kulhydrat, som stadig er fyldt med næringsstoftæthed, inklusive vitaminer, der kan hjælpe med at understøtte et sundt immunsystem.

15 Low-Carb frugter

1. Vandmelon

Vandmelon har kun 28 kalorier pr kop - det er svært at komme meget lavere end det! Den har også kun 7,5 gram kulhydrater pr. White påpeger, at den, som navnet antyder, er super fugtgivende; faktisk er vandmelon 92 procent vand. Fugt er stadig vigtigt om vinteren, så hold denne frugt for øje.

2. Blåbær

Vil du spise noget hver dag, der direkte støtter din hjerne? Registreret diætist Sonya Angelone, RD , siger at inkludere blåbær i din kost. 'Blåbær har naturlige antioxidanter og kan reducere inflammation. De har vist sig at beskytte hjernen og forbedre hjernens funktion ,' hun siger. Angelone siger, at omkring en kop blåbær om dagen kan hjælpe med hukommelsen, og de har også vist sig at sænke chancerne for at udvikle demens senere i liv . Alle disse fordele for bare 84 kalorier og 14,5 gram kulhydrater pr ? Vi tager den.

Relaterede: 11 fødevarer, der er gode for din hjerne

3. Brombær

Brombær er en anden low-carb frugt, med 10 gram kulhydrater pr kop . Ligesom blåbær siger alle tre diætister, at de også er høje i antioxidanter, hvilket gavner både hjernen og hjertet. Der er også nogle videnskabelige beviser at spise dem regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre knogletab.

4. Hindbær

Hindbær er mere syrlige og søde end brombær eller blåbær, og de giver de samme fordele til bordet. Alle tre diætister siger, at dette er endnu en bær, der er høj i antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre kronisk betændelse, hvilket gavner hele kroppen - især hjernen og hjertet.

5. Pærer

Når det kommer til tarmsundhed , pærer er et særligt godt valg. White siger, at de er lave i kulhydrater ( 15 gram pr kop ) og en god kilde til fiber. Par dine pærer med probiotikarig yoghurt for ekstra tarmsundhedsfordele.

Relaterede: Dette er de 18 bedste fødevarer til tarmsundhed

6. Appelsiner

Mens du måske allerede ved, at appelsiner indeholder vitamin C , som gavner immunsystemet, siger Angelone, at denne frugt også er god for hjertesundheden. Dette skyldes, at appelsiner indeholder en fiber kaldet pektin, som er forbundet med at holde LDL-kolesterol nede .

7. Grapefrugt

Ligesom appelsiner siger Angelone, at grapefrugt er en anden god kilde til immunsundhedsunderstøttende vitamin C. Hun siger, at denne frugt også er en fantastisk kilde til fibre og antioxidanter. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du dog tjekke med din læge, før du spiser grapefrugt, da det kan forstyrre nogle medikamenter, såsom statiner.

8. Jordbær

En kop jordbær har mindre end 8 gram kulhydrater og Angelone siger, at det er en lav-sukker måde at få mere C-vitamin og fiber i din kost. Ligesom andre bær har det været at spise jordbær regelmæssigt videnskabeligt forbundet med at sænke inflammation .

9. Citron

Angelone anbefaler at bruge citron til at tilføje både smag og sundhedsmæssige fordele til alt fra salat og fisk til endda bare vand. Som andre citrusfrugter indeholder citron C-vitamin, som understøtter immunforsvaret.

10. Kalk

Limefrugter har også C-vitamin og antioxidanter, som især er gavnlige på denne tid af året. Som med citron, brug lime til at tilføje en lys udbrud af smag til fødevarer og drikkevarer.

11. Tranebær

'Tranebær indeholder præbiotiske fibre, der understøtter væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmen,' siger Angelone. Kun med 12 gram kulhydrater pr kop , denne syrlige frugt har også kalium, C-vitamin og vitamin A . 'Tranebær er også høj i d-mannose, hvilket kan hjælpe med at mindske urinvejsinfektioner,' tilføjer Angelone.

12. Granatæbler

Selvom granatæbler er lave i kalorier og kulhydrater, er de høje i fiber, hvilket er særligt gavnligt for tarmens sundhed. Tilføj dem til salater, kornskåle eller havregryn for et strejf af tang.

13. Ananas

Selvom ananas ikke betragtes som en citrusfrugt, er det en anden god kilde til vitamin C. Det er også dobbelt godt for tarmen; udover fibre indeholder den en gruppe fordøjelsesenzymer kaldet bromelain , som hjælper på fordøjelsen.

14. Tomater

Når det kommer til frugt, overser mange mennesker tomater, men White siger, at det er endnu en low-carb mulighed fuld af fordele. Udover at have et højt indhold af C-vitamin, siger hun, at tomater er rige på lycopen , en naturlig forbindelse, der er god for hjertet.

15. Æbler

At spise æbler regelmæssigt kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol og beskytte mod visse typer kræft . Ikke underligt, at de siges at holde lægen væk.

Som en generel regel siger alle tre diætister, at de fleste mennesker kan drage fordel af at spise mere frugt og ikke være alt for bekymrede over deres kalorier, kulhydrater eller sukkerindhold. 'Amerika har ikke et fedmeproblem, fordi vi spiser for meget frugt. De seneste CDC-data viser, at 90 procent af amerikanerne ikke spiser nok frugt,” siger Caspero. Overvej dette som dit tegn for at tilføje mere frugt til din kost, begyndende med de stjernernes valg på denne liste.

Næste, finde ud af, hvad de 20 sundeste grøntsager er, ifølge diætister.

Kilder

• Alex Caspero, RD, registreret diætist på Delish Viden
• Sonya Angelone, RD , registreret diætist

• Dana Angelo White, MS, RD, ATC , kogebogsforfatter, registreret diætist ernæringsekspert og certificeret atletisk træner

---