Disse er de mest effektive træningspas i hvert årti af dit liv, ifølge eksperter

Fra yoga til dødløft, her er aftalen.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Lad os se det i øjnene: Med alderen kommer der mange ændringer mentalt og fysisk. Mange mennesker føler, at de har uendelig energi i 20'erne. Spol frem et par årtier og i 40'erne og 50'erne begynder trætheden at sætte ind, og ledsmerter begynder. Og det er overflødigt at sige, at det bliver sværere at forblive aktiv.

Men den gode nyhed er, at du kan nyde og drage fordel af træning i alle aldre – det kræver bare, at du vælger den rigtige træning til din krop og fysiske fitness niveau.

De bedste træningspas for hvert årti af dit liv

I 20'erne: Øvelser i overkroppen og styrketræning

I dine 20'ere er det godt at målrette skuldre og ryg specifikt med øvelser som lat pulldowns, banded pull-aparts og kranieknusere. Disse øvelser er gode til at korrigere kropsholdning som en fremadrettet hovedposition (nogle gange kaldet ' teknisk hals ”).

At arbejde med disse øvelser tidligt kan hjælpe med at eliminere øvre rygsmerter og endda forbedre nogle problemer forårsaget af teenage skoliose eller sidde på stive skoleborde, Matt Scarfo , en NASM-certificeret personlig træner og Precision Nutrition Pn1, forklarer. Da folk i 20'erne har en tendens til at afslutte college, skal du prioritere at opbygge en god kropsholdning tidligt.

For denne aldersgruppe er styrketræning afgørende.

'Dette er en tid, hvor de fleste mennesker stadig vokser ind i deres krop, så en vægt på styrketræning giver meget mening, selv for folk, der ikke er dedikerede atleter,' siger Caroline Grainger , ISSA-certificeret personlig træner. 'Dette vil hjælpe med at opbygge din krops styrke, stabilitet og modstandsdygtighed over for skader i senere år - så længe du bevarer gode træningsvaner.'

Relaterede: Hvis du ønsker at forbedre din kropsholdning, så prøv disse 7 simple øvelser bagved!

I 30'erne: Dødløft

Folk begynder at klage over lændesmerter i løbet af 30'erne, så det er på tide at rette op på det med træning, der specifikt målretter og opbygger disse muskler. Dødløft er en af ​​de bedste træninger, du kan lave for at opbygge din lænd, så du ikke har problemer med at runde din rygsøjle, mens du sidder og bliver ældre, fastslår Scarfo.

Nybagte mødre og fædre vil også elske dødløft, fordi de kan hjælpe dem med at blive bedre til at hente deres børn. Når du gør dig klar til at tage et tungt dødløft, kan du også udløse din bækkenbund, hvilket er vigtigt for nybagte mødre, der kommer sig efter fødslen.

I 40'erne: Squats og yoga

Vi ved, at folk klager over, at deres knæ gør ondt, når de bliver ældre, og det betyder, at det er vigtigere end nogensinde før at øve sig i at squatte ordentligt. Squats, uanset om de er vægtede eller ej, kan hjælpe med at opbygge musklerne omkring knæet, så de er stærke og stabile, når du bliver ældre, forklarer Scarfo.

Squat og dødløft er også nogle af de træningsformer, der bygger flest muskler i kroppen, og det er vigtigt at prioritere muskelvækst, da folk begynder at tabe muskelmasse efter de fylder 30 år.

Relaterede: Her er præcis hvor mange squats du skal lave om ugen for at se resultater, ifølge trænere

Hvis du bygger en stærk base i dine 20'ere og 30'ere, er dette din periode liv når vedligeholdelse gennem cardio, kombineret med en stærk vægt på udstrækning og yoga til fleksibilitet , vil tjene dig godt, fastslår Grainger.

I 50'erne: Kernearbejde

Når folk bliver ældre, ved vi, at de falder lettere. Intet opbygger og forbedrer balancen som at arbejde på dine kernemuskler. At tage sig tid til at lave planker, stå knæhævninger, marchere og russiske drejninger vil være med til at sikre, at du kan forblive aktiv senere i livet med et fantastisk fundament, der vil holde dig på benene og ude af hospitalet, fastslår Scarfo.

60'erne og opefter: Kardiovaskulær aktivitet

At forblive aktiv på nogen måde er afgørende, når du bliver ældre. Men at fokusere på styrkearbejde, når du bliver ældre, kan gøre nogle mennesker nervøse. Scarfo siger, at kardiovaskulær træning i 60'erne og derover kan holde dit hjerte sundt og holde dig i bevægelse regelmæssigt.

Uanset om du kan lide at gå rundt i nabolaget, cykel , svømme eller løbe, vil disse hjertesunde aktiviteter holde din energi oppe og kan hjælpe med at forhindre vægtøgning.

Næste: Sved sved! 125+ gratis streaming-træning at lave hjemmefra

Kilder

• Matt Scarfo , en NASM-certificeret personlig træner og Precision Nutrition Pn1
• Caroline Grainger , ISSA Certificeret personlig træner

---