Er udendørs løb eller løbebånd mere effektivt til vægttab? Trænere vejer ind

Svaret er ikke sort og hvidt, men for mange mennesker er der en klar vinder.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

De sundhedsmæssige fordele ved løb er velkendte: Det forbedrer hjertesundheden, øger immuniteten, hjælper med vægttab, og listen fortsætter. Selvom det ikke kan benægtes, at løb er godt for dig, er der et populært spørgsmål blandt løbeentusiaster, der giver plads til debat: Når det kommer til vægttab, er det at løbe på et løbebånd eller løbe udenfor mere effektivt?

Vi bad et par trænere om at dele deres indsigt.

Fordele og ulemper ved indendørs og udendørs løb

For det første er det vigtigt at sammenligne fordele og ulemper ved løbebåndsløb og udendørsløb generelt. John Gardner , en NASM-certificeret personlig træner og administrerende direktør og medstifter af Kickoff, opdeler det:

Udendørs løb

Fordele:

• Tilbyder en ændring af sceneri, hvilket gør det mere spændende.
• Frisk luft gør det mere behageligt og forfriskende samt spændende rent faktisk at løbe.
• Ændring af terræn og veje kan få hjerteslag til at pumpe, hvilket gør det mere effektivt til vægttab.
• Helt gratis og kan gøres når som helst på dagen.

Ulemper:

• Vejrforhold kan påvirke din konsistens.
• Svært at planlægge intensitet og tilbøjelighed.

Relaterede: 10 faktisk sjove udendørsaktiviteter for at få dig i gang – og også forbedre din mentale sundhed

Løbebånd kører

Fordele:

• Evne til at følge en streng træning, der passer til netop dine behov.
• Evne til at kontrollere hældning og hastighed for at sikre, at en bestemt mængde kalorier forbrændes.
• Kan gøres foran tv'et eller i fitnesscentret, hvilket gør det upåvirket af vejrforholdene og nemt at forblive konsistent.
• Kan bruge intervaltræning til at øge din puls og få mest muligt ud af din træning for at nå vægttab hurtigere.

Ulemper:

• At være indendørs og løbe på plads kan få en træning til at virke virkelig lang og kedelig, hvilket kan påvirke en persons konsistens kraftigt.
• Dyrere end at løbe udendørs.

Matt Claes , grundlægger af Weight Loss Made Practical, vægter også ind og siger, at den første fordel ved at løbe på et løbebånd er, at du kan gøre det inde, derhjemme eller i fitnesscentret. 'Dette gør det, så du er mindre afhængig af vejret til din træning,' siger han. 'Selv om der er storm udenfor, kan du bare træne som normalt.'

På bagsiden gør udendørs løb det, så du også får noget ekstra sollys, som giver en række fordele som at få mere vitamin D , forbedring af søvn, humør og meget mere.

Løb udenfor involverer normalt også ujævne overflader. En ulempe er, at dette indebærer en højere skadesrisiko, men fordelen er, at du i højere grad arbejder med forskellige stabiliserende muskler. 'At have stærkere stabiliserende muskler omkring dine ankler, knæ og kerne fører til gengæld til reduceret skadesrisiko i dine daglige aktiviteter,' siger Claes.

En anden potentiel ulempe ved udendørs løb? Det bliver nemmere at springe din træning over, når vejret ikke er fantastisk.

Udendørs løb vs. Løbebåndsløb for vægttab

Effektiviteten af ​​disse forskellige træningspas afhænger af den løbetræning du har på plads.

Hvis du løber i samme tempo og ikke tilføjer udfordringer til din løbebåndstræning, så vil udendørsløb hjælpe med at forbrænde kalorier. Der er en vejrfaktor at overveje, da din krop forbrænder flere kalorier i varmen som følge af sved og også forbrænder flere kalorier om vinteren for at holde din krop varm, fastslår Gardner.

Løbebåndet tilbyder dog en fremragende fordel og en hurtigere måde at tabe sig på, da det giver dig mulighed for at kontrollere, hvad du gør for at opnå de resultater, du leder efter.

Relaterede: 10 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at løbe, der vil overbevise dig om at støve dine sko af og begynde at banke på fortovet

Dette kan gøres ved at bruge intervaltræning til at øge pulsen og maksimere fedtforbrændingen samt øge hastigheden og tilbøjeligheden til at tilføje mere modstand og cardio for at forbrænde flere kalorier.

'Hvor effektiv hver type løb er til vægttab afhænger meget af den hastighed, du implementerer,' fastslår Claes. 'Hvis du ville gøre begge dele ved samme hastigheder, vil udendørs løb generelt være lidt bedre til vægttab på grund af de sekundære positive effekter af sollys og den mere udfordrende overflade. Det er dog helt sikkert muligt, at man skal sætte farten lidt ned udenfor for at undgå skader.”

Noget andet at huske på, når du løber efter vægttab, er konsistens. Hvis du virkelig ikke kan lide at løbe i regn, koldt vejr eller varmt vejr, er der stor sandsynlighed for, at du vil springe en anstændig mængde udendørs løbetræning over.

På den anden side vil disse faktorer ikke holde dig tilbage, når du løber på et løbebånd et sted indeni.

Da konsistens er så vigtig i en vægttabsplan, kan man argumentere for, at løb på løbebånd yder bedre på dette område, tilføjer Claes. Så det afhænger virkelig af dine personlige præferencer, hvor meget sollys du får gennem resten af ​​dagen, og hvor hurtigt du gør hver version.

Hvor længe skal du løbe for at tabe dig

Det er vigtigt at bemærke, at vægttab afhænger af faktorer som alder, køn, tempo, kropsvægt, modstand og den træningsrutine, du laver, tilføjer Gardner. Som en generel retningslinje anbefales det dog, at du løber i mindst 45 minutter tre til fem gange om ugen for at tabe dig.

Claes deler, at mængden af ​​løb, nogen kunne være nødt til at gøre for at tabe sig, kan variere betydeligt fra meget kort tid 'til stort set aldrig at kunne kompensere for deres vaner i andre livsstilsvaner.'

For at tabe dig skal du gøre det, så dine bevægelser kræver mere energi end det, der kommer ind fra maden. I en situation som denne begynder din krop at få sin energi fra lagre som kropsfedt.

Løb kan hjælpe på dette ved at gøre det, så du bevæger dig mere intenst og til gengæld bruger mere energi, forklarer Claes.

For eksempel kan en person på 155 pund forbrænde omkring 330 kalorier (svarende til omkring 0,1 pund kropsfedt), når han løber 5,2 miles i timen i 30 minutter. Men for at sikre, at denne mængde kalorier kommer fra kropsfedt, skal denne person have gode vaner i andre livsstilsvaner, såsom deres kost.

En motionsbegynder kan starte med noget i retning af tre 20-minutters løbesessioner om ugen, vente på resultaterne og derefter beslutte, om de vil implementere mere eller hurtigere løb eller tage et kig på andre livsstilsområder såsom spisevaner.

Næste: Her er, hvor meget cardio du faktisk skal gøre hver uge for at tabe dig

Kilder

• John Gardner , en NASM-certificeret personlig træner og CEO og medstifter af Kickoff
• Matt Claes , grundlægger af Weight Loss Made Practical

---