Folk, der aldrig tager på i vægt, undgår denne ene mad, ifølge ernæringseksperter

Og hvad de spiser i stedet for.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Midt i feriesæsonen er mange af os stressede over at pakke ekstra kilo. Lad os se det i øjnene: Med så mange fester og fristende lækkerier ( julesmåkager og cocktails, nogen?), er det svært ikke at forkæle.

For at styre din vægt er det nyttigt at vide, hvilke fødevarer du skal undgå - nogle er værre end andre.

Hvis du holder øje med din vægt, så hold dig væk fra denne ene mad

De værste fødevarer til vægtkontrol er den ultraforarbejdede slags. Forskning tyder på, at jo mere ultraforarbejdede fødevarer i din kost er, jo sværere er det at opretholde en sund vægt, Elizabeth Ward, MS, RDN .

I U.S.A. 58 % af vores kalorier kommer fra ultraforarbejdede fødevarer.

Ultraforarbejdede fødevarer gør det nemmere at spise flere kalorier. Disse typer fødevarer er meget lave i fiber og protein - to næringsstoffer, der hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, og de er også rige på tilsat sukker, fedt og stivelse, siger Ward. Som følge heraf skal du muligvis spise mere ultraforarbejdet mad for at føle dig mæt, hvilket gør det svært at kontrollere din vægt.

'Hvis jeg skulle vælge den værste ultra-forarbejdede mad, ville det være enhver sukkerholdig sodavand,' siger Ward. 'Der er ingen mening i at drikke dine kalorier, og de tilbyder ringe, hvis nogen, forløsende ernæringsværdi.'

Relaterede: Hvad er en vægttabsdagbog, og bør du prøve en? Her er hvorfor det kunne hjælpe

De bedste fødevarer at spise for at opretholde en sund vægt

Der er fødevarer, der får os til at tage på, og så er der fødevarer, der hjælper os med at holde en sund vægt, siger Wards. De der sund mad omfatte:

bælgplanter

Bønner – inklusive sorte bønner og kikærter – er rige på fibre, der fremmer fylde og hjælper med at fodre gavnlige tarmbakterier, der kan spille en rolle i vægtkontrol, oplyser Ward. Dåsebønner er utroligt praktiske og kan tilføjes til salater, supper , gryderetter og smoothies. Bønner er også rige på vitaminer og mineraler.

Fisk og skaldyr

Højt indhold af protein og sunde fedtstoffer, vil fisk og skaldyr holde dig tilfreds.

“Min foretrukne fisk og skaldyr er tun på dåse (for nemheds skyld) og laks (Jeg har også frossen ved hånden),« siger Ward. 'Begge typer fisk leverer høje niveauer af protein samt hjertesunde omega-3 fedtstoffer, vitaminer og mineraler. De er også fremragende kilder til vitamin D , som kan have en rolle i vægtkontrol.'

Brændt edamame

Ristet edamame er så tæt på en perfekt snack, som det kan blive, på grund af de betydelige fibre og proteiner i en enkelt fødevare, forklarer Ward. Soja er også gavnligt for hjertesundheden.

Græsk yoghurt med levende aktive kulturer

1/2 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt tilbyder omkring 10 gram protein, hvilket er en betydelig mængde. Plus, de levende aktive kulturer i yoghurt er gavnlige for tarmfunktionen, hvilket kan påvirke din vægt, siger Ward.

Hindbær

Hindbær har flest fibre af enhver frugt. Derudover er de fyldt med væske, som bidrager til fylde, forklarer Ward.

Relaterede: 57 modne hindbæropskrifter, der er klar til at fortære, din familie vil blive besat af

Valnødder

Valnødder er utroligt mættende og er et godt alternativ til snackchips og slik. Plus, det har de faktisk færre kalorier end næringsstoffakta-panelet siger.

Valnødder leverer fibre, noget protein og hjertesundt fedt samt forbindelser, der fremmer produktionen af ​​sunde tarmbakterier, forklarer Ward.

Grøntsagsbaserede supper

Disse er mættende og fulde af fibre, grøntsager og væske, hvilket giver dig mulighed for at fordøje dem godt og forblive tilfreds.

Hvis du smider nogle bønner eller linser deri, får du også protein, og et ret komplet måltid, fastslår Kimberly Snyder , Celebrity Nutritionist, Spirituel og Meditationslærer og Forfatter af Du er mere, end du tror, ​​du er . Varme gryderetter og supper er blevet promoveret Ayurveda i tusinder af år for at støtte Agni, eller fordøjelsens ild. God fordøjelse er nøglen til et langsigtet, bæredygtigt vægttab.

Avocadoer

Vi har alle brug for sundt fedt, for at vores hormoner og kropsfunktioner fungerer optimalt.

Avocadoer er en hel fødevarefedtkilde, der indeholder vand og fibre, så de fordøjes bedre end olier, som i overskud kan overbelaste dig og bremse vægttabet, forklarer Snyder.

Prøv at massere en avocado ind i en grønkålssalat og andre salater i stedet for at tilføje lige olie.

Næste: Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned? Eksperter nedbryder de sikreste og mest effektive tilgange

Kilder

• Kimberly Snyder, berømthedsernæringsekspert, spirituel og meditationslærer og forfatter til Du er mere, end du tror, ​​du er
• Elizabeth Ward , MS, RDN
• US Department of Agriculture : 'Valnødder har færre kalorier end etiketten antyder, opdager ARS-forsker'

---