Her er hvad alle disse hedebølger kan gøre ved din mentale sundhed, ifølge eksperter

Du skal bruge mere end bare solcreme.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Med temperaturstigninger til rekordhøje niveauer i hele landet, advarer mange sundhedseksperter folk om at tage de nødvendige skridt for at forblive sikre. Sommerfester er i fuld gang og med Arbejdsdag lige om hjørnet er det vigtigt at være forberedt, så du kan nyde sæsonens sidste uger.

Som det viser sig, er ekstrem varme og fugtighed ikke kun farligt for vores fysiske sundhed, men også for vores mentale sundhed.

Forbindelsen mellem hedebølger og mental sundhed

Forskning bekræfter de mentale sundhedseffekter af varmestress, og hvordan ekstreme temperaturer kan føre til en stigning i angst og depressive symptomer.

Høje temperaturer er blevet forbundet med irritabilitet og kan få folk til at føle sig mere nervøse, hvilket kan forstærke angst, Dr. Meghan Marcum , chefpsykolog hos AMFM Healthcare, oplyser. De nøjagtige årsager til disse ændringer kendes ikke, men nogle mennesker kan være mere sårbare over for humørsvingninger, især på steder, hvor det bliver ekstremt varmt som ørkenklimaer. Varme temperaturer kan bidrage til frigivelsen af ​​øgede stresshormoner som cortisol, som også kan forværre angst.

Relaterede: Vågner du tildækket af sved hver nat? Årsagen er måske ikke så indlysende, som du tror

Varmestress kan også påvirke din evne til at tænke klart, hvilket kan forårsage frustration og i nogle tilfælde aggression.

Grunden til, at kognitive opgaver kan påvirkes af varme, skyldes, at blod-hjerne-barrieren er kompromitteret, forklarer Dr. Marcum. Når dette sker, begynder proteiner og ioner at akkumulere, hvilket forårsager betændelse. Dette gør, at vores tankeprocesser bliver langsommere, og vi kan blive frustrerede, hvilket kan føre til aggression.

Pigge i temperaturer og luftfugtighed er også blevet korreleret med øget selvmords- og stofbrug, så det er klart, at der er en reaktion på varme, der påvirker vores mentale sundhed, tilføjer Dr. Marcum.

Interessant nok i én undersøgelse ser på bipolære patienter, væskeubalance ( dehydrering /ikke nok elektrolytter) var forbundet med depressive og maniske episoder.

Under en hedebølge er sveden (fordampning af vand fra huden og frigiver din kropsvarme til luften) din krops måde at kontrollere temperaturen på, Dr. Stephen Esper, MD, MBA , oplyser Chief Medical Officer for Buoy Hydration. Men i denne proces mister folk kropsvand og salt, hvilket kan resultere i væske- og elektrolyt-ubalancer, som kan have en negativ indvirkning på hjernens funktion.

Hvis selv mild dehydrering opstår, uden nogen behandling for de ubalancer, der er skabt af varme, kan folk begynde at få kognitiv dysfunktion, og deres humør kan blive væsentligt påvirket, hvilket forværrer symptomerne hos patienter, der måske allerede er blevet diagnosticeret med psykisk sygdom. Fugtighed forhindrer individer i at lade sveden fordampe (fordi der allerede er meget vanddamp i luften), og det er dobbelt så meget: du kan ikke køle ned og du er dehydreret, forklarer Dr. Esper. Dehydrering, elektrolyt ubalance og overophedning kan påvirke psykisk sygdom.

Relaterede: Spis dit vand! 7 frugter og grøntsager, der vil holde dig hydreret

Sådan holder du dig mentalt og fysisk sund under hedebølger

Den bedste måde at beskytte dit helbred under hedebølger er at være forberedt.

'Prøv at planlægge aftaler tidligt morgen når det er muligt, når temperaturerne er køligere,” siger Dr. Marcum. 'Hold dig selv hydreret, og tag om nødvendigt en paraply eller ventilator, når du skal ud og glem ikke at have på solcreme . Når du kommer hjem, kan det være nyttigt at tage et køligt brusebad for at hjælpe din krop med at regulere tilbage til en køligere indre temperatur.'

Sammen med ordentlig hydrering, tag en pause fra det udendørs, når det er nødvendigt, og skab et køligt og behageligt indendørsmiljø.

Dr. Gail Saltz, MD, Lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og vært for 'Hvordan kan jeg hjælpe?' podcast fra iHeartRadio, siger: 'Få et pusterum fra varmen i perioder, og gør dit sovemiljø så køligt som muligt for at få en god søvn. Gå til køleboliger i løbet af dagen, hvis du ikke har aircondition.'

Hvis du tager psykiatrisk medicin, så tal med din læge om varmeregulering og eventuelle røde flag for overophedning samt Selvpleje under hedebølger. Det kan være en god ide at undgå alkohol, som er dehydrerende, og undgå andre stoffer, der forværrer dårligt humør, høj angst og øget irritabilitet. Hvis du finder, at dit humør er for lavt eller irritabilitet for høj, så tal med et støttesystem og overvej at søge mental sundhedspleje, tilføjer Dr. Saltz.

Næste op: 'Mental Health Gyms' er populære - her er, hvordan de kan hjælpe med at øge modstandskraften og hjælpe os med bedre at håndtere livets udfordringer

Kilder

• International Journal of Environmental Research : 'Effekten af ​​ekstreme vejrhændelser på mental sundhed: En narrativ syntese og metaanalyse for Storbritannien'
• Dr. Meghan Marcum , chefpsykolog hos AMFM Healthcare
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer i Buoy Hydration
• Bipolære lidelser : 'Forbindelse mellem bipolære episoder og væske- og elektrolythomeostase: en retrospektiv longitudinel undersøgelse'
• Dr. Gail Saltz , lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og vært for podcasten 'How Can I Help?' fra iHeartRadio

---