Her er de fire rytters adfærd, der er skabt af John Gottman, der vil ødelægge dit ægteskab - plus, hvordan man undgår dem

Hvis du vil lære, hvad de fire bedste forudsigere for skilsmisse er - og hvordan man undgår dem - så vil du først gerne vide lidt om John Gottman - den fyr, der gennemførte denne banebrydende forskning startende i 1992.

Dr. John Gottman var en psykolog, der studerede forhold og ægteskabsstabilitet sammen med sin kone Dr. Julie Gottman. Sammen grundlagde de Gottman Institute . Gennem en række milepælstudier var Dr. Gottman i stand til det forudsig med 94 procent nøjagtighed om de par, han studerede, ville blive skilt inden for seks år.

Hvordan ville han gøre det? Han ledte efter fire træk i parforholdet, som han opfandt apokalypsens 4 ryttere.

Ifølge Zach skør , MA, LMHC, en certificeret Gottman-terapeut og forfatter afRelationsalfabetet, De fire ryttere er - enkelt sagt - adfærd, der, når de ikke er markeret, er forudsigere for skilsmisse. Hver af dem repræsenterer uvenlige og upræciserede strategier, som partnere ofte anvender med hinanden, forklarer han. Derfor er det virkelig vigtigt, at par beskytter deres forhold fra de fire ryttere, hvis du vil undgå skilsmisse.

Hvad er John Gottmans fire ryttere?

John Gottman defineredetop fire forudsigere for skilsmisse(AKA de fire ryttere) som:

1. Kritik

Kritik er som at give en negativ opfattelse af nogen, fordi de ikke opfyldte en forventning. Et eksempel kunne være at fortælle din partner: 'Du er en idiot!', Fordi de ikke kunne finde deres bilnøgler, forklarer ægteskabsrådgiver Dr. Eric Williams, ph.d., LPCS, LMFT, NCC, grundlægger af Coastal Family Services i Fayetteville, NC.

Dette er skadeligt for et forhold, fordi du i stedet for at invitere en samtale om følelsesmæssig tilknytning inviterer til en samtale om følelsesmæssige og verbale angreb, siger han, hvilket normalt resulterer i en ond cirkel.

to.Foragt

Foragt, også kendt som enkelt største forudsigelse for skilsmisse , er når du angriber din partners karakter med en følelse af moralsk overlegenhed, forklarer Dr. Williams. For eksempel kalder du ikke kun din partner en idiot, du fortæller dem også, hvordan de er en forfærdelig forælder, ligesom deres mor. Ikke kun har du kritiseret dem, du har hævdet dig selv som 'ekspert' i moral og alle sande ting.

Susan Winter , relationsekspert og bedst sælgende forfatter af Ældre kvinder / yngre mænd , tilføjer, at denne type opførsel er særligt skadelig, fordi foragt er en modbydelig form for giftigt had, der svider til kernen og korroderer tilstedeværelsen af ​​kærlighed. Intet ægteskab kan trives under disse forhold!

RELATERET: Hvordan mindfulness kan forbedre dit forhold: Bedre kærlighed gennem mindful living

3.Defensivitet

Dr. Williams forklarer detForsvarsevne er, når du reagerer på en form for kritik eller foragt fra din partner med den samme form for kritik eller foragt. Lad os sige, at din ægtefælle kritiserer dig for at være på din telefon 'hele tiden'. Din forsvarsevne vil omfatte, at du gengælder noget som: 'Jeg spiller på min telefon hele tiden, fordi du altid er pådittelefon, ”deler han. Dette er sårende for forholdet, fordi kommunikationen er mere 'problemfokuseret' end 'løsningsfokuseret'. Og problemfokuseret kommunikation fremmer mere kritik og foragt.

Winter tilføjer: Defensivitet fraskriver sig ansvaret, så der kan ikke træffes korrigerende foranstaltninger for at forbedre forholdet.

Fire.Stenmur

Stonewalling er, når du lukker ned og trækker sig tilbage fra din partner, når de udtrykker foragt over for dig, siger Dr. Williams. Når din partner fortæller dig, at du er en idiot og opfører dig ligesom din mor, ville stenvægge ligne dig, der nægter at tale og potentielt gå væk. Ofte er det et resultat af følelsen følelsesmæssigt overvældet.

Normalt er det bedst at kalde en time-out, så du kan samle dine tanker inden du reagerer. Hvad der gør dette så skadeligt for et forhold er bruddet i kommunikationsvejen. Når kommunikationen er ophørt, bliver det meget let at antage det værste af hinanden, og vrede sætter endnu mere ind. Vred opretter yderligere vrede yderligere skade ægteskabet uden at et eneste ord bliver sagt.

Kort sagt fører kritik, foragt, forsvarsevne og stenmurning til vrede snarere end konfliktløsning, siger Winter, hvorfor de er så skadelige. Det er de akkumulerede vrede, der opbygges i løbet af et ægteskab, der ødelægger den kærlighed, vi engang delte, forklarer hun.

Vi bad vores panel af forholdseksperter forklare, hvordan man identificerer (og retter!) Disse fire besværlige tegn i dit ægteskab, hvis de allerede er til stede, plus hvordan man kan undgå, at de ødelægger dit forhold lykke til at begynde med.

Spørgsmål: Er der almindelige omstændigheder, som par skal passe på, der kan føre til, at de fire ryttere påvirker deres forhold?

Skør:At have en baby helt sikkert. Gottman Institute har et program kaldet At bringe baby hjem der er designet til at hjælpe par med at beskytte forholdet mod stress fra en ny baby. Når det er sagt, er beskyttelse af forholdet mod ekstern stress den universelle prioritet. Det kunne være en ny baby, en sød barista, en dårlig chef osv. Det konsekvente tema i Gottman-metoden er, at par lærer at beskytte forholdet modnogenekstern stress.

Williams:Oftest kan udløsere variere blandt alle par og enkeltpersoner. Der er flere nøglefaktorer, der har tendens til at opdrætte de fire ryttere i et forhold: stofmisbrugsproblemer, sarkasme, utroskab, manglende gennemsigtighed i forholdet, løgne og enhver anden adfærd, som en ægtefælle anser for respektløs og upassende.

Vinter:Enhver form for eksterne stressfaktorer kan udløse disse fire typer reaktioner. Uanset om det er fødslen af ​​dit første barn, økonomisk usikkerhed, karriereusikkerhed, utroskab eller sundhedsmæssige problemer, kan de fire ryttere blive den auto-reaktive standard. Selvom det kan være yderst vanskeligt at udtrykke os på en rationel måde i tider med meget stress, er det netop på disse tidspunkter, at vi skal stræbe efter at gøre det. Klar og korrekt kommunikation er nøglen til al positiv og effektiv forandring.

RELATEREDE: Nicole Kidman afslører hemmelighed til 12 år med gift lykke til Keith Urban

Spørgsmål: Hvordan kan du se, om de fire ryttere er til stede i dit forhold i øjeblikket?

Skør:Det første skridt er, at en person forstår, hvilken af ​​de fire ryttere din partner er afhængig af som individ. For eksempel er jeg, jeg, Zach super defensiv. Jeg har en impuls til at forsvare alt og hvad ... selvom det ikke er inde i mit forhold. Defensivitet er min yndlingsrytter. Jeg har arbejdet ret hårdt for at korralere ham. Hvis individuelle partnere kan identificere deres gå til strategier og derefter rette dem, er det første skridt. Jeg ved helt sikkert, at det at tage det første skridt har ændret mit ægteskab.

Williams:Et tegn på fortælling er hyppigheden og intensiteten af ​​dig og din partners uenighed. Hvis symptomerne på uopfordret kritik, råben, cussing, navngivning, skylden eller langvarig stilhed / undgåelse af hinanden er en del af argumentpakken, anerkender disse tegn den stærke tilstedeværelse af de fire ryttere i dit forhold. Når disse symptomer opstår i en hastighed, hvor du kun kan se din partner og dit forhold gennem linsen af ​​disse symptomer, er det et tegn på en regelmæssig, giftig forholdsdynamik, der skal behandles.

Vinter:Bed din partner om at hjælpe dig med at identificere de fire ryttere i aktion, hvis du befinder dig i en følelsesmæssig nedsmeltning. At verve din partner som en allieret, snarere end modstander, er afgørende for klar kommunikation og konfliktløsning. Skulle du (eller din partner) falde ind i en af ​​disse negative standarder, accepterer du at have en regel til en sikker 'call-out'. Det betyder at acceptere en sikker time-out og genkalibrering, hvis et af disse træk identificeres .

RELATERET: 5 trin til et lykkeligt ægteskab fra Dr. Joy

Spørgsmål: Hvad er forskellen mellem at være i et spor i dit forhold og på vej mod en skilsmisse?

Skør:For det meste er detvalg. Der er ikke noget rimeligt grundlag for at forvente, at forholdene er glatte eller lette eller endda vellykkede. Du vil have problemer og problemer, men problemer behøver ikke at være konflikter - de kan være muligheder for intimitet. Du får vælge.

Williams:At være i sporet mod at gå mod en skilsmisse er et tankesæt. Et par, der oplever en rut, kan erkende, at forholdet ikke er ideelt i øjeblikket, men er en del af processen. Udtrykket skilsmisse nævnes ikke, og parret er klar over, at den nuværende skur er midlertidig. De har stadig håb om et bedre forhold. På den anden side, når et par er på vej mod en skilsmisse, har en eller begge partnere givet op håbet om et bedre forhold. En eller flere af de fire ryttere er til stede i, hvordan de kommunikerer, og ordene, måske skal vi skille os, eller, jeg er færdig, er blevet råbt til den anden. Frygten for at blive såret endnu mere og manglende tillid til, at forholdet kan forbedres, er begyndt, mens følelsesmæssig tilknytning er på et lavt niveau - yderligere forstærker ønsket om at forlade forholdet til noget bedre.

Vinter:Alle par, der bor sammen, kan finde sig i et spor. Det er normalt, og resultatet af at have en rutine. På vej mod skilsmisse er det sted, hvor al konstruktiv kommunikation er ophørt. En eller begge partnere har givet op med at prøve at rette op på problemerne i forholdet. Helt ydmyghed er blevet den nye normale.

Spørgsmål: Hvad kan par gøre for at undgå disse giftige mønstre i første omgang?

Skør:Lær primært om de fire ryttere. Identificer din favorit / gå til strategier og arbejd for at finde alternativer.

Williams:Kort sagt, begge mennesker er nødt til at udfordre deres opfattelse af et sundt forhold, overveje at lære at være en bedre partner for hinanden, omfavne hvordan man kan være en bedre partner for hinanden og dele både en mission og en vision for ægteskabet.

Vinter:Bevidsthed er nøglen til at ændre negative mønstre. Tag dig tid til at identificere din naturlige standard, når du er stresset eller vred. Afslør, at du går hen til din ægtefælle, og bed dem om at hjælpe dig, hvis og når du kommer derhen. De skal også bede det samme om dig. Det er vigtigt at oplyse (og vise) vores partner, hvordan vi deaktiverer vores negative standardindstillinger. Dette kræver en fungerende viden om dit eget følelsesmæssige kontrolpanel. Når du kender dit sted, skal du informere din partner. Få din partner til at gøre det samme for dig. Dette niveau af gennemsigtighed kan forhindre problemer i at festere og i sidste ende blive skadeligt for ægteskabet.

Parade dagligt

Spørgsmål: Til sidst, hvis du erkender, at dit ægteskab er plaget af disse fire forudsigere for skilsmisse, hvad skal par derefter gøre?

Skør:Bede om hjælp. Find en lokal terapeut via Gottman Henvisningsnetværk .

Williams:Hvis du på et eller andet tidspunkt finder dette negative mønster i dit forhold, skal du først tale med din partner om, hvad du observerer, og hvordan det påvirker dig følelsesmæssigt. Del måske det, når du talte til dig i en hård tone og udfordrede din karakter, følte du dig respektløs og ydmyget og gerne vil tale om nye kommunikationsregler for forholdet. Dette tilskynder til en mere løsningsfokuseret tilgang til kommunikationsproblemet. Hvis du eller dem kan have den kommunikation, er det den næstbedste løsning at tale med en rådgiver.

Vinter:Søg professionel hjælp. Parrådgivning er en fremragende metode til at lære bedre former for kommunikation og konfliktløsning.

Til 100 inspirerende citater om kærlighed og ægteskab , Klik her.