Her er hvad der faktisk foregår, når du får sommerfugle i din mave

Alle har mærket sommerfugle i deres mave på et eller andet tidspunkt, hvad enten det er en behagelig følelse i de tidlige stadier af dating eller en mere ængstelig før en stor eksamen eller arbejdspræsentation. Men uanset hvordan du ser på det, er det en underlig fornemmelse. Så hvad sker der, når du føler sommerfugle i din mave?

Psykolog Dr. Michaela Dunbar siger angst forårsager sommerfugle og er en af ​​de første måder, hvorpå vores kroppe viser os til stressfaktorer, både interne og eksterne. Det betyder ikke noget på dette tidspunkt, om truslen er reel eller falsk, siger Dunbar, hvis du fortolker det som en reel trussel, vil din krop sparke til handling for at gøre, hvad den mener, den skal gøre for at beskytte dig.

Hvorfor får jeg sommerfugle i maven?

Ifølge Dunbar, hvis du føler sommerfugle i maven, er det fordi din hjerne af en eller anden grund har bedt din krop om at frigive adrenalin og udløse kamp- eller flyrespons. Dette reducerer blodgennemstrømningen til din mave og omdirigerer den til dine lemmer. Fysiologien bag blodgennemstrømningen til lemmerne giver os mulighed for at bekæmpe truslen eller flyve forbi kører væk fra det.

I stressede tider har mange mennesker tab af appetit, og det er fordi vores mave fysiologisk ikke har meget brug for os, når vi er i fare. Faldet i blodgennemstrømning til maven er det, der giver os fornemmelsen af ​​sommerfugle.

Relaterede: 12 apps til at lindre angst, fordi alle har brug for at trække vejret lettere nu

Hvad betyder sommerfugle?

Følelser af angst og spænding kan være ens, hvorfor du måske har forbundet følelsen af ​​sommerfugle med at udvikle sig romantisk følelser for en ny såvel som med følelser af angst. Dr. Jamie Goldstein , klinisk terapeut og Therapy Experience Lead hos Med , opfordrer til en forståelse af de tegn, vores kroppe sender til os. Vi kan sige tak skal du have , Siger Goldstein, fordi vi har brug for et vist niveau af ophidselse for at udføre. Hun citerer Yerkes-Dodson Law , der siger, at ydeevne øges med mental eller fysiologisk ophidselse, men kun til et punkt. Det er som en omvendt-U, forklarer Goldstein, og hvis der er for meget ophidselse, falder vores præstationer ned.

Relaterede: Hvad er social angst?

Dr. Robin Gredinge r , en skolearbejder i Norwalk, Connecticut, der underviser i håndteringsfærdigheder allerede i børnehaven og siger: Det er aldrig for tidligt at lære at identificere og behandle vores følelser. Gredinger bruger Reguleringszoner for at hjælpe børn med at lære forbindelserne mellem vores følelser og vores kroppe.

Tristhed sænker vores puls, mens vores hjerter slår hurtigere, når vi er ængstelige eller forvirrede, siger hun. Reguleringszonerne er farvekodet så selv førskolebørn kan forstå deres følelser, selv før de har sproget til at formulere dem. Den grønne zone repræsenterer et ideelt ophidsningsniveau, mens gul er forhøjet, og rød repræsenterer nogen vred, bange og potentielt ude af kontrol.

Gredinger fokuserer på mestringsevner. Maladaptive mestringsevner føles bedre i øjeblikket, siger Gredinger: Vi råber eller skriger og frigiver, men senere kan vi føle os skyldige eller opleve en utilsigtet konsekvens. Gredinger lærer sine elever hvordan de skal tage sig af dem følelsesmæssigt, når de er unge, fordi mestringsevner bliver vaner.

Relaterede: Brug disse CBT- og DBT-baserede strategier til at tackle angst

Hvad skal jeg gøre ved disse sommerfugle

Goldstein beskriver sommerfugle som en typisk oplevelse af ophidselse, men at have færdigheder, tips, tricks og teknikker til at hjælpe os med at styre stressrespons og lukke loop hjælper os med at finde det søde sted for ydeevne. Vi har brug for nok ophidselse til at holde os motiverede, men ikke så meget, at vi vælter angst eller panikanfald. Goldstein nedbryder et par ting, vi kan gøre efter at have anerkendt sommerfugle.

Tage et åndedrag.

Dette kan være frustrerende, fordi det er så simpelt, men vejrtrækningen skal være forsætlig. Når det sympatiske nervesystem aktiveres, bliver vores vejrtrækning overfladisk, siger Goldstein, fordi vi skal være i stand til at handle hurtigt. Når man træder ind i en dyb, diafragmatisk vejrtrækning, sendes beskeden til vores hjerne, at vi er i sikkerhed, og sommerfuglene kan forlade lokalerne. Goldsteins retningslinje er ti dybe vejrtrækninger, men nogle mennesker vil ikke tælle og foretrækker at lægge en yndlingssang på, så de kan trække vejret gennem sangens længde.

Implementere rutine og ritual.

Før vi deltager i noget stressende, kan rutine og ritual hjælpe os med at centrere og oprette forbindelse til os selv. Goldsteins liste med forslag inkluderer tid alene, gå rundt i blokken, åbne et vindue, tænde et lys eller sige et bøn , men mulighederne er uendelige og dybt personlige, så folk skal bruge hvad som helst rutine eller rituelt arbejde for dem.

Sundt nyhedsbrev

Så er sommerfugle en god ting?

Dunbar, Goldstein og Gredinger er alle enige om, at sommerfugle er en god ting, fordi de er en mulighed for at selvregulere og styrke os selv. Selvregulering er en central byggesten til følelsesmæssig velvære og fungerer som en ramme eller beholder. Vi vil føle, at vi kan dukke op til noget indeholdt, siger Goldstein, for i sidste ende handler containere ikke om indespærring - containere handler om at holde os selv i sikkerhed.

Sommerfugle er et forslag fra kroppen, at vi ikke er sikre, men at bringe rutine og ritual ind i vores daglige praksis er en ligetil måde at kommunikere til vores nervesystem på, at vi er sikre. Det er det værd at lære dine sommerfugle at kende, siger Goldstein. Gå hen til dem med nysgerrighed og forstå, hvorfor de dukker op, og hvad de har at lære os.

Næste, her er hvad skal jeg gøre, hvis du tror, ​​du har et angstanfald .

Kilder:

• Dr. Michaela Dunbar , Psykolog
• Dr. Jamie Goldstein , Klinisk terapeut, Forfatter og terapioplevelse føre på Med
• Dr. Robin Gredinger , Skolearbejdsmedarbejder, Norwalk Public Schools
• Stressbiologi og hormese: Yerkes-Dodson-loven i psykologi , Kritiske anmeldelser inden for toksikologi
• En gennemførlighedsundersøgelse af reguleringszoner ,Tufts University / Brookline Public Schools
  
• Stressreaktionen: Et historisk perspektiv ,Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi