Hvad er den superpopulære CrossFit Murph Workout, og hvordan gør du det? Her er hvad du skal vide

CrossFit-trænere forklarer, hvor det stammer fra, og hvordan man kan ændre det baseret på dit konditionsniveau.

• Forfatter: Emily Laurence
• Opdateret dato:

CrossFit er kendt for at være intens. Men fitness regime er også kendt for sit tætte samfund. Hvis du tilmelder dig et CrossFit-motionscenter, skal du ikke forvente at gå ind og lave en time eller træning uden at tale med nogen; medlemmer danner ofte tætte bånd, som også strækker sig uden for gymnastiksalen.

Måske er en af ​​grundene til, at CrossFit-fællesskabet er så tæt på, at klassegængere opnår noget hårdt sammen - dette er ikke din gennemsnitlige træning. CrossFits 'heltetræning' er især fysisk krævende. En heltetræning er en måde at ære et faldet militærmedlem på ved at hylde deres tjeneste ved at presse din egen krop til det yderste. En heltetræning, der er kendt for at være særlig udfordrende, er Murph træning .

Aldrig hørt om det? På klassisk CrossFit-manér er Murph-træningen en test af både fysisk og mental styrke. Her er, hvad du skal vide om det.

Relaterede: Vil du træne hele kroppen derhjemme? Her er 75 faktisk sjove ideer til at få det til at ske

Hvordan opstod Murph-træningen?

Ifølge CrossFit-træner Ray Fleser , der er medejer Ironclad Fitness North , Murph træningen er et mindesmærke for Navy SEAL og Medal of Honor modtager, Løjtnant Michael Murphy . Løjtnant Murphy døde i Operation Red Wings, en militær operation, der fandt sted i Afghanistan i 2005. “Lt. Murphy og hans hold overvågede en gruppe Taliban [medlemmer] og faldt under angreb,” siger Fleser. Han forklarer, at holdet var i undertal og ikke havde nogen måde at kommunikere på for at få mere hjælp.

'For at ringe til back-up løb løjtnant Murphy til toppen af ​​bjerget og udsatte sig selv for ild, så han kunne ringe efter støtte,' siger Fleser. 'Han vidste, at telefonopkaldet ville koste ham hans liv , men der var ikke noget valg, så han satte livet til for at foretage det opkald.”

Fleser siger, at Murph-træningen er en træning, som løjtnant Murphy plejede at lave, da han var i live. Nu er det gjort ved CrossFit-spil og videre mindedag til ære for ham. 'Selve træningen var hans favorit at lave, og på det tidspunkt blev den omtalt som 'Body Armor', fordi den blev udført iført en 20-pund vest,' siger Lisa Seymour , medejer af Core City Fitness .

Relaterede: 12 trænere deler deres foretrukne træningspas til vægttab – og ja, gåture tæller!

Sådan laver du Murph-træningen

Seymour siger, at Murph-træningen består af følgende:

• Løb en kilometer
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 luft squats
• Endnu en kilometer løb

Som Seymour nævnte, er dette traditionelt gjort iført en 20-pund vest, som løjtnant Murphy plejede at gøre.

'Der [er] to metoder til at afslutte Murph-træningen,' siger Seymour. 'Mens du skal starte og slutte med et løb på en kilometer, kan de 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 air squats enten udføres i rækkefølge eller opdeles.' Hun siger, at den mest almindelige strategi er at opdele reps i 20 runder af fem pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats.

Er din kæbe på gulvet lige nu? Der er ingen tvivl om, at Murph-træningen er super intens, men Fleser siger, at den kan ændres, så de, der ønsker at ære løjtnant Murph, men er skræmt af træningen i dets traditionelle format, har en måde at gøre det på. 'Vi har folk på alle niveauer, der deltager i Murph-træningen på Memorial Day,' siger han. For begyndere atleter ændrer hans træningscenter træningen til følgende:

• Løb en mile (eller distance, der vil tage under 10 minutter)
• 20 runder (eller 30 minutter) af følgende: fem pushups, 10 push-ups, 15 air squats (alle assisteret efter behov)
• Løb en mile (eller hvor langt nogen kan løbe på 10 minutter)

'Alle kan lave denne træning og ære løjtnant Murphy ved at operere inden for deres midler,' siger Fleser. 'Som du kan se på det, vi opfordrer til, er bevægelserne og afstanden skalerbare. Vi konceptualiserer også volumen for atleter: Hvis du aldrig har løbet en kilometer før, er i dag ikke dagen til at løbe to, midt i hundredvis af squats. Rediger den afstand til noget overskueligt, så du kan gå i morgen!'

Relaterede: Har du brug for motivation til at træne? Disse 101 citater vil holde dig i gang

---