'Jeg er en søvnlæge med kronisk søvnløshed - her er de råd, jeg giver til patienter'

Jeg tager også selv imod dette råd.

• Forfatter: Emily Shiffer
• Opdateret dato:

Mit navn er Dr. Funke Afolabi-Brown, og jeg bor i Maple Glen, Pennsylvania. Jeg er søvnlæge og grundlægger af Afslappende søvn MD , og det havde jeg søvnløshed i omkring tre år efter min søn blev født.

Før jeg fik min søn, havde jeg været en forholdsvis god sovende. Tilbage på medicinstudiet led jeg mere af søvnmangel på grund af stresset ved at blive oppe for at studere og ignorere de afslørende tegn på, at min krop havde brug for søvn.

Ved søvnløshed taler vi normalt om de disponerende, udløsende og fastholdende faktorer (de tre P'er). Mine primære disponerende faktorer omfattede genetik fra min mor, som havde søvnproblemer. Mine udløsende faktorer (vigtigste triggere) omfattede min søns fødsel, tabet af min far seks uger efter hans fødsel samt begyndelsen af ​​min opholdstræning. Til sidst inkluderede mine vedvarende faktorer vaner som at drikke koffein, tage lur og virkelig prøve at sove. De fleste gange var jeg bare udmattet og bange for at gå i seng, fordi jeg vidste, at jeg var træt – men jeg var kablet. Jeg ville være vågen mange nætter i træk.

Som læge selv vidste jeg allerede i den tredje måned af mine symptomer, hvad jeg kæmpede med. Jeg vidste, at tingene skulle ændres, men følte mig i starten hjælpeløs. Jeg begyndte at læse en masse bøger og uddanne mig, hvilket styrkede mig

Jeg indså det siden angst spillede en stor rolle, søgte jeg først hjælp til dette hos en terapeut. Jeg begyndte at implementere elementer af kognitiv adfærdsterapi (CBT) og praktiserede sunde søvnvaner. Jeg holdt op med at katastrofale det, jeg oplevede, opgav det, jeg ikke kunne kontrollere, og satte grænser.

Lige nu, når jeg har anfald af akut søvnløshed, er det normalt relateret til noget, jeg er bekymret for, eller et kommende projekt. Jeg er i stand til at lokalisere det underliggende problem og løse det, hvilket hjælper meget. Jeg fortsætter også med at øve mig mindfulness aktiviteter som en del af min sengetidsrutine udover at øve sund søvn

Relaterede: Forskellen mellem akut og kronisk søvnløshed

Hvad hjælper mig med at falde i søvn nu

Jeg har en rutine for sengetid

Min sengetidsrutine hjælper mig med at stresse ned. Jeg har fundet to eller tre beroligende aktiviteter, der hjælper mig med at slappe af inden sengetid og gøre min krop klar til at sove. Når jeg går i seng uden lidt tid til at slappe af, er mit sind ofte i gang.

Jeg bruger kun min seng til at sove

I søvnmedicin, såvel som min coachingpraksis, taler jeg meget om søvneffektivitet. Når du bruger meget tid i sengen uden at sove, reducerer det din søvneffektivitet. Hvis du opdager, at du ikke sover efter at have ligget i sengen i cirka 20 minutter, eller hvis dit sind er ved at løbe, så stå ud af sengen og gør noget afslappende. Dette hjælper din hjerne med at forbinde din seng med søvn i stedet for med bekymring.

Relaterede: Hvad forårsager din søvnløshed? Her er den rigtige grund til, at du er oppe hele natten

Jeg begrænser lur i dagtimerne

Hvis du har søvnløshed, er lur ikke din ven. Det mindsker dit søvntryk og gør det svært at falde i søvn om natten. Du har brug for et højt søvntryk for at forbedre din søvneffektivitet.

På grund af min rejse med søvnløshed har jeg også fået erfaringer, der har hjulpet mig som søvnlæge. Jeg har gjort det til min mission at hjælpe travle professionelle kvinder og deres børn med at prioritere søvn, så de kan trives og nå deres fulde potentiale.

Hvis du også har søvnløshed, skal du vide, at det kan behandles. Få eksperthjælp: For mig var dette at få en terapeut til at hjælpe med noget angst. Jeg anbefaler at se en søvnekspert, især en, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBTI), som er guldstandarden for behandling af søvnløshed.

Næste: Alle behandlingsmuligheder for kronisk søvnløshed

Af Dr. Funke Afolabi-Brown, som fortalt til Emily Shiffer

---