Læger siger, at du bør undgå disse 4 populære kosttilskud - og tage disse i stedet

Her er hvad du skal huske på, næste gang du køber vitaminer.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Når det kommer til kosttilskud, kan det være svært at kende forskel på dem, der lever op til hypen, fra dem, der er overvurderede. Mens vitaminer og mineraler er afgørende for vores generelle velbefindende, kan det forårsage sundhedsproblemer at tage dem i form af kosttilskud, især hvis du kombinerer for mange.

Her er en guide til at vide, hvilke kosttilskud der er værd at prøve, og hvilke man skal holde sig fra, ifølge eksperter.

Hvornår er det en fordel at tage kosttilskud?

En generel retningslinje er at se mad som den primære form for medicin.

Så meget af det, vi spiser i disse dage, som forarbejdede og emballerede fødevarer, er blottet for sunde næringsstoffer, men det er alt sammen tilgængeligt i supermarkedet, Dr. Gary Soffer, MD , Yale Medicine allergi-immunolog og adjunkt ved Yale School of Medicine, forklarer. De fleste kosttilskud kommer fra fødekilder, så det giver mening, at mad er hovedkilden til vitaminer og næringsstoffer.

Kosttilskud skal være præcis, hvad deres navn siger – de er 'supplerende'. Det betyder, at hvis du ikke kan få det i din kost, bør du supplere din kost med dem. Det perfekte eksempel på dette er vitamin D , som har meget begrænsede fødekilder, tilføjer Dr. Soffer.

Relaterede: 40 % af os mangler D-vitamin, så vi fandt de 11 bedste D-vitamintilskud

'De fleste mennesker kan få de vitaminer og mineraler, de har brug for, direkte fra deres mad (hvilket øger vigtigheden af ​​at spise en afbalanceret, omfattende kost),' siger Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , det Clearing Overlæge. 'Når det er sagt, vil visse grupper af mennesker måske overveje kosttilskud.'

Hvis du for eksempel er gravid eller forsøger at blive gravid, er det vigtigt at sikre dig, at du får nok folinsyre (vitamin B9). Vitamin B12 kan hjælpe vegetarer, der måske ikke indtager nok af det naturligt. Og sammen med aldring følger højere risiko for osteoporose og ernæringsmæssige ubalancer, så hvis du er over 50, kan du overveje D-vitamin og calcium, fastslår Dr. Hascalovici. Hver person har deres egne unikke ernæringsbehov, og derfor er kosttilskud ikke rigtig en ensartet ting.

Kosttilskud, der skal undgås

Rene kosttilskud taget i passende doser er generelt sikre, men i høje doser kan de være meget farlige - især nogle af de fedtopløselige vitaminer som f.eks. vitamin A og E-vitamin.

Den største årsag til bekymring er ofte ikke selve kosttilskuddet, men derimod de kommercielle produkter, der sælges på hylderne, fastslår Dr. Soffer. Det er vigtigt at vide, at i USA er reglerne om, hvordan disse kosttilskud produceres, markedsføres og distribueres, begrænset, hvilket har ført til flere tilfælde af mennesker, der er blevet skadet af håndkøbsprodukter.

Der kan være særlige omstændigheder, hvor disse kosttilskud er tilrådelige, afhængigt af en persons unikke ernæringsbehov. Men i andre tilfælde er disse vitaminer bedre undgået eller indtaget fra mere naturlige kilder, ifølge Dr. Hascalovici.

Kalk

Ofte udråbt som godt for knoglerne, calcium indtaget som et supplement er blevet forbundet til en højere risiko for hjerteanfald. Efterhånden som forskere lærer mere om calciumtilskud, ser det ud til, at det kan være klogere at indtage calcium gennem fødevarer i stedet for som selvstændige kosttilskud. Selvom du er bekymret for osteoporose, er det godt at dobbelttjekke med en læge for at sikre, at calciumtilskud er det rigtige svar for dig.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er naturligt og betragtes ofte som gavnligt for hukommelsen og blodgennemstrømningen. Det kan ginkgo biloba dog forstyrre mange almindelige medikamenter , herunder medicin mod humørsygdomme, diabetes og smerter, nogle gange med meget negative konsekvenser. Personer med epilepsi bør generelt styre uden om ginkgo biloba, da det kan føre til anfald.

Beta-caroten

Dette gør vitamin A, og kan desværre overdrives. I en undersøgelse , fandt forskere ud af, at blandt mænd var beta-carotentilskud forbundet med en højere risiko for lungekræft. Bedre at få din beta-caroten og A-vitamin fra søde kartofler , gulerødder og andre lyse grøntsager.

Jern

Mens jerntilskud kan gavne mennesker med anæmi, falder nytten af ​​kobber- og jerntilskud hurtigt for kvinder efter 50 års alderen. Faktisk kan disse kosttilskud faktisk øge risikoen for Alzheimers sygdom , så det tilrådes at undgå dem efter 50 eller deromkring. Kobber og jern kan findes i noget kød, bladgrønt, bønner og nødder.

Relaterede: Hvad er symptomerne på jernmangel?

Læge-anbefalede kosttilskud

Selv for disse mere populære kosttilskud er det altid bedst at tale med din læge eller ernæringsekspert, før du starter. Når det er sagt, anbefaler Dr. Hascalovici følgende kosttilskud.

D-vitamin

Du har sikkert hørt det før, og det er ikke forkert: Næsten alle af os kunne bruge lidt mere D-vitamin. Hvis det ikke er noget for dig at få mere sollys, så overvej at tage et D-vitamintilskud for at afværge depression , træthed og problemer med knoglesundhed, fordøjelse og endda aldringsprocessen. Du kan også booste dit D-vitamin ved at spise æg, mejeriprodukter og svampe.

Generelt kan du tage D-vitamin én gang om dagen, men tal med din læge eller ernæringsekspert om den specifikke mængde D-vitamin, der er bedst for dig, da det er muligt at tage for meget af det.

B-vitaminer

Disse vitaminer påvirker meget i kroppen, fra leverfunktion til stress og humørstabilisering. Mangel på det kan føre til træthed, svaghed, kramper, anæmi, revner i huden og meget mere. Vegetarer og veganere bør sikre, at de indtager nok B-vitaminer, især vitamin B12.

Næringsgær er en fantastisk kilde til vitamin B12 og laks indeholder det også. Og mens B-vitaminerne er vandopløselige, er det muligt at overdrive dem over tid, hvilket kan resultere i nerveproblemer.

Magnesium

Dette tilskud understøtter din skjoldbruskkirtel og kan hjælpe med at stabilisere serotonin, hvilket kan påvirke dit humør. Det kan også støtte dit blodtryk og hjælpe med at kontrollere betændelse. Hvis du søger mere magnesium , så er havreklid, hvedekim, luftigt grønt og nødder dine venner. Kosttilskud anbefales til nogle mennesker, men ikke alle.

Dr. Soffer anbefaler typisk ikke kosttilskud. 'Som en Integrativ Medicin-læge tøver jeg altid med at tilføje flere piller til mine patienters regime - dette inkluderer ting som kosttilskud, de måske anser for at være mere naturlige,' siger Dr. Soffer. 'Jeg ser på de mest traditionelle måder, folk holdt sig sunde på, så på mit kontor starter vi altid med at fokusere på en sund og nærende kost. Ofte, med den rigtige kost, har patienterne ikke brug for yderligere piller.'

Næste: Disse kosttilskud lover bedre, stærkere træning - så bør du tage dem?

Kilder

• Gary Soffer, MD , Yale Medicine allergi-immunolog og adjunkt ved Yale School of Medicine
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , det Clearing Overlæge
• Ther Adv Drug Saf. 'Calciumtilskud og kardiovaskulær risiko: 5 år senere.'
• Nuværende lægemiddelmetabolisme : 'En opdatering om lægemiddelinteraktioner med urtemedicinen Ginkgo biloba'
• Nikotin- og tobaksforskning : 'β-carotentilskud og lungekræftforekomst i alfa-tokoferol, beta-carotenkræftforebyggelsesundersøgelse: Tjære og nikotins rolle'
Journal of Alzheimer's Disease : 'Forøgede jernniveauer og nedsat vævsintegritet i hippocampus af Alzheimers sygdom opdaget in vivo med magnetisk resonansbilleddannelse'

---