Ikke til løb eller centrifugering? Vær ikke bekymret, fordi den enkle handling at tage en tur har nogle utrolige sundhedsmæssige fordele

Du bruger sandsynligvis meget mere tid hjemme i disse dage på grund af coronavirus. Det betyder, at du sandsynligvis sidder mere end normalt, overvåger dine yndlingsprogrammer eller ruller gennem din telefon. For at bryde disse stillesiddende vaner er det en god ide at komme ud og gå en tur. Walking er en lavmælt øvelse, der medfører en række sundhedsmæssige fordele.

Nu mere end nogensinde er det så vigtigt at finde en måde at komme i bevægelse på, siger Ralph navarrete , en maratonløber, og kører og fitness træner ved Formula Running Center . At gå i vane med at gå er enkel, men ikke altid let, tilføjer han. Tanken om at stå op fra din behagelige stilling kan være mentalt drænet i sig selv, men gå er en aktivitet, der konsekvent har vist sig at have fysiske og mentale fordele.

Det American Heart Association anbefaler voksne at få mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet hver uge, 75 minutters kraftig aktivitet eller en kombination af de to. Men Navarrete siger, at enhver gåtur er god for dig.

Du skal tage højde for alt omkring dig og alle dine vaner — søvn, ernæring og fysisk aktivitet, forklarer han. Nøglerne til at se fordele er at identificere, hvad du forsøger at opnå, hvad enten det er generel fysisk helbred eller en mental pause, og hvad der skal til for at komme derhen.

Walking er en let tilgængelig, overkommelig øvelse, som du kan gøre næsten hvor som helst. Plus, det er gratis. Der er også adskillige mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved at gå.

15 fordele ved at gå

1. Walking øger cardio udholdenhed

Regelmæssige gåture vil forbedre din kardiovaskulær udholdenhed , Siger Navarrete. Så du kommer let videre til strengere fysisk aktivitet, som løb. Som løber bruger jeg gåpauser under interval træning for at give kroppen mulighed for at komme sig mellem mere anstrengende løbetider, forklarer han.

Relaterede: 20 bedste træningsapps

2. Det sænker blodtrykket

At gå kan have en øjeblikkelig positiv effekt på blodtrykket, siger Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FACT,talsmand for American Physical Therapy Association og national bestyrelsescertificeret sundheds- og wellness-coach. Ifølge Cleveland Clinic mennesker, der går regelmæssigt, har tendens til at have lavere forekomster af hjerteanfald og slagtilfælde, lavere blodtryk og højere niveauer af sundt kolesterol.

3. Walking eliminerer stivhed og ledsmerter

Walking får hele kroppen i bevægelse, hvilket øger blodgennemstrømningen, siger Navarete, Da jeg har arbejdet hjemmefra siden starten af ​​pandemien, har jeg siddet mere ved mit skrivebord, så gåing har bidraget til at reducere stivheden i min nedre del ryg og ømhed i mine kalve.

Forskning har også vist, at gå beskytter leddene, hvilket kan forhindre dig i at udvikle gigt, ifølge Harvard Medical School . Og hvis du får gigt, kan gå måske hjælpe med at lindre smerten.

4. Walking fremmer hjernens sundhed

At gå er også godt for din hjerne: Det kan reducere forekomster af demens og mindske risikoen for Alzheimers. Bezner siger, Din mentale behandlingshastighed forbedres, så du kan bare reagere hurtigere, tænke bedre, din hukommelse er bedre, udøvende funktioner forbedres. Executive-funktionen vil omfatte humør og bare evnen til at være opmærksom og vide, hvordan man skal reagere i øjeblikket.

Relaterede: 6 Mental sundhedsmæssige fordele ved motion

5. Det reducerer risikoen for visse kræftformer

Fysisk aktivitet har været forbundet med kræftforebyggelse, forklarer Bezner. Specifikt kunne gå nedsætte risikoen for blære-, bryst-, tyktarms-, endometrie-, esophageal-, nyre-, lunge- og mavekræft. Så det er en god grund til at komme i bevægelse.

6. Du vil se forbedret knoglesundhed

At gå er en vægtbærende træning , hvilket betyder at du er oppe på fødderne og bevæger dig og arbejder mod tyngdekraften. Det hjælper med at forbedre knoglesundheden, siger Bezner, hvilket er vigtigt, når du bliver ældre, da knogler bliver svagere, når du bliver ældre. Walking forbedrer også balance og koordination og hjælper dig med at beskytte dig mod osteoporose.

7. At gå giver dig tid til Selvpleje

Med pandemien, arbejde hjemmefra, tage sig af børn, virtuel læring og alt andet, der foregår i dag, er det let at forsømme dig selv. Navarrete siger, at taletid til at gå giver dig mulighed for at gå væk fra distraktioner derhjemme og øve dig selv. Du kan gå en tur og endelig lytte til den lydbog, podcast eller ny Taylor Swift album, du har tænkt dig at spille, tilføjer han.

8. Det hjælper dig med at sove

Søvn er noget, vi alle har brug for mere af, og at gå hjælper boost søvnhormoner som melatonin. Hvis du gik ud og gik i dag, ville du sandsynligvis se forbedring i din søvn i aften, tilføjer Bezner. Så det er ret øjeblikkeligt.

At gå vil også forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig med at forblive energisk, når du er vågen, ifølge Cleveland Clinic.

9. At gå vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt

Vægtstyring er en anden sundhedsmæssig fordel ved at gå, siger Bezner. Regelmæssige gåture kan hjælpe dig med at opretholde din sunde vægt og også hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge Cleveland Clinic, gå kun 30 minutter om dagen, og du vil se resultater.

Relaterede: 125+ gratis streaming-træningsprogrammer, du kan gøre hjemmefra

10. Walking kantsten angst

At gå eller en fysisk aktivitet virkelig er også godt for din mentale sundhed. Bezner siger, at det forbedrer din hjernes evne til at fungere, og forskning viser, at det kan gå reducere forekomster af angst og depression .

11. Walking hjælper med at lindre stress

Sammen med at hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig, kan gå også lindre stress. Ifølge Cleveland Clinic frigiver vandring endorfiner, som kan forbedre dit humør. Plus, at gå på regelmæssige gåture får dig til at føle dig fysisk bedre, hvilket også giver psykiske fordele.

12. Du får et boost af immuniteten

Det er blevet vist at gå forhindre dig i at blive syg med forkølelse eller influenza, og vandrere, der bliver syge, har tendens til mildere symptomer og bliver raskere. Generelt, jo mere fysisk fit du er, desto stærkere er dit immunsystem, siger Bezner. At være udendørs, få frisk luft, det er godt for alle, godt for din sjæl, godt for dit sind, godt for din krop, og det bryder mødet helt sikkert op.

13. At gå kan mindske dit sukkerbehov

Hvis du har en sød tand eller kan lide at spise snacks hele dagen, kan gå mere hjælpe dig med at bremse dit trang. En undersøgelse foretaget af University of Exeter fandt ud af, at 15 minutters gåtur reducerede mængden af ​​chokolade, som folk spiste med halvdelen, og de var bedre i stand til at regulere deres daglige sukkerindtag.

14. Walking gør dig mere kreativ

Når du tager en pause og går en tur, vil du sandsynligvis føle dig opdateret og roligere. Forskere ved Stanford University fandt ud af at vandre gnister kreativ tænkning og inspiration. Hvis du er nogen som mig, der hamrer væk på en computer hele dagen, kan det at øge din kreativitet øge din kreativitet eller give dig mulighed for at vende tilbage frisk med et nyt perspektiv, siger Navarrete.

15. Det hjælper dig med at føle dig mere produktiv

De mange sundhedsmæssige fordele ved at gå, herunder at hjælpe dig med at føle dig mere kreativ, forbedret hjernens kognition og generel generel fysisk og mental sundhed og velvære kan også hjælpe dig med at være mere produktiv derhjemme eller på arbejdet.

Sundt nyhedsbrev

For at komme i gang med at gå foreslår Navarrete at gøre en vane ved at indstille en timetimer til at rejse sig og bevæge sig og starte let med kun en fem eller ti minutters gåtur og derefter gå videre. Find måder at fjerne undskyldninger og barrierer, der holder dig tilbage fra at rejse dig og gå, tilføjer han.

Leder du efter nye vandresko? Tjek ud Parade.com's vælger til bedste vandresko til kvinder .

Kilder

• Ralph navarrete , en maratonløber, løb og fitness træner hos Formula Running Center
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, talsmand for American Physical Therapy Association og national bestyrelsescertificeret sundheds- og wellness-coach
• American Heart Association: American Heart Association Anbefalinger til fysisk aktivitet hos voksne og børn
• Cleveland Clinic: 5 fremragende grunde til, at du skal gå en tur i dag
• Harvard Medical School: 5 Overraskende fordele ved at gå
• Harvard Medical School: 8 hemmeligheder til en god nats søvn
• National Institutes of Health: Motion for knoglesundhed
• Science Daily: Fysisk aktivitet som en forebyggende strategi mod depression
• Stanford University: Stanford undersøgelse finder at gå forbedrer kreativiteten
• University of Exeter: Kort gåtur skærer chokoladeforbruget halvt