Ny træningstilsætning – her er de bedste ankelvægte i 2022

Tag din træningsrutine til næste niveau ved at tilføje ankelvægte for at øge styrke og udholdenhed

• Forfatter: Bobbi Dempsey
• Opdateret dato:

Leder du efter en nem måde at tage din træning til det næste niveau? Tilføjelse af ankelvægte er en enkel, men effektiv måde at forbrænde flere kalorier og øge styrken, mens du stadig laver de samme øvelser i din nuværende rutine. Vi bad trænere om tips til at vælge de rigtige ankelvægte og få mest muligt ud af disse enkle fitness værktøjer.

Typer af ankelvægte

Der er generelt to typer ankelvægte: Solide, faste vægte eller en blødere type fyldt med sand eller lignende materiale, siger Jason Kozma , certificeret fitnesstræner og konkurrencedygtig bodybuilder. “De bløde vil have en fleksibel stoftekstur og selvfølgelig velcrolukningen. De bløde er generelt lettere, og ikke så holdbare. På et tidspunkt får man hul i det, og sandet starter løb ud. Selvfølgelig er disse de mest komfortable. De faste er normalt tungere og vil ofte være lavet af et imiteret lædermateriale. Vægten indeni kan være det samme sandtype materiale eller metalplader.'

Inkorporer ankelvægte i din træning

Kozma siger, at ankelvægte bedst bruges til knælende glute- og hofteøvelser som knælende bortførelse (doggie brandhane), knælende fjer-spark og knælende tilbagespark. 'Dette er et rigtig godt kæmpe sæt til at tone glutes og eller genoptræne hofterne.' Han siger, at de også er nyttige til hoftebøjeøvelser for kampsportsudøvere eller genoptræning. 'Da jeg dyrkede kampsport som teenager, havde jeg ikke ankelvægte, så jeg løftede en håndvægt fra gulvet ved at hægte min fod under den og løfte lige op. Dette var for at øge styrken og hastigheden til at starte spark.'

Ankelvægte kan også være et godt værktøj til at hjælpe med gangproblemer, rehabilitering og som en del af et styrkeopbyggende program, bemærker Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Dr. V.) , assisterende professor i sundhedsvidenskab ved UCLA; grundlægger af VuuMD Performance and Longevity; forfatter af Thrive State: Dit plan for optimal sundhed, lang levetid og maksimal ydeevne .

Sådan vælger du de bedste ankelvægte

'Ved valg af ankelvægte skal de kunne justeres i både vægtmængde og pasform,' siger Robert Efterår , personlig træner og mesterskabsstyrkeløfter. “Du vil gerne kunne ændre vægten, fordi du måske bruger forskellige vægte til forskellige bevægelser, eller når du bliver stærkere. Du vil heller ikke have dem for tunge, hvis du går med dem, fordi du kan få senebetændelse.'

Hvad skal du overveje, når du bruger ankelvægte

Mens ankelvægte kan være en god måde at øge effekten af ​​visse øvelser, er de ikke altid den bedste mulighed, siger trænere. 'Selvom mange mennesker synes, det er en god idé at bruge ankelvægte under cardio-sessioner, som at gå eller aerobic dansetimer, bør de være forsigtige,' siger Aimee Nicotera , Sundhed og Fitness Coach; MS, sundhedsuddannelse; Skaber af E5 kollektiv træning . 'Selvom brug af ankelvægte på denne måde kan øge kalorieforbruget, kan vægtene belaste benmusklerne og ankelleddene på en forkert måde, hvilket giver brugeren øget risiko for skade.'

Nicotera siger, at det er en god idé at rådføre sig med en autoriseret, certificeret fitnesstræner, når du tænker på at bruge ankelvægte. 'Afhængigt af klientens mål, kan fagmanden muligvis anbefale en alternativ strategi, der er både effektiv og sikker.'

Bedste ankelvægte

Yderligere 10-pund justerbare ankelvægte - $17,99

Weider er et velkendt navn i fitnessbranchen, hvilket betyder, at du kan stole på, at de leverer kvalitetsprodukter. Disse vægte tilbyder også de justeringsmuligheder, trænere anbefaler.

BONA Fitness justerbare ankelvægte med reflekterende trim - $20,99

Vuu siger, at den reflekterende trim på disse vægte gør dem til et fremragende valg for løbere. De fås i en række forskellige farver og en række vægte.

Adidas Performance ankel/håndledsvægte - $27,31

Den bløde foring af disse Adidas-vægte gør dem mere komfortable og hjælper med at forhindre hudirritation. De stærke stropper kombineret med de udvendige vægte hjælper med at sikre en sikker pasform med mindre chance for vægtskift.

Bala armbånd Justerbare håndleds- og ankelvægte - $49 og opefter

'Bala Bangles mærkevægte er populære på grund af deres slanke udseende og design,' siger Nicotera og tilføjer, at 'de ser ud til at være behagelige for de fleste mennesker.' De fås i en række farver, hver i 1-pund eller 2-pund størrelser.

Fuel Pureformance Justerbar håndleds-/ankelvægte, 5-pund par - $8,99

Dette sæt fra Fuel Pureformance inkluderer et par 2,5-pund vægte med seks aftagelige vægtpuder, så du nemt kan justere vægten efter behov.

Relaterede: Sådan træner du for bedre søvn, ifølge den seneste forskning

Tone Fitness ankel/håndledsvægte - $4,59

Disse vægte har et blødt, strækbart materiale, der gør dem superkomfortable, mens de stadig sikrer en tætsiddende pasform. Sættet indeholder to vægte på et pund.

Athletic Works 3lb ankel/håndledsvægte - $10,86

Det justerbare velcrobånd på disse Athletic Works-vægte lader dig tilpasse dem til din perfekte pasform. Sættet indeholder to vægte på hver 1,5 pund.

AMBOR Justerbare ankelvægte - $18,99 og opefter

Disse vægte fra AMBOR har et forlænget velcrobånd, der giver masser af fleksibilitet for at tilpasse pasformen. De er lavet af et blødt, åndbart materiale og fås i en række farver og vægtmuligheder.

Relaterede: Hvad er en AMRAP-træning, og er det værd at prøve?

Elgin håndleds- eller ankelvægte - $21,10 og derover

'Elgin manchetvægte ses almindeligvis i fysioterapikontorer,' siger Nicotera. 'De er ikke særligt tiltalende for øjet, men de er effektive. Velcroremmen giver dem mulighed for at passe sikkert, og de kommer også i en række forskellige vægt/størrelsesmuligheder.'

Gaiam Fitness ankelvægte - $40,55

'Gaiam ankelvægte har et mere tiltalende udseende for de fleste brugere,' siger Nicotera. 'De fås i sæt på 10 pund (5 pund hver) og 5 pund (2,5 pund hver). De har en enkel velcrolukning og virker behagelige for de fleste brugere.'

Relaterede: 125+ gratis streaming-træning at lave hjemmefra

SPRI Justerbare ankelvægte - $18,86

Disse SPRI ankelvægte fås i en række størrelser (fra 2,5 pund hver op til 10 pund hver), hvilket gør dem til et godt valg for folk på alle fitnessniveauer. Online anmeldere kunne lide, at de var nemme at bruge, og værdsatte også, at vægten er fordelt på flere separate poser.

GoFit polstrede justerbare ankelvægte - $24,99

Disse ankelvægte fra GoFit er superkomfortable takket være det polstrede 'soft touch'-design. Fås i et 5-pund par (2,5 pund pr. vægt) eller 10-pund par (5 pounds pr. vægt).

Den originale manchet justerbar ankel- og håndledsvægt - $9,90 og derover

Dette ankelvægtsæt fra The Cuff er overkommeligt uden at ofre komfort eller funktion. Fremstillet af et holdbart, men åndbart materiale, fås de i et bredt udvalg af størrelser lige fra 0,25 pund helt op til 20 pund.

Fragraim ankelvægte - $12,99 og opefter

Disse Fragraim ankelvægte er ergonomisk designet til en behagelig, men sikker pasform. Fås i en række størrelser fra et pund pr. par op til otte pund pr. par.

Sportneer ankelvægte - $19,99 og opefter

Disse Sportneer ankelvægte får deres tyngde fra sandfyldte indsatser, men den holdbare konstruktion og forstærkede syninger hjælper med at forhindre lækager. Fås i en række størrelser og farver.

Næste op, find ud af det hvad du skal spise til din stærkeste træning nogensinde .

Kilder:

• Aimee Nicotera , Sundhed og Fitness Coach; MS, sundhedsuddannelse; Skaber af E5 kollektiv træning
• Robert Efterår , personlig træner og mesterskabsstyrkeløfter
• Jason Kozma , certificeret fitnesstræner og konkurrencedygtig bodybuilder
• Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Dr. V.) , assisterende professor i sundhedsvidenskab ved UCLA; grundlægger af VuuMD Performance and Longevity; forfatter af Thrive State: Dit plan for optimal sundhed, lang levetid og maksimal ydeevne .

---