Okay, lad os komme til bunden af ​​dette - gør probiotika dig til at tisse?

Her er hvad du behøver at vide, før du giver dit næste kosttilskud.

• Forfatter: Shameika Rhymes
• Opdateret dato:

Hvis du lider af fordøjelsesproblemer eller lige har afsluttet en omgang eller to antibiotika, spekulerer du måske på, hvordan du får tarmsundhed i skak. Ofte vil læger anbefale dig at prøve probiotika for at få alt i balance igen. Men gør probiotika får dig til at tisse?

Lad os først bakke op om, hvad du sandsynligvis allerede ved om probiotika. Du har sandsynligvis set varianter, fra gummier til piller - og endda drikkevarer - der står langs hylderne på dit apotek eller endda købmand. 'Probiotika indeholder stammer af milliarder af sunde bakterier. De virker ved at genopbygge de gode tarmbakterier, som hjælper med at forhindre dårlige tarmbakterier i at tage over,” forklarer Dr. Jonathan Kung, MD, en gastroenterolog ved Sinai-bjerget i New York. De to måder, de fleste mennesker får deres probiotika på, er gennem kosten (fra de aktive kulturer i visse fødevarer) eller kosttilskud.

Så vil indtagelse af disse probiotika virkelig få dig til at tisse? Her er et nærmere kig på, om du tager probiotika eller ej løb til badeværelset.

Hvordan virker probiotika?

Vi har naturligvis milliarder, hvis ikke billioner, af probiotika i vores fordøjelseskanal, forklarer Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , og senior diætist og UCLA Medical Center.

'Der kommer så meget forskning ud om fordelene ved mikrobiomet, også kendt som tarmbakterierne, og hvordan, hvis de er på gode og sunde niveauer, kan de være anti-inflammatoriske og hjælpe med at reducere inflammation i kroppen og hjælpe med at holde os sundt,« siger Hunnes. 'Eller omvendt, hvis de ikke er på sunde niveauer eller på niveauer, der ikke er naturlige for kroppen, kan det øge risikoen for visse kroniske tilstande og/eller betændelse.'

Folk kan tage probiotiske kosttilskud eller indtage probiotikarige fødevarer for at opnå en sund balance mellem tarmbakterier.

Relaterede: Hvad er probiotika - og hvordan gavner de tarmsundheden

Gør probiotika dig til afføring?

Nu kommer det store spørgsmål: Får probiotika dig faktisk til at tisse?

'Probiotika fremmer regelmæssige, dannede afføringer indirekte ved at holde tarmmikrobiomet sundt og stærkt,' siger Dr. Kung. 'Probiotika kan også mindske symptomerne på lejlighedsvis diarré ved at fremme væksten af ​​gode tarmbakterier og hjælpe dem med at udbefolke de færreste nyttige tarmbakterier.'

Probiotika er ikke afføringsmidler, så deres formål er ikke at stimulere dine tarme. Du bliver nødt til at indtage probiotika regelmæssigt for at se en stigning i afføring, især hvis du lider af irritabel tyktarm (IBS) .

EN 2019 undersøgelse på mennesker med IBS fandt ud af, at probiotiske kosttilskud hjalp med at regulere afføringen og forbedre afføringens konsistens.

'For nogle mennesker, der måske har forstoppelse , probiotika kan hjælpe dem med at tisse og blive mere regelmæssige,' siger Hunnes. 'For [dem], der har diarré, kan probiotika hjælpe dem med at regulere deres tarm og opstram deres afføring. For [nogle] kan det lindre gas og endda hjælpe med at producere visse fedtsyrer, der er gavnlige.'

Hjælper probiotika mod forstoppelse?

Probiotikas opgave er at genbalancere tarmfloraen og forbedre slimproduktionen i tarmene.

'Probiotika fremmer regelmæssige, dannede afføringer. jeg kan lide Nouris fordøjelsessundhed til en daglig rutine,' siger Dr. Kung. 'Produktet leverer fem klinisk beviste probiotiske stammer af forskellige bakterier til din krop. Hver stamme af probiotika forbedrer fordøjelsen af ​​laktose, reducerer fordøjelsessymptomer som gas, oppustethed, diarré og forstoppelse og hjælper med kulhydratfordøjelsen og produktionen af ​​visse vitaminer.'

I mellemtiden siger Hunnes, at lindring af forstoppelse afhænger af, hvad der forårsager problemet.

'Hvis du ikke får nok fibre i din kost, hjælper probiotika muligvis ikke mod forstoppelse,' forklarer hun. 'Hvis du ikke drikker nok væske, hjælper probiotika muligvis heller ikke mod forstoppelse. Det er normalt ikke en simpel løsning, det er ofte flere ting, der skal kigges på og rettes.'

Relaterede: Lidt sikkerhedskopieret? Her er 14 måder at poop hurtigt og gøre forstoppelse til en fjern hukommelse

Fødevarer, der indeholder probiotika

Probiotika kan findes i kosttilskud, ja, men det er ikke den eneste vej, du skal ned, hvis du vil få dine probiotika i. De kan også findes i fødevarer, der er blevet konserveret gennem gæring.

'Det er ikke altid muligt at få nok probiotika i fødevarer, men visse fødevarer indeholder dem, såsom fermenteret kimchi, kombucha, yoghurt og plantebaseret kefir,' forklarer Hunnes. 'Hvis vi spiser en sund plantebaseret kost, kan vi få nok af det fra fødevarer. Hvis vi spiser mange animalske fødevarer, kan det forstyrre vores naturligt forekommende mikrobiom, og så kan det være mere gavnligt at tage et kosttilskud.'

Men, bemærker hun, det er virkelig en plaster-tilgang, og vi ville være bedre stillet til at spise en sund, for det meste plantebaseret kost, der hjælper med at fodre de sunde bakterier i vores tarme.

Dr. Kung advarer også om at passe på visse drikkevarer som kombucha på grund af mængden af ​​sukker, som nogle typer indeholder.

Det er heller ikke alle probiotiske stammer, der er gode for dig. Sørg for at læse ingredienserne for at bestemme, hvilken stamme der vil være mest gavnlig for dig.

'Lactobacillus, en af ​​de mest anerkendte (og brugt i probiotika, der har vist sig at hjælpe den overordnede fordøjelse ved at bidrage til en sund tarmflora), og bifidobacterium (en af ​​de mest almindelige bakterier, der findes i fordøjelsessystemet), er disse arter ansvarlige for at beskytte dine tarmvægge mod skadelige bakterier,” siger Dr. Kung.

Relaterede: Kan probiotika være nøglen til vægttab

Bivirkninger af probiotika

Som de fleste kosttilskud er der nogle potentielle bivirkninger af probiotika, man skal være opmærksom på. Du kan måske bemærke nogle GI-symptomer som gas og oppustethed, men din krop vil sandsynligvis tilpasse sig til sidst.

'Den eneste reelle ulempe ved at tage probiotika er, at du muligvis 'trænger' den balance af probiotika, der er bedst for din egen krop,' siger Dr. Kung.

Den bedste måde at finde ud af, hvilket probiotikum der er bedst for dig, er at tale med din læge, før du starter et kosttilskud, og de kan arbejde sammen med dig for at finde det bedste match.

Næste, lav din egen kombucha derhjemme for bedre tarmsundhed.

Kilder:

• Dr. Jonathan Kung , MD, gastroenterolog ved Sinai Bjerg på Manhattan, NYC og medicinsk rådgiver til Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, senior diætist ved UCLA Medical Center , assisterende professor ved UCLA Fielding School of Public Health, og forfatter med Cambridge University Press .
• National Library of Medicine: Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg: Effekten af ​​multispecies probiotisk tilskud til at lindre symptomer på irritabel tyktarm associeret med forstoppelse

---