Otte simple thoraxrygstrækninger for at sparke den øvre rygsmerter én gang for alle

Gør dig klar til at begynde at tråde den nål.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Lad os være ærlige – øvre rygsmerter er noget, de fleste af os oplever, især for dem af os, der sidder ved et skrivebord hele dagen. At sidde i længere tid kan give stramhed og ømhed i skuldrene, og forskning viser psykisk stress er også en medvirkende årsag til smerter i ryggen.

Uanset hvad der forårsager dine øvre rygsmerter, er det vigtigt at håndtere det, før det fører til skade. Heldigvis er der mange forskellige thoraxrygsøjlen strækker sig designet til at lette spændinger i dette område.

Hvad forårsager øvre rygsmerter?

Rygsøjlen har flere områder, som er cervikal, thorax, lænd og sakral. Folk skelner normalt mellem disse steder som nakkesmerter, øvre rygsmerter, lændesmerter eller baldesmerter.

Den cervikale rygsøjle og lændehvirvelsøjlen skal håndtere en masse forskellige kræfter, som gør disse regioner mere sårbare over for rygsøjlens patologier, herunder diskusdegeneration, gigt, stenose og mere, Vivek Babaria , GØR RMSK , fra DISC Sports & Spine Center, forklarer. De nerver, der kommunikerer med de øvre og nedre lemmer, har også specifikke placeringer i hals- og lændehvirvelsøjlen, der korrelerer med nervekommunikation.

Den øvre ryg (thorax) er unik ved, at den ikke direkte giver nerveinnervation til de perifere led. Den øvre del af ryggen forårsager normalt smerter, når der er en direkte påvirkning, patienten lider af skoliose, eller der er brud relateret til osteoporose eller kræfttumorer, fastslår Dr. Babaria. Patienten kan også have henviste smerter fra kroppen, som osteopatiske læger kalder viscerosomatisk smerte – det er smerter fra et organ, der overfører smertesignaler til den øvre del af ryggen og rygsøjlen. For eksempel kan pancreatitis, diverticulitis, gastritis og akutte nyresten alle forårsage øvre rygsmerter.

Rygsøjlespecialister stoler på patienthistorie, symptomrapportering, en detaljeret fysisk undersøgelse og billeddannelse for at hjælpe med at afklare diagnosen eller patologien. Afhængigt af din alder, risikofaktorer og andre medicinske tilstande kan yderligere oparbejdning være nødvendig. Konservative terapier og øvelser er beregnet til at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen. Når først en diagnose er stillet, kan et godt program for rygsmerter følges, tilføjer Dr. Babaria.

Relaterede: Din ryg vil takke dig! Fire genoprettende yogastillinger for rygsmerter

Hvorfor daglig udstrækning er vigtig

Nu har du helt sikkert hørt sætningen 'at sidde er den nye rygning', hvilket betyder, at det udgør en langt større sundhedsrisiko, end folk anerkender. En voksende mængde forskning viser, at det kan være lige så hårdt for din krop at sidde i otte timer (eller mere) om dagen (hvis ikke sværere) end at udføre manuelt arbejde.

Når du sidder og slapper af, strækker musklerne i din øvre ryg sig ud, Dr. Matt Tanneberg , en kiropraktor og certificeret styrke- og konditionsspecialist (CSCS), forklarer. Når du gør dette hver dag, sætter noget, der kaldes 'kryb', ind - det vil sige langvarig strækning af en muskel. Når en muskel strækkes for meget ud, ønsker den ikke at blive revet, og dens reaktion er at krampe og spændes, så den ikke kan strækkes længere. Det er din krop, der forsøger at beskytte og låse det område. Stræk hver dag kan hjælpe med at lindre kryb.

Et simpelt tip til at forhindre dig i at falde på huk er at lægge en lændestøtte eller en lille pude i den lille del af din lænderyg, siger Dr. Tanneberg. Det tryk, den udøver mod din lænd, vil tvinge dig til at forblive oprejst gennem din øvre ryg.

Prøv også ikke at sidde længere end en halv time ad gangen. Indstil en alarm på din telefon for hvert 20. til 30. minut. Når alarmen går, så stå op, stræk ud, få en drink vand, gå på toilettet, gør noget andet for at bevæge dig rundt. Selvom du står op i 30 sekunder og derefter sætter dig ned igen, er det meget bedre end at sidde i længere tid, tilføjer Dr. Tanneberg.

Relaterede: Så lange, smerter og smerter – her er de 15 bedste stræk til dine arme, fra skulderåbnere til håndledsstrækninger

Hvis du oplever spændinger eller smerter i thoraxområdet, kan strækning helt sikkert lindre nogle af disse symptomer. Hvis du forsigtigt tager musklerne gennem hele deres bevægelsesområde, hjælper det med at fremme cirkulation og hydrering og kan hjælpe med at genoprette bevægelsesområdet - en dejlig nulstilling, hvis du finder dig selv skruet sammen ved dit skrivebord, Jenny Tarma, ERYT500 og Yoga Medicin Terapeutisk specialist, oplyser.

Små bevægelsespauser kan generelt være super nyttige - et par strækninger drysset ind i løbet af dagen har den ekstra fordel at bryde arbejdsdagen op og reducere stress, hvilket forskning har foreslået også kan hjælpe med at reducere bløddelsspændinger, tilføjer Tarma. På samme måde, hvis muskler sætter sig fast i en semi-sammentrukket eller hypertonisk tilstand, kan nogle simple stræk fungere som en slags neurologisk nulstilling for at 'minde' dem om, at det også er OK at slappe af.

Otte thoraxhvirvelstrækninger for at lindre øvre rygsmerter

Dr. Tanneberg anbefaler følgende strækninger:

Lateral fleksion

Rotation med forlængelse

---