Registrerede diætister har den bedste kost- og træningsplan for mennesker med en endomorf kropstype

Hvis du har en æble- eller pæreformet krop, kan denne plan hjælpe dig med at arbejde med din krop i stedet for imod den.

• Forfatter: Emily Laurence
• Opdateret dato:

Timeglas, rektangel, pære ... hvilken form forbinder du med din krop? Måske har du aldrig tænkt over det, eller du betragter det endda som en anelse stødende. Er der virkelig en fordel ved at tildele din krop en bestemt form?

Selvom ingen form er 'god' eller 'dårlig', mener nogle diætister, at det kan være gavnligt at finde ud af, hvad din kropstype er. 'Det er vigtigt at arbejde med din krop i stedet for imod den,' siger registreret diætist Kayley George, RD , som har specialiseret sig i vægttab. George forklarer, at der er så mange forskellige kostplaner derude, at det er vigtigt at tage en personlig tilgang; én måde at spise og træne på vil ikke fungere for alle. 'Det er vigtigt at designe din kost omkring, hvad der fungerer bedst for din krop og livsstil,' siger hun.

Relaterede: Ønsker du at tabe dig? Kom godt i gang med disse 40 ekspert- og videnskabsstøttede fødevarer og drikkevarer

Den endomorfe kropstype er en specifik kropstype, der beskriver mennesker, der enten er æble- eller pæreformede - og det kan hjælpe at spise en endomorf diæt eller en diæt rettet mod dem med denne kropstype. 'Endomorfe kropstyper har en tendens til at bære mere vægt omkring deres midtersektion,' siger George. 'Deres vægt er ofte i deres hofter, lår og undermaven,' tilføjer en registreret diætist og Fra udbrændthed til balance forfatter Patricia Bannan, RDN .

Igen, det tåler at gentage, at den endomorfe kropstype ikke er 'bedre' eller 'værre' end andre kropstyper. Det er simpelthen at beskrive en kropstype, der eksisterer. Hvis du har denne kropstype, kan du med fordel følge den endomorfe diæt, som inkluderer en spiseplan og træningstips specifikt til personer med denne kropstype.

Relaterede: Virker intermitterende faste bedre, hvis du baserer det efter kropstype? Her er hvad lægerne mener

Hvad bestemmer ens kropstype?

Ifølge Bannan er der en masse forskellige faktorer, der bestemmer, hvad en persons kropstype er. Dette kan omfatte genetik, skeletramme, spisemønstre, fysiske aktivitetsvaner, køn og alder. »Som med de fleste ting er det en kombination af natur og pleje,” siger George. 'Du har en tendens til at se familie medlemmer, der har den samme 'bygning.' Intet er hugget i sten, men du skal også være opmærksom på din naturlige bygning.'

Bannan siger, at fordelingen af ​​fedt i visse områder af kroppen kan have indflydelse på helbredstilstande, hvorfor det er vigtigt at være opmærksom på din kropstype. 'Endomorfer har typisk sværere ved at tabe sig, så at forstå, hvordan kroppen reagerer på bestemte fødevarer og øvelser, kan også hjælpe med at skræddersy indsatsen til specifikke mål,' siger hun. 'For eksempel, da endomorfer normalt har en højere kropsfedtprocent, kan fokus være på at sænke kropsfedt og øge muskelmassen.'

Hvis du har en endomorf kropstype og ønsker at tabe dig på en sund måde, siger begge diætister, at der er specifik spisning og fitness retningslinjer at overveje.

Relaterede: 100 forskellige kostplaner, der kan hjælpe dig med at tabe dig - vi har masser af information til at hjælpe dig med at beslutte

Hvad skal nogen med en endomorf kropstype spise og ikke spise?

'En endomorf kropstype er ofte forårsaget af for høje kortisolniveauer, hvilket øger glukoseniveauet [blodsukker], hvilket resulterer i en stigning i insulin,' siger George. Hun forklarer, at insulin er ansvarlig for at transportere glukose ind i cellerne til energiforbrug eller for at blive lagret til senere brug som fedt. 'Over tid, hvis glukoseniveauet forbliver højt, vil kroppen lagre overskydende glukose som fedt og forårsage genstridig midsektionsfedtlagring,' siger hun.

For at bekæmpe dette anbefaler Bannan, at endomorfer fokuserer på magre proteiner, komplekse kulhydrater (herunder en masse fiberrige, plantebaserede fødevarer) og sunde fedtstoffer. 'Dette fremmer fastholdelse af mager muskelmasse, mens det også balancerer blodsukkeret,' siger hun. 'Det giver også fordelen ved antioxidanter i mange frugter og grøntsager og anti-inflammatoriske virkninger af omega-3.'

George tilføjer, at det også er vigtigt for mennesker med en endomorf kropstype at spise konsekvent hver dag og kontrollere portionsstørrelser. 'At spise tre måltider om dagen med to mellemmåltider vil bedre hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og bremse trangen, der kan få en til at overspise,' siger hun. 'At springe måltider over og vente med at spise til senere på dagen kan faktisk få vores krop til at gå i 'sultningstilstand' og begynde at lagre fedt i stedet for at bruge det til energi.'

Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvilke fødevarer man skal undgå. Bannan siger, at folk med denne kropstype bør minimere fødevarer med højt indhold af mættet fedt, simple kulhydrater og tilsat sukker. George er enig og siger, at højt raffinerede kulhydrater er særligt vigtige at minimere. 'Disse fødevarer har en tendens til at være lave i fiber og høje i mættet fedt, hvilket øger blodsukkerniveauet hurtigt. Dette kan forstyrre sultsignaler,” siger hun.

Fødevarer anbefalet til personer med en endomorf kropstype:

• Grøntsager
• Frugt
• Fuldkorn
• Bønner
• Kikærter
• Magert protein (f.eks tofu , uden skind, hvidt kød fjerkræ og magert oksekød)
• Fisk og skaldyr
• Mejeri (så længe du ikke har en følsomhed eller allergi)
• Æg
• Olier med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom olivenolie og avocado olie

Fødevarer anbefales, at personer med en endomorf kropstype bør minimere eller undgå:

• hvidt brød
• kager
• Chips
• Pasta
• Stegt mad
• Mad eller drikkevarer tilsat sukker
• Fødevarer med højt indhold af mættet fedt (såsom pølse, bacon og smør)

Træningstip til personer med en endomorf kropstype

Da personer med en endomorf kropstype typisk har en højere procentdel af kropsfedt, siger Bannan, at når det kommer til træning, kan det være nyttigt at fokusere på muskelopbygning og muskelretention. 'Muskler er meget mere metabolisk aktivt væv end fedt, så det vil forbedre stofskiftet,' siger hun.

For at omsætte dette til praksis, siger Bannan at inkorporere en blanding af styrketræningsøvelser, højintensiv intervaltræning og cardio-baserede øvelser. George er enig i, at det at blande det op på denne måde er den bedste vej at gå. Nogle træningseksempler, hun anbefaler at inkorporere i din rutine inkluderer:

• HIIT : Jogging eller løb i 30 sekunder efterfulgt af en til to minutters gang eller mindre intens aktivitet, gentag i 30 til 45 minutter
• 45-minutters cardioblokke : Såsom rask gang, jogging eller cykling
• Modstands-/styrketræning
• Yoga eller Pilates

Generelt siger Bannan, at alles krop er forskellig, så hvis noget anbefalet her ikke virker for dig, skal du ikke svede det (ingen ordspil beregnet). 'Husk på de nøgleelementer, der kan føre til dit optimale helbred, og hav en realistisk plan for at nå dine mål, der vil være bæredygtige og sjovt, siger hun.

Det er et godt råd uanset din kropstype.

Næste, se 16 måder at tabe sig sikkert og effektivt på.

Kilder

• Kayley George, RD , registreret diætist
• Patricia Bannan, RDN , registreret diætist og Fra udbrændthed til balance forfatter

---