Tænker du på at lave vægtovervågning, mens du ammer? Her er alle de oplysninger, du skal overveje, før du starter

Registrerede diætister deler, hvad de ønsker, at alle ammende mødre skal huske på.

• Forfatter: Emily Laurence
• Opdateret dato:

Med over fire millioner abonnenter, WW (tidligere kendt som Weight Watchers) er et af de mest populære programmer til sundt vægttab. Ofte er folk tiltrukket af det, når de ønsker at tabe sig til en bestemt lejlighed (som et bryllup) eller som et værktøj til at sætte gang i nye sunde vaner, såsom efter at have fået en baby.

Mange mennesker har et sundhedsmål om at ville tabe sig efter at have fået en baby, men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan man gør det. Når alt kommer til alt, lægger fødslen en enorm stress på kroppen; og det er vigtigt at helbrede og komme sig. Også, hvis du ammer, er din baby stadig afhængig af din krop for sin egen næring. Med dette in mente, kan det være svært at vide, hvor præcis WW kan passe ind (hvis det overhovedet gør det). Så kan Weight Watchers og amning gå hånd i hånd?

Før du dykker direkte ind i WW, er der nogle retningslinjer, registrerede diætister ønsker, at alle ammende mødre skal vide.

Relaterede: Alt du behøver at vide om WW

Generelle tips til sundt vægttab under amning

Hvis du har født inden for de sidste seks måneder, registreret diætist Lizzy Swick, RD , siger, at det nu ikke er tid til at prioritere vægttab. ”De første seks måneder af amningen handler om at etablere en stærk mælkeforsyning og støtte kroppen ind helbredelse fra levering,” siger hun. Hun tilføjer, at kroppen har brug for meget næring i denne tid, og det er normalt at føle sig mere sulten, end du ville være normalt - endda mere end under graviditeten. Swick siger, at man skal undgå fristelsen til at prøve at 'studse tilbage', et kulturelt pres, der faktisk kan modvirke heling og amning. Nu er det ikke tid til at tænke på fødevarerestriktioner.

Når du er forbi seks måneders mærket, siger Swick, at det er okay at begynde at tænke på, hvordan man opbygger sunde vaner med hensyn til mad og motion, selvom hun igen siger, at man skal være blid med denne tilgang. 'Du vil fortsætte med at sikre dig, at du spiser nok mad til at understøtte amning og fylde næringsstoffer tabt under graviditet og fødsel,' siger hun.

Registreret diætist Lyndsay Hall, RD , siger, at hastigheden af ​​vægttab efter graviditeten varierer meget fra person til person. Der er mange faktorer, der spiller ind, så det giver ingen mening at sammenligne dig med andre nybagte mødre (eller de berømtheder, du læser om online). 'Hvis hastigheden af ​​vægttab efter fødslen er for hurtig, er det muligt, at moderens ernæringskrav, som amning indebærer, ikke bliver opfyldt,' siger hun. 'Som et resultat kan modermælksforsyningen blive påvirket, hvilket ikke kun kan påvirke spædbarnets vækst, men også truer de mange udviklingsmæssige fordele, som amning indebærer.'

Relaterede: Kan du intermitterende hurtigt, mens du ammer? Her er hvad enhver nybagt mor bør vide, før du springer morgenmaden over

Med dette i tankerne siger Hall, at vægttab under amning bør ske gradvist gennem sund livsstilspraksis. Swick er enig og siger, 'ideen er at gå langsomt, fokusere på næringstætte, fiberrige fødevarer og få rigeligt med protein.' Hun råder også til, at du fortsætter med at overvåge mælkeforsyningen og din babys vækst. 'Hvis det tager en dukkert, kan du selvfølgelig rette,' siger hun.

Hall tilføjer, at det også kan være en fordel først at tale med din sundhedsplejerske, som kan give dig råd baseret på din specifikke sygehistorie.

Er det sikkert at lave WW, mens du ammer?

Hvor passer WW ind i alt dette? For det første er det vigtigt at vide, hvordan programmet fungerer. I en nøddeskal siger Swick, at det virker at sætte kroppen i en kalorieunderskud for at fremme vægttab, selvom du i stedet for at tælle kalorier tæller point. Ifølge Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , seniordirektøren for global klinisk forskning og ernæring hos WW, er det sikkert at følge WW, mens du ammer, så længe du justerer din plan, så den tager højde for dette.

'Pointbudgettet vil justere for at sikre, at du indtager nok energi og næringsstoffer til at understøtte mælkeforsyningen,' siger Dr. Cardel. 'Hvis du lige er med, vil du blive bedt om, hvorvidt du ammer eller ej, så din pointtildeling afspejler din status sammen med andre faktorer som alder, vægt og højde.'

Relaterede: Kæmper med amning? Denne modermælksekspert har tips til at ændre spillet

Hall siger, at brug af WW under amning kan tjene som en nyttig guide til at omsætte sunde spisevaner i praksis. '[Det kan hjælpe nogen] at være mere opmærksomme på de fødevarer, de spiser, og de valg, de træffer,' siger hun. Hun siger dog, at hvorvidt WW er sikkert og effektivt for en ammende mor at tabe sig, afhænger af mange faktorer, herunder ens sygehistorie. Med andre ord, sørg for, at din sundhedsudbyder giver dig grønt lys, før du tilmelder dig.

Mens WWs pointsystem kan være nyttigt i forhold til at holde sig på sporet for et sundt vægttab, siger Swick, at point kun er en del af ligningen, når det kommer til at forblive sund, mens du ammer. 'Det er vigtigt at fortsætte med at spise næringstætte fødevarer for at give de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer til din baby og dig,' siger hun. Swick siger også, at nogle fødevarer, der er gavnlige for modermælksproduktionen (såsom sunde fedtstoffer og stivelsesholdige kulhydrater) kan være høje i point. Dette kan afholde nogen fra at spise mad, der ellers ville være gavnligt, selvom det gjordes utilsigtet.

Hendes råd er at fokusere mere på at spise hele fødevarer i stedet for point. 'Måske en pakke med 100 kalorier cookies er [færre] point end et æble med for eksempel jordnøddesmør, men sidstnævnte giver mere næring og hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds i længere tid,” siger hun. Generelt siger Swick, at kalorier (eller point) skal bruges som en guide, ikke enden er alt.

Hvad med motion og livsstilsvaner?

I modsætning til hvad nogle måske tror, ​​handler WW ikke kun om kost. Ammende mødre kan finde WWs motion og mindfulness nyttige tips. 'Efter fødslen er bevægelse af din krop på måder, der er bekvemme for din livsstil og giver dig glæde, en fantastisk måde at bevare dit generelle helbred og velvære, fra at forbedre dit humør og mentale sundhed til at hjælpe dig med at øge din styrke efter fødslen,' siger Dr. siger Cardel.

Ligesom med diæt siger hun, at man skal bruge en blid tilgang til at komme tilbage i træningen - at lette ind i det i stedet for at gå på fuld kraft. 'Sørg for, at du lytter til din krop og stop, hvis du føler, at du er utilpas eller har smerter,' siger hun. “Husk også at give dig selv nåde undervejs på rejsen. Efterfødselsperioden er en tid med bedring, og det er normalt at skulle lette ind i nogle af de ting, du plejede at kunne gøre.'

Dr. Cardel siger, at det kan være særligt fordelagtigt for ammende mødre at oprette forbindelse til andre nybagte mødre gennem WWs sociale medier Connect-fællesskaber. Disse grupper er et sted at dele tips og få støtte.

Generelt, så længe din sundhedsudbyder siger, at det er okay, kan WW være sikkert for ammende mødre. Alle eksperter siger dog, at det er vigtigt at lytte til din krop og sørge for, at du får nok næringsstoffer. 'Vær opmærksom på din krop,' siger Swick. 'Det kan være nemt at følge udefrakommende signaler omkring mad, såsom at tælle point, men nogle gange kan dette distrahere os fra det, kroppen virkelig beder om.'

Hvis du ammer og ønsker at tabe dig på en sund måde, er WW et værktøj, som du kan finde nyttigt. Men det vigtigste er at lytte til din krop. Ingen app eller program er en erstatning for at lytte til din mavefornemmelse; ingen kender dig mere end dig.

Næste, her er, hvordan du ved, hvornår det er tid til at stoppe med at amme.

Kilder

• Lizzy Swick, RD , registreret diætist
• Lyndsay Hall, RD , registreret diætist hos JM Nutrition
• Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , seniordirektør for global klinisk forskning og ernæring hos WW

---