Hvad man skal sige - og ikke at sige - til at støtte en deprimeret ven

Hver eneste af os har haft dage, hvor vi føler os melankolske. Nogle gange kan vejret eller skiftende årstider påvirke vores humør. Måske prøver vi at finde nogle personlige problemer, og det vejer tungt for vores sind. Måske har vi bare en lav selvtillidsdag eller føler os skuffede over resultatet af en situation, som vi håbede ville gå i en anden retning.

Men der er en stærk forskel mellem lejlighedsvis at føle sig blå og lever med depression som en alvorlig stemningsforstyrrelse. Major depression, defineret af National Institute of Mental Health som en episode, der varer mindst to uger, kan resultere i svækkelser, der er så alvorlige, at de forstyrrer eller ekstremt begrænser en persons evne til at udføre større liv aktiviteter. Ifølge NIMH har mindst 7,1% af alle amerikanske voksne oplevet mindst en større depressiv episode, og antallet var højest hos unge voksne i alderen 18-25. Det Verdens Sundhedsorganisation rapporterer, at næsten 300 millioner mennesker i alle aldre globalt lider af depression.

Så hvad kan du sige for at støtte en ven eller en elsket, der kæmper med et stort helbredsproblem som depression? Parade.com talte med en mental sundhedsekspert om emnet for at finde ud af de bedste måder, du kan vise vedkommendes støtte på, samt de bedste ting at sige - og ikke sige - til dem.

Ifølge Leigh McInnis , LPC, administrerende direktør for Newport Academy i Virginia (det bedst bedømte teenagerehab-center, der har placeringer over hele landet), er der flere måder, du kan hjælpe på. Når en ven eller en elsket er deprimeret, er der ting, vi kan gøre for at vise vores støtte, uanset om de er klar til at tale eller ej, og om de bor i nærheden eller ej, fortæller hun Parade.com .

Relaterede: 101 citater om depression for at få dig til ikke at føle dig så alene

Og det starter med at skabe et sikkert, ikke-fordømmende rum for dem at dele deres følelser. Fortæl dem, at du er der for dem, at du er ligeglad, forklarer McInnis. Lyt til hvad de siger såvel som hvad de måske kan ikke sige, samle op på ikke-verbale signaler. Videochat kan være ideel til dette, hvis du ikke bor tæt på hinanden.

Hun foreslår også, at du stiller spørgsmål, når din elskede taler og validerer deres følelser for at vise, at du aktivt lytter. Tjek dem regelmæssigt og opmuntre dem til at tale med en kvalificeret terapeut, der har mere erfaring med at hjælpe folk gennem svære tider. Fortæl dem, at det er okay at bede om hjælp. Støt dem derefter gennem den terapeutiske proces.

Hvis du har lyst til, at du har brug for at gøre mere end bare at låne et øre, siger McInnis, at det at tilbyde kammeratskab eller din fysiske hjælp rundt om deres hjem kan gå langt i at vise en ven, der lider af depression, som du også holder af. Tilbyder at hjælpe dem med hverdagslige opgaver, som at vaske op eller købe dagligvarer, bemærker hun. Eller foreslå, at du går med hunden sammen. Overvejer at planlægge levering af et måltid for at hjælpe med at lette deres belastning.

Relateret: Hvad man skal sige, når nogen åbner op for dig om selvmordstanker

Vær inderlig i hvad du siger

McInnis foreslår, at enkle, hjertelige bekymringsord som: Jeg er her for dig, og jeg vil have dig til at vide, hvor meget du betyder noget for mig, er de bedste ting, du kan sige til en elsket, der er deprimeret. Spørg dem ting som: Hvordan kan jeg hjælpe dig igennem dette? og mind dem, jeg vil have dig til at vide, hvor meget du betyder noget for mig. Vær medfølende med hvad de går igennem ved at udtrykke, at du er ked af, at de gør ondt, og opmuntre dem til at tale med en professionel. Du kan sige, 'Jeg er så glad for, at du delte dette med mig, men jeg er interesseret i dig og er bekymret. Vil du overveje at tale med en terapeut? Må jeg hjælpe dig med at finde en? ' foreslår McInnis.

Undgå at minimere deres smerte

Hvis din ven eller din elskede ikke ser ud til at åbne sig for dig, skal du ikke skubbe dem til notater McInnis. Du bør ikke tvinge en ven eller en elsket, der kæmper med depression, til at tale med dig, men opfordre dem kraftigt til at tale med nogen , fortæller hun Parade.com .

På bagsiden, hvis din elskede er åbne op for dig om, hvordan de har det, lad dem tale frit og bare lytte. Vær støttende uden at forsøge at løse deres problemer. Prøv ikke at give uopfordrede råd, siger McInnis. De deler muligvis deres smerte med dig, men det er ikke altid for dig at prøve at ordne det. Afbryd ikke, især ikke med historier om, hvordan noget lignende skete med dig.

Og vigtigst af alt, siger McInnis, børst dem ikke af. Minimer aldrig deres smerte med kommentarer som: 'Det er ikke så slemt, det kan være værre' eller 'Bare muntre op!' Forklarer hun. Du kan empati med dem uden at nedsætte den smerte, de går igennem.

Tilskynd dem til at søge hjælp

Når en elsket er deprimeret, er det bedste, du kan gøre, at være en god ven ved at lytte og vise støtte. Men det er lige så vigtigt, at du opfordrer dem til at søge professionel hjælp eller hjælpe dem med at få forbindelse med de tilgængelige ressourcer for at få den medicinske hjælp, de har brug for. Depression er ikke den samme for alle, men det kan være svækkende, bemærker McInnis. Hold øje med din ven eller din elskedes trivsel og lær advarselsskiltene for en livstruende situation - en tid til straks at tilkalde professionel hjælp.

Og glem ikke at gøre status over dine egne mentalt helbred , også. Når nogen, vi elsker, lever med depression, kan det være meget let at gøre dem til dit primære fokus. Sørg for at tage dig af dig selv gennem denne tid, siger McInnis. Fordi du ikke vil være til gavn for dig selv eller andre, hvis du er udbrændt og ser bort fra din egen Selvpleje .

Relateret: Michelle Obama åbner sig for sin depression i lav grad

Hvad man skal sige til nogen, der er deprimeret

Er der nogen i dit liv, der lever med depression, som du gerne vil nå ud til og fortælle dem, at du holder af? Her er en samling af tekster og meddelelser, som du kan sende til en deprimeret person at lade dem vide, at du tænker på dem ... såvel som hvad du skal ikke sig for risikoen for at få dem til at føle sig endnu mere håbløse.

Det er okay at sige ting som ...

1. Jeg er ked af at du gør ondt.

2. Kunne du bruge lidt hjælp rundt i huset?

3. Vil du have mig til at shoppe for dig?

4. Har du brug for en tur til din læge?

5. Kan jeg komme over denne weekend og udføre noget arbejde i haven?

6. Kunne du tænke dig en kop kaffe i dag?

7. Jeg forstår ikke, hvad du går igennem, men det vil jeg virkelig gerne. Vil du dele med mig, hvordan du har det?

8. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig med børnene?

9. Kan jeg komme forbi i dag for at give dig en hånd, der vasker?

10. Der er masser af rester fra middagen, jeg lavede i aften. Kan jeg bringe noget til dig i morgen?

11. Du er ikke alene om dette.

12. Jeg har lidt fritid i dag, og jeg kan hjælpe dig med at gøre noget husarbejde.

13. Det er smukt forår dag. Jeg henter dig, så vi kan gå en tur i parken.

14. Jeg hentede noget vanilieduftende lotion og en badebombe til dig i butikken, fordi jeg ved, at det er din yndlingsduft.

15. Jeg ved, du har ønsket at se den nye film, der åbner i weekenden. Også mig! Lad os gå sammen!

16. Jeg skal tage en manicure i dag. Hvorfor kommer du ikke med mig?

17. Har du brug for en skulder at græde på? Jeg vil sidde ved siden af ​​dig, og du kan holde min hånd.

18. Jeg har bemærket, at det ser ud til, at du har det bedre på det seneste. Er det sådan, det føles for dig?

19. Der er en masse nye film ude efter behov. Hvorfor kommer jeg ikke over denne weekend, og vi kan se en sammen og få snacks til middag?

20. Hvordan klarer du dig i dag?

21. Jeg tager min hund med til hundeparken. Kan jeg hente din hund, så de kan lege sammen?

22. Mine børn vil på legepladsen. Vil du have, at jeg også tager dine børn med?

23. Har du brug for, at jeg kører dig til købmanden?

24. Det du går igennem lyder virkelig svært. Jeg vil bare fortælle dig, at jeg er her, og jeg elsker dig.

25. Lad os indhente i aften over Zoom, og du kan fortælle mig, hvordan du har haft det.

Parade dagligt

Prøv at undgå at sige ting som ...

1. Jeg forstår ikke, hvorfor du bare ikke kan komme over det!

2. Jeg forstår ikke, hvad du er så trist over. Tænk glade tanker, og det vil være fint!

3. Du bør prøve at skære sukker ud / spise en sundere kost. Det fungerede for mig!

4. Der er mennesker derude, der har det dårligere end du, og de har det fint.

5. Det minder mig om den tid, hvor jeg ...

6. Du er nødt til at tænke mere positivt.

7. Prøv bare hårdere!

8. Du ser ikke deprimeret ud.

9. Det hele ligger i dit hoved.

10. Du forestiller dig ting.

Hvis du eller nogen, du kender, lider af depression, Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse og WebMD begge har en liste over ressourcer, der kan hjælpe dig med at lære mere om at leve med depression eller at finde mental sundhed i dit område.

Derudover tilbyder stofmisbrug og mental sundhedstjenesteadministration en gratis 24/7 hotline til dem, der står over for mentale og / eller stofbrugsforstyrrelser på 1-800-662-HELP.

Læs derefter om 12 bedste apps til at lindre angst .

Kilder

• Leigh McInnis, LPC, administrerende direktør for Newport Academy i Virginia