15 bedste tips til, hvordan du holder dig vågen, når du skal være opmærksom og fokuseret

Sådan forhindrer du dig selv i at nikke af, mens du arbejder eller studerer.

• Forfatter: Renee Hanlon
• Opdateret dato:

Hvorfor virker det som de mere opmærksomme og fokuseret du skal være, jo mere træt og distraheret du bliver? Det kunne starte på grund af den overvældende opgave. Tilføj derefter en dårlig nattesøvn eller travl tid i almindelighed, og du finder dig selv totalt udslettet. Hvordan kan du så holde dig vågen for at læse til en stor test eller finde fokus for et stort projekt? Selvom det kan virke umuligt, er der flere ting, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at holde dig vågen.

Din første tanke kan være at række ud efter en energidrik eller en hel kande kaffe , men der er andre måder, der er bedre for dig uden de nervøse bivirkninger. Simple ting som belysning eller stuetemperatur kan være nok til at holde dig vågen. Men chancerne er, at du måske har brug for lidt mere end det.

De følgende 15 tips til, hvordan du holder dig vågen, vil gå langt i at sikre, at du faktisk gør det.

15 bedste tips til, hvordan du holder dig vågen

1. Skru op for lyset

Ligesom hvordan dæmpende lys kan hjælpe dig med at sove, er skarpt lys stimulerende og hjælper med at holde dig vågen.

2. Tag en kort gåtur

Hvis du begynder at nikke af, mens du sidder ved dit skrivebord, er det tid til at rejse dig og gå en kort tur. Den lille smule aktivitet hjælper med at regenerere dig ved at give et lille boost af energi.

3. Hvil dine øjne

Når du stirrer for længe på en computerskærm, vil dine øjne begynde at blive trætte, hvilket ikke hjælper på generel søvnighed. At belastning af øjnene vil også begynde at få dig til at føle, at du ikke engang kan se lige, hvilket gør dig ude af stand til at fokusere både visuelt og mentalt. Det er en god idé at kigge væk fra computerskærmen og fokusere på noget i det fjerne for at give øjnene et pusterum.

Relaterede: Sådan opdager du tegn på anstrengelse af computerens øjne

4. Drik grøn te

Kaffe indeholder en masse koffein, hvilket gør det til en go-to, når du forsøger at holde dig vågen. Problemet med kaffe er, at hvis du har for meget, kan det give nogle mennesker rystelser og gøre det svært at falde i søvn, når du har brug for det.

Du kan altid starte med en kop kaffe eller endda to, men så er det en god idé at skifte til te. Grøn te er en god erstatning. Selvom det også indeholder koffein, grøn te 's fordel er, at det er fyldt med andre sundhedsmæssige fordele.

Ifølge Kris Gunnars, BSc , 'Grøn te gør mere end bare at holde dig vågen, den kan også hjælpe med at booste hjernens funktion.' Når vi skal være opmærksomme og fokuserede, kan det ekstra boost af hjernekraft være lige det, der er nødvendigt for en lang nat med studier eller et stort arbejdsprojekt.

Relaterede: Kan grøn teekstrakt give dig mere energi?

5. Spis en sund snack

Tyggehandlingen er en fantastisk måde at forhindre dig selv i at blive for søvnig. Du vil dog være forsigtig med, hvad du spiser. En sukkerholdig snack kan give dig et kort boost af energi, men det holder ikke. Du ender med at få et sukkerkrasch, som bare gør dig endnu mere søvnig. Derudover risikerer du også at få uønsket vægtøgning.

Vælg i stedet sunde ting som en håndfuld nødder eller en skål popcorn. Du kan normalt slippe afsted med at spise meget mere popcorn, da det normalt er lavt i kalorier, forudsat at det ikke er fyldt med smør og salt.

6. Tal højt

Det kan virke dumt, især hvis du er alene, men bare det at tale har potentialet til at forhindre dig i at nikke af.

7. Giv dig selv et stænk koldt vand

Der er intet, der kan vække dig mere end koldt vand! Afhængigt af hvor du er, kan du enten sprøjte lidt koldt vand i ansigtet eller tage et koldt brusebad. Naturligvis er et brusebad mest effektivt, da det giver et kraftigt stød af stimulering. Men selv en lille mængde kan være gavnlig for at hjælpe dig med at holde dig vågen. Selv at skylle dine hænder under koldt vand vil afkøle dit blod nok til at vække dig.

8. Få noget frisk luft

Hvis du nogensinde er blevet søvnig under kørslen, har du sandsynligvis fundet dig selv at åbne et vindue for frisk luft. Derhjemme eller på arbejdet kan du gøre det samme og åbne et vindue eller sætte en ventilator på for at få dit fokus tilbage.

9. Tag en Power Nap

Nogle gange er det mest gavnligt at give efter for den søvnige følelse. En kort power nap kan gøre underværker for at bekæmpe den træthed. Bare sørg for at holde det kort nok til at give dig tid til at få dit arbejde eller studier gjort. Indstil en alarm, så du ikke er ude om natten!

Relaterede: I en verden, hvor vi alle er udbrændt, kan din 'downstate' ændre alt

10. Hold dig hydreret

Når du har travlt med at arbejde eller studere, kan det få dig til at glemme at drikke nok vand, hvilket kan føre til dehydrering . Og undersøgelser har vist, at dehydrering forårsager træthed. Så sørg for at drikke rigeligt med vand og spis frugt eller grøntsager med et højt vandindhold for at afværge dehydreringstræthed.

11. Tag en pause

Pauser kan gøre underværker for at genopfriske dit fokus og forblive vågen. Noget så simpelt som at børste tænder kan vække dig fra din søvnighed. Hvis du nogensinde er faldet i søvn på sofaen før sengetid og derefter tvunget dig selv til at rejse dig op og børste tænder, har du måske oplevet dette. At gøre sig klar til at sove kan have stimuleret dig til det punkt, at du har svært ved at falde i søvn igen.

12. Hold dit rum køligt

En varm arbejdsplads kan suge din energi ud. Sørg for, at temperaturen er behageligt kølig for at holde dig i gang. Et rum, der er for koldt, kan dog fjerne dit fokus. Hvis alt du kan tænke på er, hvor meget du ryster, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig.

13. Spil optimistisk musik

Musik i baggrunden, der er optimistisk (ingen vuggeviser), har en tendens til at være energigivende. Hvis du er i stand til at arbejde og ikke finder musik distraherende, kunne dette være en god måde at hjælpe dig med at holde dig vågen.

14. Sæt dig lige op

Hold øje med din kropsholdning for at undgå at blive for søvnig. At sidde oprejst i en stol ved et skrivebord er mere befordrende for at holde sig vågen end at sidde på en sofa eller en blød stol. Og prøv bestemt ikke at sidde op i sengen!

15. Tag fat i en kammerat

Hvis du kan studere med en ven eller arbejde med en partner, har du meget mindre chance for at blive søvnig. Sammen kan I holde hinanden ansvarlige, og samspillet kan være stimulerende.

Næste, hvordan man stopper med at udsætte !

---