De 11 bedste sunde supper på dåse og æske ifølge ernæringseksperter

Disse supper er nærende komfortfødevarer, du kan have det godt med.

• Forfatter: Bobbi Dempsey
• Opdateret dato:

Efterhånden som temperaturerne falder, vender mange af os til en varm skål med suppe som vores go-to comfort food. Suppe kan være nærende og lækker, men hvis du mangler tid, energi eller køkkenfærdigheder til at lave en omgang hjemmelavet suppe fra bunden, kan du vælge mellem en bred vifte af dåsevarianter. For at opretholde en sund kost skal du vælge din suppe omhyggeligt.

Sådan vælger du sund dåsesuppe

Når du køber sund dåsesuppe, er det vigtigt at læse etiketterne nøje. Mens du vil se på ingredienserne (især natrium), er det også vigtigt at overveje portionsstørrelsen. 'Så klare og præcise som de ser ud, kan suppeetiketter bedrage,' bemærker Robin Miller , som har en kandidatgrad i mad og ernæring fra New York University og er forfatter til elleve bøger, herunder New York Times bestseller Quick Fix måltider . 'Nogle er kondenserede (kræver vand), og mange forventer, at du deler dåsen mellem to personer.'

Nogle ting at se efter, når du studerer suppeetiketter:

• Natriumindhold. 'Når du leder efter en sund dåsesuppe, så søg efter muligheder, der er lavere i natrium, da mange varianter er fyldt med dette mineral,' siger Lauren Manaker , registreret diætist og forfatter til Brændstof for mandlig fertilitet . Desværre er det praktisk talt umuligt at undgå natrium helt, når du køber noget i en dåse. 'Salt er et konserveringsmiddel, så det er et nødvendigt onde, når det kommer til konserves,' siger Miller. 'Hvis du virkelig vil skære ned på saltet, så vælg varianter med lavt natriumindhold. Jeg synes ikke, der er den store forskel i smagen, så det er en win-win. Plus, du vil ikke være sindssygt tørstig bagefter!'

• Sunde ingredienser. Manaker anbefaler, at du 'læner dig op ad valg, der er lavet med masser af grøntsager for ekstra næringsstoffer.'

• Kalorier. Dette er endnu et tilfælde, hvor du bør studere detaljerne. 'Det første - og ofte mest fremhævede - kalorietal er 'per portion',' siger Miller og tilføjer. 'Selvfølgelig, 180 kalorier lyder fantastisk, indtil du finder ud af, at din 11-ounce dåse serverer to. Jeg går altid direkte til den yderste højre kolonne, hvor der står ’pr. dåse’, vel vidende at jeg vil spise det hele.”

• Fedt gram. “Flødebaseret supper er fyldt med fedt, men alligevel er de ikke så tilfredsstillende, fordi portionen ikke er så stor som for eksempel fettuccine Alfredo,' siger Miller. 'Hvis du vælger en cremet suppe, skal du balancere måltidet med sundere muligheder, såsom en sidesalat eller dampede grøntsager.'

Her på Parade.com handler vi om at dele produkter, vi elsker, med vores publikum. Når du foretager et køb på en vare, der ses på denne side, kan vi optjene en kommission, dog er alle valg uafhængigt valgt, medmindre andet er nævnt.

Bedste sunde dåsesupper

Campbell's Condensed Healthy Request grøntsagssuppe

Amazon-anmeldere anbefalede denne Campbells suppe som en fantastisk budgetvenlig mulighed. Det har et udvalg af grøntsager kombineret med alfabet-formet pasta (hvilket børn vil kunne lide), omgivet af en oksekødsbouillon. Hver portion har 90 kalorier, 3g protein og 410mg natrium. Campbell's Condensed Healthy Request grøntsagssuppe (12 tal), $46,80 hos Amazon

Relaterede: De 19 bedste suppeopskrifter

Health Valley økologisk kylling og rissuppe, uden salt tilsat

Fremstillet af lækre økologiske ingredienser opfylder denne Health Valley-suppe kriterierne for hjertesund mad som fastsat af American Heart Association. Hver portion har 100 kalorier, 4 g protein og kun 85 mg natrium. Health Valley økologisk kylling- og rissuppe (12 tal), $44,28 hos Amazon

Amy's Light i Sodium Organic Chunky Tomato Bisque

Manaker anbefaler at kigge efter suppe opbevaret i BPA-fri dåser, og denne robuste tomatsuppe fra Amy's passer til regningen. Den har også en solid smag takket være vin-modne tomater. Hver portion (en hel dåse) har 230 kalorier, 5 g protein og 470 mg natrium. Amy's Light i Sodium Organic Chunky Tomato Bisque, $3,66 hos Walmart

Progresso Fedtfattig Traditionel Kyllingbygsuppe

Miller beskriver denne Progresso kyllingebygsuppe som 'fyldig, tilfredsstillende og fyldt med møre perler af byg og grøntsager,' og tilføjer, at den 'ikke er alt for bouillonagtig i betragtning af, hvor rimelige kalorierne er.' Hver portion har 90 kalorier, 5 g protein og 660 mg natrium. Progresso fedtfattig traditionel kyllingebyg Suppe, $5,16 hos Amazon

Relaterede: 10 klassiske og trøstende efterårssuppeopskrifter

Pacific Foods økologisk kyllingebensbouillon

Lavet af rene, enkle ingredienser, dette knoglebouillon fra Pacific Foods er en fantastisk base for en række opskrifter - men er også tilfredsstillende i sig selv uden nogen forbedringer. Hver portion har 40 kalorier, 9 g protein og 125 mg natrium. Pacific Foods Organic Chicken Bone Bouillon (12 tal), $27,44 hos Amazon

Kedel- og ildkyllingnudlesuppe med knoglebouillon

En Amazon-anmelder udråbte, at denne Kettle and Fire kyllingenudlesuppe var 'den bedst smagende pakket suppe' og bemærkede, at den ser ud til at have en fantastisk helbredelse effekt, der gør den perfekt, når du føler dig under vejret. Den er lavet af økologiske ingredienser og er ikke tilsat sukker. Hver portion har 150 kalorier, 11 g protein og 570 mg natrium. Kedel- og ildkyllingnudlesuppe med knoglebouillon (6 tal), $47,94 hos Amazon

Pho'nomenal Bowl Instant Pho Nudler Vietnamesisk grøntsagssuppe

Nyd autentisk vietnamesisk nudelsuppe med det samme (okay, teknisk set tager det 3 minutter i mikrobølgeovnen) og støt en lille virksomhed som en bonus. Træk på traditionel familie opskrifter, er denne suppe gluten -fri, mælkefri og fyldt med smag. Hver portion har 200 kalorier og 580 mg natrium. Pho'nomenal Bowl Instant Pho Noodles Vietnamesisk grøntsagssuppe (6 tal), $16,48 hos Amazon

Relaterede: 22 Bedste Weight Watchers-suppeopskrifter (med point inkluderet!)

Health Valley økologisk grøntsagssuppe uden salt tilsat

Betegnelsen 'ingen salt tilføjet' på etiketten af ​​denne Health Valley-grøntsagssuppe er et godt tegn, ligesom det er det faktum, at den er lavet af økologiske ingredienser, herunder et dusin slags grøntsager. Hver portion har 90 kalorier, 2 g protein og kun 45 mg natrium. Health Valley økologisk grøntsagssuppe uden salt tilføjet (12 tal), $46,76 hos Amazon

Campbell har det godt Ja! Butternut Squash og sød kartoffelsuppe

Fantastisk til at nyde på farten, denne 'sipping suppe' fra Campbell's har en lækker, robust smag og giver 40 procent af dine daglige grøntsagsbehov. Hver portion har 170 kalorier, 3 g protein og 590 mg natrium. Campbell har det godt Ja! Butternut Squash og sød kartoffelsuppe (8 tal), $13,44 hos Amazon

Pacific Foods økologisk cremet tomatsuppe

Denne solide tomatsuppe fra Pacific Foods har en rig, syrlig smag, der gør den til et fantastisk måltid alene – men den er også perfekt, når den bruges som sauce eller som base til mere komplekse supper eller andre måltider. Hver portion har 110 kalorier, 5 g protein og 690 mg natrium. Pacific Foods økologisk cremet tomatsuppe, $4,12 hos Walmart

Progresso Traditionel Kylling Tortilla Suppe

Miller siger, at denne kyllingetortillasuppe fra Progresso er 'mildt krydret og smager ligesom restaurantversionen.' Den er lavet af antibiotikafri kylling og har ingen kunstige smagsstoffer - men er relativt høj i natrium, så det er bedst at nyde det med måde. Hver portion har 100 kalorier, 6 g protein og 650 mg natrium. Progresso Traditional Chicken Tortilla Suppe (12 count), $27,48 hos Amazon

Næste op, tjek disse 18 low-carb keto comfort food opskrifter til at få dig igennem vinteren .

Kilder:

• Lauren Manaker, registreret diætist og forfatter til Brændstof for mandlig fertilitet

• Robin Miller , som har en kandidatgrad i mad og ernæring fra New York University og er forfatter til elleve bøger, herunder New York Times bestseller Quick Fix Måltider

---