Den ene frugt, du bør spise hver dag, ifølge ernæringseksperter

Vædder på, at du ikke så denne komme.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Uanset om du foretrækker frisk eller frossen, i en salat eller en snack på farten, er frugt en kernekomponent i en sund kostplan.

'Frugt er vigtigt i kosten, fordi det tilføjer en række farver, hvilket betyder, at de bevarer essentielle vitaminer og mineraler for at styrke vores immunsystem og holde os sunde,' siger Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'De er også en naturlig, hel fødekilde til hurtig energi, holder os hydrerede og indeholder fibre for at hjælpe med at regulere vores fordøjelsessystem og mave-tarmkanalen.'

Men er én bedre end alle de andre? Vi bad ernæringseksperter om at veje ind.

Den ene frugt du bør spise hver dag

Tro det eller ej, men den ene frugt, du bør spise hver dag, er faktisk noget, som de fleste mennesker ikke ved, er en frugt: avocadoer.

Pakket med omega-3 fedtstoffer er avocadoer en anti-inflammatorisk mad, der er hjertesund og fuld af vitaminer C, E, K og B-6 samt riboflavin, niacin, folat, pantothensyre, magnesium og kalium, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , forklarer.

Der er forskellige måder at nyde avocadoer lige fra avocado skål i morgen at tilføje det som topping i en salat eller blande det i en dip (guac, nogen?).

Kan du overdrive det på avocado? Ja – det er trods alt kalorierige frugter med højt fedtindhold – men generelt er det et godt bud at holde sig til en halv avocado hver dag.

Relaterede: Avocadoopskrifter til alle dagens måltider

Andre frugter at spise med måde

Hvis du vil vide, hvilke frugter du bør indtage på en mindre regelmæssig basis, her er scoop:

Højglykæmiske frugter

Dette inkluderer meloner som cantaloupe, honningdug og vandmelon.

'Selvom de er gode til hydrering, er de en smule højere i sukkerarter med et højere glykæmisk indeks, hvilket øger vores blodsukker lettere end nogle andre frugter,' siger Robison Johnson. 'Men de er stadig en god kilde til vitaminer og mineraler, så de kan stadig indtages med måde.'

Tropiske frugter

Dette inkluderer mango, banan og ananas, da de har potentialet til at hæve insulin- og blodsukkerniveauet, fastslår Gomer.

Citroner

Denne nærende og lækre frugt er en, der bør nydes med måde. Der er nogle forholdsregler at tage, når du indtager dem, Dan Gallagher, ISSA certificeret ernæringsekspert, Aegle ernæring , forklarer. For eksempel, citron vand kan stikke huden, så det er vigtigt at fortynde det, inden du drikker.

Derudover, mens citronsaft kan hjælpe med at understøtte fertiliteten, kan det faktisk have skadelige virkninger at drikke for meget. Derfor er det vigtigt at tale med en læge, før du øger citronforbruget, hvis du håber på at blive gravid.

Til sidst, på grund af deres høje surhedsgrad, kan citroner erodere tandemaljen, hvis de indtages overdrevent, tilføjer Gallagher. Sørg for at drikke masser af vand og børste dine tænder efter indtagelse af citroner for at beskytte din mundsundhed.

Næste: 19 frisk frugt opskrifter, du vil LANGSÅ!

Kilder

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA Certified Nutritionist, Aegle ernæring

---