Hvor meget søvn mister vi til vores elektroniske enheder?

Har du en mobiltelefon, computer eller tv i dit soveværelse om natten? Det gør de fleste amerikanere, og det koster os meget søvn, antyder en ny undersøgelse.

Ni ud af 10 amerikanske voksne og 75 procent af børnene har mindst én elektronisk enhed i deres soveværelser, og mere end en tredjedel lader den være tændt om natten. Denne vane kan dramatisk reducere varigheden og kvaliteten af ​​søvn for børn og voksne, ifølge en ny rapport t fra National Sleep Foundation.

'Sms og e-mails, når lyset er slukket, selv en gang om ugen, øger dramatisk selvrapporteret søvnighed i dagtimerne blandt teenagere,' siger undersøgelsen.

Over en fjerdedel af de adspurgte forældre sagde også, at de tjekker e-mails og sms'er, efter at de er under dynen, og deres børn følger trop; halvdelen af ​​de børn, der sagde, at de sms'er, efter de er i seng, har en forælder, der gør det samme.

Selv passiv nydelse af elektronik, såsom at lade tv'et være tændt, når du falder i søvn, kan reducere søvnkvaliteten. Det skyldes til dels, at lyset, der udsendes fra elektroniske enheder, kan narre vores hjerner til at tro, at det er dagtimerne, hvilket får dig til at føle dig opmærksom.

Lysreceptorer i vores øjne 'sanser lys og mørke, signalerer vores hjerne om omverdenens status og tilpasser vores døgnrytme,' siger rapporten. 'Denne signalering af lys og mørke hjælper os til at være opmærksomme i morgen og for at kunne falde i søvn på det passende tidspunkt om natten.'

Også, selv efter du har sovet, kan lyset og lyden, der udsendes fra et tv eller en bærbar computer, reducere kvaliteten af ​​dit lukkede øje.

For at sikre en bedre nattesøvn anbefaler eksperter, at du slukker for din elektronik en time før sengetid.