Hvorfor du bør gå en tur efter det store feriemåltid

Ja, en sundere ferie er lige så simpelt som at gå en tur efter middagen!

• Forfatter: Wayne Kalyn
• Opdateret dato:

Åh, ferien! Fuld af familie , venner og alle de fødevarer, vi elsker, fra smurte middagsruller og grønne bønner belagt i champignon suppe til rige, cremede desserter. Det er ikke underligt, at vi vil hygge os med fjernbetjeningen til fjernsynet eller den pålidelige telefon bagefter, når hjerne- og kropståge sætter ind. Lad være med at gøre det! Det er smartere og sundere at gå en kort tur udenfor.

'Da børnene voksede op, havde vi en ferietradition med at tage en gåtur efter et måltid,' siger Teresa Kowalski , en andenklasses lærer i Cranford, New Jersey. 'At komme ud i den skarpe luft og solskin var en fantastisk måde at skrue ned for stresset ved at have med familien at gøre og lindre den træge følelse efter at have forkælet. Vi følte os friske bagefter.'

Faktisk kan fordelene ved at gå, give dig mulighed for at få din tærte og også spise den. 'At gå en 30-minutters gåtur efter et måltid - især i ferierne, hvor måltiderne er større og mere fristende - gør en masse gode ting for din krop og sind,' siger Philip Jungles, M.D. , en internist hos Cleveland Clinic. Moderat træning “stresser” kroppen på en god måde, øger dit stofskifte og optimerer mange af dine kropssystemer. Det sænker også blodtrykket og øger pulsen - to nøgler til et sundt hjerte. Her fremhæver Junglas fem grunde til at gå en tur efter en feriefrokost eller -middag.

Relaterede: Her er, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder, når du går en kilometer – plus måder at forbrænde endnu mere

Hvorfor du bør gå efter at have spist

1. Det er godt for fordøjelsen

Efter et stort måltid (eller nogen måltid), vil langsom bevægelse hjælpe med at behandle og metabolisere nogle af disse lækre kalorier. En skånsom aktivitet som at gå flytter mad fra maven ind i tarmene, og hjælper dig med at ryste den søvnighed af dig, du nogle gange føler efter at have forkælet dig. En hurtigere gåtur sænker på den anden side fordøjelsen, siger Junglas, men det har andre fordele - at afværge halsbrand og forstoppelse .

2. Det er beroligende

Hvis du stadig er lidt pjusket, efter at dit barn optrådte ved bordet, eller du havde en politisk dyst med din meningsfulde onkel, kan en kort gåtur nulstille din holdning. Aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen, forbedrer kognitiv funktion og hukommelse, siger Junglas. At gå en tur udenfor blandt træerne og grønne områder giver flere fordele end et kort spin på en løbebånd , hvilket signifikant reducerer niveauerne af cortisol, stresshormonet.

3. Det hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Selv en kort gåtur efter at have spist - to til fem minutter - kan sænke blodsukkeret og insulinniveauet, viser undersøgelser. At vente en time eller deromkring efter et måltid - når blodsukkerniveauet stiger - er det ideelle tidspunkt at tage ud. Ryd bordet og fyld opvaskemaskinen op efter desserten og snør vandreskoene, når du er færdig. Du kommer frisk tilbage - og du behøver ikke at stå over for en vask fuld af snavset service.

4. Du vil sove bedre

Helligdage kræver meget af os - for pokker, de dræner os. Alle har brug for at lade op, og at få søvn er en effektiv måde at gøre det på. Den gåtur kan hjælpe. 'Motion kan hjælpe med at reducere den tid, det tager at falde i søvn,' siger Junglas. Blot at tage flere skridt i løbet af dagen fører til bedre søvn om natten hos raske voksne, ifølge en undersøgelse fra 2019. Så en gåtur efter et måltid vil give dobbelt belønning: Forbrænding af kalorier for at holde kiloene væk og sætte scenen for en god nats søvn.

5. Du vil styrke familiebåndene

'Når du går udenfor, kommer du uden for dit hoved,' siger Kowalski. ”Samtalerne begynder at flyde, og stress smelter væk. Vi har altid undskyldt os fra ferieprocedurer for at tage en kort gåtur. Og vi følte os roligere, da vi kom tilbage – lidt mere ubekymrede og åbne over for, hvad resten af ​​ferien bød på.” Selv mødre og deres lille pige kom bedre ud af det og følte sig tættere efter en 20-minutters gåtur sammen, ifølge forskning fra University of Illinois.

Relaterede: Flere sundhedsmæssige fordele ved at gå

---