Stjæl Stana Katics wellness-rutine

Fravær fans gør sig klar. Sæson 2 af showet har premiere 14. junipå Amazon Prime og lover at være lige så saftig som sin forgænger. Sæson to tager alt op til tusind hak. Det er høj hastighed, og vores historie til sidst fører os ud til Europa, og den måde, den gør på, er så spændende. Jeg kan ikke vente på, at publikum ser det! siger Stana Katic, der tidligere medvirkede i Slot , hvad fans kan forvente.

At skildre Emily Byrnes kræver, at Katic får en bestemt form. Den type handling, jeg laver i denne serie, er fuld, fortæller hun Parade . Der er ingen vejrtrækninger imellem. Dette er fuld gas! Så når hun forbereder sig til serien, finder skuespilleren sig op fitness rutine. Men selv når hun ikke er på sæt, er det vigtigt for Katic at holde sig i form. Vi fangede stjernen op for at høre om hendes typiske wellness-rutine plus hvordan det ændrer sig, når hun hopper ind i en ny tegnes verden.

Relaterede:De 10 bedste fitnessindflydende deler deres tip til at komme i gang igen

Kom i Emily-tilstand

Når vi begynder at skyde Fravær , der er sene aftener og tidlige morgener og øvelser og alt, så oven på det er scenerne ekstraordinært fysisk og følelsesmæssigt skattepligtige. Så det er vigtigt at have den styrke opbygget for at opretholde de tre til fire måneders optagelse. Min fitnessrutine vil ændre sig afhængigt af, hvad der er den aktuelle opgave. For mig er det karakterafhængighed på dette tidspunkt. Emily er en karakter, der, især i første sæson, var på flugt, anden sæson er der også en vis højhastighedshandling for karakteren. Så jeg var nødt til at pleje fitnessrutinen, så den ville føre mod noget, der ikke kun for mig som skuespiller ville være bæredygtigt for året, men også ville hjælpe med at producere det, jeg havde brug for til denne karakter. Så en af ​​de ting, jeg gjorde på forhånd, var virkelig hård vandring. Det er vigtigt for mig, at denne karakter - fordi hun starter sæsonen følelsesmæssigt sårbar og urolig og hjemsøgt - har et udseende, der var fysisk rå og næsten spids. Hun er mere slank og træt end ofte andre tegn, som jeg har spillet.

Sund nuTip

Så jeg vandrede enormt, fordi jeg ville bevare styrke og opretholde udholdenhed. Og på toppen af ​​det er vandring gennem filmprocessen meget helende for mig. Jeg elsker at gå ud i skoven og bare opleve natur . Jeg finder det meget beroligende. Og så da jeg byggede en karakter som denne, og da jeg arbejdede på hende, fordi det også følelsesmæssigt beskattes, fandt jeg det at være en vidunderlig ressource at løbe væk i skoven og gå en rigtig lang vandretur op i bjerge og til at omgruppere, før resten af ​​optagelsesplanen startede op igen.

Fitness mellem roller

Yoga er en stor del af min daglige fitnessrutine. Jeg startede yoga på dramaskolen, som var fokuseret på at skabe bevidsthed om bevægelse. Vi havde en rigtig vidunderlig yogainstruktør, der introducerede os til at prøve det for at få vores kroppe stærke, men også hjælpe os med at komme i kontakt med alle de værktøjer, vi havde brug for for at udføre. Og jeg fortsatte bare med det. Jeg finder det personligt virkelig en vidunderlig ressource. Og faktisk nød jeg det så meget, at jeg gik og blev certificeret til yogalæreruddannelse. Jeg skal ikke undervise offentligt, men jeg underviser kære familie og venner lejlighedsvis. Vi holder en klasse sammen. Det er intet så vildt strengt i format. Vi sætter os ned og får et godt flow i gang og kalder det en dag efter en time.

Relateret: 10 fordele ved genoprettende yoga

Jeg laver yoga mindst fire eller fem gange om ugen. Nogle gange vil jeg lave min egen rutine. Og så går jeg nogle gange til en klasse. Det afhænger af, hvor jeg er i verden. Jeg kan godt lide flowklasserne. Jeg finder ud af, at det er en rigtig god måde at starte morgenen og komme ud i resten af ​​dagen.

Jeg følger med på vandreture, og faktisk finder jeg ud over at komme i form til arbejde, jeg elsker det absolut. Der er nogle virkelig vidunderlige vandreture her i Californien såvel som i hele Europa. Da vi filmede, mødte jeg denne smukke alpinists familie, der havde tre generationer af bjergbestigere, der også lærte skiløb til børn i Bulgarien. Og de ville tage mig ud på disse virkelig ekstraordinære vandreture i dele af bjergene derovre, som ikke mange turister og udlændinge ville have adgang til. Og de var bare så generøse at dele den del af verden og skønheden der med mig. Og selv når jeg går til min forældres landsby i Dalmatien, går jeg på vandreture op i bjergene derovre. Jeg synes det er en rigtig dejlig måde at udforske naturen på og få en god øvelse i gang.

Elsker det plantebaserede liv

Jeg tror generelt, hvis du sammenligner mig med befolkningen generelt, har jeg primært mere af en plantebaseret diæt. Jeg synes bare, at det er rigtig nærende. Jeg prøver at dyrke min egen mad nogle gange også. Og det er virkelig rart at få dine egne tomater ud af din have og være i stand til at lægge det i en salat eller lave en suppe ud af det. Så det er stort set mit madregime.

Typiske måltider om dagen

Morgenmad, det afhænger af, om jeg har trænet om morgenen. Jeg laver en masse styrketræning for nylig, der også blander i boksning, fordi jeg er fokuseret på at forberede et projekt, som jeg kommer op. Så der sker en smule muskelopbygning, så jeg prøver bestemt at få protein ind lige efter en træning som den. Så jeg får mig til at ryste med dette virkelig vidunderlige grønne protein kaldet Complete Greens. En vidunderlig grøn drink tidligt om morgenen efter træning for mig i to stængler selleri, en håndfuld spinat, et strejf af vand og et æble skåret op, pære skåret op og en frossen banan og derefter en skefuld af det protein .

Relateret: Natalie Coughlins Everyday Green Smoothie

Jeg elsker at lave salater i en krukke. Og fordi jeg ofte rejser rundt i L.A. eller på sæt eller på vej til et eller andet sted i verden, finder jeg, at det er en god måde for mig at få et sundt måltid at sætte mig op med en salat i en krukke. Du kan få en masse god salat i en ideer til en krukke på Pinterest. Jeg sætter det bare op til ugen. Så lad os sige, at du laver fire eller fem til ugen og derefter har en dejlig dressing klar til at blande de to, tag en gaffel, gå ud af døren, og det er en rigtig lækker undertiden snack, nogle gange faktisk måltid, afhængigt af hvor kompliceret jeg Jeg har klaret det. Så det er en rigtig god mad at have, og den er meget nærende og lækker.

Her er min go-to opskrift:

Bunden vil være tomater, lad os sige. Og jeg elsker at få fat i mine egne hjemmelavede tomater. Og så skiv måske nogle avocadoer og derefter spirer af en slags, salat, som en hakket smørsalat. Undertiden pistacienødder, undertiden pinjekerner, undertiden tørre tranebær, agurker helt sikkert, måske noget ikke-GMO majs. Noget sæsonbetonet vil jeg prøve at smide i. Hvis jeg lige for nylig har grillet nogle grøntsager som asparges eller noget lignende, lægger jeg det i. Og nogle gange lægger jeg også quinoa i. Og så lader jeg det bare være i køleskabet. Det holder i et par dage, hvilket er virkelig dejligt. Så du kan indstille dig selv til resten af ​​arbejdsugen og være okay. Og så hvad angår dressing, elsker jeg virkelig presset citronsaft og olivenolie og salt, og det er min marmelade.

Sund mad = sundt brændstof, men giver plads til nogle splurges

At starte min morgen med varmt citronvand er virkelig rart. Det sætter min mave op, så jeg kan fordøje bedre. Så jeg finder ud af, at når jeg spiser på en sund måde, føler jeg mig fantastisk og energisk, og det øger bare alt for mig. Men jeg elsker at drikke en kop kaffe. Jeg elsker at gå ud med en god kæreste og have en cookie eller en godbid eller en dessert i enhver cafe et eller andet sted. Så det er godt at have denne form for madbase, fordi jeg føler, at jeg har friheden til at gå og jage ting, der måske ikke traditionelt betragtes som sunde, men i balance er det alt i alt godt.

Lidt møbler til sjælen

Jeg har denne skyldige fornøjelse. Når jeg er lidt stresset eller bummed, elsker jeg virkelig at gå i møbelbutikker. Og jeg elsker bare at gå rundt på et rigtig smukt indrettet møbelsted. I L.A. er der naturligvis et antal, fordi der er et stort designfællesskab herovre. Så bare at gå igennem som JF Chen eller HD Buttercup eller Pacific Design Center og Restaureringshardware, det er virkelig gode steder for mig at blive inspireret og også omdirigere min tænkning i et øjeblik. Så det er en ting, jeg gør. Jeg bliver meget inspireret af arkitektur og design og smukke møbler. Så bare at blive udsat for det, finder jeg det virkelig beroligende, og det omdriver bare tingene fra mig lidt.

Og så ud over det, bestemt meditation . Jeg finder det ved et nøgleværktøj. Første gang jeg mediterede, var det en guidet meditation i min engelsksprogede klasse. Og det ramte virkelig en akkord med mig. Så jeg finder ud af, at det er en stor ressource, især i betragtning af hvad vi gør som skuespillere og også i betragtning af den slags karakter, der lige har spillet for nylig i Emily i Fravær . Jeg har fundet ud af, at det var en god ressource at have under filmdage.