Disse 100 fordele ved meditation vil overbevise dig en gang for alle om at prøve det

Det fordele ved meditation er rigelige i almindelige tider. Og midt i coronaviruspandemien har det aldrig været vigtigere at være til stede og finde øjeblikke af fred. Når vi kæmper med usikkerhed og manglende evne til at forstå, hvad fremtiden vil rumme, praktisere meditation og opmærksomhed kan hjælpe os med at finde en lille smule meget tiltrængt ro.

Meditation hjælper folk med at trykke på pause-knappen og hjælpe dem med at blive mere til stede i et givet øjeblik, siger Spring Washam , meditationspædagog og forfatter af A Fierce Heart.

Det er som om fjernsynet blæser, og så slukker vi det et øjeblik, og vi trækker bare vejret, siger hun. Meditation er en måde, hvorpå vi får en slags ro og en centrerethed, og vi forbinder med os selv i det øjeblik.

Uanset om det er fem minutter eller 20 minutter, kan det at få tid til at meditere hele dagen hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere i fred. Og dit sind og krop vil tak skal du have . Meditation giver et væld af fordele for at forbedre din fysiske sundhed og dit velbefindende.

Fordele ved meditation

1. Det sænker cortisolniveauerne. Forskning viser, at mindfulness meditation sænker niveauet af cortisol , det hormon, der forårsager stress. Reduktion af kortisol kan mindske generel stress, angst og depression .

2. Du kan bedre håndtere stress. Meditation bringer en følelse af ro i sindet og kroppen, der kan reducere stress, siger Washam.

Når sindet slapper af og slipper løs, følger kroppen med, siger hun. Vi ønsker, at vores adrenalin og vores nervesystem til tider tager en pause, trækker stikket ud, genbruges og forynges.

3. Det letter angst. Meditation er bogstaveligt talt den perfekte, bærbare anti-angstbehandling, siger sundhedscoach Mister Shoblom . Det tager kun et par minutter at lukke øjnene og udføre åndedrætsøvelser kan slå de mekanismer i din hjerne, der forårsager angst, fra.

Relaterede: 50 bedste meditation citater

4. Det reducerer depression symptomer. Depression er en række psykiske lidelser, ofte udløst af stress og angst. Forskning antyder meditation kan ændre hjernens områder , inklusive mig-centret og frygtcentret, der er knyttet til depression. Folk, der mediterer, viser også øget grå substans i hjernens hippocampus, der er ansvarlig for hukommelsen.

5. Du får et humørsving. Meditation hjælper dig med at håndtere stress, angst og vanskelige situationer, hvilket gør dig lykkeligere og føler dig bedre. Vi er bare i stand til at håndtere vanskelige ting uden at lade det påvirke dit humør, siger Washam.

6. Du kan omskole din hjerne. Hjernen har tendens til at udvikle sig, som den bruges. Meditation kan omskole hjernen til at bruge den præfrontale cortex, kendt som mig-centret, til at regulere amygdala eller frygtcentret, siger forsker og forfatter. Bracha Goetz .

Dette betyder, at når vi står over for en stressfaktor, når vi ikke mediterer, vil vi være vant til at bruge vores præfrontale cortex til at lede vores sind tilbage til at tænke mere roligt og tydeligt fokusere, snarere end at lade vores impulsive reaktioner lede os, Goetz siger.

7. Det er godt for dit hjerte. Forskning viser meditation kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme , siger Chirag Shah, læge og grundlægger af online sundhedsplatform Skub sundhed . Meditation påvirker positivt blodtryk, hjertemuskeleffektivitet og generel kardiovaskulær dødelighed.

8. Det sænker blodtrykket. Højt blodtryk rammer omkring 30% af amerikanske voksne og betragtes som en verdensomspændende epidemi, der øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Meditation kan forbedre blodtrykket naturligt uden medicin, viser forskning.

9. Det forbedrer serotoninniveauet. Serotonin er et kemikalie, der produceres i nerveceller, der fungerer som en naturlig stemningsstabilisator. Når du mediterer, vil du øge serotoninniveauet , som Washam siger fungerer som et naturligt antidepressivt middel.

10. Du bryder dårlige vaner. Uanset om det er rygning eller shopping for meget, meditation bringer opmærksomhed til dine handlinger i det øjeblik og hjælper dig med at bryde cyklus af en dårlig vane, siger Washam.

De fleste vaner dannes ubevidst, siger hun, og over tid bringer (meditation) bevidsthed om, hvad vi laver, så vi handler ikke ubevidst. Mindfulness afbryder vanen.

Relaterede: De fire hellige hemmeligheder Forfattere deler deres foretrukne 6-trins meditation

11. Du styrker forholdet. God kommunikation, empati og respekt er kendetegnene for et stærkt forhold, og meditation hjælper med at forbedre alle disse kvaliteter. At skabe en dybere forbindelse med dig selv gør forholdene lettere og mere tilfredsstillende, siger Washam.

I det øjeblik jeg bliver til stede, er jeg tilgængelig for min partner, mine venner og mig selv, siger hun.

12. Det øger koncentrationen. Når så mange ting kører gennem vores sind til enhver tid, kan det være svært at koncentrere sig om opgaver på arbejdspladsen eller endda hobbyer som at læse en bog. Meditation centrerer dit sind, så du kan fokusere på, hvad du har brug for for at få gjort.

13. Det hjælper med at opbygge indre styrke. Vi har alle været fast i trafikken eller i et langt, kedeligt møde og kunne ikke vente med at flygte. Øvelse af meditation og mindfulness hjælper med at opbygge indre styrke og udholdenhed for roligt at komme igennem disse situationer, siger Washam.

Det skaber en evne til at være i øjeblikket, uanset hvordan det er, siger hun. Vi er bare i stand til at være sammen med vanskelige ting uden at fjerne det eller lade det påvirke dig.

14. Du lærer at være til stede. Forskning viser, at meditation kan mindske hjerneaktivitet i standardtilstandsnetværket (DMN), den del af hjernen, der undrer sig, bekymrer sig og tænker over og hjælper os med at blive i nutiden, siger Adina Mahalli, forholdsekspert og mental sundhedspersonale hos Maple Holistics .

Meditation fremmer at være i det nuværende øjeblik og fokusere vores tanker, siger Mahalli og forklarer, at meditation fungerer hjernen som en muskel. Jo mere du mediterer, jo lettere kan du gå ud af DMN-tilstand og ind i nutiden.

15. Du bliver komfortabel i stilhed. I disse dage er de fleste af os altid på farten og tager sjældent tid til at falde til ro. Meditation kan få dig til at føle dig godt tilpas med stilhed, siger Josee Perron , liv coach og yoga og meditationslærer.

Vi er vant til at skulle være på farten hele tiden, siger Perron. Men så meget kører omkring giver ikke tid til stilhed, som er porten til at forbinde med dit dybere indre selv.

Relateret: 'Kindness Yoga' kan hjælpe dig med at overleve dårlige morsdage, så vi ruller vores måtter ud lige nu

16. Det hjælper med hjerne tåge. Hvis du kæmper med koncentration, glemmer ting let og har svært ved at fokusere, har du måske hjerne tåge. Det er ofte forårsaget af stress , og en meditationsøvelse kan berolige dit sind og lade dig fokusere på din ånde, så du føler dig mere til stede.

Meditation skærer gennem tågen, fordi vi vågner op i det øjeblik på en måde, bogstaveligt talt, siger Washam. Vi stopper den sædvanlige distraktion, som har effekter i hjernen på lang sigt.

17. Du kan bedre håndtere vrede. At blive sur er en naturlig følelse, når man beskæftiger sig med vanskelige mennesker eller situationer. Hvis du handler impulsivt, kan du dog gøre tingene værre. Når du mediterer, træner du din hjerne til at fokusere på nutiden, og dette kan hjælpe dig med at lære at kontrollere og behandle dine følelser i øjeblikket.

Måske er du ked af det, men du bremser og føler bare dine følelser, siger Washam. Bare den enkle handling at dreje mod din ånde skaber en slags lindring i sindet.

18. Du kan arbejde igennem nag. At holde fast i vrede og genopleve tidligere uret i dit sind tager en vejafgift på sind og krop. For at berolige disse følelser foreslår Washam at bruge STOP, en mindfulness-baseret meditationsteknik, der står for at stoppe i øjeblikket, tage et åndedrag, observere dine indre følelser og fortsætte med din dag.

19. Du vil leve i øjeblikket. At lære at fokusere og leve i øjeblikket er en vigtig fordel ved meditation, men det er lettere sagt end gjort. Ofte vender vores tanker sig mod tidligere begivenheder eller ting, vi har brug for eller ønsker at gøre i fremtiden, og vi ser ud til at glemme alt her og nu.

20. Det hjælper dig med at klare smerter. Meditation aktiverer områder af hjernen, der er forbundet med behandling af smerte, så opmærksom vejrtrækning kan hjælpe mennesker håndterer kroniske smerter , siger Megan Junchaya, sundhedscoach og grundlægger af Vibe N ’Thrive . Forskning viser, at selv en kort mængde meditation kan øge smertetolerancen og reducere smerterelateret angst - og det kan muligvis afhjælpe behovet for opioid smertestillende medicin.

21. Meditation hjælper dig med at slappe af. At lære at slappe af og holde sig rolig under pres er enorme mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved meditation. Øvelse af opmærksomhed kan reducere stress og sænke blodtrykket, så du føler dig mere afslappet.

22. Du sover bedre. De fleste amerikanere får ikke nok søvn, og det er svært at komme igennem dagen, når du er udmattet. Det er også dårligt for dit helbred. Når du mediterer, kan du komme til at køre væk til sove lettere og få bedre kvalitet søvn ifølge National Sleep Foundation.

Relateret: 5 psykiatriske influencer forklarer, hvorfor meditation til søvn virkelig fungerer

23. Det hjælper med søvnløshed . Hvis du har en søvnforstyrrelse, ligesom søvnløshed , kan meditation være særlig nyttigt. Det reducerer angst og omskoler hjernen for at bremse og reagere forskelligt på stressfaktorer.

24. Men du har muligvis ikke brug for så meget søvn. Meditation er ikke en søvnudskiftning, og vi har alle brug for vores otte timer. Men når langvarige meditationsudøvere brugte flere timer på at meditere, oplevede de en signifikant fald i søvntid sammenlignet med dem, der ikke mediterer, ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Behavioral and Brain Functions.

25. Meditation lærer dig at berolige dig selv. Du lærer at arbejde igennem angst, vrede og andre problemer, så du ikke vender dig til usund opførsel, som stoffer eller alkohol, for at berolige dig selv.

26. Du bliver din egen cheerleader. Meditation fungerer som et supportsystem til at hjælpe dig gennem en hård tid. Du indser værdien af ​​at fejre dine styrker og succeser og ikke bekymre dig så meget om eventuelle fejl eller fejl.

27. Det reducerer betændelse. Meditations evne til at hjælpe med at reducere stress er velkendt. Men kronisk stress skaber betændelse i kroppen , som er forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og fedme, siger Paul Claybrook, a certificeret ernæringsekspert .

28. Det tilføjer balance i dit liv. At finde balance - uanset om det jonglerer med arbejde og hjemmeliv, at håndtere stress og tage lidt tid ned - er afgørende for vores mentalt helbred og trivsel. At øve opmærksomhed og lære at centrere dine tanker får dig derhen.

29. Du bliver mere produktiv. At bringe mere opmærksomhed til din daglige fokus fokuserer dig på den aktuelle opgave snarere end at hoppe rundt fra et projekt til et andet - og dette øger produktiviteten, siger Cory Muscara , grundlægger af Long Island Mindfulness Center.

Når vi gennemgår vores dag på autopilot, savner vi de hurtige overgangsmomenter fra at arbejde på et projekt til at rulle gennem vores vens kattebilleder på Facebook, siger han. Jo hurtigere vi fanger disse overgange, jo hurtigere kan vi vende tilbage til den aktuelle opgave, og jo mere kan vi få gjort.

30. Det øger immunforsvaret. Blandt de mange sundhedsmæssige fordele ved meditation er et boost af immunsystemet, siger Mick Cassell, klinisk hypnoterapeut og grundlægger af wellness-appen ThinkWell-LiveWell . Forskning viser, at mindfulness sænker blodtrykket og forbedrer immunsystemet , får dig til at føle dig bedre og måske endda leve længere .

31. Det forbedrer mental funktion. Øv meditation regelmæssigt, og du vil se en kædereaktion, der fører til bedre mental funktion, siger Cassell. Det kan omfatte at blive mere afslappet, sove bedre og forbedre koncentration, ræsonnement, ydeevne og produktivitet.

32. Du vil føle dig mere kreativ. Meditation hjælper dig med at ringe op til din kreativitet, som du kan udvide til dit daglige liv, siger Cassell. Kreativitet giver fordele som problemløsning, tilpasningsevne og selv- tillid .

Relateret: 156 Tips til selvpleje

33. Det gør dig venlig. Vi har alle brug for lidt mere venlighed i vores liv, og meditation kan gøre tricket. En type meditation, kaldet Metta, fokuserer på en følelsesrelateret praksis, der fremmer venlighed, siger Stella Samuel, wellnesscoach hos Brandnic.com .

34. Det forbedrer hukommelsen. Meditation forbedrer kognitiv funktion, som kan være en humørsvingning og hjælpe med at forhindre hukommelsestab, siger Brittany Ferri, ergoterapeut og grundlægger af Enkelhed af sundhed .

35. Meditation forhindrer udbrændthed. Når vi arbejder længere timer og fortsætter med at tilføje til vores belastning af ansvar, er det let at brænde ud . Øvelse af mindfulness-baseret stressreduktion kunne faktisk krympe den del af hjernen, der forårsager bekymring og frygter og styrker den præfrontale cortex, som er ansvarlig for personlighedsudvikling, antyder forskning. Så se på meditation for at hjælpe med at bekæmpe stress på arbejdspladsen.

36. Du får en åndelig opvågnen. Meditation fører os til et sted dybt inde i os selv, som kan bringe følelser af kærlighed og fred. For nogle kan det føre til en åndelig opvågnen .

37. Meditation bygger modstandsdygtighed. Fokuserer på alle følelser - lykke , fiasko og fortrydelse - lader dig observere disse følelser og opleve et sæde for bevidsthed, siger Sherrell Moore-Tucker, forfatter og wellness-lærer .

Mens man sidder med disse følelser og oplevelser, dyrkes den indre styrke, og der opstår modstandsdygtighed, siger hun.

38. Dit sexliv bliver varmere. Mindfulness giver dig mulighed for at udnytte et mere autentisk, medfølende og ærligt forhold til sex, siger Shauna Shapiro, klinisk psykolog og forfatter af Godmorgen, jeg elsker dig . Undersøgelser viser at øve sig opmærksomhed øger seksuel ophidselse og generel seksuel tilfredshed, fordi det forbedrer din forbindelse til din krop.

39. Det fremmer opmærksom spisning. Vores forhold til mad kan være komplekst, og diæt eller overspisning kan være skadeligt for vores fysiske og mentale sundhed. Mindfulness hjælper med at imødegå din bevidsthed og reaktivitet omkring mad og føjer til glæden ved at spise, mens de genkender sultetegn, siger Shapiro.

Når vi spiser opmærksomt, er vi i stand til at lytte til budskaberne i vores krop, erkende hvilke fødevarer vores krop ønsker, samt værdsætte, når vi føler os sultne, og når vi bliver mætte, siger hun.

40. Du bliver mere tilpasset din krop. Mange af os går igennem dagen med en konstant dialog, der løber gennem vores sind. Meditation letter en direkte oplevelse eller ordløs oplevelse af ren fornemmelse, siger Brooke Nicole Smith , opmærksom spiseekspert og integrerende wellness- og livscoacher. Dette giver dig mulighed for at lære at tjekke ind med kroppen.

41. Det hjælper dig med at håndtere ubehagelige situationer. At komme ud af din komfortzone bygger styrke og fører til personlig vækst. Meditation lærer dig at opleve ubehag uden at skræmme ud af det, åbne døren for nye muligheder, hvor du vil føle dig mere komfortabel med at bede om en forhøjelse, have en hård samtale eller tackle alt andet, du har undgået, siger Smith.

42. Det kunne ændre genekspression. Forskning viser, at mindfulness-baseret meditation kan føre til molekylære ændringer i kroppen , som kan reducere niveauer af proinflammatoriske gener. Det betyder, at du kunne komme dig hurtigere fra stressede situationer.

43. Meditation kan hjælpe med at bekæmpe afhængighed. At øve opmærksomhed giver dig bedre kontrol over følelser, tanker og adfærd, hvilket giver dig større kontrol over ubevidste vaner og afhængighed, siger Junchaya. Forskning tyder på, at mindfulness-baserede interventioner kunne behandle afhængighed , inklusive alkohol, rygning, opioider og andre stoffer.

44. Meditation fremmer ansvarlighed. Selvudforskning fører til selvbevidsthed. Meditation lærer dig at eje op til handlinger og adfærd og stoppe med at leve i fornægtelse eller lyve for dig selv om problemer i dit liv, siger Fran Walfish , familie og relationspsykoterapeut og forfatter af The Self-Aware Parent.

45. Du tager bedre beslutninger. At være konstant på farten betyder, at vi ofte træffer impulsive beslutninger. Da meditation hjælper dig med at bremse, kan du træffe bedre beslutninger og færre fejl i dit hjem og arbejdsliv, siger Sadi Khan, fitness forskningsanalytiker hos RunRepeat .

46. ​​Det øger selvværd. Meditation hjælper med at dæmpe negative tanker, beroliger sindet og reducerer angst og hjælper dig med at føle dig godt om dig selv og de beslutninger, du tager.

47. Meditation letter ensomhed. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Brain, Behavior and Immunity viste, at ældre voksne, der deltog i et otte-ugers mindfulness-baseret stressreduktionsprogram, så et fald i proinflammatorisk genekspression —Og dette reducerede følelsen af ​​ensomhed.

48. Det forbedrer hukommelsen. Kort meditationstræning har vist sig at forbedre sig visuo-rumlig behandling , arbejdshukommelse og udøvende funktion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Bevidsthed og kognition. Efter kun fire dages meditationstræning viste folk en stærkere evne til at være opmærksom længere.

49. Det kan lindre PMS. Hovedpine, kramper, hedeture og vandretention - meditation har vist sig at være lindre symptomer på præmenstruelt syndrom og ændre, hvordan du oplever menstruationssmerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Mindfulness.

50. Meditation kan forbedre arthritis symptomer. Flere undersøgelser har vist, at meditation og mindfulness-baseret stressreduktion kan hjælpe med at håndtere kroniske smerter , som er velkomne nyheder for mennesker, der lever med gigt. Omfatter meditation kan hjælpe med at mindske intensiteten af ​​smerte, forbedre funktionaliteten og forbedre humør og livskvalitet.

51. Det ændrer, hvordan kroppen reagerer på stress. Der opstår stressende situationer, men meditation hjælper dig styre dine reaktioner på stress . Dette er ikke kun godt for dit helbred, det kan også sprede stressende øjeblikke, så de ikke eskalerer.

52. Meditation tilskynder bevægelse. Meditation fremmer en sind-krop-forbindelse, der vil tilskynde dig til at rejse dig og bevæge dig. Kombineret med yoga, tai chi eller en afslappet gåtur fokuserer meditation på at være til stede i din egen krop og udvide bevidstheden under fysisk aktivitet, siger Lisa Ballehr , en osteopatisk læge.

53. Det hjælper dig med at fokusere. Har du problemer med at fokusere på en bestemt opgave? Meditation kan ændre det. Det kunne være den enkle handling at sidde ned til et godt måltid eller skubbe igennem en træningssession, men hensigten er at fokusere på simpelthen den opgave ved hånden og ikke lade sindet vandre, siger Ballehr.

54. Du bliver mere selvsikker. Når du først har lært, at du ikke er dine tanker, kan du endelig give slip på din frygt, siger Lucile Hernandez Rodriguez, en yogalærer og holistisk sundhedscoach . Fokus på din meditationsøvelse hjælper dig med at finde stabilitet, ro i sindet og selvaccept.

55. Det fremmer følelsesmæssig stabilitet. Meditation giver dig mulighed for at fokusere på dit sind og identificere tankemønstre, så du kan adressere dem, siger Rodriguez. Du opdager sunde måder at håndtere dine følelser og undertrykte følelser på.

56. Du klarer dig bedre. Så meget fokus er på produktivitet og at få gjort så meget som muligt på en dag. Meditation kan forbedre ydeevnen på alle områder af dit liv. Meditation bruges ofte af højtydende i enhver disciplin, da det hjælper dig med at finde din strømningstilstand og virkelig udmærke dig i en opgave, siger Rodriguez.

57. Du kommer i kontakt med din indre stemme. Når vi beroliger det overaktive sind gennem meditation, åbner vi os for nye følelser og oplevelser. Vi er i stand til at indstille os på og lytte til den stemme inden i, vores intuition, versus det forvirrende chitter-snak i vores sindshistorier, siger Tara Skubella , en jordings- og meditationsekspert og grundlægger af Earth Tantra.

58. Du lærer at fokusere din vejrtrækning. Åndedræt er selvfølgelig en naturlig funktion af kroppen, men hvor ofte fokuserer du virkelig på hvert åndedrag? Meditation giver os et rum til at bremse og uddybe vejret for mere ilt- og kuldioxidudveksling, siger Skubella.

59. Du opretter en forbindelse mellem sind og krop. Hvor ofte giver vi os selv tilladelse til at føle selv de mest subtile fornemmelser i kroppen? Spørger Skubella. Hvis vi lytter, vil vores krop fortælle os, hvad der skal heles.

Øvelse af meditation giver en chance for at stoppe og opbygge et forhold til kroppen.

60. Meditation holder din hjerne yngre. Når du fokuserer på din ånde under meditation, giver du også hjernen et boost, siger Tara Huber af Tag fem meditation . Forskning offentliggjort i Journal of Cognitive Enhancement viser, at regelmæssig mindfulness-meditation endda kan langsom aldringsprocessen og vende hjernens aldring.

Relateret: Dybe vejrtrækninger - Sådan forbliver du lykkelig og undgår Coronavirus-angst, når social afstand er gået

61. Det hjælper dig med at klare traumer. En elskedes død eller genopretning efter tidligere misbrug kan betyde at vi hver dag håndterer traumer og sorg. Meditation kan give følelsesmæssig sikkerhed og fokus, så du kan behandle disse følelser, siger meditationslærer Colette Coleman .

62. Det holder distraktioner væk. Behovet for konstant multitasking kan få vores sind spredt. En mindfulness-praksis skubber distraktioner væk, så du kan tackle din opgaveliste på en beregnet måde.

63. Du forenkler dit liv. At leve fredeligt i øjeblikket hjælper dig ikke kun med at føle dig mere til stede, men det aflaster presset ved at skulle gøre så meget. Når vi har tilpasset os udfordringerne med at stille os selv og give slip på rastløshed, kan vi mærke lettelsen ved ikke at skulle gøre det konstant, siger Connie Habash , psykoterapeut, yoga og meditationslærer og forfatter af Awakening from Angx. Denne erkendelse lader dig forenkle dit liv og finde glæde.

64. Du bliver mere opmærksom. Bekæmpelse af døsighed og hjernetåge kan være en daglig forekomst. Mindfulness-træning kan forbedre din evne til at være konstant opmærksom over en længere periode, siger Keiland Cooper , neurovidenskab ved University of California. Forskning viser, at meditation øges aktivering af præfrontal cortex , som regulerer følelser og opmærksomhed og nedsætter aktiviteten i amygdalaen, som styrer frygt.

65. Du bliver mere tålmodig. Tålmodighed er virkelig en dyd, især når det gælder vanskelige mennesker. Meditation giver dig mulighed for at blive mere dygtige til at håndtere mentale distraktioner, opretholde roen i kaosmomenter, forbedre tålmodighedsniveauerne, øge din tolerance over for andre (og dig selv) og reagere tankevækkende i stedet for at reagere følelsesmæssigt hele dagen, siger Amber Trueblood , en ægteskab og familie terapeut og forfatter.

66. Du vil være mere tolerant over for andre. Det kan være svært at se øje mod øje med vanskelige kolleger eller pårørende med forskellige politiske synspunkter. En regelmæssig meditationsøvelse holder dig rolig i disse tilfælde, så du kan omfavne tolerance. Det er en vigtig del af opbygningen af ​​relationer.

67. Meditation forbedrer dit stofskifte. Øvelse af meditation vil sandsynligvis inspirere dig til at bevæge dig mere eller tage yoga eller en anden fitnessrutine. Forskning har også vist en sammenhæng mellem mindfulness og et forbedret stofskifte .

68. Det forbedrer fordøjelsen. Sind-krop-balance og reduceret stress, som du oplever fra meditation, er fantastisk til dit fordøjelsessystem. Det kunne lindre symptomer på fordøjelsesbesvær, irritabel tarmsyndrom, forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer.

69. Du får mere energi. Vedligeholdelse af en forbindelse mellem sind og krop og reducere stress vil give dig et energiboost. Meditation hjælper dig med at føle dig mindre tynget af dine følelser og klar til at flytte eller påtage dig nye projekter.

70. Du får bedre impulskontrol. Ved at øve opmærksomhed lærer du at centrere dit sind og fokusere på din ånde, hvilket hjælper dig med at kontrollere dine følelser og impulser.

71. Meditation frigiver endorfiner. Øvelsen af ​​meditation frigiver endorfiner og sænker cortisolniveauerne, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og mere energisk.

72. Meditation hjælper med at dæmpe madbehov. Den selvkontrol og stresshåndtering, som du lærer gennem at øve opmærksomhed, kan hjælpe med at bremse madbehov og bryde usunde spisevaner. Det giver dig mulighed for at udnytte det, der fører dig til bestemte fødevarer, Amber Stevens, integrerende ernæring sundhed coach og forfatter af Food, Feelings and Freedom.

Meditation giver dig mulighed for at mestre dit eget sind, så du kan holde pause og spørge dig selv, 'Hvorfor er denne is vigtig', og tillade dit sind at forbinde prikker, siger hun og tilføjer, at du vil være åben for at udforske, ikke kritik, din spisevaner.

73. Meditation reducerer tilfælde af overspisning. Mindfulness meditation kan mindske overspisning og følelsesmæssig spisning ifølge en undersøgelse offentliggjort i Eating Behaviors.

74. Meditation kan hjælpe dig med at tabe dig. Forskning har knyttet meditation til mere opmærksom spisning, et boost i stofskifte og øgede energiniveauer, hvilket antyder, at det kan hjælpe med vægttab.

75. Du vil bedre forstå sultetegn. Hvis du har tendens til at føle dig peckish om eftermiddagen, kan mindfulness hjælpe dig med at komme i kontakt med den virkelige grund til det. Det er måske ikke egentlig sult, siger Pamela Hernandez, personlig træner og sundhedscoach .

Mindfulness hjælper med at forstå, hvor sultne de er, og andre følelser, de føler, der kan føre dem til at spise for meget, siger hun. Det skaber en mere opmærksom tilstand, som giver dig en bedre chance for at skubbe væk fra bordet, før du når den fyldte følelse af overspisning.

76. Det hjælper dig med at glemme tidligere forkerte ting. I stedet for at lade fortiden definere (dig), overgive dig fuldt ud til nuet og omfavne din rejse i sin helhed uden skam eller skyld, siger Anusha Wijeyakumar , wellness coach og meditation og mindfulness pædagog.

Meditation hjælper dig med at forlade fortiden i fortiden og drukne den støj, der forhindrer dig i at opleve indre fred, siger hun. Du afbryder enhver tilknytning til tidligere uret og bevæger dig fremad.

77. Du vil stille stille negative tanker. Lær at give slip på fortiden og knuse negative tanker, som måske holder dig tilbage. Udskift disse negative tanker med noget positivt.

Skift 'Jeg er ikke god nok' til 'Jeg er mere end nok,' siger Wijeyakumar.

78. Du lærer at realisere dig selv. Med meditation bliver du mere klog i dig selv og indser dit sande (eller højere) selv, og dette kan få dig til at føle dig hel, komplet og rolig, siger William Cassidy , meditation og tankegang coach.

Det er den ufuldstændige, modstridende følelse, som om noget mangler, går i stykker eller bare ikke er rigtigt, fordi du ikke er selvrealiseret, siger han. Meditation er den bedste måde at afsløre dit sande selv og realisere dig selv på.

79. Meditation hjælper dig med at skabe din bedste virkelighed. Travle tidsplaner og livsansvar kan undertiden få dig til at føle dig ude af kontrol med dit livs bane. At beherske dit sind gennem meditation guider dig til bevidst at skabe enhver virkelighed, du ønsker, og leve dit bedste liv, siger Cassidy.

Når du mestrer dit sind, styrer du, hvad du tænker, tror, ​​føler, skaber og tiltrækker, siger han. Når du bevidst skaber, bliver dine behov og ønsker hurtigt og ubesværet opfyldt.

80. Du tackler din uendelige opgaveliste. Mange af os kæmper med koncentration. Det er fordi vi altid multitasker og deler vores opmærksomhed. Meditation hjælper med fokus og koncentration, så du kan tackle din uendelige opgaveliste, siger Lindsay Schroeder, spirituel wellness-coach og mentor med Vores & er .

81. Meditation hjælper dig med at spore følelser. At holde styr på følelser og kropslige fornemmelser kan hjælpe nogen med at håndtere stress, angst eller psykiske lidelser, som bipolar lidelse, siger Nita Sweeney , forfatter af Depression Hates a Moving Target.

82. Du bliver mere opmærksom. Beroligende og centrering af dine tanker kan hjælpe med at opbygge observationsevner. Dette er noget, Darrin Giglio siger, at han bruger som chefforsker hos nordamerikanske efterforskninger.

Meditative teknikker hjælper med at holde hovedet ude af skyerne og være opmærksomme på, hvad der foregår lige foran dig, siger han.

83. Det hjælper dig med at visualisere dine mål. Positiv visualisering giver dig mulighed for at se, hvad du vil, skabe mål og fokusere på at nå dem. Meditation hjælper med at skubbe negative tanker ud og pumpe dig op, så du kan nå dine mål, siger Candice Seti , en klinisk psykolog og ernæringscoach.

Under meditation er det alle gode måder at få disse ting til at ske, for at forestille sig et mål, gentage et mantra eller se dig selv engagere dig i adfærd, der fører til dine mål, siger hun.

84. Meditation giver dig mulighed for at harmonisere med din virkelighed. Ofte er vi utilfredse eller vrede, fordi vi ikke ønsker at acceptere specifikke situationer, begivenheder eller endda den måde, vi reagerer på, siger Angy Tsafos, livscoach og energimedarbejder hos Nettolivet .

Meditation giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dig selv og lære at være i harmoni med din virkelighed. Det giver dig plads til at se dig selv og acceptere, hvad der virkelig foregår uden dom.

85. Du vil føle mere empati. Meditation har vist sig at omdirigere din hjerne, så du er mere empatisk, hvilket kan forbedre forhold og hjælpe dig med at håndtere vanskelige mennesker, siger Tom Ingegno, en læge inden for akupunktur og kinesisk medicin. En undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports viste, at meditation ændrede, hvordan folk interagerer og hjalp nogle mennesker bedre med at forstå, hvad andre gennemgår.

86. Meditation hjælper med at håndtere kroniske helbredstilstande. Meditation hjælper med at håndtere og endda reducere virkningen af ​​symptomer på visse kroniske helbredstilstande, såsom gigt, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og andre, siger Dee Doanes, ejer og meditationslærer hos Shanti Atlanta Ayurveda og Meditation Retreat .

87. Du vil føle dig sikker. Meditation hjælper med at regulere hjernens frygtcenter, og det kan tage lange, dybe vejrtrækninger stimulere vagusnerven , hvilket reducerer følelser af angst og overvældet, siger Christine Scott-Hudson, psykoterapeut, ejer af Opret dit livsstudie og forfatter af Jeg elsker mig selv . Dette kan hjælpe dig med at reducere frygt og få dig til at føle dig sikker.

88. Meditation øger gråt stof i hjernen. Forskning antyder meditation øger mængden af ​​gråt stof i hjernen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychiatry Research. Langsigtede meditationsudøvere kunne se vedvarende opmærksomhed, mere medfølelse og bedre selvbevidsthed.

Relaterede: De bedste gratis meditationsapps - plus en, du skal betale for

89. Du vil føle dig mere taknemmelig. Meditation kan stimulere følelser af taknemmelighed, siger Schroeder. Generelt at føle sig mere taknemmelig kan få os til at føle os lykkeligere og mere medfølende med andre.

90. Det gør dig åben for nye ideer. Meditation giver plads til at forbinde med nye ideer, siger Shroeder. Det udvider ofte vores forståelse af, hvad der er muligt for vores liv, virksomheder, relationer og mere, siger hun.

91. Du vil være åben for tilgivelse. Den empati og medfølelse, der følger med meditation, gør dig mere i tråd med dem omkring dig, siger Mahalli. Dette kan også åbne dig for tilgivelse.

92. Meditation kan forbedre din træning. En regelmæssig meditationsøvelse øger energiniveauet og forbedrer vores humør, hvilket faktisk kan forbedre dine træningsprogrammer.

Integrering af meditationselementer i fysisk træning kan gøre din træning mere meningsfuld, siger Patricia Moreno, fitnessekspert og træner for MYXfitness . Og når vi fokuserer vores opmærksomhed og er opmærksomme på vores tanker, strækker denne intention sig ud over træningen for at hjælpe os med at tackle andre udfordringer, vi står over for i vores daglige liv.

93. Du kan lære at styre penge. At øve opmærksomhed bringer intentioner til dine handlinger, hvilket gør alle aspekter af livet bedre. Meditation kan let økonomisk-relateret stress og angst og lære sundere pengevaner.

94. Du bliver en bedre kommunikator. Meditation letter angst og øger medfølelse og empati, hvilket igen hjælper dig med at kommunikere bedre.

95. Du kan administrere ADHD. Mindfulness meditationstræning hjalp lette symptomer på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos voksne, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Attention Disorders.

96. Meditation kan hjælpe med psykiske lidelser. Den måde, som meditation interagerer med hjernen på, kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne og virkningerne af nogle mentale sundhedsmæssige forhold. I nogle tilfælde kan det lindre eller reducere behovet for medicin.

Parade dagligt

97. Det hjælper med at afværge sygdom. Meditation viser en positiv indvirkning på vores mentale tilstand, hvilket kunne holde sygdommen væk . Flere undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe mennesker med kræft, forhøjet blodtryk, overgangsalder, fordøjelsessygdomme og meget mere.

98. Det hjælper dig med at finde en følelse af formål. Meditation giver dig mulighed for at udnytte dit indre selv og dykke ned i din sande lidenskab, og i sidste ende hjælpe dig med at definere, hvad der gør dig glad og finde en følelse af formål .

99. Meditation giver dig en flugt. Det er sandsynligt, at du regelmæssigt støder på stressende situationer og fortsætter med at påtage dig mere arbejde og ansvar. Meditation - herunder fokus på din ånde og se indad - giver en sjælden flugt ind i dine tanker.

100. Du lærer virkelig at trække vejret. Meditation lærer dig, hvordan du trækker vejret opmærksomt. En vejrtrækningsteknik er 4-7-8 åndedrættet: inhalér fire tællinger gennem næsen, hold åndedrættet i syv tællinger og udånd gennem munden i otte tællinger, siger Scott-Hudson. At skifte hvordan du trækker vejret regulerer følelser, hvilket er en vigtig håndteringsmekanisme.

Find ud af hvorfor Tosset med dig Helen Hunt elsker meditation.