Hvis du føler dig udbrændt, er det ikke dig. Det er sandsynligvis dit job. Sådan kommer du på vej til genopretning, Stat

Hvis du vågner hver arbejdsdag morgen og allerede har brug for en lur, eller hvis du hellere vil gå til tandlægen eller bogstaveligt talt gøre andet end at gå ind på kontoret, oplever du sandsynligvis udbrændthed. Og du er ikke alene. Ifølge en Gallup-undersøgelse , to tredjedele af fuldtidsansatte rapporterede, at de oplever udbrændthed nogle gange eller meget ofte på jobbet. Og berømtheder er heller ikke immune over for det: Tiffany Haddish skylden på en dårlig NYE-præstation på udbrændthed, som mange YouTube-skabere kan lide Lilly Singh har taget en pause fra platformen for at tage sig af sig selv, og Dronning Latifah sagde udbrændthed ikke bare var et ord, det er noget fysisk. Også selvom BeyoncBeyoncéng> tog et mellemår at fokusere på hende mentalt helbred .

Udbrændthed på arbejdspladsen er blevet så udbredt, at Verdens Sundhedsorganisation officielt inkluderet det som et syndrom i den internationale klassifikation af sygdomme og BuzzFeed, der anses for årtusinder Udbrændthed Generation . Her er hvad du har brug for at vide om udbrændthed, hvordan du fortæller om du har det, og hvad du kan gøre for at komme dig.

Hvad er udbrændthed?

WHO's definition siger, at udbrændthed er et syndrom, der er begrebet som følge af kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er lykkedes at håndtere. De er omhyggelige med at påpege, at det ikke er en medicinsk tilstand, men snarere er det et erhvervsmæssigt fænomen, hvilket betyder, at det er direkte bundet til faktorer på arbejdspladsen. Det er også dyrt - efter nogle skøn, stress på arbejdspladsen fører til yderligere $ 125 til $ 190 milliarder dollars om året eller 5-8 procent af de årlige sundhedsomkostninger.

Yunha Kim, administrerende direktør for Enkel vane , er bekendt med syndromet - hun var så stresset fra et tidligere job, at hun skabte sit eget meditationsapp , som har en hel playliste dedikeret til at undgå udbrændthed. Som samfund er vi altid på, siger hun. Det bliver stadig sværere at slukke for arbejdet, når vi forlader kontoret - vi tager vores arbejdscomputere hjem og tjekker konstant vores telefoner. Vi spiser middag og besvarer en e-mail, ser et show og afslutter et dæk. Vi er digitalt forbundet 24/7, hvilket gør det let for os at sløre grænsen mellem arbejde og nedetid. Dette har indflydelse på vores mentale sundhed og velbefindende og bidrager til udbrændthed som et erhvervsmæssigt fænomen.

Hvis du har en dårlig eller frustrerende dag på kontoret (hvem gør det ikke?), Signaliserer det ikke nødvendigvis udbrændthed. Men hvis alle dine dage er dårlige dage, eller du føler dig stresset hele tiden og til et punkt af mental og fysisk udmattelse, er det en anden historie.

Relateret: 4 nemme trin til at give slip på stress

Hvordan kan du se, om du har udbrændthed?

Uanset dine arbejdspladsfaktorer - alle håndterer stress forskelligt - listede WHO disse symptomer på udbrændthed.

• følelser af udtømning af energi eller udmattelse
• øget mental afstand fra ens job eller følelser af negativisme eller kynisme relateret til ens job
• nedsat faglig effektivitet

Hvis du konstant er træt på trods af hvor mange timers søvn du får, føler dig umotiveret eller løsrevet fra dit job hver dag eller ser kvaliteten af ​​dit arbejde glide under dine sædvanlige standarder - især hvis disse bliver din nye normale - kan du blive udsat for udbrændthed .

Relaterede: Disse 3 æteriske olier er gode til stresslindring

Sådan gendannes efter udbrændthed

Den gode nyhed er, at hvis du begynder at føle symptomer eller har oplevet dem i et stykke tid, behøver udbrændthed ikke at være permanent og sandsynligvis reversibel. Her er et par forslag til måder at bekæmpe stress og genoprette dig selv på.

Identificer den bagvedliggende årsag.

Uanset om dine vigtigste stressfaktorer er urealistiske forventninger eller deadlines, en giftig arbejdskultur eller noget andet, tag et skridt tilbage og prøv at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig udbrændt og tackle det. Det kan betyde at tale med en kollega, leder eller endda en læge. Nogle gange kan svaret være at lede efter et nyt job. Siger Kim, det er så let at vende det blinde øje for tegn på stress, børste det af og bare komme igennem, fordi du tror, ​​du ikke har tid til at håndtere det. Men det er afgørende, at du identificerer og anerkender, når du er stresset og tager skridt til at styre det, før det bliver svækkende.

Fokuser på dit velbefindende.

Marni Amsellem , Ph.D., anbefaler at tage sig af dig selv for at opbygge modstandsdygtighed. Arbejdspladsstress kan krybe op over din tid. Når du regelmæssigt ikke sover nok eller plejer dine personlige forhold eller interesser uden for arbejdet, er du mere tilbøjelig til at føle virkningerne af udbrændthed på arbejdspladsen, siger hun. Prioritering Selvpleje for at hjælpe med at styrke dit sind og din krop.

Find, hvad der fungerer for dig.

For nogle kan en aftenkørsel være den perfekte form for stressaflastning, mens det for andre kan tage et langt, varmt bad. Der er ingen løsning, der passer til alle; hvad der passer til din tidsplan og liv er den bedste løsning for dig. For Kim er hendes go-to meditation . Hun starter dagen med en fem minutters løbetur og fem minutters meditation, og hun mediterer også 1-5 minutter gennem hele arbejdsdagen, fordi det hjælper mig med at tænke klart og reagere på problemer med bedre løsninger. At afsætte selv et par minutter om dagen til at øve opmærksomhed kan gå langt.

Relaterede: Meditation for begyndere

Tag pauser, selv korte.

Målet er at træde væk fra det, der har optaget din mentale energi på arbejdspladsen i et øjeblik, siger Amsellem. Du kan stå op og strække, lukke øjnene og meditere eller oprette forbindelse til nogen. Så læg skrivebordets frokost ned, og tag et par minutter på at gå væk og gøre noget andet - du kommer sandsynligvis mere opdateret tilbage. Bare rolig, e-mails vil stadig være der, når du kommer tilbage, men du vil bekæmpe udbrændthed og være mere klar til at tackle dem, når du vender tilbage.

Sæt grænser.

At være på og være tilgængelig hele tiden er udmattende og en førende årsag til udbrændthed. Enkel vaneekspert Amy Sandler foreslår at tage kontrol over din tidsplan ved at gøre ting som at indstille forventninger til, hvornår du vil eller ikke vil svare på e-mail, blokere tid i din kalender for at give dig selv tid til at afslutte vigtigt arbejde, planlægge 15 minutters pauser mellem møderne og etablere en klar start og slut til din arbejdsdag. At sige nej er ikke altid let, men det er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv.

Prøv nu en af ​​disse 92 tip til stressaflastning .