Hvad er selvpleje? Og de mest praktiske, fornøjelige ideer til at væve det ind i dit liv

Udtrykket Selvpleje er populær, og tryller billeder af luksuriøse boblebade med et glas vin eller en times længde meditation sessioner. Selvpleje har længe været misforstået på mange måder, måske en mantra forbeholdt yoga-doers, en overbærende børstning af ansvarsområder eller som terapi kun når følelser af stress, depression og angst er som værst.

Men i de senere år er begrebet selvpleje blevet så universelt, at Verdens Sundhedsorganisation anerkender det nu officielt som en væsentlig evne til at tage sig af os selv, vores familier og vores samfund.

Hvad er selvpleje?

Selvpleje er den praksis at beskytte og forbedre din fysiske og mentale sundhed. Omfanget af egenomsorg er bredt, men nøgleordet i dens definition er øve sig . Så det inkluderer alt, hvad du gør regelmæssigt med eller uden direkte støtte fra en sundhedsperson, for at opretholde en sund, afbalanceret livsstil. Eksempler inkluderer:

• Opretholdelse af god personlig hygiejne
• At spise en nærende diæt
• Få nok timers søvn og sikre, at din søvn faktisk er afslappende og genoprettende
• Engagerer din krop i en blanding af motion og afslappende aktiviteter
• Opretholdelse af økonomisk velvære og sikkerhed
• At pleje følelser af selvtillid, tillid og empowerment
• At tage vare på dine åndelige behov
• Deltager i dit samfund
• Efter en behandlingsplan ordineret af din læge
• Pas på dine relationer og opbygge stærke netværk for social støtte

Relaterede: 100 bedste tilbud på selvpleje

Hvorfor er selvpleje vigtig?

Den klare hensigt med egenomsorg er at hjælpe dig med at leve længere, lykkeligere liv . Men hvis det er for abstrakt, skal du overveje disse meget reelle resultater af at praktisere egenomsorg.

Fysiske og mentale fordele:

Hver gang du vælger at gå en tur, snack på frugt og grøntsager, gå i seng lidt tidligere eller forkæle din hud med et nærende produkt - disse små handlinger af selvpleje tilføjer store fordele.

Enkle livsstilsvalg, herunder regelmæssig motion og en nærende diæt, har vist sig at reducere risikoen for kroniske sygdomme drastisk, herunder hjertesygdomme, diabetes og nogle typer kræft. Også selvom anvender solcreme hver morgen er en form for selvpleje, da du tager dig tid til at beskytte din hud mod solens skadelige virkninger.

Føler du dig ofte stresset? Selvom det kan være svært at holde stress i skak når der er så mange daglige krav at imødekomme, er omkostningerne ved ikke at gøre det høje. Kronisk stress forårsager ikke kun generende hovedpine og halsbrand , men det er også vist, at det svækker dit immunsystem, fremskynder aldringstegn og forværrer tilstande som depression, diabetes, hjertesygdomme og astma.

Nogle gange er stress, angst og andre negative følelser uundgåelige. Undersøgelser viser, at mennesker, der ofte oplever høje niveauer af følelsesmæssig nød, ofte er afhængige af skadelige håndteringsmekanismer, herunder rygning , drikker alkohol og spiser usunde fødevarer. Men at øve selvpleje kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser på sunde måder, både i øjeblikket (f.eks. angstanfald ) og for det langsigtede mål for modstandsdygtighed . Plus, at tage sig af din mentale og følelsesmæssige sundhed er forbundet med højere samlet produktivitet og stærkere forhold .

Relateret: Instant Mood Boosters

Hvordan man opretter en egenplejerutine

Selvpleje er som enhver anden sund vane - hvis du vil høste de fulde fordele, skal du konsekvent afsætte tid og opmærksomhed til det. Her er fire tip til at skabe en egenplejerutine, der fungerer for dig.

1. Planlæg det som enhver anden aftale.

Hvis du er en person, der kæmper med selvansvar, er det let at lade egenomsorg falde ved vejen, når andres behov eller andre forpligtelser opstår. Sæt din egenplejeaktivitet i din kalender, sæt dig selv påmindelser og behandl den som en lige så vigtig del af din daglige eller ugentlige tidsplan. Selv travle mødre kan øve sig selv, når det er integreret i deres rutine.

2. Vær fleksibel og hold det enkelt.

Hvis du gør dit egenomsorgsritual kompliceret eller ubelejligt, vil du sandsynligvis ikke holde fast ved det. Kunne du ikke komme til yogastudiet i denne uge? I stedet for at springe over det helt, skal du finde et stille rum derhjemme, tænde et yndlings duftlys og gøre noget lys, der strækker sig selv eller øve opmærksomhed med en app eller vejledende video.

3. Gør noget, du faktisk nyder.

Tving ikke dig selv til at opretholde en hobby, fordi du tror, ​​det er hvad du er antages at gøre. Måske er meditation ikke din ting. Det er ok. Vær ærlig over for dig selv om de ting, der får dig til at føle dig rolig, glad og energisk. Ingen dom her.

4. Føl dig ikke skyldig i din egenplejetid.

Du kan ikke effektivt passe på andre, når du ikke plejer dig selv.

Relaterede: Sådan mediterer

Idéer til selvplejeaktivitet

At øve yoga, forkæle dig selv med en spa-dag og hygge dig med en kop te og en god bog er blot nogle få af de hundreder af selvplejeaktiviteter, du kan prøve lige nu. Her er 13 unikke ideer om selvpleje, som du måske ikke har tænkt på:

1. Dabble i køkkenet med en ny eller prøvet og sand opskrift . Madlavning er terapeutisk ! Tiden tilbragt i køkkenet er knyttet til mere intuitive spisevaner, træffer sundere madvalg og forbedrer humør og følelser af selvtillid.
2. Eller prøv en måltidsservice for at tage presset fra planlægningen af ​​friske, sunde måltider i denne uge. Måske vil det inspirere dig til at prøve nye smag, og du kan bruge den forberedende tid på at gøre noget andet, du nyder.
3. Stolpe selv-kærlighed citater et eller andet sted ser du dem hver dag, som på din telefon eller i dit spejl. Selvbekræftelse hjælper mange mennesker med at overvinde negative tanker.
4. Prøv mindfulness, en praksis med fokuseret vejrtrækning og iagttag dine tanker og sanser. Den bedste del? Du kan gøre det overalt, og selv et par minutter kan oplade dig.
5. Lære hvordan man siger nej Før du bliver overvældet. Det er også OK at annullere planer og gå væk fra mennesker og opgaver, der beder for meget om dig.
6. Prøv en ny tilgang til journalføring - gør det sjovt og farverigt!
7. Tal med en betroet ven eller familie medlem om, hvad der stresser dig, men husk at du altid kan tale med en mental sundhedsperson når du har brug for lidt ekstra hjælp.
8. Afgifte dine sociale medier ved at følge noget (eller nogen), der føder dine negative tanker, inklusive FOMO og dårligt kropsbillede.
9. Kneblet ned af verdslige opgaver, som husarbejde og betaling af regninger? Stop med at udskyde og tackle hvad du kan i hvad lykke ekspert Gretchen Rubin kalder en Power Hour .
10. Gør din egenomsorg social. Bogklub ? Vinklub? Uanset hvad du vil kalde det, skaber en egenplejeklub indbygget tid og ansvarlighed for at gøre det, der gør dig glad.
11. Giv din Netflix binge en pause og prøv at lytte til en podcast, der diskuterer selvpleje , selvhjælp og andre psykiske emner.
12. Plant en have, selvom det kun er en mini-planter på din vindueskarm. Videnskaben viser, at havearbejde har mange terapeutiske fordele , herunder nedsat depression og angst og øget opmærksomhed.
13. Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid. Det er bevist, at deres blå lys holder din hjerne opmærksom længere, forstyrrer din søvn og kan bidrage til hovedpine og øjenbelastning (plus, midnatsshopping eller endeløs Insta-rulle er sandsynligvis heller ikke godt for dig)

Parade dagligt

Selvplejeapps og -produkter

Nogle gange har du brug for lidt ekstra vejledning og motivation for at tage dig af dig selv. Her er vores valg til de bedste apps til selvpleje og produkter til at starte eller øge din egenplejepraksis:

Bedste app til lykkeforøgelse:

Happify ( ios | Android ): Vidste du, at der er videnskab bag lykke? Det kaldes positiv psykologi. Appen vurderer dit lykkniveau baseret på et spørgeskema og leverer derefter en række aktiviteter og spil, der hjælper dig med at overvinde dine lykkebarrierer og opbygge livslange kvaliteter af optimisme, medfølelse, formål, taknemmelighed og selvtillid. (Gratis at downloade; køb i appen og abonnementsgebyrer kan forekomme)

Prøv også: RealifeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Par med: En taknemmelighed journal

Vent ikke til Thanksgiving middag til Tæl dine velsignelser . Forskning viser, at folk, der ofte udtrykker ærefrygt og taknemmelighed - påskønnelsen af ​​ting og mennesker i dit liv - er knyttet til humørsvingninger og samlet større glæde . Specifikt kan det træne din hjerne på lang sigt til at være mere opmærksom på positive følelser og bevare dem længere.

Bedste app til motionsmotivation:

Vinde ( ios | Android ): Bliv aldrig ked af hundreder af gratis træning fra topbedømte og berømthedstræner. Vælg mellem begyndere til avancerede niveauer, målret mod specifikke muskelgrupper, og vælg blandt en række træningsplaner, herunder prænatale rutiner, strækninger ved sengetid, træning med høj intensitet, dans / barre og pilates / yoga. (Gratis at downloade og få adgang til mest indhold; køb i appen kan forekomme.)

Prøv også: PIIT lomme ( ios , Android ), Aktiv af PopSugar ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Par med: Et sæt kettlebells

Kettlebell øvelser er meget effektive for både mænd og kvinder på ethvert niveau. Når det gøres korrekt, fakkel disse øvelser kalorier og opbygger muskler. Der er snesevis af forskellige bevægelser, du kan prøve at målrette mod forskellige muskler og udfordre din krop, så din træning bliver aldrig kedelig.

Relaterede: Bedste træningsapps

Bedst til app til bedre søvn:

Berolige ( ios | Android ): Ser det ikke ud til at stille dit sind stille i slutningen af ​​en lang dag? Calm tilbyder en række programmer designet til lette angst og fremkalde dyb søvn , inklusive guidede vejrtræknings- og visualiseringsøvelser, beroligende musik og naturlige lyde og historier om sengetid, hvoraf mange fortælles af berømtheder - hvem ville ikke have lyst til at falde i søvn mens Matthew McConaughey forklarer universets vidundere? (Gratis at downloade, men adgang til indhold kræver et månedligt eller årligt abonnementsgebyr.)

Prøv også: Headspace ( ios , Android ), Smilende Sind ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Par med: Et vægtet tæppe

At fange dine natlige Z'er er en ikke-omsettelig komponent i selvpleje. Hvis du kæmper med følelser af rastløshed og angst, der forhindrer dig i at falde eller forblive i søvn, så prøv et vægtet tæppe. Eksperter har foreslået, at for nogle mennesker, a vægtet tæppe hjælper kroppen med at frigøre spændinger på samme måde som dybtrykstimuleringsteknikker, såsom massage.

Relaterede: 3 akupressurpunkter, der kan hjælpe dig med at sove

Bedste app til yoga og meditation:

Down Dog ( ios | Android ) Uanset om du er helt ny på yoga eller en kraftudøver, Down Dog giver dig mulighed for fuldt ud at individualisere din praksis. Vælg yogastilen og længden på din session, finpudsning på bestemte områder for at forbedre fleksibiliteten, vælg musik, der matcher dit humør, og følg med lydvejledning og videodemonstration. (Gratis at downloade, men adgang til indhold kræver et månedligt eller årligt abonnementsgebyr.)

Prøv også: Glo ( ios , Android ), Daglig yoga ( ios , Android ), Pocket Yoga ( ios , Android )

Par med: Diffusor med æterisk olie

Forskning viser, at aromaterapi med visse essentielle olier kan have terapeutiske fordele for nogle mennesker. Kamille og lavendelolie kan for eksempel reducere blodtrykket, betændelse i kroppen og niveauer af kortisol, stresshormon . Andre typer olie, såsom pebermynte, rosmarin og appelsin kan øge din energi og fokus. Par en æterisk olie med din meditation praksis for en selvpleje overbærenhed.

Selvpleje er for alle, så hvorfor ikke stjæle inspiration fra dine yndlingsberømtheder? Læs Michelle Obama til Mandy Moore, læs vores 15 favorit selvstændige plej ritualer .

Kilder

• MentalHealth.gov : Hvad er mental sundhed?
• Sundhedsuddannelse og adfærd : Psykosociale fordele ved madlavningsinterventioner: En systematisk gennemgang
• Heart.org : Styring af stress for at kontrollere højt blodtryk
• Verdens Sundhedsorganisation : Hvad mener vi med egenomsorg?

• Rapporter om forebyggende medicin : Havearbejde er gavnligt for helbredet: En metaanalyse