6 akupressurpunkter, der kan hjælpe dig med at sove

Brug for hjælp til at sove? Heldigvis er der et par trykpunkter på din krop, der kan hjælpe dig falder i søvn hurtigere —Eller få den aktuelle søvn til at blive dybere og mere genoprettende.

At røre ved disse trykpunkter kaldes akupressur, akupunkturs DIY fætter. Ligesom akupunktur er den traditionelle kinesiske medicinpraksis afhængig af at stimulere visse punkter i kroppen til at omdirigere energi og fremme wellness. Den største forskel? Mens akupunktur stimulerer kropspunkter med nåle, er akupressur afhængig af berøring for at få arbejdet gjort.

Akupunktur har vist sig at hjælpe med at regulere hjernebølger. Det betyder, at det kan hjælpe med at slukke for vores kamp eller flyrespons forbundet med tænkning og stress og hjælpe os med at falde til det parasympatiske nervesystem, der er forbundet med hvile, afslapning og dyb helbredelse, forklarer autoriseret akupunktør Kim peirano , DACM, LAc.

Og faktisk har forskning vist, at regelmæssig akupressur har potentialet til at hjælpe med at forbedre søvn. EN gennemgang af 13 undersøgelser konkluderede, at et til fem minutters akupressur kunne forbedre søvnkvaliteten .

Bedst af alt? I modsætning til akupunktur, som skal udføres af en autoriseret praktiserende læge, kan du aktivere akupressur til søvn alene, hjemme,i seng.Hvilket betyder, at når den døsige følelse begynder at sparke, er alt hvad du skal gøre, at lukke øjnene og gå i seng.

3 videnskabeligt støttede trykpunkter til søvn

HT7

HT7 (undertiden kaldet Heart 7) antages at være placeret på indersiden af ​​håndleddet for at hjælpe med at tackle følelser af bekymring og angst , hvilket kan være en del af, hvorfor det kan være nyttigt til søvn. Og en undersøgelse fandt ud af, at voksne, der fik akupressur på hjertet 7 point på begge håndled i fem uger, rapporterede mindre søvnløshed sammenlignet med dem, der kun fik let berøring.

Hvad skal man gøre:Stephen Chee, MD, LAc.

Relateret: Hvorfor skal du prøve en kaffesnap - og andre overraskende tip til, hvordan du kan sove bedre

KD3

Stimulerende KD3 (undertiden kaldet nyre 3), der ligger på indersiden af ​​anklen, kan være nyttigt ved søvnløshed . Én undersøgelse af middelaldrende og ældre voksne med hypertension fandt ud af, at de, der fik akupressurbehandling på punkter som nyre 3, sov bedreogforbedrede deres høje blodtryk.

Hvad skal man gøre:Placer din tommelfinger på indersiden af ​​din ankel i depression imellem din ankelben og din akillessene. (Du kan holde din pegefinger på ydersiden af ​​din ankel.) Anvend fast, dybt tryk og massage i flere minutter, siger Chee.

Relaterede: Gad vide hvorfor du er så træt hele tiden? Her er de vigtigste grunde og hvad man skal gøre ved det

SP6

SP6 (eller milt 6) stimuleres traditionelt til at hjælpe med at løse bækkenproblemer og kramper i perioden - men det kan bruges til søvnløshed. Aktivering af punktet er vist for at reducere træthed samt forbedre søvnkvaliteten.

Hvad skal man gøre:Placer dine fingre øverst på din ankel på indersiden af ​​dit ben. Mål fire fingerbredder op, og brug fast pres til at massere området i flere minutter, siger Chee.

3 ekstra akupressurpunkter til søvn

Anmian

Du finder dette trykpunkt lige bag dit øre. Det er et blødt område lige før det punkt, hvor dine nakkemuskler møder kæbekanten. Dette akupressurpunkt kan masseres med tommelfingeren eller med pegefingeren og langfingeren i ca. 15 til 20 minutter. Ordet anmian oversættes faktisk som fredelig søvn.

P6

Dette trykpunkt er placeret mellem de to sener på undersiden af ​​underarmen lige over håndleddet. Du kan finde det ved at placere tre fingre lige ved håndleddet og føle dig rundt på det sted. Du skal være i stand til at mærke - og i nogle tilfælde endda se - de to sener tydeligt. Anvend pres mellem dem.

Det er muligt at købe armbånd, der holder presset på P6 eller neiguan, hele natten lang. En mere omkostningseffektiv tilgang er simpelthen at scotch tape en nyrebønne til stedet.

Shimien

Centralt placeret bag på hælen reagerer denne plet på både varme og tryk - det er grunden til, at dine fødder i blødgøring i varmt vand inden sengetid kan være et beroligende alternativ til at trykke på shimien med fingrene.

Hvis du finder en vis succes med disse akupressurpunkter til søvn, kan du overveje at se en professionel for at hjælpe dig med at forbedre din teknik. Du kan også udforske akupunktur for dybere behandling.

Brug for flere ideer til at sove? Meditation søvn teknikker, sove podcasts , melatonin og endda vægtede tæpper kan hjælpe dig med at sove bedre.