Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Spekulerer på, hvorfor du altid er så træt? Her er nogle spor - plus de bedste måder at øge din energi på



Find Ud Af Dit Antal Engel

Alle har dage med at trykke på snooze-knappen, der ønsker en midt på eftermiddagen lur eller når efter den ekstra kop (eller to) kaffe. Det er normalt at lejlighedsvis føle sig træt, men når den træk-fødder-følelse ikke forsvinder, kan det være på tide at foretage nogle ændringer eller endda se en læge.

Det første skridt til at forbedre lavenergi er at finde ud af, hvad der forårsager det. Kost, medicin, problemer med dit søvnmiljø, allergier og andre sundhedsmæssige forhold er blot nogle få af de ting, der kan gøre dig træt, ifølge Elizabeth Bradley, MD, den medicinske direktør for Center of Functional Medicine på Cleveland Clinic i Ohio. Nogle af disse problemer kan løses med mindre livsstilsændringer. Andre kan dog kræve vejledning fra en sundhedsperson. Lad os se nærmere på hvad der kan få dig til at føle dig træt .

1. Det kan være din diæt

Mad er brændstof, og hvad du spiser (eller ikke) kan bestemme, hvor meget energi du har den dag - og også i det lange løb. Dette er et par måder at sikre dig, at du brænder rigtigt op.


Begræns ture til gennemkørslen

De fleste fastfood er kendte energimordere på grund af deres fedtindhold og lavt fiberindhold, hvilket bremser din fordøjelse langt ned og begrænser energiforstærkende næringsstoffer. Store undersøgelser også vise det kostvaner højt indhold af mættet fedt er forbundet med diabetes, forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke din energi dramatisk.

Ved, hvordan din krop håndterer koffein

Kan du ikke leve uden din morgenkop joe? Koffein driver cortisol, et hormon, der udløser kamp-eller-fly-respons, siger Dr. Bradley. Cortisol giver dig energi, og du har det godt, men så føler du det lull. Selvom det generelt betragtes som sikkert for voksne at forbruge op til 400 mg koffein om dagen (eller omkring fire til fem kopper kaffe), koffein påvirker mennesker på forskellige måder, så det er vigtigt at lære, hvordan din krop reagerer på det beløb, du spiser, og hvornår. For nogle mennesker, siger Dr. Bradley, kan selv et skud af espresso om morgenen forstyrre dine zzz'er om natten og efterlade dig sløv den næste dag.

Relaterede: Hvad forårsager din søvnløshed? Her er den rigtige grund til, at du er oppe hele natten

Vær strategisk med hensyn til snacks ved sengetid

Når det er sagt, at mad er brændstof, er det heller ikke, hvad din krop har brug for lige før sengetid, især hvis du har GERD , en tilstand, hvor mavesyre sprøjter tilbage i halsen og forårsager halsbrand , siger Dr. Bradley. At gå sulten i seng kan også forstyrre din søvn. Du er nødt til at spise nok kalorier i løbet af dagen for at blive mættet om aftenen, siger hun. Hvis du skal have en snack om aftenen, skal du vælge næringsrige kulhydrater, som et æble parret med mandelsmør eller fiberrige, gluten -frie kiks, der tilfredsstiller cravings uden at forårsage en stigning i blodsukkeret, der forhindrer dig i at falde i søvn.

Pas på virkningerne af alkohol

Den nathætte kan hjælpe dig falder i søvn hurtigt, men beroligende natur alkohol er midlertidig og nedsætter kvaliteten af ​​din søvn. Undersøgelser viser, at når kroppen behandler alkohol, stimulerer den en del af hjernen, der kan få dig til at vågne i løbet af natten og forstyrre cyklussen af REM og ikke-REM søvn at du har brug for at føle dig opdateret om morgenen.

Hold øje med fødevareallergi

Din krops manglende evne til at behandle visse fødevarer korrekt kan forårsage en ubalance i næringsstoffer, der fører til træthed. Hvis du har mistanke om, at det kan være et problem, anbefaler Dr. Bradley en eliminering diæt , hvilket indebærer at fjerne bestemte fødevarer fra dine måltider for at se, om din energi forbedres. Elimineringskostvaner kan undertiden hjælpe med at identificere sådanne tilstande som lactoseintolerans eller cøliaki.


Undgå sukker

For vedvarende energi hele dagen, begræns dine enkle kulhydrater og sukker, siger Dr. Bradley. Mange mennesker falder i en energiudtømmende cyklus, når deres diæt indeholder for mange forarbejdede korn, såsom hvidt brød og pasta, og fødevarer med højt tilsat sukker. Disse fødevarer øger dit blodsukkerniveau i starten, hvilket fører til en energifald senere. Desuden tyder forskning på, at de forårsager vanedannende-lignende trang for mere sukkerholdige fødevarer. Med en diæt, der indeholder højt sukkerindhold, føler du energi og nedture - det kan være en ond cirkel, siger Dr. Bradley. I stedet for en diæt, der fokuserer på sunde fedtstoffer og proteiner, såsom keto diæt , kan i sidste ende forbedre dine energiniveauer.

Relaterede: 18 nemme sukkerfri dessertopskrifter uden bagning

2. Det kan være din menstruationscyklus

Næsten ni ud af ti kvinder siger, at de oplever et eller flere symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), herunder hovedpine, træthed, søvnproblemer og depression . Læger undersøger stadig, hvad der forårsager disse PMS-effekter, og hvorfor nogle kvinder oplever dem mere end andre, men svingende hormonniveauer i hele din menstruationscyklus menes at spille en nøglerolle.

En mere alvorlig form for PMS kendt som præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) kan få nogle kvinder til at opleve ekstrem træthed og koncentrationsbesvær. Dette gælder især for kvinder med en personlig eller familie historie med depression eller andet humørsvingninger .

Og endelig kan kraftig blødning forårsage jernudtømning, hvilket også kan føre til træthed under din menstruationscyklus . Hvis du har virkelig tunge blodpropper eller menstruationer, vil jeg anbefale et jerntilskud, siger Dr. Bradley.

Relaterede: Bedste periodetracker- og fertilitetsapps

3. Det kan være dine medikamenter

Døsighed er en af ​​de mest rapporterede bivirkninger af mange receptfri medicin og receptpligtig medicin, herunder:

  • antihistaminer
  • antiemetika
  • antipsykotika
  • krampestillende midler
  • angst og depression medicin
  • blodtryksmedicin
  • muskelafslappende midler
  • opioider og andre smertestillende medicin

Grunden? Disse medikamenter menes at forstyrre neurotransmittere i din hjerne, der hjælper med at regulere årvågenhed og søvnighed. Hvad mere er, ibuprofen og visse antibiotika kan få dig til at føle dig træt, fordi de påvirker tarmmikrobiomet, og det kan påvirke, hvilke næringsstoffer du optager, tilføjer Dr. Bradley.


Nogle hormonelle prævention metoder, herunder visse piller, depotplastre og intrauterine enheder eller implantater, kan også inducere træthed i dagtimerne ifølge undersøgelser. (Så meget, faktisk, at de er blevet undersøgt som potentiale behandlinger for søvnløshed hos unge kvinder.) Tal med din læge om at skifte medicin eller justere doser, hvis du mener, at din prævention forårsager døsighed.

4. Det kan være allergier

Mange mennesker, der oplever allergiske opblussen, beskriver hjerne tåge , en fornemmelse af træthed, træthed og koncentrationsbesvær. Allergier aktiverer immunforsvaret, og det alene kan få dig til at føle dig træt, siger Dr. Bradley. Det kan også være udfordrende at få en god nats søvn på grund af irriterende symptomer som overbelastning, nysen og kløende øjne.

Desværre, allergi medicin - selv den nyere generation af antihistaminer - kan yderligere bidrage til døsighed. Antihistaminer er designet til at binde til noget kaldet H1-receptorer i din krop, som derefter forhindrer en allergisk reaktion i at finde sted. Men nogle af første generationens antihistaminer krydser også blod-hjerne-barrieren og binder sig til neurotransmittere i hjernen, der inducerer søvnighed. De nyere antihistaminer på markedet gør det bedre for at undgå døsighed, men da reaktioner på disse lægemidler kan variere meget fra person til person, skal du arbejde med din læge for at finde en, der er bedst for dig.

5. Det kan være din mentale sundhed

Dit energiniveau påvirkes af søvn, og søvn kan blive stærkt påvirket af din humør . Undervurder aldrig den fysiske indvirkning af stress , angst og depression på kroppen - stress er den førende årsag til, at vi ikke sover, siger Dr. Bradley.


Her er hvad der sker: Når din hjerne oplever en stressende begivenhed, frigiver den hormonet kortisol i kroppen for at få dig til at føle dig mere opmærksom. Selvom det rush af kortisol kan være liv -besparelse (du overgår bjørnen! Du har taget dit jobinterview!), det er ødelæggende for kvaliteten af ​​din søvn.

Stress, depression og træthed er alle tæt forbundet, og fordi der er meget overlapning i symptomerne på depression og træthed, herunder koncentrationsbesvær og føler sig uinteresseret, kan det være svært at bestemme, hvilken tilstand man skal tackle først. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om din mentale sundhed.

Den gode nyhed: Sammen med behandling af enhver underliggende mentalt helbred forhold, håndtering af kronisk stress kan hjælpe dig med at få den afslappende søvn, du har brug for. Prøv disse sind beroligende teknikker:

  • Lyt til en sove podcast . Drift til lunefuld eller beroligende historier om sengetid, omgivende naturlyde eller ASMR (autonomt sensorisk meridianrespons).
  • Stræk med formål. Enkle yogastillinger med lav effekt kan frigøre spændinger i hele din krop og signalere til din hjerne, at det er tid til hvile.
  • Øv opmærksomhed eller søvnmeditation , som ofte involverer fokuseret, mønsterbaseret vejrtrækning. Brug for hjælp til at komme i gang? Prøv en meditationsapp.

Relaterede: Ekspert tip til meditationsbegyndere til at kickstarte din rejse

6. Det kan være dit søvnmiljø

Kvaliteten af ​​din søvn spiller en stor rolle i bestemmelsen af ​​din energi i dagtimerne. Hjælp din krop med at få et mere genoprettende blik ved at sikre, at dit soveværelse er køligt, mørkt og fri for distraktioner. Se dig omkring i lokalet - der er sandsynligvis flere søvnfjender derinde, end du indser. Tag disse trin for at skabe et bedre natmiljø.

Styr lyden

Det at sove i pin-drop-stilhed fungerer ikke for alle, men det er vigtigt at reducere de skarpe lyde, der kan skræmme dig vågen, f.eks. En nabo, der råber eller en bil, der tutter. Hvis du eller din partner snorker, skal du tale med en søvnspecialist eller undersøge naturlige måder at stop med at snorke. For at hjælpe med at drukne andre lyde, en fan eller hvid støj maskine kan hjælpe ved at skabe en ensartet, lav omgivende lyd, der ofte vækker folk i søvn.

Sluk

Vidste du, at det blå lys, der udsendes fra din mobiltelefon, tv eller computer, holder din hjerne opmærksom? Eksperter anbefaler, at du slukker for enheder mindst 60 minutter før sengetid. Men hvis du er fanget i en bare en mere binge på Netflix eller skal rul dine nyhedsfeeds inden sengetid, prøv at bruge et par blå lysfiltreringsbriller. Når lyset er slukket, skal du forsvare dig mod gadelygter eller din partners læselampe ved hjælp af en søvnmaske, mørklægningsfarver eller lysfiltreringsgardiner.

Kontroller temp

Eksperter siger det bedste temperatur for at falde i søvn er mellem 60 ° F og 67 ° F. For at holde dig kølig hele natten skal du vælge tæpper og dyner, der kan åndes, og som ikke holder på varmen, såsom dem, der er lavet af bomuld, uld eller bambusstof.

Relaterede: De 10 bedste madrasser til sidevægge

7. Det kunne være for meget søvn

Så hvor meget søvn har du brug for for at få din energi tilbage? Rundt om otte timer er det magiske tal for de fleste voksne, ifølge National Sleep Foundation. Mens du sandsynligvis er bekendt med konsekvenserne af at skimme på zzz'er, er virkningen af ​​oversovende mindre kendt, men lige så alvorlig.

Selvom forskere ikke forstår den nøjagtige årsag, er oversovende relateret til mange sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, fedme, hjertesygdomme, depression og humørsvingninger og hovedpine, som alle kan gøre dig mere træt. Lejlighedsvis sovende kan simpelthen være forårsaget af fattige søvnkvalitet , men regelmæssigt at overdrive det kan også være et tegn på noget alvorligt hypersomnia, en klinisk tilstand med overdreven søvnighed, der kan forringe funktion i dagtimerne, årvågenhed og livskvalitet. Hvis oversovende bliver din norm, skal du tale med din læge.

Parade dagligt

Berømthedsinterviews, opskrifter og sundhedstips leveret til din indbakke. Email adresse Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.Tak for tilmeldingen! Tjek din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

8. Det kunne være for meget sol

Hvis du nogensinde har følt dig helt zonked efter en dag på stranden, er der en grund til det. Lange perioder af soleksponering kan fysisk udtømme din krop, da det arbejder hårdere for at regulere dens indre temperatur, styre væske- og elektrolytab og klare kemiske ændringer på grund af UV-lys.

Hvis du planlægger at være udenfor i lang tid, skal du reducere risikoen for udmattelse ved at tage hyppige pauser i aktivitet, hvile i skygge og drikker vand . Og glem ikke din solcreme - ingen kan sove komfortabelt med en brændende solskoldning!

9. Det kan være en anden helbredstilstand

Hvis du fortsat oplever kronisk træthed efter at have foretaget livsstilsjusteringer, er det vigtigt at tale med en læge. Undertiden føles træt kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand , herunder:

  • anæmi eller andre vitaminmangler
  • autoimmune lidelser, såsom lupus eller rheumatoid arthritis
  • Kræft
  • hjerte sygdom
  • hæmokromatose , en tilstand, hvor din krop absorberer mere jern, end den bruger
  • hormonelle lidelser eller ubalancer, såsom hypothyroidisme
  • infektion, såsom mononukleose eller HIV
  • nyre sygdom
  • lungeproblemer, såsom KOL eller emfysem
  • andre kroniske tilstande, såsom fibromyalgi eller myalgisk encefalomyelitis

Relaterede: 13 tegn på lungesygdom

10 måder at føle sig mindre trætte på

Der er ingen fremgangsmåde, der passer til alle for at øge din energi i dagtimerne - at ryste disse følelser af træthed for godt handler om at finde, hvad der fungerer for dig. Små ændringer kan tilføje store resultater, så prøv et par af disse tip og se om du bemærker en forskel.

  1. Hold til en søvnplan. En jævn vækningstid er vigtig for din døgnrytme - din krops interne ur. Hvis du afviger for langt fra din opvågningstid, selv for en dag, kan det forstyrre din søvnrutine. Ikke sikker på, hvad dit ideal er vækketid er? Prøv at gå i seng lidt tidligere i et par dage og se, hvornår din krop naturligt vågner op.
  2. Massér dine trykpunkter. Forskning viser, at kun et par minutters akupressur kan hjælpe med at fremkalde hurtig, afslappende søvn. Den bedste del? Disse akupressur øvelser er enkle, og du kan gøre dem derhjemme.
  3. Sip på en koffein alternativ . Overvej urtete og grønne juice som måder at øge energiniveauerne uden styrtet bagefter.
  4. Øve sig Selvpleje . Hold træthed i skak ved regelmæssigt at passe til dine behov - fysisk, mental, følelsesmæssig, økonomisk, social og åndelig. Selvpleje er ikke overbærende - det er nødvendigt.
  5. Prøv et naturligt supplement. Dr. Bradley anbefaler magnesium, melatonin og lavendelolie. Du kan finde disse kosttilskud i de fleste apoteker som tabletter, bløde geler, blandbare pulvere eller tyggevarer.
  6. Sov kun, når du er søvnig. Virker indlysende, ikke? Øv dig på 20-minutters regel: Hvis du stadig er vågen i sengen efter 20 minutter, skal du stå op og gå lidt let, læse eller strække, indtil du rent faktisk føler dig træt.
  7. Sip en varm drik, såsom mælk eller varmt vand. Vi ved ikke rigtig, hvorfor det fungerer, men det ser ud til at inducere søvn, også for folk, der vågner op midt om natten, siger Dr. Bradley.
  8. Brug en vægtet tæppe . For nogle mennesker er følelsen af ​​let tryk på kroppen beroligende og afslappende, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere.
  9. Giv dig selv en pause. At bekymre sig hele tiden er udmattende. Aktiv styring af din angst gennem journalføring eller brug af en angst app kan hjælpe dig med at føle, at du har kontrol.
  10. Kom i gang. Forskning viser at engagere sig i så lidt som 10 til 30 minutter af aerob træning om dagen kan forbedre din søvn.

Brug for mere hjælp til at gøre dit soveværelse til et søvnreservat? Tjek disse 10 søvnprodukter designet til at hjælpe dig med at køre væk til drømmeland.

Kilder
Anbefalet


Populære Indlæg


Salgsfremmende
Anmeldelse af Trunk Club Men Online Stylist Service