De 20 bedste fødevarer til at reducere betændelse og lette smerter i gigt

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Elaine Husni, MD, MPH på Cleveland Clinic

Det er blevet estimeret at over 50.000 amerikanere diagnosticeres med en eller anden form for gigt hvert år. Gigt kommer med smerter, der kan variere i hyppighed, men går ofte uopklaret i mange år eller endda en levetid. Behandling af kroniske smerter, såsom gigt, begynder med at behandle den generelle sundhed— inklusive søvn , kost og humør. Mens det kun er en komponent af behandlingen, spiser du bedste mad til gigt kan spille en rolle i lindring af smerte og forebyggelse af nogle tilstande, der ofte er relateret til tilstedeværelsen af ​​gigt.

Relateret: Sådan holder du dine led sunde

Kan diæt lette arthritis symptomer?

Efter en gigtdiagnose er det et almindeligt udgangspunkt at tage et kig på, hvad du spiser. Der er to hovedfordele ved forbedret ernæring: lindring af smerter ved tilsætning af fødevarer, der lindrer gigt og fjernelse af fødevarer, der forværrer gigt og når et sundt kropsmasseindeks (BMI).Det er vigtigt at bemærke, at en gigtvenlig diæt ikke bør erstatte medicin, andre terapier eller anbefalinger fra din reumatolog.

De lægemidler, du tager [mod gigt] fungerer bedre i et normalt BMI; undersøgelser har vist, at når du har et højere BMI, fungerer medicin ikke så godt, forklarer M. Elaine Husni MD, MPH , næstformand for Department of Immunologic and Rheumatic Disease og direktør for Arthritis Center på Cleveland Clinic . I så fald bliver kost ikke kun vigtig for ernæringsværdien, men også for dit behandlingsresultat. Du vil reducere en masse comorbiditeter eller komplikationer af sygdommen.

Selv en person, der havde den reneste diæt før en gigtdiagnose, kan finde tilføjelse af visse fødevarer kan hjælpe med at lindre smerter og symptomer. Marcy O'Koon, seniordirektør for forbrugernes sundhed ved Arthritis Foundation , forklarer, at mens mad ikke kan forårsage eller helbrede gigt, kan det skade eller hjælpe det.

Sund nuTip

Hvad er den bedste diæt til slidgigt?

Slidgigt er den mest almindelige form for gigt , der påvirker leddene, når brusk slides ned mellem knoglerne. I dette tilfælde bemærker CDC, at fedme kan lægge ekstra pres på leddene, hvilket øger hævelse, der allerede er en almindelig årsag til slidgigt.

Som med alle typer gigt understreger lægerne at spise en sund kost med så lidt forarbejdet mad som muligt. Hvad vi generelt under alle omstændigheder anbefaler er at have en næringsdæmpende diæt, siger Dr. Husni. Det betyder, at alt hvad du lægger i din krop, vi ønsker at sikre, er sundt og fyldt med næringsstoffer; vi ønsker ikke rigtig, at du fylder med tomme kalorier.

De bedste fødevarer til lindring af gigt symptomer er faktisk fødevarer, der er gode for alle; fra et arthritis-synspunkt anbefaler O'Koon imidlertid at lære, hvilke fødevarer der er pro-inflammatoriske og hvilke som er antiinflammatoriske - og styre væk fra fødevarer, der forværrer gigt. For eksempel forarbejdede salte og sprøde snacks - især dem, der indeholder gluten - vil øge betændelsen. Næringsdigt tætte fødevarer såsom blåbær indeholder antioxidanter, der mindsker betændelse - og kan hjælpe med at reducere hævelse, som alle typer gigt forårsager.

Når man leder efter en bestemt diæt, er Middelhavs diæt er ofte citeret som et godt udgangspunkt, fordi det fokuserer på plantebaserede, minimalt forarbejdede fødevarer.At spise flere hele fødevarer kan også hjælpe med vægttab, hvilket ofte er et fokus for gigtbehandling, der hjælper medicin fungerer bedre.

Relaterede: Hvordan føles gigt?

Hvad er den bedste diæt for reumatoid arthritis?

Reumatoid arthritis (RA) er en autoimmun form for arthritis, der påvirker over en million amerikanere . Det udløser inflammatoriske kemikalier, der angriber og beskadiger kroppens egne led og væv snarere end en viral eller bakteriel indtrænger, siger O'Koon.

Fedme er faktisk en risikofaktor for RA, men der er andre sundhedsmæssige problemer, der kan tilskrives sygdommen. For eksempel har dem med RA en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme og diabetes, så ernæring i dette tilfælde ville være en vigtig del af styringen liv med gigt.

Ligesom med slidgigt, skal du spise fødevarer, der er næringsrige og reducere forarbejdede fødevarer i din kost. Dr. Husni understreger vigtigheden af ​​at få næringsstoffer fra din mad versus kosttilskud; at tage en gurkemeje pille for at få flere omega-3 fedtsyrer er ikke det samme som at spise et stykke frisk laks. At få dine næringsstoffer i deres mest naturlige form er altid bedst. Det betyder at ændre, hvordan du spiser frugt og grøntsager - som at forbruge dem rå versus kogte - kan hjælpe din krop med at få flere næringsstoffer.

Relaterede: Psoriatisk arthritis vs reumatoid arthritis, forklaret

Hvad er den bedste diæt til psoriasisgigt?

Psoriatisk arthritis (PsA) er en inflammatorisk sygdom, der angriber hvor sener og ledbånd forbinder til knoglen,forårsager betændelse i leddene. Af de samme grunde er at spise en sund diæt - som også er lavt kalorieindhold, hvis der er behov for vægttab - en smart del af en overordnet ledelsesplan, tilføjer O'Koon.

Ligesom med RA er der dog en risiko for hjertesygdomme med PsA, risikoen fordobles næsten hvis du har en PsA-diagnose. Igen er det derfor, at mennesker med PsA skal følge de samme retningslinjer for andre typer af gigt. I dette tilfælde bør spise mad, der er sundt i hjertet - som bær, nødder og grønne grønne grøntsager - være et fokus.

Relaterede: Kend de 5 typer psoriasisgigt

20 bedste fødevarer til gigt

Sørg for, at du faktisk kan lide hvad som helst sund mad du vælger, så dine ændringer kan være langsigtede og bæredygtige. Derudover er det vigtigt at erkende, at andre livsstilsfaktorer går hånd i hånd med en sund kost; hvad du spiser er bare et stykke af det større puslespil.

Hvis du har den bedste diæt, men ryger en cigaretpakke om dagen, betyder din diæt ikke noget, bemærker Husni. Stress, søvn osv. Er sammenflettet; du skal være opmærksom på de andre livsstilsfaktorer, der følger med at have en god diæt.

Hvis din læge har talt med dig om måder at lindre gigt på med nogle diætændringer, er her nogle af de bedste fødevarer, du kan tilføje til dine måltider, der kan hjælpe med at holde betændelsen nede, styre vægten og give dig vigtige vitaminer og mineraler til krop (og knogler).

Parade dagligt

5 fødevarer, der nedsætter betændelse:

• Blåbær
• Kirsebær
• Broccoli
• Avocado
• Gurkemeje

5 fødevarer med højt indhold af Omega-3 fedtsyrer:

• Laks
• Valnødder
• Chia frø
• Spinat
• Sojabønner

5 næringsrige frugter og grøntsager:

• Grønkål
• Persille
• Græskar
• Gulerødder
• Grapefrugt

5 hæfteklammer fra Middelhavskost :

• Olivenolie
• Reje
• Græsk yoghurt
• Tomater
• Cannellini bønner

Dernæst hvad er genoprettende yoga, og hvordan vil det hjælpe dig