En sund kost behøver ikke at bryde banken: Her er 80 lækre, overkommelige fødevarer at prøve i dag

At følge en sund diæt er et mål, som mange af os stræber efter, men enhver, der nogensinde har prøvet, ved, at det er lettere sagt end gjort. Planlægning af måltider og det er svært at modstå trang, ligesom det er at finde billig, sund mad ... eller er det?

Tro det eller ej, der er masser af billig sund mad muligheder derude, der hjælper dig med at spise bedre på et stramt budget. Fra søde frugter til vitaminfyldte grøntsager og billig af høj kvalitet protein valgmuligheder, her er 80 fødevarer at udfylde din indkøbskurv med i dag.

Billig sund mad

Frugt

1. Bananer. En enkelt banan koster normalt omkring $ .18 cent og parres virkelig med en skefuld jordnøddesmør, hvis du har brug for en hurtig, velsmagende godbid på flugt.

2. Æbler.Æbler er fulde af fiber og vitaminer, og de er lækre.

3. Appelsiner. Spis som en snack eller brug deres saft til at sødme din grøn mango-orange smoothie til en hurtig, sund morgenmad før kører ud af døren.

4. Citroner. Du er sandsynligvis ikke ved at skære en citron op og spise den, men disse citrusfrugter er billige, fulde af C-vitamin , og tilføj en masse smag til både salte og søde opskrifter. For eksempel dette 20 minutter rosmarin-citron kyllingepande er bestemt et forsøg værd.

5. Kalk koster ca. $ .44 cent hver.

6. Frosne bær. Friske bær kan være en af ​​de dyrere frugter at købe, men deres frosne kolleger er mere budgetvenlige til ca. $ 1,88 for 16 ounce.

7. Ananas. Hvis du kan lide pina coladas, vil du elske denne nyhed: Ananas koster normalt mindre end $ 2,50 hver.

8. Kiwier koster i gennemsnit $ 1,99 pr. pund.

9. Cantaloupe. Ud over at være budgetvenlig har cantaloupe det et højt vitamin A og C indhold sammen med en sund mængde kalium.

10. Honningdug.Honningdug er overkommelig, fugtgivende og lækker.

11. Vandmelon.Der er få ting bedre end en saftig skive vandmelon i de varme sommermåneder.Tjek ud otte onde gode vandmelonopskrifter med lavt kulhydratindhold .

12. Jordbær kan helt sikkert blive dyre, men at købe dem i sæsonen er en fantastisk måde at finde dem på. Shop i maj, juni og juli til de laveste priser .

Relaterede: Hvad er Dragon Fruit og hvordan spiser du det?

13. Blommer. Ligesom bær har stenfrugter bestemt en mere overkommelig sæson. Se efter denne lækre frugt midt til sensommeren for at få den bedste pris.

14. Blåbær er fyldt med antioxidanter og billige i sommermånederne.

15. Usødet æblemos er muligvis ikke frisk frugt, men den indeholder stadig fiber og vitamin C. Plus, den har en lang hylde liv !

16. Pærer er smagfulde, billige og smager godt alene eller oven på en salat.

17. Grapefrugt. Giv Sam Kass ’grillede blomkålsteaks med grapefrugt, brøndkarse og pekannødder et forsøg.

18. Tørrede tranebær lav en god topping til salater og koster $ 4,24 for 24 ounce.

Grøntsager

19. Gulerødder. Et pund gulerødder koster i gennemsnit kun $ .82 cent. Denne sprøde, søde veggie er fyldt med vitamin A, K og B6 .

20. Selleri parrer godt med en anden budgetvenlig veggie i dette DASH-diæt opskrift på blomkål og sellerirødsuppe .

21. Blomkål.Du kan gøre det til ris og endda pizza.

22. Spinater ennæringstæt grøn med vitamin A, B6, C og K for at nævne nogle få. En serveringsstørrelse på to kopper sætter dig kun tilbage omkring $ .75 cent.

23. Kål. Hvis du leder efter et let og billigt måltid om ugen, er dette langsom komfur grøntsagssuppe hører hjemme i din måltidsplan i denne uge.

24. Romainesalat er superfattig med lavt kalorieindhold og indeholder flere vitaminer og mineraler i mindre mængder. Det er også basen for denne lækre Romaine salat med grapefrugt, avocado og gedeost .

25. Radiser.Uanset om du rister dem eller spiser dem rå, er radiser en billig, næringsstof-pakket veggie.

26. Grønne bønner. Du kan købe et pund grønne bønner til omkring $ 1,68, hvilket giver dig cirka tre kopper bønner.

27. Hermetiske grønne bønner. Billig og lige så lækker.

28. Courgette. Lager op på courgetter til fremstilling foråret courgette eller børnevenlige zucchini-pommes frites uden at lægge en buk i dit købmandsbudget.

30. Agurkerer knasende, hydratiserende ogkoste mindre end en dollar hver

31. Broccoli. Grib denne overkommelige veggie og smid sammen en broccoli-cheddar suppe med kylling og ris inden for 25 minutter eller mindre.

32. Løg. Selv om denne rodgrøntsag ofte er en eftertanke, bør dens ernæringsmæssige kvaliteter ikke overses. Løg indeholder vitamin C, fiber og folinsyre .

33. Grøn løg. Grønne løg er billige, alsidige og fulde af næringsstoffer.

34. Søde kartofler.Med flere næringsstoffer end hvide kartofler er søde kartofler en billig måde at få dine grøntsager ind på.Især når lækre opskrifter som Guerilla Tacos sød kartoffel tacos eksisterer!

Relaterede: 15 måder at få din 5 servering af grøntsager om dagen

35. Majroer. Majroer kan steges, bages, koges eller dampes - og som en god bonus er de billige!

36. Russet kartofler. Tag en fem pund pose russet kartofler til $ 2,77 til din nemmeste middag endnu. Pak dem i folie, bag dem i ovnen, og top dem med dine yndlingsgrøntsager, smør og ost.

37. Majs. Fra majskolbe til popcorn, hvad er der ikke at elske ved denne billige veggie?

38. Acorn squash koster ca. $ 1,18 et pund .

39. Græskar kan købes frisk eller dåse, og dette pastafyldte græskar kan ikke slås.

40. Frosne ærter. Sikker på, du kan tilføje dem til opskrifter eller tø dem ud, men frosne tær er overraskende lækre alene.

Korn

41. Havregryn. Som et fuldkorn har havregryn dræbende sundhedsmæssige fordele, herunder sænke dit kolesterol og risikoen for hjertesygdomme .

42. Havre af stålskåret er lige så nærende som havre, og de er også billige. Til $ 3,88 for 21 portioner ser du på mindre end $ .19 hver gang du laver dig en skål.

43. Mel af fuld hvede. Du behøver ikke at være en mesterkok for at lære at bruge fuldkorn i dit køkken. Selv en simpel ændring som at udskifte mel til fuld hvede i pandekager kan gøre en forskel og øge dit jern-, calcium- og proteinindtag.

44. Brun ris er billig og nærende og udgør en fremragende base for grøntsagsrør som denne ingefærrejer og zucchini-nudler omrøres .

45. Popcorn. Til $ 2,59 for 47 ounce kerner kan du have en sprød, fedtfattig snack til øre.

46. ​​Boghvede mel kan købes til $ 3,99 pr. Pund og laver lækre pandekager med højt proteinindhold.

47. Nation. Højt inde i B-vitaminerne og kun 2,99 dollar pr. Pund har du ingen undskyldning for ikke at medtage en af ​​disse smukke kornskåle i din måltidsplan.

48. Rugmel tilføjer en interessant smag til hjemmelavet brød. Hvis du føjer den til din kurv, kan det hjælpe dig med at udvide dit bagerepertoire.

Relateret: Bedste pantryklammer

Protein

49. Malet kylling. Højt i protein, lavt fedtindhold og kun $ 2,97 pr. Pund, malet kylling er en proteinkilde, der ikke kan slå.

50. Kyllingebensfjerdinger typisk koster $ 1,36 et pund .

51. Hele kylling. Også selvom on-brand muligheder som Tyson er ret budgetvenlige og kan strækkes mellem to eller flere måltider, hvis du planlægger godt. Med 25 Ristede kyllingopskrifter at vælge imellem vil du aldrig kede dig.

52. Jordkalkun.Overkommelig, proteinfyldt og sundere end hakket oksekød !

53. Knoglesuppe. Hvis du laver din egen langsommere komfur ben bouillon , det er teknisk gratis, da du kan bruge knoglerester fra en hel kylling og veggieskrot.

54. Sardiner på dåse. En enkelt servering dåse sardiner har 24,6 gram protein .

56. Tun på dåse.Tun indeholder højt proteinindhold og omega-3'er, og det er ekstremt overkommeligt.

57. Æg. $ 2 for et dusin, skal vi sige mere?

Relaterede: 35 ideer til Keto-morgenmad

58. Linser. Parret med et ton grøntsager og vegetabilsk bouillon, denne nærende hjertelig, sund linsesuppe er budgetvenlig.

59. Pinto bønner.Uanset om du går med en pose eller en dåse, er pinto bønner overkommelige og proteinfyldte.

60. Sorte bønner. En pose tørrede sorte bønner koster $ 2,22, giv eller tag et par øre, hvilket regner til mindre end $ 0,09 en servering.

61. Cannelini bønner er den overkommelige stjerneingrediens af disse grønkål og cannellini bønner quesadillas .

62. Garbanzo bønner. Med kun $ 0,50 cent pr. Dåse, hvilket regner med mindre end $ .15 cent per portion, kan du lave en kikærter og persille salat til super billigt.

Nødder

63. Jordnøddesmør fylder og indeholder både protein og kulhydrater. Få denne pantry hæfteklammer til så lidt som $ 1,18 for en 18 ounce krukke.

64. Jordnødder. Vil du have fordelene ved jordnøddesmør med mere knas? Prøv jordnødder.

65. Mandler. Fordi denne møtrik indeholder fiber, protein, fedt og en lang række vitaminer og mineraler, det giver en god snack mellem måltiderne.

66. Valnødder. Vi tror, ​​at denne blåbær- og valnødspandekageopskrift er bomben.

67. Cashewnødder. Nødder er ikke billige, men dette er en af ​​de mere overkommelige muligheder, hvis du vil holde nødder på lager i dit spisekammer.

Urter og krydderier

68. Salttilføjer en masse smag til din madlavning, men gå let på denne pantry-hæfteklammer for at holde dit natriumindtag i skak.

69. Peber.Fordi hvilket måltid er komplet uden lidt peber?

70. Hvidløger noget der er værd at fejre. Det menes at have en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder styrke immunforsvaret og sænke blodtrykket .

71. Citrongræs.Hvis du aldrig har kogt med citrongræs før, er denne citrongræsduftende nudelsalat et godt sted at starte.

72. Løvblade.Selvom de ikke er spiselige, tilføjer laurbærblade så meget smag til måltider som supper og gryderetter.

73. Purløger højt i vitamin K og A .

74. Mintmåske købt for mindre end to dollars og gør en lækker tilføjelse til iste eller limonade.

75. Basil.Campenella Pasta med sød majs og basilikum indeholder denne lækre og nærende urt.

76. Koriander.Nogle synes, det smager som sæbe, men alle andre synes, det er lækkert. Hvorfor ikke se, hvilken kategori du falder i?

Parade dagligt

77. Persillekan typisk købes for mindre end en dollar for en massiv flok.

78. Dild.Lav dine helt egne herby snacks med denne citron dild snack cracker opskrift.

79. Rosmarin.Duftende og billigt, rosmarin er en god mulighed.

80. Timian. K-vitamin, A-vitamin og jern er blot nogle få af de næringsstoffer, der gør denne urt så speciel.

Næste gang, her er 50 pengebesparende tip fra eksperterne .