Overvejer du at prøve proteinpulver til vægttab? Sådan vælger du den sundeste mulighed for dig

Det kan være svært at prøve at holde styr på alle de næringsstoffer, din krop skal få, men protein er et vigtigt. Ifølge forskning ikke at få nok protein er korreleret med fysisk svaghed, anæmi, lavere immunitet og mere. Og hvis du er på vægttab, kan protein måske bare være din bedste ven - fødevarer med højt proteinindhold er det mere mættende og forbruger dem regelmæssigt kan resultere i en stigning i både stofskifte og energi.

Hvis du leder efter en måde at øge dit proteinindtag på, er en nem strategi proteinpulver , som kan hjælpe med vægttab og er en hurtig måde at få ekstra næringsstoffer i din kost. Men er proteinpulver faktisk sundt? Vi har svaret på det og mere, herunder hvilke typer proteinpulver, hvad er de bedste proteinrystninger til vægttab, hvornår skal du drikke dem, og hvad du skal huske på, når du vælger en. Her er hvad du har brug for at vide.

Typer af proteinpulver til vægttab

Et par populære typer proteinpulver til vægttab er:

• Valle: En blanding af proteiner isoleret fra valle (en væske, der findes i mælk, der også oprettes under osteproduktion), der er et komplet protein og hurtigt fordøjeligt.
• Kasein : Et komplet protein, der er mest anvendte mælkeprotein (derfor indeholder den lactose) og tager længere tid at fordøje.
• Hoved : TIL plantebaseret protein det er ufuldstændigt og kommer fra ærtemel. Fordøjelsestiden er en medium længde sammenlignet med andre proteiner.
• Andre veganske muligheder: Udover ærteprotein, andre populære muligheder inkluderer soja, hamp, chia og brun ris, som alle typisk er ufuldstændige proteiner.
• Kollagen: Dette jeg nkomplet protein kommer ofte i form af kollagenpeptider, da kollagen skal nedbrydes til denne form, før det kan fordøjes.

Relateret: Cake Batter Protein Shake

Hvad skal man se efter i proteinpulver til vægttab

Når du handler efter proteinpulver, er forskellen mellem komplet og ufuldstændigt protein en af ​​de mest åbenlyse forskelle, du vil bemærke mellem de forskellige typer. Kort sagt, forklarer eksperter atprotein indeholder enten alle de ni essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at få fra vores diæt (komplet) eller mangler en eller flere af dem (ufuldstændig).

Med hensyn til protein kommer det virkelig ned på aminosyresammensætning, forklarer Tyler Giles, general manager for Oregon-baserede HealthWay Ernæringscenter . Protein består af kæder af aminosyrer, og forskellige proteinkilder vil have deres egen aminosyreprofil. Protein klassificeres ofte efter, om det indeholder alle de essentielle aminosyrer (hvilket betyder, at vores kroppe ikke kan fremstille dem, og vi skal få dem fra vores kost). Et andet almindeligt fokus er et givet proteins forgrenede aminosyreindhold. Vores muskler er [sammensat] af cirka 40 procent forgrenede aminosyrer (BCAA'er) og proteiner rig på BCAA værdsættes til understøttende muskelvæv.

Relateret: Forkæl dig selv med 10 low-carb, high-protein desserter

Selvom dit proteinindtag ikke bør bestå af proteinpulver alene, er det vigtigt at sikre dig, at du har et proteinpulver, der består af ufuldstændigt protein (som kollagen, ærterprotein og andre almindelige kilder til vegansk proteinpulver) yderligere ufuldstændige proteinkilder i løbet af dagen for at få alle aminosyrerne (American Society for Nutrition har et nyttigt diagram om supplerende proteinkilder).

Relaterede: Kan du spise for meget protein?

Sådan bruges proteinpulver til vægttab

Så skal du tænke på protein shakes som erstatning for et måltid og drikke dem til morgenmad, frokost og middag? Eksperter fraråder det, selvom dit mål er vægttab. I stedet for vil du sandsynligvis nippe til dem mellem måltiderne eller overveje at erstatte et måltid med en protein-shake - toppe.

Kait Richardson, en ernæringsekspert, der er baseret i Florida, understreger, at proteinpulveret, der bruges i proteinrystelser, kun er kosttilskud, som du kan føje til din kost i stedet for at erstatte et helt måltid eller en madgruppe. Hvis du prøver at tabe dig, skal du overveje din diæt som en helhed versus et enkelt supplement. Hvis du bruger en protein shake til at erstatte et måltid, skal du være opmærksom på at balancere næringsstoffer. Giles uddanner specifikt kunder om at inkludere sunde fibre og fedt, som hjælper med at stabilisere dit blodsukker og holder dig mæt.

Relaterede: Keto Fat Bomb Opskrifter

Alt for ofte spiser folk ubevidst en sukkerholdig frugt smoothie tilsat protein, hvilket ikke er ideelt til vægttab, tilføjer Giles. Hold sukkeret i skak og afbalancere, hvad sukker er til stede med protein, fedt og fiber.

Parade dagligt

Hvad man skal blande proteinpulver med til vægttab

Der er mange muligheder, når det kommer til den væske, du blander proteinpulver med. Vand er sandsynligvis den mest almindelige, og hvis du overvåger dine kalorier for vægttab, da vand er en nul-kalorieindstilling. Andre valg inkluderer mælk, mandelmælk, sojamelk og kokosvand. Når du blander dit proteinpulver med væske, er det den bedste løsning at bruge en shaker-kop. Du skal blot tilføje det anbefalede antal scoops proteinpulver og fylde med den mængde væske, der er angivet på emballagen. Skru låget på og giv det en hurtig rystelse; shaker-kopper hjælper med at holde proteinpulveret i klump og hjælper med at holde hver slurk glat.

Derudover, hvis du drikker smoothies til morgenmad eller som en måde at fylde brændstof på efter en træning, kan du sætte dit proteinpulver i blenderen, før du blander smoothien. Det kan være nyttigt at lægge pulveret nær knivene, så det blandes fuldstændigt med dine andre ingredienser og ikke kager op på toppen.

Parade dagligt

Bedste protein shakes til vægttab

Hvis du ønsker at gøre det enklere og få ekspertvejledning, siger Michael Bires, grundlægger og administrerende direktør for NutritionFaktory.com, deler de bedste protein shakes, han anbefaler til sine kunder og hold af atleter .

• Valleprotein ryste: 1. phorm PHORMULA-1

[Dette protein er] rent - med lavt fedtindhold, kulhydrater, sukker og kalorier - let at fordøje, og [smagene er fantastiske, siger han.

• Kaseinprotein ryste: Allmax CaseinFX

[Dette] protein er langt den bedste kombination af tekstur og smag, jeg har fundet, forklarer Bires.

• Ærteprotein ryste: NU Sports Organic Pea Protein

Jeg har endnu ikke fundet et ærteprotein, der smager godt, men NOW Foods ser ud til at tilbyde det bedste værdi af ærteprotein - og jeg kan godt lide, at de ikke har nogen kunstige sødestoffer, siger han.

• Vegansk protein shake : INTEK plantebaseret proteinudvikling

[Det] smager meget godt for et vegansk protein, indeholder ingen kunstige sødestoffer og inkluderer probiotika og fordøjelsesenzymer for ekstra fordele og absorption, bemærker Bires.

• Kulagenprotein ryste : Titan Bone Bouillon - Type II kollagenprotein

Nul kulhydrater, nul sukker og fungerer godt til bagning og forskellige proteinopskrifter, siger han.

Du bemærker muligvis, at denne liste ikke indeholder protein-shakes, der er klar til at drikke. Dette skyldes, ifølge Bires,thej er meget ustabile, da først protein er 'flydende', mister det meget af sit 'brugbare' protein. Han tilføjer, at disse drikkevarer derefter sidder i et lager og derefter i en butik, og når de når frem til kunden, er størstedelen af ​​det anvendelige protein væk.

Klar til at starte din protein shake rejse endnu? Det troede vi. Mens du er ved det, skal du tjekke denne opskrift på cremet chokoladeprotein dejlig fløde.