Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Hvad er probiotika - og hvordan kan de gavne din tarmsundhed?



Find Ud Af Dit Antal Engel

hvad-er-probiotika-FTR

(iStock foto)

Probiotika af alle sorter linje hylderne med vitamingangene i dit apotek og sundhedspleje i disse dage og hævder at forbedre din fordøjelse og godt helbred . Men du undrer dig måske, hvad er probiotika , hvad gør de, og har du virkelig brug for at tage dem dagligt?

Det viser sig, du måske. Når de indtages i tilstrækkelige mængder, kan probiotika give værten en sundhedsmæssig fordel, det vil sige den person, der indtager dem, siger Gail Grow , Ph.d., RD , er ekspert på tarmmikrobiomet med Cleveland Clinic Children's, Cleveland Clinic's Lerner Institute og Cleveland Clinic's Digestive Disease & Surgery Institute.


Men Cresci bemærker også, at der stadig er mange ukendte, når det kommer til nøjagtigt, hvordan probiotika gavner kroppen. Og forskere lærer mere om, hvad de gør hver dag.

Uanset om du tager probiotiske kosttilskud eller får probiotika gennem fødevarer som yoghurt, miso og surkål, skal du læse videre, når vi ser til eksperterne for at afgøre, om probiotika kan gavne dig og din familie 'S helbred.

Hvad er probiotikum?

Probiotika er levende aktive kulturer (normalt i form af bakterier, men nogle gange gær), der kan hjælpe med at holde tarmen sund, når du fordøjer dem. De to måder, de fleste mennesker får probiotika på kostvaner er gennem probiotiske kosttilskud eller ved at fordøje probiotika fra de aktive kulturer i visse fødevarer, herunder fermenterede fødevarer som yoghurt, miso, syltede agurker eller kimchi. Mens forskere stadig arbejder på at forstå, hvilke sygdomme og sundhedsmæssige forhold probiotika kan hjælpe med, her er generelt, hvordan de fungerer.

Inden i din krop findes der allerede millioner til billioner af bakterier. Tusinder af disse danner tarmmikrobiomet eller de mikrober, der lever i tyktarmen og tyktarmen. Din tarmmikrobiome hjælper med fordøjelsen og holder din krop regelmæssig. Probiotika understøtter fordøjelsesprocessen ved at holde skadelige bakterier ude og endda understøtte dit immunsystem. Det kan hjælpe med at holde dig sund og fri for visse sygdomme. De kan også hjælpe din mentale sundhed og kan endda give dig glødende hud.

Du kan finde forskellige stammer af probiotika, oftest angivet under Bifidobakterier eller Lactobacillus . Du kan se disse på supplementetiketter eller i fødevarer som yoghurt eller kefir.

Probiotika adskiller sig fra præbiotika , som er en form for kostfiber, som probiotika lever af. Prebiotika kan også have positive virkninger på kroppen og hjælpe den med at bekæmpe eller forhindre fedme, psykiske problemer, vaskulære sygdomme og endda visse former for kræft, ifølge en klinisk gennemgang . At tage præbiotika og probiotika sammen kan yderligere gavne dit fordøjelsessystem, især hvis du har taget antibiotika før, da de kan forstyrre tarmens sundhed. Både probiotika og præbiotika kan hjælpe med at genoprette enhver dvælende skade.


Relaterede: Prebiotika vs. probiotika: Her er alt hvad du behøver at vide

På etiketten af ​​probiotiske kosttilskud kan du se kolonidannende enheder eller CFU. Probiotiske kosttilskud kan indeholde fra 1 til 10 milliarder CFU'er til så mange som 50 milliarder CFU'er i hver dosis. At have et probiotisk supplement med et højere antal CFU'er betyder dog ikke nødvendigvis, at det er den mest effektive version. Spørg din apotek eller læge, hvilken række probiotika der bedst er givet, hvorfor du tager dem.

Er probiotika virkelig effektive?

Du er måske skeptisk over for, hvor meget probiotika kan gavne dit helbred.

Der er mange ukendte, om probiotika virker eller ikke for offentligheden, der tager dem i en ikke-forskningsmæssig indstilling, siger Cresci. Deres handlingsmåder er spændingsspecifikke, så hvis nogen tager en stamme, der har bevist effekt for en tilstand, men tager den for noget andet, kan de muligvis ikke opleve nogen effekt.

Desuden er de muligvis ikke sikre for alle. Folk bør undgå dem, hvis de er immunsupprimerede eller har et centralt venøst ​​boligkateter, siger hun.

Probiotika kan også tage et stykke tid, før du bemærker nogen ændringer. Cresci siger, at hvis din fordøjelses- og tarmvaner over tid ser ud til at blive bedre, fungerer de sandsynligvis godt for dig. Hvis du bemærker fortsatte negative bivirkninger som oppustethed eller diarré, skal du stoppe med at tage dem.

Hvad er de potentielle fordele ved probiotika?

Probiotika undersøges mest for deres potentielle indvirkning på forbedret fordøjelseshygiejne, men de kan også gavne din krop på andre måder. Nogle af de potentielle fordele er angivet nedenfor. (Bemærk, at probiotika kan påvirke alle forskelligt - det er en god ide at tale med din læge, inden du bruger nye probiotiske kosttilskud.)

Fremme fordøjelseshygiejne

En sund tarm er afgørende for at udføre grundlæggende funktioner som nedbrydning af mad. Probiotika hjælper fordøjelsesprocessen og hjælper også kroppen med at absorbere næringsstoffer. De kan endda holde tarmene i bevægelse. Hvis du regelmæssigt oplever oppustethed, gas, diarré eller forstoppelse , at tage et probiotisk supplement kan hjælpe med at forbedre dine symptomer. (Det kan dog tage flere måneder at tage probiotika dagligt for at se forbedring.)


Relaterede: Lidt sikkerhedskopieret? Her er 14 måder at kaste hurtigt på og gøre forstoppelse til en fjern hukommelse

Behandl lidelser i fordøjelseskanalen

Probiotika kan også være nyttigt for alle, der lever med irritabel tarmsyndrom (IBS) eller andet lidelser i fordøjelseskanalen , synes godt om Crohns sygdom . De kan hjælpe med kronisk diarré eller forstoppelse . Selvom forskningen er lovende, bør probiotika dog aldrig træde i stedet for dine almindelige medicin.

Øg immuniteten

Probiotika kan hjælpe øge din immunitet . De kan hjælpe dig med at bekæmpe infektion og sygdom i hele kroppen. Flere undersøgelser har fundet ud af, at et dagligt probiotisk supplement kan mindske risikoen for forkølelse let. En anden undersøgelse ud af Kina fandt ud af, at probiotika var effektive til at reducere hyppigheden af ​​forkølelse og influenza hos børn i børnepasningsalderen. Imidlertid finansierede et firma, der producerer probiotika, undersøgelsen. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte effektiviteten.

Relaterede: Spil godt forsvar med disse 66 måder at øge dit immunsystem i influenzasæsonen


Forbedre huden

Probiotika kan forbedre huden ved at øge dens immunrespons, reducerer betændelse og igen reducere opblussen. Dette kan hjælpe med at berolige rødme, rosacea og inflammatorisk acne . Probiotika kan også hjælpe med at forhindre fremtidig hudskade fra miljøfaktorer som frie radikaler eller soleksponering, ifølge en klinisk gennemgang .

Hjælp med at forhindre depression

Hjernen og tarmen kan virke verdener fra hinanden, men forskere lærer mere om forbindelsen mellem de to. Flere undersøgelser har antydet, at indtagelse af probiotika kan hjælpe med stemningsforstyrrelser, der påvirker centralnervesystemet. Disse inkluderer angst, depression og tvangslidelse. De kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen . Resultaterne vil være forskellige for alle, og det kan tage flere måneder at tage probiotiske kosttilskud dagligt for at se resultater.

Fordele for børn

Voksne er ikke den eneste, der kan have gavn af probiotika - forskning er lovende at de også kan være gavnlige for børn. Babyer, der lider af kolik, sure opstød eller forstoppelse, kan have gavn af probiotika. Og for ældre børn kan de hjælpe med at holde deres immunforsvar stærkt og forhindre dem i at blive syge og savne skole. De kan endda hjælpe med eksem eller allergier . Dit barns børnelæge kan fortælle dig, om de skal tage probiotika, og hvilken type supplement der er sikker. (Tyggelige versioner er tilgængelige for børn.)

Bedste probiotiske fødevarer

Hvis du ikke er interesseret i at tage et dagligt supplement, kan du stadig få de sunde fordele ved probiotika. Mange gærede og laktosetunge fødevarer som yoghurt er probiotiske og gode for dit fordøjelsessystem.

Dette er nogle af de bedste naturligt probiotiske fødevarer, du kan tilføje til din diæt:

    • Yoghurt : Look for indeholder levende aktive kulturer på etiketten for maksimal indvirkning på din tarmmikrobiota og køb en sort med lavt sukkerindhold. Lav en yoghurtparfait om morgenen toppet med frugt og granola. Eller brug yoghurt i opskrifter i stedet for creme fraiche eller tung fløde for et sundt twist.
    • Kefir : Tænk på kefir som en yoghurtryst. Denne gærede mælkedrik er fyldt med sunde probiotika. Drik det hver morgen ved morgenmaden eller bland det i en smoothie med din yndlingsfrugt.
    • Kombucha : Denne gærede, probiotiske rige drik vokser en kultfølelse over hele verden. Det kan være dyrt at købe, men du kan brygge din egen version derhjemme.
    • surkål : Du kan bruge surkål til mere end bare hotdogs. Prøv at fylde dine salater med det, eller erstat surkål med kål suppe opskrifter .
    • Kimchi : For et krydret spark, tilføj gærede kimchi til dine yndlingsmåltider, som æg, ristede grøntsager og salte pandekager. Undersøgelser viser at indtagelse af denne gærede grøntsag har en positiv indvirkning på tarmmikrobielle populationer. Hvis du nyder smagen, skal du spise den direkte fra krukken som en sund snack fyldt med probiotika.
    • Miso : Det er mere end bare suppe! Miso tilføjer en dejlig umami-smag til hvad du end laver mad, fra nudler til grøntsager til fisk.
  • Syltede grøntsager : Ud over syltede agurker kan du prøve at syge vandmelon, svampe og mere. Top dine salater med syltede grøntsager for et skarpt, vinegary spark.

Relateret: 50 Bedste probiotiske fødevarer

Probiotika til vægttab

Håber på tabe et par pund ? Dommen er stadig ude. Probiotika kan være gavnligt for at reducere fedme og hjælpe dig med at tabe sig, men der er behov for mere forskning. I øjeblikket, undersøgelser viser, at spise probiotika i form af mejeriprodukter som yoghurt kan hjælpe med at reducere kolesterol i blodet, hvilket kan hjælpe med at forhindre fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og hjerneslag.

Ud over at tilføje probiotika til din vægttabsrutine skal du indarbejde regelmæssig motion og fortsætte med at spise en sund kost fuld af grøntsager, frugt, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn.

Bivirkninger af probiotika

Generelt betragtes probiotika som sikkert for de fleste at tage. Desværre kan de forårsage bivirkninger: Nogle mennesker kan opleve gas og oppustethed. Gode ​​nyheder dog: Disse forekommer ofte i blot et par uger, når din krop tilpasser sig kosttilskuddene.

Andre potentielle bivirkninger kan omfatte:

  • Allergisk reaktion
  • infektion
  • diarré
  • opkast
  • kramper
  • udslæt
  • acne

Hvis du oplever nogen af ​​disse bivirkninger, skal du straks stoppe med at tage probiotika. Spørg din læge, hvis der er et andet supplement, der er sikkert for dig.

Probiotika er muligvis ikke sikkert, hvis du har et kompromitteret immunsystem eller lever med en anden helbredstilstand. Hvis du er bekymret, så spørg din læge, om det er i orden, at du tager probiotika.

Bedste tidspunkt at tage probiotika

Klar til at inkludere en daglig probiotikum til din rutine? Mens tiden på dagen, du nyder probiotika, ikke nødvendigvis betyder noget, er der et par overvejelser, især hvis du tager andre vitaminer eller medicin.

Nogle eksperter anbefaler at tage probiotika på tom mave op til 30 minutter før et måltid. Du kan også tage dem om natten, inden du afleverer. Det betragtes normalt som sikkert (og gavnligt ) at tage antibiotika og probiotika på samme tid. Bekræft timingen af ​​din probiotiske med din læge - han kan anbefale at vente, indtil du er færdig med din antibiotikakur, før du tilføjer probiotiske kosttilskud til din diæt, tager dine probiotika og antibiotika på forskellige tidspunkter af dagen eller fokuserer på at tilføje flere diætkilder til probiotika fra mad.

Probiotika har en lovende mængde forskning, der kommer ud hvert år, hvilket indikerer en bred vifte af positive virkninger på dit tarmmikrobiom. At tage probiotiske kosttilskud kan øge antallet og typerne af bakterier, der føjes til din kost, men du kan også finde en bred vifte af naturligt forekommende probiotika i gærede fødevarer.

Så hvorfor ikke piske et parti hjemmelavet kombucha op og nippe til en bedre tarmsundhed.

Kilder
Anbefalet


Populære Indlæg


Salgsfremmende
Anmeldelse af Trunk Club Men Online Stylist Service