Få forstoppelse lindring naturligt med disse 31 hjemmemedicin, der fungerer hurtigt

Chancerne er, du er ikke fremmed for forstoppelse . Næsten alle har trods alt oplevet intermitterende anfald af ikke at kunne gå, komplet med oppustethed og ubehag , på et eller andet tidspunkt i deres liv . Og op til 20% af de voksne har behandlet kronisk forstoppelse, med en gennemsnitlig periode, der lider af en iøjnefaldende 7,6 år, ifølge en rapport fra 2019 fra The American Journal of Gastroenterology . Men gæt hvad? Der er løsninger. Og nogle af de bedste er helt naturlige, hvilket er en god ting, da overdreven brug af afføringsmidler kan forårsage skræmmende bivirkninger, såsom kramper, usædvanlig træthed, rektal blødning og en elektrolytubalance, som kan føre til unormal hjerterytme. Disse er de naturlige og hjemmemedicin mod forstoppelse det vil hjælper dig med at poop hurtigt .

Hvad er den bedst mulige ting at spise for forstoppelse?

Jeg anbefaler ofte at prøve mad først for at lindre forstoppelse, siger Christine Lee, M.D. , en gastroenterolog ved Cleveland Clinic i Willoughby Hills, Ohio. Årsagen: For det meste opstår forstoppelse, fordi du simpelthen ikke spiser nok af de rigtige fødevarer eller drikker den rigtige blanding af drikkevarer. I stedet for sparer du sandsynligvis på vand og fiberrig mad ifølge Cleveland Clinic .

Relaterede: 20 lækre højfibersnacks, der vil gavne dit helbred

Bedste madbaserede forstoppelsesmidler

At spise sunde, hele fødevarer i deres mest naturlige form er bedst, siger Dr. Lee. Du ved: flere frugter, grøntsager og fuldkorn og langt mindre forarbejdede fødevarer. De fleste af de fødevarer, du vil spise for forstoppelse, er fiberfyldte. Fiber er plantebaseret kulhydrat, som mennesker ikke kan nedbryde fordøjelsen, så det forbliver intakt i hele mave-tarmkanalen og tilføjer stof til afføring, forklarer Tamara Duker Freuman, R.D. , forfatter af Den oppustede mavehvisker . Mens det er anderledes plantebaserede fødevarer har forskellige typer fibre, så prøv ikke at blive hængt op på det. Alsidig kostvaner rig på en række forskellige vegetabilske fødevarer vil være naturligt afbalanceret mellem disse gavnlige fiberfamilier, siger Freuman.

Prøv mad med højt fiberindhold for at lindre forstoppelse

Dybest set er der to typer fibre: opløselige og uopløselige. Opløselig fiber (havre, byg, bananer, den ikke-skrællende del af æbler) hjælper afføringen med at bevare fugt, så den ikke bliver hård og tørret ud. Uopløselig fiber (fuldkorn, nødder, bær, æbleskaller) tilføjer afføring bulk og holder tingene i bevægelse. Afhængigt af din alder og køn skal voksne få mellem 25 og 31 gram fiber hver dag.

Men sørg for at tilføje det langsomt, så din krop kan tilpasse sig ændringen, siger Freuman. For meget fiber, for hurtigt - især uden tilstrækkeligt vandindtag —Kan forårsage kramper, oppustethed og, underligt nok, mere forstoppelse, bemærker Cleveland Clinic . Nogle af Dr. Lees foretrukne fiberrige fødevarer til forstoppelse er uden overraskelse frugt, grøntsager og fuldkorn, herunder æbler, jordbær, hindbær, bladgrøntsager, broccoli, asparges og havregryn.

Relaterede: 25 sunde plantebaserede middagsopskrifter, som hele familien vil elske

Hjælper hørfrø med forstoppelse?

Jeg anbefaler 1 til 2 spiseskefulde hørfrø om dagen til dem, der er forstoppede, og som har brug for at tilføje mere fiber til deres kostvaner, siger Freuman. Ikke kun er hørfrø pakket med fiber (en spiseskefuld hørfrø indeholder 2 gram kostfibre), men det er et af de bedste naturlige midler til forstoppelse, fordi det er så let at tilføje til mad, du allerede spiser. Prøv at drysse en teskefuld i din morgensmoothie eller havregryn. Eller tag Mayo Clinic's forslag og tilsæt en teskefuld i din mayo eller sennep, når du laver en sandwich eller scoop spiseskefuld i en 8 ounce beholder yoghurt.

Relaterede: Hvad forårsager forstoppelse? 8 grunde til, at du ikke kan poppe, ifølge læger

Hvilke naturlægemidler i hjemmet tilbyder forstoppelse?

Den FDA-godkendte urtens senna er et naturligt afføringsmiddel lavet af bladene og frugterne af senplanten. Det betragtes som en sikker og effektiv forstoppelsesbehandling for både voksne og kiddoer. Du kan finde senna over-the-counter i kosttilskud som Senokot og i te. Uanset hvad virker urt ved at stimulere væggene i tyktarmen og forårsager sammentrækning, der hjælper med at flytte afføring. Og ifølge en 2017-rapport , senna er ofte mere effektiv end den ofte anbefalede Miralax, en polyethylenglycol, der kun blødgør afføring. Også en lille undersøgelse fandt ud af, at plejehjemsbeboere, der drak den senabaserede te, Smooth Move, dagligt i cirka en måned, havde cirka fire gange så mange afføring end folk, der drikkede en placebo.

Relaterede: Pisser en masse? Her er nogle få grunde til, at du måske går på toilettet hver time

Er yoghurt god til forstoppelse?

Det korte svar er: Måske. EN 2016-undersøgelse ud af Iran fandt ud af, at indtagelse af ca. 10,5 ounce yoghurt (probiotisk eller på anden måde) om dagen i fire uger hjalp med at forbedre forstoppelse under graviditeten. Og UK forskere har bemærket, at de er forsigtige optimister så sikre probiotika i yoghurt kan hjælpe med at håndtere daglig forstoppelse. Men lige nu betragter Freuman ikke yoghurt som en superstjerne i de bedste hjemmemediciner til forstoppelse. Det er ikke et fokuspunkt i min forstoppelsesværktøjssæt, siger hun.

Relaterede: 50 probiotiske fødevarer, der giver din tarm hvile

Prøv disse frugter for en naturlig løsning

Frugter er generelt fantastiske naturlige midler mod forstoppelse. De er fyldt med vand og fiber, begge gennemprøvede afførere. Og nogle (nemlig æbler, pærer, ferskner, abrikoser, kirsebær og tørret frugt) indeholder også sorbitol, som er et naturligt afføringsmiddel.

Mens du hæver dit generelle frugtindtag, vil det tjene dine tarme godt, når forstoppelse er målet, skal du vide dette: Det meste af fiberen i frugt findes i skindene. Og frugter med frø, du kan spise, som jordbær, har mest fiber ifølge Cleveland Clinic.

Med det anbefaler Dr. Lee at tilføje nogle forstoppelsesaflastende frugter til din købmandsliste: Æbler, bananer, appelsiner, jordbær, hindbær, mango, persimmon og guava. En anden voksende forstoppelse superhelt at inkludere: kiwi. EN 2019-rapport konkluderede, at kiwi kunne betragtes som et diætalternativ til afføringsmidler for folk med mild forstoppelse. (De i undersøgelsen spiste kun to kiwifrugter om dagen i fire uger.) Plus bemærker Freuman, at kiwi har langt færre bivirkninger, såsom gas eller mavesmerter, end fibertilskud fremstillet af psyllium.

• Hvad med disse bananer? Bananer kan være en rigtig hovedskraber, når det kommer til forstoppelse. Mange af mine patienter, der er forstoppede, undgår bananer, fordi de tror, ​​de har forstoppelse, men det er de ikke, siger Freuman. Forvirringen kommer fra det faktum, at bananer hjælper med at skabe form og viskositet til diarréafføring. Men bananer bremser ikke afføring. I sidste ende indeholder bananer cirka 3,1 gram fiber og vises højt på Dr. Lees gode mad til forstoppelse.
• Er druer og rosiner en god mulighed? Der er ikke noget magisk ved druer i sig selv sammenlignet med andre frugter, men ligesom mange frugter, der hjælper med at få forstoppelse, er druer primært vand, og de er fiberrige, så de kan være nyttige med kronisk forstoppelse, siger Freuman. Tørrede druer, bedre kendt som rosiner, er også en god chance. De er en mere koncentreret kilde, så også en nyttig forstoppelseshjælp, Freuman. Men husk at rosiner er 60% sukker, hvilket er meget, så hold dit indtag på omkring en halv kop ad gangen, bemærker en rapport i tidsskriftet Næringsstoffer .

Apropos tørret frugt, hvad med dadler?

Datoer (aka dadelpalmfrugter) er fremragende kilder til kostfibre, der indeholder ca. 6 gram pr. Halv kop. Plus, nogle tørrede frugter, som dadler, svesker og abrikoser, indeholder også sorbitol, et naturligt afføringsmiddel, siger Freuman. Alt dette gør datoer fantastiske til forstoppelse. En lille britisk undersøgelse fandt ud af, at folk, der spiste kun syv datoer om dagen i 21 dage, oplevede en signifikant stigning i afføring sammenlignet med når de ikke spiste på datoer.

Usikker på, hvordan man indarbejder datoer i din diæt? Prøv at hugge dem op for en sød salat-tilføjelse eller blande dem i dine plantebaserede smoothies.

Relaterede: Her er hvad du behøver at vide om tarmsundhed og diæt

Hvordan honning hjælper med forstoppelse

Ok, så der var dette 2019-undersøgelse der viste, at at drikke et lille glas varmt vand med ca. to teskefulde honning i AM (på en tom mave) var effektiv til at reducere forstoppelse blandt folk, der var blevet opereret. Var det vandet? Var det skat? Hvem kan sige. (Dette var ikke en placebokontrolleret undersøgelse, som er guldstandarden i forskning.) I teorien kan fødevarer med højere fruktose som honning have en osmotisk virkning [hvilket betyder, at det tiltrækker vand til din tyktarm] og fungere som afføringsmiddel, siger Freuman. Men den mængde honning, du sandsynligvis skulle indtage for at opnå den fordel, er ikke særlig sundhedsfremmende eller realistisk.

Måske vælge havregryn i stedet

For folk, der kæmper for at spise nok fiber til regelmæssighed, kan havregryn være en super nyttig del af enhver morgenrutine. Det er en fremragende kilde til afføringsblødgørende opløselig fiber, og det kan være et praktisk og velsmagende middel til andre fiberholdige tilføjelser som malede hørfrø, chiafrø, bær eller anden frugt, siger Freuman.

Magnesium som et naturligt forstoppelsesmiddel

Mineralet magnesium er en nøglekomponent til funktionen af ​​300+ enzymsystemer i kroppen, der regulerer ting som muskel- og nervefunktion, blodsukker og blodtryk. Når det kommer til magnesium som et naturligt middel mod forstoppelse, har mineralet en osmotisk virkning, der trækker vand ind i tarmene, bemærker Dr. Lee. Denne stigning i vand stimulerer tarmmotilitet, hvilket betyder, at det samler musklerne, der skubber affald gennem mave-tarmkanalen. Det blødgør og øger også afføringen, hvilket udløser afføring og hjælper med at gøre afføring lettere at passere, siger Dr. Lee. Mandler, cashewnødder , jordnødder, græskarfrø og spinat er alle rigelige i magnesium.

Hvis du kæmper for at forbruge nok gennem diæt alene, er OTC-magnesiumhydroxid og magnesiumcitrat også gode til behandling af kronisk forstoppelse, ifølge Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Overvej at bløde i et epsom saltbad

Epsom salt er en anden måde at sige magnesiumsulfat på. (Se magnesiums afføringsmæssige fordele ovenfor.) Men i stedet for at indtage det, kan du suge i et Epsom-saltbad for at høste fordelene - slags. Sandheden er, videnskaben er ikke helt sikker på, om et Epsom-saltbad tillader niveauet af magnesiumabsorption, der svarer til det orale magnesium. Lige nu understøttes dette krav ifølge en rapport fra 2019 i tidsskriftet Næringsstoffer . Betyder det, at en dejlig gennemblødning gør en krop ikke god? Nej. Det betyder, at Epsom Saltbade kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket derefter kan slappe af tarmmusklerne for at hjælpe med at passere eller flytte afføringen ned i tyktarmen, siger Dr. Lee. Prøv at opløse ca. 1,2 kopper Epsom-salt (sørg for, at det er 100% magnesiumsulfat) i et varmt bad og blød i 15 minutter, rådgiver Cleveland Clinic.

Relateret: Selvpleje søndag: Prøv Magnesium Detox Bath (Plus opskrift)

Hvordan hjælper suppositorier?

Kort sagt er et suppositorium et rektalt afføringsmiddel. Glycerin suppositorier virker ved at smøre tarmens udvendige åbning (det ville være anus), hvilket gør hårde afføring lettere at passere. (Og de arbejder hurtigt: normalt inden for 15 til 60 minutter.) Men glycerol suppositorier er ikke rigtig det første valg til naturlig forstoppelse. (De kan forårsage diarré, dehydrering, kramper og endda afhængighed.) I stedet er dette foretrukket mulighed, når hurtig evakuering er et must , som for folk, der har at gøre med fækal påvirkning.

Probiotika kan bare hjælpe

En rapport fra 2019 i tidsskriftet Grænser inden for medicin konkluderede, at ja, probiotika var effektive i de fleste randomiserede kontrollerede forsøg, som forskere undersøgte. Desværre var undersøgelserne imidlertid så små, og typerne af probiotika var inkonsekvente. Oversættelse: Der er helt sikkert håb, men der er endnu ingen klare svar. Med det, den Mayo Clinic bemærkninger: Brug af en probiotisk såsom bifidobacterium eller lactobacillus kan være nyttige, men der er behov for flere undersøgelser.

Relateret: Sådan gendannes dit tarmesundhed

Ja, motion lindrer faktisk forstoppelse

Her er en hård sandhed ude af Harvard Universitet : Mennesker som træner regelmæssigt bliver normalt ikke forstoppet. Det skyldes, at motion frigiver endorfiner, som er gode hormoner, der fremmer cirkulation og bevægelighed. Plus, motion forbedrer cirkulationen og muskelstyrken, hvilket også er nøglen til at have sunde afføring, siger Dr. Lee. Mens træning og træning er et fantastisk naturligt middel mod forstoppelse for alle, det kan være mest effektivt hos ældre mennesker, der har tendens til at være mere stillesiddende end yngre mennesker. Endelig en rapport fra 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology kaldes motion en mulig og effektiv behandlingsmulighed for patienter med forstoppelse.

Relaterede: Årets 20 bedste træningsapps

Øv yoga som et naturligt middel mod hjemmet

Yoga er et fantastisk værktøj til at føje til dine naturlige midler til forstoppelse arsenal. En del af grunden? Forskellige yogastillinger engagerer bækkenbundsmuskler, som positivt kan påvirke en meget tiltrængt afføring. Det er faktisk så virkningsfuldt, at yoga har vist sig at være en effektiv måde at gøre det på mindske indtagelsen af ​​afføringsmedicin i eldery med kronisk forstoppelse. Yoga-instituttet bemærker, at Cobra Pose er en god yogastilling at prøve, hvis du er på udkig efter forstoppelse. Her skal du lægge dig på din mave med skambenet på gulvet og placere håndfladerne fladt på gulvet direkte under dine skuldre. Bøj albuer lige tilbage, så de rører ved dine sider. Se frem og løft brystet fra gulvet, og rul skuldrene tilbage, mens dine nedre ribben forbliver på gulvet. Hold albuer mod dine sider.

Stimuler afføring gennem massage

Massage eller endda bare det menneskelige berøring kan fremme cirkulationen og stimulere muskelsammentrækning og derved hjælpe med forstoppelse i en mild grad, siger Dr. Lee. For at prøve skal du starte lavt og på højre side af din mave ved din bækkenben. Gnid let ind i en cirkulær bevægelse op til højre side, indtil du når din ribben. Gå derefter til venstre og masser dig ned til hoftebenet og tilbage op til navlen. Gør dette med uret i et minut på hver side og gentag i 10 minutter.

Bagepulver aflaster ikke direkte forstoppelse

Bagepulver (alias natriumbicarbonat) er utroligt nyttigt. Det kan hjælpe med at fjerne plaque fra dine tænder; det kan holde din BO i skak; det kan blandes i en pasta for at dæmpe kløen; det hjælper med halsbrand . Men kan det kaldes et naturligt forstoppelsesmiddel? Nej. I stedet kan det drysses i dit varme bad, ligesom Epsom Salt, og tilbyde afslapning. Hvilket derefter kan slappe af i tarmmusklerne og hjælpe med afføring, siger Dr. Lee.

Træk varmepuden ud for hurtigere aflastning

Det viser sig, at bruge en varmepude til forstoppelse faktisk kan hjælpe dig med at gå. For en 2016 undersøgelse af Japan , forstoppede kvinder bar varme komprimeringer på deres nedre ryg i fem timer dagligt i to uger, hvilket resulterede i en stigning i afføring og livskvalitet sammenlignet med dem, der ikke brugte varme. (Det antages, at varmen slapper af mavemusklerne, så de bedre kan fungere.)

Bedste drinks til forstoppelse

Den bedste drik til forstoppelse er, langt væk, vand. Faktisk forårsager dehydrering endog forstoppelse. Det Cleveland Clinic anbefaler at drikke to til fire ekstra briller om dagen, når du oplever forstoppelse. Så det betyder at sluge op til fire briller mere end de grove otte briller om dagen, hvilket er et godt mål for forstoppelse. At drikke rigeligt med vand (og andre væsker, som f.eks. Naturligt sødet frugt- og grøntsagsjuice) hjælper fiber med at gøre sit job og blødgøre afføring, hvilket gør dem lettere at passere.

Saft giver en naturlig lindring af forstoppelse

100% frugtsaft, der indeholder sorbitol, betragtes generelt som nyttige til forstoppelse, især hos små børn, hvis tarmfunktion ikke er fuldt modnet. På listen over a-ok juice: æble, svesker og pære, ifølge en rapport i Pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring . Men det er ikke en god ide at fordoble 100% juice som forstoppelse. I stedet bør juice begrænses til højst 4 ounce om dagen for kiddoer fra en til tre; op til 6 ounce dagligt for børn fra fire til seks; og 8 ounce for de syv og derover, ifølge en rapport i tidsskriftet Pædiatri .

Prøv disse juice til lindring.

• Sveskejuice: Beskæresaft kan være nyttigt for nogle med forstoppelse på grund af det naturlige sorbitolindhold, siger Freuman. Sorbitol har en mild osmotisk virkning, hvilket betyder, at det er et dårligt fordøjet sukker, der trækker vand ind i tarmen. Sundhedseksperter hos University of Michigan anbefaler at kombinere & frac34; kop sviskesaft med 1 kop æblemos og 1 kop havreklid for den ultimative naturlige forstoppelseslindring. Tilsæt kun 1 til 2 spiseskefulde af blandingen til en 6 til 8 ounce kop vand hver aften og efter to uger - voila! - Ofte, mere regelmæssige afføring. (Bare et hoved op: Nogle mennesker synes, at sviskesaft er gasagtig.)
• Pæresaft: Dette er en anden forstoppelsesbekæmpende drik, der indeholder sorbitol, og den er blandt saftene, der er sikre nok til at blive anbefalet til at hjælpe babyer, der er forstoppede. Ifølge American Academy of Pediatrics , kan du give 1 ounce 100% juice om dagen for hver måned i livet op til ca. fire måneder. Så det betyder, at en tre måneder gammel baby ville få 3 ounce.
• Æblejuice: Se de mængder, der er givet til børn, og følg retningslinjerne ovenfor, ellers er dette en anden levedygtig mulighed for naturlig forstoppelse.

Vent, hvad med tranebærsaft?

Du har måske hørt de blandede anmeldelser om tranebærsaft og urinvejsinfektioner, men hvad med dets nytte til bekæmpelse af forstoppelse? Det viser sig, at det ikke anbefales. Der er ingen beviser, jeg er opmærksom på, for at støtte en fordel tranebærsaft til forstoppelse, siger Freuman. Men hvis du nyder et dagligt glas tranebær hver morgen, godt for dig. En 2019-undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer fandt ud af, at 100% frugtjuiceindtagelse hos voksne normalt går hånd i hånd med bedre diætkvalitet, herunder fiberfyldt forstoppelse, der bekæmper hele frugter.

De bedste smoothies til forstoppelse

Smoothies kan være nyttige til forstoppelse som et middel til at forbruge en række potentielt nyttige ingredienser, som kiwi, hørfrø, og bare fiberholdige frugter eller grøntsager generelt, som bær og grønne, siger Freuman. Især da mange mennesker har lettere ved at drikke tilstrækkelige portioner af disse fødevarer end at spise dem.

Det University of Michigan anbefaler denne forstoppelsesbekæmpende blanding: 1/3 kop aloe vera juice; 1 skrællet kiwi & frac12; kop papaya; & frac12; kop almindelig eller vanilje kefir; og & frac12; kop is. Tilsæt op til 2 teskefulde ren ahornsirup for lidt ekstra sødme.

Relaterede: 20 morgenmadssmoothies (og skåle!) Til at starte din dag

Forholdet mellem kaffe og forstoppelse

Kaffe er en vigtig del af en morgenrutine for mine forstoppede patienter, siger Freuman. Det skyldes, at kaffe indeholder en forbindelse kaldet klorogen syre, som har kolonstimulerende egenskaber, og ofte tager det kun et par slurker for at udøve dens virkning. Også i spil: Den gastrocoliske refleks. Dette er, når du spiser eller drikker strækker din mave, hvilket får tyktarmen til at øge sin bevægelighed. (I det væsentlige er dette din krop, der prøver at skubbe gammel mad ud for at give plads til de nye ting.) Denne refleks er især aktiv i A.M. (PS: Mens koffein bidrager til kaffens afførende virkning, da det ikke er hele historien, betyder det også, at koffeinfrit virker.)

Te ideel til lindring af forstoppelse

Mens der ikke er hårde og hurtige beviser for at vise det drikker regelmæssig te påvirker forstoppelse, ved dette: Te er i det væsentlige aromatiseret vand. Og al denne hydrering hjælper med at smøre dine tarme og afføring. Plus, husk det lille undersøgelse , der er nævnt ovenfor, der fandt seniorer, der drak den senabaserede Smooth Move-te dagligt i ca. en måned, havde mere afføring end dem, der drak placebo?

Bedst at springe karosirupen over

Karo er majssirup, og selvom det engang var en anbefalet forstoppelsesbehandling til babyer, er det ikke længere tilfældet. Selv om det er sandt, at mørk majssirup kan trække væske ind i tarmen og blødgøre afføringen, er det meget mindre sandsynligt, at majssirupen, der er tilgængelig i dag, indeholder den rigtige kemiske struktur for at få det til at ske, bemærker Mayo Clinic .

Æblecidereddike er også et pas

Æblecidereddike er en hjem afhjælpe favorire for tonsvis af lidelser , men det er endnu ikke bevist, at det hjælper med at fordøje eller hurtigere forstoppelse. Men hvis du vil prøve det, kan Cleveland Clinic anbefaler at drikke et varmt krus vand indeholdende en teskefuld æblecidereddike enten før eller efter et måltid. Mens ja, der er ikke meget forskning, der viser, at dette vil hjælpe, er der også meget lille risiko for at prøve det selv.

Sundt nyhedsbrev

Er olie et naturligt middel mod forstoppelse?

Forskellige olier betragtes som anstændige hjemmemediciner til forstoppelse. De kan fungere som et naturligt afføringsmiddel og / eller deres fedtindhold kan glide indersiden af ​​tarmene, hvilket giver lettere bevægelse. Her er et par at overveje:

• Ricinusolie: Castorolie er et old school stimulerende afføringsmiddel, som kan hjælpe dig, hvis du er forstoppet. I disse dage er det dog ikke ligefrem top-of-mind for forstoppelse lindring, og det er det bedste. Der er langt bedre afføringsmidler til rådighed i dag, der giver færre bivirkninger, såsom kramper, opkastning, oppustethed og svimmelhed.

• Mineral olie: Mineralolie kan være nyttigt som et kortvarigt forstoppelsesmiddel, især for mennesker med svær forstoppelse eller dem, der har analfissurer, der gør det svært smertefuldt at passere hård afføring, siger Freuman. Fordi mineralolie ikke absorberes i kroppen som andre kulinariske olier, forbliver den i tarmen klar til at smøre hårde afføring, hvilket gør dem lettere at passere. Det er bedst ikke at bruge dette dagligt som en langsigtet løsning, da det kan forstyrre absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, siger Freuman. Men at bruge det i en uge eller to her og der for at hjælpe dig med at komme igennem en grov patch skal være fint for den gennemsnitlige person. Prøv en spiseskefuld til morgenmad eller frokost.
• Olivenolie: For folk, der følger en meget fedtfattig diæt, kan tilsætning af nogle kulinariske olier, som olivenolie, til blandingen være nyttigt for at fremme afføring, siger Freuman. Kostfedt hjælper med at stimulere et fordøjelseshormonalt respons, der producerer bevægelighed i tyktarmen. For forstoppede mennesker, der allerede spiser en rimelig mængde fedt eller olier, er det ikke sandsynligt, at tilføjelse af mere vil have en inkrementel fordel, siger hun. (EN Journal of Renal Nutrition undersøgelse viste, at daglig kortvarig brug af olivenolie eller hørfrøolie var lige så effektiv som mineralolie til behandling af forstoppelse.)
• Kokosolie : Kokosolie er en kulinarisk olie ligesom olivenolie, så alt det samme gælder her. Bare husk: Hvis du allerede spiser en rimelig mængde fedtstoffer, vil det ikke gøre meget at tilføje kokosolie til din rutine.

Har du stadig brug for mere hjælp? Her er hvordan man får dig til at kæbe hurtigt .

Kilder

• Christine Lee, M.D. , gastroenterolog ved Cleveland Clinic i Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , forfatter af Den oppustede mavehvisker .
• American Journal of Gastroenterology : Kronisk forstoppelse i USA: Resultater fra en befolkningsbaseret undersøgelse, der vurderer sundhedssøgning og anvendelse af farmakoterapi.
• The Mayo Clinic: Over-the-counter afføringsmidler til forstoppelse: Brug med forsigtighed.
• Cleveland Clinic: Forstoppelse: 6 tip, der hjælper dig med at vende tilbage til regelmæssige tarmbevægelser.
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases . Spise, kost og ernæring til forstoppelse.
• Cleveland Clinic: Forbedring af dit helbred med fiber.
• US Department of Agriculture: Hørfrø.
• Mayo Clinic: Ernæring og sund kost.
• Tidsskrift for pædiatrisk kirurgi: Er senabaserede afføringsmidler sikre, når de bruges som langvarig behandling for forstoppelse hos børn?
• Merck Manual forbrugerversion: Forstoppelse hos voksne.
• Journal of Pediatric Surgery : Effektivitet af senna vs polyethylenglycol som afføringsmiddel hos børn med forstoppelse relateret til anorektal misdannelse.
• Tidsskrift for American Medical Directors Association : Effektiviteten af ​​et urtetilskud (Smooth Move) til håndtering af forstoppelse hos plejeboliger: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse.
• Iransk medicinsk tidsskrift for rød halvmåne : Effekten af ​​probiotisk yoghurt på forstoppelse hos gravide kvinder: Et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg.
• American Journal of Clinical Nutrition: Effekten af ​​probiotika på funktionel forstoppelse hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.
• Cleveland Clinic: Forstoppelse: Forebyggelse.
• Alimentær farmakologi og terapeutik : Mekanismer, der ligger til grund for virkningen af ​​kiwi på tarmfunktionen vist af MR hos raske frivillige.
• Food and Drug Administration: Frugt ernæringsfakta.
• Næringsstoffer : Er det at spise rosiner sundt?
• USDA: Tørrede og udstenede datoer.
• British Journal of Nutrition : Virkningen af ​​palmedataforbrug på mikrobiota-vækst og tyktarmssundhed: en randomiseret, kontrolleret, cross-over, human intervention undersøgelse.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : En undersøgelse til vurdering af effektiviteten af ​​honningvarmt vand på forstoppelsesniveau blandt patienter, der gennemgår CABG med forstoppelse på udvalgte hospitaler i Rajkot.
• National Institutes of Health : Magnesium.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Kronisk forstoppelse: Opdatering af ledelsen.
• Næringsstoffer : Myte eller virkelighed — Transdermal magnesium?
• Cleveland Clinic: 7 ting, du sandsynligvis ikke vidste om Epsom Salt.
• American Academy of Family Physicians: Afføringsmidler: OTC-produkter til forstoppelse.
• Michigan medicin; University of Medicine: glycerol (rektal). Protokoller.
• Journal of the Advanced Practitioner in Oncology : Håndtering af forstoppelse hos voksne med kræft.
• Grænser inden for medicin : Tarmmikrobiota og kronisk forstoppelse: En gennemgang og opdatering.
• Mayo Clinic : Forstoppelse: Diagnose og behandling.
• Harvard Medical School: Almindelige årsager til forstoppelse.
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Træningsterapi hos patienter med forstoppelse: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Mindsker Yoga behovet for farmakoterapi hos ældre patienter med kronisk forstoppelse?
• Yoga-instituttet : Top 7 yogastillinger til forstoppelse.
• Yoga dagbog: Cobra Pose.
• University of Michigan Health System: Abdominal selvmassage.
• Japan Journal of Nursing Science: Tilfældig kontrolforsøg med varme kompresser til kvinder, der brugte afføringsmidler på sværhedsgrad af forstoppelse og livskvalitet.
• Cleveland Clinic : Forstoppelse: Ledelse og behandling.
• University of Michigan Health System: Forstoppelse Opskrift.
• American Academy of Pediatrics : Forstoppelse hos spædbørn.
• Pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring : Diæter til forstoppelse.
• Pædiatri : Frugtsaft hos spædbørn, børn og unge: aktuelle anbefalinger.
• Næringsstoffer : Indtagelse af 100% frugtsaft er forbundet med forbedret kostkvalitet hos voksne: NHANES 2013–2016 Analyse.
• University of Michigan; Michigan medicin: Forstoppelse smoothie opskrift.
• McGill University Office for videnskab og samfund: Hvorfor får kaffe dig til at kæbe?
• Mayo Clinic : Spædbarns- og småbørns sundhed: Er det OK at give en baby majssirup (Karo) til forstoppelse?
• Cleveland Clinic : Er æblecidereddike god til sure opstød?
• StatPearls: Ricinusolie.
• Journal of Renal Nutrition : De kortsigtede virkninger af olivenolie og hørfrøolie til behandling af forstoppelse hos hæmodialysepatienter.