Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Lidt sikkerhedskopieret? Her er 14 måder at kaste hurtigt på og gøre forstoppelse til en fjern hukommelse



Find Ud Af Dit Antal Engel

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Philip Junglas, MD på Cleveland Clinic

Løft hånden, hvis din tidsplan ikke har været lidt ude for nylig. Måske er du arbejde mere hjemmefra . Eller dig frøs dit gymmedlemskab af bekymring over luftkvaliteten. Eller du jonglerer med børn, der tilbringer en halv uge i skolen og den anden halvdel ved dit køkkenbord. Velkommen til en verden af ​​pandemi, hvor normale rutiner midlertidigt er blevet opretholdt. Også oprettet? Lad os bare komme ud og sige det: dit poop.

Seriøst, tænk over det. Dine tarme ønsker en regelmæssig rutine. De fungerer som et urværk, når dine dage følger et ensartet mønster, din diæt er forudsigelig, og de ved, hvad de kan forvente. Men smid en skruenøgle i den rutine, tilføj stresset i disse usikre tider, og ... ja, der er pludselig et knæk i VVS.


Stress og angst har stor indflydelse på det, vi kalder 'tarmmotilitet', især under COVID, siger Ashish Malhotra, MD, en gastroenterologspecialist hos ProHealth Physicians i Danbury, CT. Mindst 80 til 90 procent af de patientbesøg, jeg har lige nu, skyldes stress . Der mangler også fysisk aktivitet forårsaget af ændringer i folks tidsplaner, der kan bidrage til problemet.

Relaterede: 3 bedste æteriske olier til stresslindring

Men her er den anden ting: Hvad du sandsynligvis tænker på når det kommer til forstoppelse - manglende evne til at poop - er kun en del af historien. Definitionen af ​​forstoppelse er noget, der har forvirret læger og forskere i lang tid, siger gastroenterolog Satish Rao, MD, Ph.D., professor i medicin ved Augusta University i Georgien. Først i de sidste to årtier har vi haft ordentlig videnskab til at hjælpe os med at forstå, at forstoppelse er en multifaktoriel heterogen lidelse - med andre ord: ingen patienter har nøjagtigt de samme symptomer eller årsager.

Der er stadig en håndfuld symptomer, der hjælper med at tegne et billede af, hvad der foregår - eller rettere, gør det ikke fortsæt - når du ikke kan få dig til at kæbe. Disse kan omfatte: anstrengende, hård pellelignende afføring, gå tre gange om ugen eller mindre, føle at du ikke fik alt ud, føle at der er en blokering et sted inde og føle oppustet .

Problemet er langt mere almindeligt, end du måske tror. Om en ud af seks voksne amerikanere beskæftiger sig med forstoppelse, og dette tal stiger jo ældre du bliver. Og mens mænd har en tendens til at poop oftere end kvinder på grund af forskelle i hormoner (testosteron øger behovet for at gå, mens kvindelige hormoner kan gøre det sværere), kan enhver blive offer for en forstoppelse, siger Christine Lee, MD, en gastroenterolog hos Cleveland Clinic i Ohio.

Hvis der er en lys side ved din situation, skal du overveje: Ingen døde nogensinde af forstoppelse, siger Dr. Rao. Alligevel er det en lille trøst, når du fordobler dig med mavekramper og ubehag. Der er dog nogle enkle måder, du kan hjælpe med at få tingene tilbage på sporet. Faktisk kan op til 90 procent af poopproblemer løses ved at foretage ændringer i kost, motion og livsstil, siger Dr. Malhotra. Disse eksperttip får tingene til at bevæge sig i den rigtige retning, når du prøver få dig til at kæbe hurtigt .


Kost og poop

De siger, at du er hvad du spiser, og hvis du føler dig forstoppet, er der en god chance for, at du ikke tager den rigtige mad. At spise meget brød og ris ud over fødevarer med højt proteinindhold som æg og kød kan føre til forstoppelse, siger Dr. Lee. Så hvad skal man spise i stedet, hvis du prøver at få dig til at kæbe?

Fiberrig fødevarer kan hjælpe dig med at kæbe

Fiber fylder ikke kun din afføring (selvom det også gør det). Det hjælper også med at forhindre, at dit affald bliver vildt hårdt, så det bevæger sig let gennem dit system. Den ideelle fiberrige mad har en blanding af opløselig og uopløselig fiber, siger Dr. Rao. Opløselig fiber nedbrydes i kortkædede fedtsyrer, der tilføjer bulk, mens uopløselig fiber tilbageholder vand. Svesker indeholder begge typer, og at spise dem dagligt forbedrer folks hyppighed og konsistens af afføring med 15 procent, ifølge en undersøgelse i Klinisk ernæring .

Så hvor meget fiber skal du sigte mod for at få dig til at kæbe regelmæssigt? Vi burde alle få 20 til 30 gram om dagen, siger Dr. Rao. Men de fleste af os får kun 7. Disse fiberrige fødevarer, anbefalet af Dr. Lee, kan hjælpe dig med at forbedre din daglige kvotient:

  • Æbler, bananer, appelsiner
  • Hindbær
  • Mørkfarvede grøntsager
  • Broccoli blomster
  • rosenkål
  • Asparges
  • Artiskokker
  • Acorn squash
  • Grønne ærter
  • Majroer
  • Havregryn

Relateret: Prøv denne tarmsunde, præbiotisk-pakket Burrito Bowl Opskrift

Hvorfor får kaffe dig til at kæbe?

God gammel kaffe kan være et af dine bedste våben i din krig mod forstoppelse. EN klassisk undersøgelse om emnet fandt ud af, at en kop kaffe forbedrer din evne til at poop med 60 procent sammenlignet med almindeligt vand. Koffein er et afføringsmiddel, så det kan hjælpe med at flytte dine tarme, siger Dr. Malhotra. (Det er også et vanddrivende middel, så det kan forårsage dehydrering, men i dette tilfælde opvejer fordelene ulemperne.)

Så hvordan hjælper kaffe dig med at poop? Klorogene syrer og N-alkanoyl-5-hydroxytryptamider, der findes i kaffe, kan stimulere den gastrocoliske refleks og signalere trangen til afføring, siger Dr. Lee. Kaffe har også vist sig at hæve niveauet af gastrin og cholecystokinin, to hormoner forbundet med øget kolonaktivitet.

Start din dag med en kop eller to for at få dit system i bevægelse.

Relaterede: Få forstoppelse lindring naturligt med disse 31 hjemmemedicin, der fungerer hurtigt


Disse teer kan hjælpe med forstoppelse

Ligesom kaffe er nogle te koffeinholdige, og det alene kan være nok til at få din indre situation ordnet. Derudover indeholder visse typer te urter eller forbindelser, der menes at have afføringsvirkninger.

Her er et par teer, du kan prøve:

  • Senna te : Senna, en urte afføringsmiddel , kan hjælpe med at få tingene til at bevæge sig igen.
  • Skal te : Denne te menes at have lignende urteafgivende kræfter som senna.
  • Kombucha te : Lavet af gæret grøn eller sort sød te, denne drik indeholder probiotika der har fordøjelsesfordele.
  • Pebermynte te : I en undersøgelse , forbedrede daglige doser pebermynteolie tarmdysfunktion med 58 procent.

Vil hørfrø hjælpe dig med at poop?

Disse frø, der er brugt i hundreder af år som et middel mod forstoppelse, er som natur Er små afføringsmidler. Hørfrø har højt indhold af opløselige og uopløselige fibre og har vist sig at forbedre både poopfrekvens og bulk i laboratorieundersøgelser . Anden forskning i Journal of Ethnopharmacology antyder, at hørfrø kan hjælpe med at forbedre afføringen hos mennesker med forstoppelse. Du kan købe hørfrø i de fleste helsekostbutikker; drys en skefuld over din korn eller tilføj dem til din yoghurt eller smoothie.

Æblesaft kan få dig til at kæbe

Æbler er en stor kilde til fiber; især indeholder de en type kostfibre kendt som pectin. I et klinisk forsøg , pektin, også fundet i æblejuice, fremskyndede transittiden for mad i tyktarmen, når det indtages dagligt i fire uger. Undersøgelsen viste også, at en daglig dosis af pektin forbedrede blandingen af ​​bakterier i tarmen - et livligt nyt forskningsområde, der var knyttet til alt fra bedre afføring til mindre sygdom.


En anden grund til, at æblejuice kan være din poops bedste ven: Den indeholder en hel del fructose og sorbitol. Tilsammen kan store mængder af disse sukkerarter fremkalde diarré , især hos en person med en følsom mave. Selvom det kan gøre æblejuice mindre end ønskeligt inden en stor arbejdspræsentation eller ud på en tur , det kunne gøre tricket, når du har brug for at få dig til at kæbe hurtigt.

En ting, der sandsynligvis gør det ikke få dig til at kæbe? æble cider eddike . Der er mange urbane legender derude om, hvordan dette krydderi kan hjælpe med forstoppelse, men næsten ingen videnskabelig forskning, der understøtter det. Plus, da eddike er en syre, har du en anstændig chance for at tilføje mere forværring til dit intestinale ubehag.

Relaterede: Hvorfor kaster jeg så meget?

Livsstil og poop

Nogle gange er det de mindste ting, der forårsager de største spærringer, når det kommer til afføring. Det er på en måde gode nyheder, fordi det betyder at ændre disse daglige vaner også kan gøre din pooping tidsplan mere regelmæssig. Lær mere om motionens rolle, pooping position, stressniveauer og mere, når du prøver at få dig til at kæbe regelmæssigt.

Kan dehydrering forårsage forstoppelse?

Ligesom de rigtige drikkevarer kan forbedre din poop regelmæssighed, kan det ikke skabe kaos på det, hvis du ikke får nok at drikke. Det viser sig, selv mild dehydrering, hvad enten det er fra en mavevirus eller træning på en varm dag, kan det resultere i forstoppelse, ifølge en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition . Hvor meget væske du har brug for varierer efter person og aktivitetsniveau. Jeg beder patienterne om at drikke nok, så de ikke længere føler sig tørstige, eller så deres læber ikke er tørre, siger Dr. Malhotra. Generelt betyder det, at du sigter mod otte 8 ounce glas væske om dagen (mere hvis du er særlig aktiv, men pas på ikke at overhydrere).

Relaterede: Tegn på, at du drikker for meget vand

Motion hjælper dig med at kæbe hurtigt

Hvis du nogensinde er gået en tur eller en løb, kommer hjem og har brug for straks at tage på toilettet, er du ikke alene. Motion, selv i små doser, kan få dine tarme i gear hurtigt. En analyse af ni undersøgelser, der involverede næsten 700 deltagere, blev offentliggjort i undersøgelsen i Scandinavian Journal of Gastroenterology , fandt det moderat aerobe aktiviteter som at gå markant forbedrede forstoppelsessymptomer.

Så hvad sker der nøjagtigt derinde, når du træner? Tak til Dr. Rao har vi en ret god idé. I sin undersøgelse bar sunde frivillige et kateter, der registrerede tyktarmsmuskulaturaktivitet, da de udøvede i forskellige intensiteter. Vi troede, at der ville være en stigning i bevægelighed i tyktarmen under træning, men det var nøjagtigt det modsatte, siger han. Under intens aktivitet stjæles alt blod fra tarmen til muskler, der udfører arbejde. Men straks efter træning strømmer blodet tilbage til tyktarmen og vækker det med et brag - og det er når du får mange sammentrækninger, der hjælper tyktarmen med at arbejde.

Du behøver ikke at bestige Kilimanjaro for at få den ønskede effekt, siger Dr. Malhotra. Bare stå op og bevæg dig - skift position, siger han. Selv mild træning som at gå eller udføre husarbejde kan påvirke tarmens bevægelighed. Målet er mindst 15-30 minutter om dagen.

Relaterede: 20 bedste gratis og betalte træningsapps

Er der en perfekt position til pooping?

På nuværende tidspunkt er Squatty Potty næsten et kendt navn - og med god grund. Det produkt, der rammer, betaler snavs på Shark Tank har en skammel for at hjælpe med at ændre kropsvinklen hos en person, der sidder på toilettet. Den traditionelle siddemodalitet er ikke særlig befordrende for afføring, forklarer Dr. Rao. Din endetarm har en spids vinkel, der er designet til at forhindre utæthed, som rettes ud, når du sidder på huk og frigiver bækken. Hvis du løfter dine fødder op på en skammel og læner dig fremad, kommer du tættere på den vinkel.

TIL studere ved The Ohio State University fandt ud af, at brug af en toiletskammel forbedrede hastigheden af ​​afføring for 71 procent af befolkningen, og 90 procent oplevede mindre anstrengende, da de forsøgte at gå. Hvad mere er, to tredjedele af mennesker i undersøgelsen sagde, at de ville fortsætte med at bruge afføringen, fordi den var let og effektiv - det er ikke trivielt, da en af ​​udfordringerne med forstoppelse og få dig til at kæbe regelmæssigt er at finde et middel, som folk vil holde sig til. (Beskær juice tre gange om dagen, hver dag, hele ugen? Nej tak!)

Massage kan hjælpe dig med at kæbe

Selvom det måske ikke er så effektivt som fodskammel og fiber, kan selvmassage være nyttigt, hvis du er forstoppet, både ved at fremskynde transittiden i tyktarmen og til at forbedre følelsen af ​​ubehag, ifølge forskning i Journal of Bodywork and Movement Therapies . Her er hvordan det virker :

  • Lig på ryggen, knæene bøjede, fødderne flade på gulvet.
  • Placer dine hænder på din mave.
  • Start ved din højre hofteben, tryk ned med begge hænder.
  • Lav langsomt en cirkulær bevægelse op mod højre kant af dit ribbenbur, over til venstre side af ribbenene, ned ad venstre side til din venstre hofteben og tilbage over til din højre side.
  • Fortsæt med at lave langsomme cirkler med uret i 10 minutter.

En anden undersøgelse i Journal of General Internal Medicine fandt ud af, at perineal akupressurmassage (tryk forsigtigt på pletter langs huden lige foran din anus) kan bringe lindring, hvis du er forstoppet, og hjælpe dig med at gøre dig selv poop.

Kan stress forårsage forstoppelse?

Har du nogensinde haft en af ​​de nætter, hvor arbejdsstress holder dig oppe, og jo mere fokuserer du på at prøve falde i søvn jo sværere bliver det? Poop er sådan: Jo mere du stresser over ikke at være i stand til at poop, jo sværere er det at få arbejdet gjort. Stress og angst spiller en rigtig stor rolle i at forårsage forstoppelse, siger Dr. Malhotra. De gør dette på flere måder. Forskere ved University of Michigan fandt ud af, at stress udløser frigivelsen af ​​visse hormoner i tarmene, der bremser tingene ned; stress afleder også blod væk fra tarmen og ud til dine lemmer som en del af kampen eller flyresponsen - igen og bremser fremskridt i din tyktarm. Mens der ikke er nogen hurtig løsning til stress , især i disse vanskelige pandemistider, aktiviteter som yoga, meditation og mindfulness er alle blevet vist hjælp til afslapning .

Relateret: Hvad sker der i vores kroppe, når vi er stressede?

Kosttilskud, medicin og poop

Hvis du overvejer medicin for at hjælpe dig med at kæbe, kan du måske gennemgå de lægemidler og kosttilskud, du allerede tager først. Smertestillende medicin, blodtryksmedicin, anfaldsmedicin, vandpiller, antidepressiva og antikolinerg medicin kan alle føre til forstoppelse, siger Dr. Lee. Fortæl altid din læge, hvad du tager, især hvis du bemærker en sammenhæng mellem start af en ny medicin og anstrengelse for at gå. Når det er sagt, kan nogle medikamenter og kosttilskud, som dem her, være nyttige, hvis du kæmper for at poop.

Bedste afføringsmidler til forstoppelse

Hvis du nogensinde har købt et over-the-counter afføringsmiddel i dit lokale apotek, er du i godt selskab: OTC afføringsmidler er en 82 millioner dollars et års forretning i USA. Brug dem dog selektivt: Ikke alle afføringsmidler er sikre til langvarig brug, og overforbrug kan faktisk mindske dine naturlige tarmfunktioner. Konsulter altid din læge først, hvis du har spørgsmål om behandling af forstoppelse, siger Dr. Lee. Når det er sagt, er skader på tarmene fra utilstrækkelig behandlet forstoppelse, herunder divertikulose, tarmobstruktion, tårer og blødning, meget farligere end nogen bekymring forbundet med afføringsmiddel.

OTC afføringsmidler kan opdeles i flere typer. Afføringsblødgøringsmidler som Colace tilføjer fugt til din afføring, mens stimulanser som Dulcolax øger muskelsammentrækninger i tarmen for at hjælpe med at skubbe bækken ud. I mellemtiden trækker osmotika som Miralax vand ind i tyktarmen for at hjælpe med afføring.

Bedste fibertilskud til forstoppelse

Fibertilskud arbejder for at hjælpe med at få din afføring op, hvilket derefter signalerer til din hjerne, at det er tid til at gå. Et populært valg, Citrucel, er lavet af den opløselige fiber methylcellulose, et plantederivat. Psyllium, bedre kendt som Metamucil, er en anden mulighed: Den er lavet af frøskaller af plantago ovata-planten og er en blanding af opløselig og uopløselig fiber. Hvede dextrin (aka Benefiber) er en opløselig fiber afledt af hvedeplanter og er praktisk taget gluten -ledig.

Som med afføringsmidler er det ikke tilfældet med, at en er bedre end en anden; forskellige muligheder fungerer bedre for forskellige mennesker, så prøv en i et par dage, og hvis du ikke får den ønskede lettelse, så prøv en anden.

Påvirker magnesium dit kæbe?

Magnesium er et afføringsmiddel, siger Dr. Malhotra. Det vil medføre øget tyktarmsmotilitet - faktisk er forskellige afføringsmidler baseret på magnesium, som Phillips 'Milk of Magnesia. At tage det som et supplement kan hjælpe med forstoppelse, men du skal først tale med din læge, siger han, fordi der er mulighed for hjerteproblemer hos nogle patienter.

Du har muligvis ikke brug for et supplement, da du også kan få magnesium gennem hele fødevarer. Mandler, cashewnødder og jordnødder pakket med magnesium, siger Dr. Lee. En ounce mandler har 80 mg eller ca. 20 procent af dit anbefalede daglige indtag.

Her er et par andre muligheder for hele fødevarer:

  • Græskarfrø / kerner, 1 ounce, 168 mg
  • Kogt spinat, & frac12; kop, 78 mg
  • Tørbrændte cashewnødder, 1 ounce, 74 mg
  • Ristede jordnødder, & frac14; kop, 63 mg

Hjælper probiotika dig med at poop?

De kan muligvis på en rundkørsel. Probiotika kan være godt for tarmens regelmæssighed, forklarer Dr. Malhotra. Selvom der er begrænset forskning direkte på forstoppelse, har mennesker med forstoppelse generelt problemer med oppustethed og ubehag i maven, og probiotika kan hjælpe med at eliminere disse problemer, fordi de genopfylder tarmmikroflora med bakterier, der er bedre for dig. Du kan købe præbiotiske og probiotiske kosttilskud , men du vil også finde probiotika i fødevarer som yoghurt, tempeh, kefir, surkål, cottage cheese og syltede agurker og løg.

Sundt nyhedsbrev

Få gode vibes og sundhedstips leveret direkte til din indbakke! Email adresse Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.Tak for tilmeldingen! Tjek din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

I slutningen af ​​dagen er der ingen plan for sikker poop, der garanteret fungerer for alle. Men ved at blande og matche strategierne her finder du til sidst en combo, der hjælper med at få tingene til at bevæge sig igen, så du er i stand til at få dig til at kæbe regelmæssigt. Det vigtigste, siger Dr. Malhotra, er at prøve ikke at stresse over det. Med tarmforstyrrelser, hvis du kan overbevise sindet om, at tingene er OK, siger han, vil kroppen normalt følge.

Her er alt hvad du behøver at vide om tarmsundhed og diæt .

Kilder
Anbefalet


Populære Indlæg


Salgsfremmende
Anmeldelse af Trunk Club Men Online Stylist Service