Det er ikke kun kaffe! Her er 20 fødevarer, der vil hjælpe dig med at kaste

Føler du dig lidt sikkerhedskopieret for nylig? Intet er mere ubehageligt (og frustrerende) end forstoppelse - især hvis du ikke ved, hvad der forårsager det.

Men her er de gode nyheder: Medmindre der er en underliggende sundhedsmæssig bekymring, er det ofte så simpelt at få din afføring rutine på sporet som at foretage et par diætændringer. Se på disse 20 fødevarer, der får dig til at kæbe (anbefalet af eksperter!) For at hjælpe med at få tingene i gang.

Mad, der får dig til at kæbe

Sød kartoffel

Denne velsmagende grøntsag er fremragende til fordøjelsessystemet. De mest farverige rødder og knolde (rødbeder, gulerødder, søde kartofler, gurkemeje og garn) er vores venner - og søde kartofler er fyldt med næringsstoffer, Dr. Sabine Hazan, MD og skaberen af ​​ProgenaBiome og forfatter af Lad os tale Sh! T , forklarer.

Den søde kartoffel er en utrolig alsidig grøntsag, der kan bruges i mange forskellige typer retter fra forretter til hovedretter til desserter, siger Dr. Hazan. Jeg blander smag og laver en dejlig kasserolle ved hjælp af søde kartofler, æbler og nødder. Søde kartofler er en høj kilde til fiber og lav gasproduktion. De er også rige på vitamin A , vitamin B6 og kalium.

Pærer

Pærer er rige på fiber: En pære pakker seks gram fiber, hvilket svarer til 21% af den anbefalede daglige værdi, Dr. Niket Sonpal, MD , siger internist og gastroenterolog. Det anbefalede fiberindtag er ca. 25 til 30 gram om dagen.

De har også højt indhold af sorbitol. Sorbitol er en type kulhydrat, der ofte findes i frugt, og sorbitol trækker vand ind i tyktarmen, hvilket stimulerer afføring.

Relaterede: Hvad forårsager forstoppelse? 8 grunde til, at du ikke kan poppe, ifølge læger

Spinat

Spinat er en meget god kilde til mange forskellige vitaminer og mineraler, forklarer Dr. Hazan. Men rå spinat har tilfældigvis meget lavt fiberindhold, hvilket igen betyder, at din krop vil akkumulere mere gas, når du bruger det.

Jeg elsker en god spinatsalat, men i moderation, siger Dr. Hazan. Rå spinat indeholder meget vitamin A, men at spise kogt spinat øger absorptionen af ​​vitamin A og E, protein, fiber, zink, thiamin, calcium og jern. Vigtige carotenoider, såsom beta-caroten, lutein og zeaxanthin, bliver også mere absorberbare.

Pro tip: Spinat kan sauteres i olivenolie med hvidløg og let saltet til en hurtig sideskål. Kog i ca. et minut, efter at det begynder at simre. Nogle drysser det med parmesanost, og andre anbefaler, at en citron presses.

Svesker

Disse tørrede blommer er fulde af næringsstoffer, der gøre pooping lettere .

Svesker indeholder mange naturlige sukkerarter, som stimulerer tarmbakterier, der gør det lettere for afføring at passere. De trækker også vand ind i tarmene og skaber dermed afføring. Svesker indeholder også klorogene syrer, som er de samme kemikalier, der findes i din kaffe, som forårsager, at jeg har brug for at kæbe følelsen, siger Dr. Sonpal.

Hånd af brunetmodel med hvid pot med tørret blomme.

Bønner

Bønner er en af ​​de allerbedste fødevarer, du muligvis kan spise, Haylie Pomroy , berømthed ernæringsekspert og wellness konsulent, forklarer. De er rige på fibre (især uopløselige fibre, der holder tingene i bevægelse gennem din fordøjelseskanal), regulerer blodsukkeret og kan beskytte mod hjertesygdomme.

Bønner er også det mest økonomiske protein, du kan købe. Selv økologiske bønner er billige sammenlignet med økologisk kød og fjerkræ, tilføjer Pomroy. Så fyld op, når du ser et salg! Tørrede bønner holder op til to år i spisekammeret. Kogte bønner kan fryses i op til tre måneder.

Æbler

Det er rigtigt, hvad de siger: Et æble om dagen holder lægen væk. Og når det kommer til at forbedre fordøjelsen, er æbler et fremragende valg.

Æbler er gode til dem med forstoppelse, siger Dr. Sonpal. De består af uopløselig fiber, som fremskynder afføringens passage gennem tarmene. Æbler indeholder også en opløselig fiber kaldet pektin, som kan lindre diarré på grund af dens gelignende konsistens, der normaliserer afføring.

Roer

Hvis der er en veggie, der er et kraftværk, når det kommer til at lindre forstoppelse, er det rødbeder. Roer er gode til fordøjelse og har lav gasproduktion, siger Dr. Hazan. Roer er en god kilde til folat, og kogte rødbeder er høje i C-vitamin og en god kilde til riboflavin.

Sjov kendsgerning: Bladene fra sukkerroerplanten er blevet spist i årtier, men først 1800-tallet blev rødbeder betragtet som en delikatesse, da franske kokke gjorde rødderne populære.

Persille

Mere end en velsmagende tilføjelse til dine yndlingsmåltider er persille en god tarmrens.

Persille har vanddrivende virkninger, så det kan være nyttigt at skylle mave-tarmkanalen. På grund af dets enzymindhold er persille også vidunderligt som fordøjelseshjælpemiddel og er især nyttigt til at hjælpe leveren med at behandle protein og øge fedtstofskiftet, forklarer Pomroy. Det kan også berolige en urolig mave og hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og stabilt - nøjagtigt det miljø, vi ønsker til metabolisk reparation og vægttab.

Parade dagligt

Fig

Figner kan hjælpe med at lindre forstoppelse, fordi de er en kilde til vitamin B6.

Vitamin B6 hjælper med at opretholde sunde kolesterolniveauer, hvilket fører til lettere fordøjelse af mad. Forbedring af din fordøjelse kan forhindre forstoppelse, siger Dr. Sonpal. Figner mindsker også den nødvendige indsats for at passere afføring, tykkere afføringen og letter også vægttab.

Gulerødder

Disse rodfrugter tilføjer ikke kun et strejf af farve til den ret, du forbereder, men de har også nogle gode sundhedsmæssige fordele.

Gulerødder er en god kilde til fiber og lav gasproduktion. Mens undersøgelser viser, at rå grøntsager er sundere end kogte, er der forskning, der tyder på, at kogte gulerødder har højere niveauer af beta-caroten end de rå, som vores krop omdanner til A-vitamin, forklarer Dr. Hazan.

Relaterede: Er gulerødder faktisk gode for dine øjne?

Artiskok

Dr. Hazan anbefaler at kigge efter artiskokker med tæt pakket tykke blade og mørkegrøn farve. Selvom denne grøntsag er meget høj i fiber, høj i C-vitamin og en god kilde til folat, er det en berygtet gasproducent - ikke Tinder's første date-billetpris (medmindre du virkelig skulle have skubbet tilbage).

Artiskokker kogt i 10-12 minutter kan halveres, grilles med hvidløg, persille og olivenolie til en god sideskål.

Avocado

Mere end den mad, vi elsker at sende på Instagram - undgå toast, nogen? - avocados, er også gode til at slippe af med forstoppelse.

Avocado indeholder meget magnesium, og magnesium hjælper med at trække fugt ind i fordøjelseskanalen, hvilket blødgør afføring og gør det lettere at passere, forklarer Dr. Sonpal. Avocados høje opløselige fiberindhold hjælper tarmens regelmæssighed, og dets uopløselige fiberindhold renser tyktarmen, hvilket kan forhindre tyktarmskræft.

Relateret: 11 yogastillinger til forstoppelse

Citroner

En god tilføjelse til at smage vores vand og mad, citroner kan også hjælpe fordøjelsen. Citroner er en alsidig ingrediens, der ikke kun kan forbedre dine yndlingsretter, men også krediteres med beroligende betændelse og stimulerer fordøjelsen og øger dit immunsystem, siger Pomroy. Mine klienter elsker at tilføje citron til deres vand såvel som deres måltider for et ekstra metabolisk boost.

Fennikel

Du kan få dig til at tænke på lakridsmagede fennikelfrø, når du hører ordet fennikel, men den mest nærende del af fennikel er pæren, forklarer Dr. Hazan. Det har masser af jern, fiber og kalium og 20% ​​af dit daglige vitamin C. Indfødt i Middelhavsområdet, mest fennikel på amerikanske markeder dyrkes i Californien.

Florence fennikel ligner selleri, men se efter små, tunge pærer, der er fri for revner. Fennikel kan grilles, ristes eller sauteres.

Og husk, at fennikel også er fremragende til at reducere gas!

Ingefær

Ingefær er kendt for at hjælpe med ondt i maven og er et must-have i din godt helbred værktøjskasse. Ingefær stimulerer frigivelsen af ​​fordøjelsesenzymer, der hjælper med at nedbryde næringsstofferne i mad. Det lægger sig også på maven og slipper af med maven, forklarer Pomroy.

Yoghurt

Fordi yoghurt er gæret, er det godt for din tarm.

Kontroller etiketter til National Yogurt Associations (NYA) Live og Active Cultures-forseglingen for at sikre, at du får de bakterier, du har betalt for, siger Dr. Hazan. Se altid efter fedtfattige yoghurt uden tilsat sukker. Yoghurt er en god kilde til calcium, protein, vitamin B12, fosfor, riboflavinB2 og kalium. Græske yoghurt har normalt to eller flere mængder protein end almindelige yoghurt.

Linser

Linser er kendt for sine linseformede frø og er en god bælgfrugt, der kan indarbejdes i forskellige retter. Og de scorer også ganske højt på ernæringsskalaen.

Linser ligner måske ikke meget, men disse små, skiveformede bælgfrugter er rige på protein, fiber, magnesium og vitamin C og B (inklusive folat), siger Pomroy.

Dyrkede / gærede grøntsager

Surkål, kimchi og lacto-gæret syltede agurker er fremragende kilder til probiotika , som hjælper mave-tarmkanalen med at heles og forblive stærk. Disse er utroligt nærende for dine tarmbakterier og også lækre, siger Pomroy.

Du kan købe dyrkede grøntsager fra de fleste butikker, men det er også nemt at lave dine egne ved hjælp af en af ​​flere metoder. Den nemmeste måde kræver kun salt, vand og rene glas, tilføjer Pomroy. Du kan også tilføje en startkultur, som du skal kunne købe fra din lokale helsekostbutik (brug den slags, du vil fremstille kefir eller yoghurt fra). Dette vil fremskynde gæringsprocessen, men det er ikke strengt nødvendigt.

Start med at spise små mængder gærede grøntsager for at se, hvordan de er enige med dig, og øg portionen, efterhånden som din smag og tolerance for dem øges.

Kiwier

Kiwier er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, der er gode for tarmene og fremmer regelmæssig afføring. Deres høje fiberindhold giver også mulighed for en høj vandkapacitet, hvilket muliggør afføring, forklarer Dr. Sonpal.

Rabarber

Rabarber bruges regelmæssigt til behandling af diarré, forstoppelse og mavesmerter. Den indeholder en forbindelse kaldet sennoside A, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel, siger Dr. Sonpal. Sennoside A fungerer som et naturligt afføringsmiddel ved at irritere tarmceller, der producerer sammentrækninger i tarmene. Rabarber er også meget rig på fiber.

Læs derefter videre hvordan man får forstoppelseslindring naturligt med disse 31 hjemmemedicin, der fungerer hurtigt .

Kilder

• Sabine Hazan , skaberen af ​​ProgenaBiome og forfatter af Lad os tale Sh! T
• Haylie Pomroy , kendte ernæringsekspert og wellness-konsulent
• Niket sonpal , internist og gastroenterolog