Hvad forårsager forstoppelse? 8 grunde til, at du ikke kan poppe, ifølge læger

Forstoppelse eller problemer med at bruge badeværelset sker for næsten alle på et eller andet tidspunkt. Desværre, fordi det er sådan en universel lidelse med så mange kilder, kan det være overraskende svært at finde ud af hvilken forstoppelse årsager gælder for en given person. (Det faktum, at det skaber akavet middagsamtale, hjælper heller ikke med selvdiagnose.)

At leve med forstoppelse, hvad enten det er lejlighedsvis eller kronisk, kan være alt fra en alvorlig irritation til ofte svækkende. Det fører til oppustethed, gassiness, mavesmerter og en række andre bivirkninger, og hvis det går længe nok, kan forstoppelse ende med at påvirke tarmene og gøre alvorlig skade på den fyldte lidelse.

Relaterede: Få forstoppelse lindring naturligt med disse 31 hjemmemedicin, der fungerer hurtigt

Forstoppelse kan være forårsaget af en lang række problemer, så der skal tages en selvvurdering (eller en med en læge), før nogen behandling skal forfølges.

Jeg stiller altid spørgsmål: Startede du nye lægemidler? Fordi en masse medicin kan forårsage forstoppelse, siger Dr. Raj devarajan , en gastroenterolog og leder af Massachusetts Gastroenterology Association. Hvis det ikke er tilfældet, hvordan er din kost så? Er du drikker vand ? Har du en familie historie om dette? Fordi en af ​​teorierne er, at den er genetisk. Du stiller disse spørgsmål og udfører derefter forholdet mellem risiko og fordel med hensyn til, hvor aggressiv vi skal være.

Med hjælp fra en række førende læger og medicinske fagfolk har vi sporet de mest almindelige synder og forstoppelsesårsager og leveret nogle modgift og vaner, der kan hjælpe med at rydde opbygningen hurtigere end senere.

Hvad forårsager forstoppelse?

1. Mangel på fiber

Den moderne vestlige diæt fører til en række meget almindelige årsager til forstoppelse. Blandt de mest fremtrædende er mangel på fiber. Der er flere forskellige slags fibre, selvom du stort set ser dem kategoriseret i opløselige og uopløselige. Ifølge Dr. Valencia Porter , en bestyrelsescertificeret læge og forfatteren af ​​bogen Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, de to slags spiller hver især vigtige roller. Opløselig fiber hjælper dig med at absorbere næringsstoffer, men kan nedsætte fordøjelsen, mens uopløselig fiber er nøglen til at hjælpe med at undgå forstoppelse.

Uopløselig fiber, der ikke opløses i vand og generelt tiltrækker vand i afføringen. Dette inkluderer plantecellulose og hemicellulose, siger Dr. Porter. Denne type tilføjer generelt afføring og hjælper med at flytte tingene sammen.

Fødevarer med høje niveauer af uopløselige fibre inkluderer hvedeklid, grøntsager, fuldkorn, quinoa, bønner, nødder og brun ris ifølge Amanda A. Kostro Miller , en registreret diætist i Chicago. De fleste eksperter foreslår at øge fiberindtag til 25-35 gram om dagen, selvom det skal være gradvist og parret med andre foranstaltninger.

Forøg ikke din fiber drastisk på én gang, siger Miller. Vand skal øges, hvis du øger dit fiberindtag. Hvis du spiser mere fiber uden at drikke mere vand, kan du blive forstoppet!

Relaterede: Lidt sikkerhedskopieret? Her er 14 måder at kaste hurtigt på og gøre forstoppelse til en fjern hukommelse

2. Dehydrering

Det bringer os til en anden meget almindelig årsag til forstoppelse: Dehydrering. Problemet kan skyldes en række forskellige fysiske udfordringer og livsstilsvalg, men den mest direkte måde at håndtere det på er at sikre nok vandindtag.

Ikke drikker nok vand og væske: Væske hjælper med at flytte ting i fordøjelseskanalen og giver din tarm nok 'juice' til at skabe sund afføring, forklarer Miller. Væske hjælper med at gøre afføring blødere og lettere at passere.

Vand er nøglen til at lindre dehydrering, men der er også andre faktorer, der skal overvejes. Dehydrering kan også være forårsaget ved at drikke for meget kaffe og sodavand, tage visse medikamenter eller hyppig og voldsom svedtendens.

Relaterede: Sikkerhedskopieret? Du vil måske beskæftige dig med keto forstoppelse

3. Spiser ikke nok sunde fedtstoffer

Hvis du spiser meget fiber og drikker rigeligt med vand, kan du føle dig temmelig mæt, hvilket ironisk nok kan føre til andre årsager til forstoppelse. Enhver diæt, der ikke indeholder nok gode fedtstoffer, kan føre til problemer med hele fordøjelsessystemet.

Bevidst at spise tre typer sunde fedtstoffer - flerumættede, enumættede og omega-3'er - har været forbundet med antiinflammatoriske fordele for fordøjelseskanalen, især tyndtarmen, siger John Fawkes, en niveau 1 præcision ernæringscertificeret ernæringsrådgiver og administrerende redaktør af Unwinder . Disse fedtstoffer sikrer også, at din krop absorberer næringsstoffer ordentligt, hvilket fører til mere regelmæssige afføring for at passere fordøjelsesrester.

Disse fedtstoffer hjælper også med at smøre dit fordøjelsessystem, hvilket gør det lettere for afføringen at rejse og passere. Mangel på sundt fedt behøver ikke nødvendigvisårsagforstoppelse, men at introducere flere af dem i kosten kan hjælpe med at lindre problemet.

Relaterede: Pisser en masse? Her er nogle få grunde til, at du måske går på toilettet hver time

4. Receptpligtige lægemidler

Du ved, hvordan fortælleren i slutningen af ​​farmaceutiske reklamer skynder sig gennem en hel liste over bivirkninger, der kan ledsage et bestemt lægemiddel? Forstoppelse er blandt de hyppigste af de nævnte bivirkninger, fordi så mange forskellige slags medicin ender betydeligt og bremser tarmene.

Mange medikamenter kan forårsage dette gennem en række forskellige mekanismer, herunder faldende kontraktilitet i mave-tarmkanalen og rod med florabalancen i tarmen.

Nogle lægemidler kan forårsage en stigning i absorptionen af ​​væske og elektrolytter i tarmen, hvilket kan bidrage til forstoppelse. Dette kan være en direkte virkning eller et resultat i den langsommere transittid, der opstår fra lægemidler, der reducerer tarmmotilitet, siger Aaron Emmel, en farmaceut og grundlægger af PharmacyTechScholar.com .

En anden mulig mekanisme er en ændring af de sunde bakterier i mave-tarmkanalen, hvilket kan være en forklaring på f.eks. Hvorfor jern kan forårsage forstoppelse, tilføjer han. Derudover kan nogle medikamenter og kosttilskud bidrage til afføringen, som i nogle tilfælde kan resultere i forstoppelse. Eksempler her inkluderer kolestyramin og calciumtilskud.

Relaterede: Her er de overraskende årsager til mavesmerter - og 25 måder at slippe af med

5. Mangel på magnesium

Sikker på, masser af piller kan forårsage forstoppelse, men der er også nogle naturlige, ikke-fibertilskud, der kan vende tingene rundt og få fordøjelsessystemet i bevægelse igen.

Hvis du er på en diæt, der ikke tillader dig at spise en masse af de fødevarer, vi nævner ovenfor, som mandler, nødder, bønner og brun ris, afstår du ikke kun vigtige portioner fiber, du kan ikke får nok magnesium . Det kan give alvorlig sikkerhedskopiering, men et stop på apoteket eller endda de fleste købmandsforretninger kan løse problemet.

Overvej magnesiumtilskud, siger Shae Leonard , en lægeassistent og klinisk funktionel medicin i privat praksis. Det er særligt nyttigt at tage magnesiumcitrat 400-800 mg om aftenen. Magnesium virker ved at fremme den naturlige bølgelignende bevægelse af peristaltik.

6. Fysisk inaktivitet

Hvis du spiser alle de rigtige fødevarer og tager de rigtige kosttilskud, vil du måske se på dit fysiske aktivitetsniveau. Det er ofte svært at gøre meget ved at bevæge sig om vinteren, og karantæne gør det endnu vanskeligere, men en stillesiddende livsstil kan være synderen for forstoppelse.

Mobilitet er lig med tarmmotilitet! Bevægelse og motion masserer tarmen og får den til at bevæge sig, siger Miller. Prøv at gå, løbe, yoga, strække eller maveøvelser . Hvis du føler noget gas passere, gør du fremskridt.

Relaterede: Hvad er den antiinflammatoriske diæt, og hvilke fødevarer kan du spise på den?

7. Irritabel tarmsyndrom

For mange mennesker er forstoppelse ikke et produkt af ernæringsmangel, mangel på fysisk aktivitet eller receptpligtig medicin. I stedet for, ifølge Dr. Devarajan, er forstoppelsen sandsynligvis forårsaget af et funktionelt problem, hvilket betyder, at det er et spørgsmål om, hvordan kroppen fungerer (eller i dette tilfælde ikke fungerer). Når det er tilfældet, er det ofte et resultat af, hvad der er kendt som Irritabelt tarmsyndrom .

Musklerne i mave-tarmkanalen er, hvad vi kalder glatte muskler, mens de muskler, vi har kontrol over, kaldes lige muskler, forklarer Dr. Devarajan. Når jeg taler, når jeg bevæger mine hænder, når jeg går, er dette alle viljebevægelser, hvilket betyder, at jeg har kontrol over dem. Men du kan ikke have din mave til at bevæge sig, uanset hvor hårdt du prøver. Du kan sige 'tom mave', det vil ikke gøre det. Det er fordi de er det, der er kendt som glatte muskler.

Glatte muskler er en del af det, der kaldes det autonome nervesystem, som styrker kropsprocesser, som vi ikke rigtig tænker på. Der er ingen endelig behandling for IBS, selvom der er et stigende antal medicin, der kan bruges til at afbøde det, hovedsageligt ved at trække vand ind i tyktarmen.

8. Stress

Selvom det ikke teknisk er en del af IBS, skyldes stressinduceret forstoppelse også en forstyrrelse af det autonome nervesystem. Når du er stresset, kan det føre til betændelse i mave-tarmkanalen, som igen kan bremse fordøjelsen og forhindre evakuering. Det kan endda ske, når du ikke er opmærksom på dine egne stressniveauer, som når du rejser, eller hvis du bare er træt eller arbejder hårdt.

Sundt nyhedsbrev

Dr. Devarjan siger, at stressinducerede gastrointestinale problemer er steget under COVID-19-pandemien. Som et resultat kan måder at slappe af også være nyttigt for forstoppelse.

Lær derefter op, hvordan du kan starte og vedligeholde en god sundhedsdiæt .

Kilder

• Dr. Valencia Porter , bestyrelsescertificeret læge og forfatteren af ​​bogen Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , farmaceut og grundlægger af PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , certificeret ernæringsrådgiver og administrerende redaktør for Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , registreret diætist i Chicago
• Cleveland Clinic: Magnesiumrig mad
• Dr. Raj devarajan , gastroenterolog og leder af Massachusetts Gastroenterology Association