Hvad går der faktisk i at få Six Pack Abs? Ifølge Jillian Michaels er dette den mest realistiske måde at få det til at ske
Find Ud Af Dit Antal Engel
Når vi taler om at komme i form, er en af de første ting, der kommer til at tænke for mange mennesker, six pack Afsnit . Synlig bevis for timevis brugt planke og cykel knasende, seks pack abs synes at være den gyldne standard for fitness; statussymbolet, der adskiller super-fit fra kausale motionister.
Et spin rundt TikTok og en rulle gennem #sixpackabs hashtag får det til at virke muligt for alle at få en mejslet mellemsektion med et par hurtige træk, men hvad rent faktisk går ind i at få en six pack? Og er det virkelig muligt for alle at få en? Parade.com konsulteret de bedste fitness- og sundhedseksperter for at finde ud af - her er alt hvad du behøver at vide.
Kan alle få en seks pakke?
For nogle mennesker ser det ud til, at six pack abs dukker op efter et par dage i gymnastiksalen (og disse mennesker er normalt mænd), mens andre vil arbejde hårdt i flere måneder uden at se resultater. Så er nogle mennesker bare ikke i stand til at få en sixpack? Teknisk er det muligt for enhver at have en sixpack, Jillian Michaels, der for nylig kom ud med Jillian MichaelsFitness-app . Det er dog ikke realistisk eller uden tvivl sundt for nogle at blive så mager. At have en seks pakke kræver minimalt subkutant fedt (fedt under huden) over din abdomens rectus eller 'six pack muskler.'
Relateret: 125 Streaming af træningsprogrammer at gøre hjemmefra
Ernæringsekspert Jen Rinehart er enig med Michaels og bemærker, at en sixpack ikke er noget, hun anbefaler alle stræbe efter, og at det kan medføre usunde bivirkninger, hvis man gør det. At have dette som et mål kan være meget usundt både mentalt og fysisk, især for kvinder, der har brug for at have en højere kropsfedtprocent end mænd, siger hun.
@minneninjaDuet med mig !! #blod #sixpackabs #girlswithabs #girlpower #myæstetisk #aftermycoffee #nogymneeded
Michaels understreger også, at en seks-pakke på ingen måde er en indikation af en persons generelle helbred. En seks-pakke betyder simpelthen, at en person sandsynligvis har en lav kropsfedtprocent, siger hun. Selvom det kan virke som en indikator for sundhed, kan nogen være magre og stadig usunde. Hvad hvis personen ryger? Hvad hvis de er tynde, men spiser masser af skøre, forarbejdede fødevarer? Hvad hvis de er naturligt tynde, men aldrig træner (hvilket er sjældent, men der sker)?
Relateret: 4 Kerneøvelser, der ikke skader din nedre ryg
Den mest realistiske måde at få seks pakke abs
Så længe du sætter din fysiske og mentale sundhed først, er det fint at stræbe efter en sixpack, især fordi a stærk kerne understøtter resten af din krop . Så hvad går der i at få en sixpack, nøjagtigt? Den bedste tilgang er at reducere det samlede kropsfedt, siger Michaels. Dette gøres ved at spise rene, ikke-forarbejdede fødevarer, spore mængden af mad, du spiser - hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder på en dag, uanset hvor næringsrig energikilden er, gemmer du disse ekstra kalorier som fedt —Og træner intelligent for at hjælpe med at forbrænde opbevaret kropsfedt.
Og selvfølgelig hjælper træning. Jeg vil anbefale at udføre tunge sammensatte styrkebevægelser, da de engagerer kernemusklerne ud over mere specifikke bevægelser til din rectus abdominis såsom crunches (og deres variationer), flagrende spark og cykler, siger personlig træner Jennifer Nagel .
@yelinotfitdet handler om kropsfedt%! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #absworkout #fitness #MakeTheLeap #xyzbca #Afsnit #PUMARemix #hipdips #for dig
Mens du er på din seks-pack-ab rejse, er det vigtigt at huske, at mad og fitness fungerer sammen. Mad og fitness arbejder sammen for at levere de bedste, hurtige resultater, siger Michaels. Du kan fortryde masser af godt arbejde i gymnastiksalen med en dårlig diæt. At spise rent, ikke overophedet og træne effektivt er den bedste måde at få dine bedste mavemuskler frem.
Relateret: 75 Idéer til træning derhjemme
Hvad skal du gøre, når du ikke ser resultater
Hvis du har spist rent og trænet i flere måneder, og du ikke ser tegn på, at en seks pakke dukker op, har Michaels en vigtig besked: Må ikke svede det. Jeg har ikke engang en udbulende sixpack. Jeg har en flad mave med god definition, og jeg er tilfreds med det, siger hun. Husk, dette handler om dit bedste selv, ikke en andens skønhedsideal.
Parade dagligt
Berømthedsinterviews, opskrifter og sundhedstips leveret til din indbakke. Email adresse Tak for tilmeldingen! Tjek din e-mail for at bekræfte dit abonnement.Hun tilføjer, at for nogle mennesker - især kvinder - at have en kropsfedtprocent, der er lav nok til at afsløre en seks-pakke, ikke nødvendigvis er sund. For eksempel opbevarer jeg kropsfedt på min underkrop, deraf udtrykket 'pæreformet', siger hun. Så jeg kan blive ekstremt mager, men stadig ikke få den definition, jeg vil have i min underkrop uden at blive ekstremt trukket i ansigtet, tabe to kopstørrelser osv. Så for kvinder, der har en 'æbleform', hvilket betyder at de opbevarer fedt i deres maven primært, at få en seks pakke sundt ville være ekstremt vanskeligt.
Husk at være sund og acceptere din krop, som den er, kommer først - seks pakker eller ej.
