Vil du få en træning i hele kroppen derhjemme? Her er 75 faktisk sjove ideer til at få det til at ske

Med så mange fitnesscentre og træningskurser stadig lukket takket være coronaviruspandemien, har mange af os i det mindste forsøgte at få en træning i hele kroppen derhjemme nu. Fra streaming yogakurser til træningsapps der holder dig ansvarlig, der er mange gode ressourcer derude - men det kan være svært at vade igennem dem alle, især når du mister motivation, da så mange af os er nu, hvor vi er nogle måneder inde hjemme-træningspil.

Heldigvis har vi en lang række måder, hvorpå du kan forblive aktiv, uanset hvordan din tidsplan ser ud, og du kan gøre dem alle i din egen stue. Her er din ultimative guide til gratis online træning , træningsapps, streamingtjenester, YouTube-træning og mere til 75 sjove måder at svede derhjemme.

Bedste træningsapps

1. PÆRE Personlig kondition. Download denne app til din ios eller Android enhed og få lyd personlig træning, der er tilpasset din fitness niveau og mål.

2. Aaptiv er en app, der tilbyder lydtræning optaget af personlige trænere. Den er tilgængelig på Æble og Android enheder.

3. Fitbit Coach parres med din bærbare fitnessenhed for at give personlig support og coaching, så du kan nå dine fitnessmål. Du kan downloade det her .

Fire. Platon Digital. De samme mennesker, der gjorde de vildt populære stationær cykel have en medlemsbaseret app til alle former for fysisk aktivitet, herunder cykling, styrketræning, kører og yoga. Du kan downloade det her .

5. CHOCK-træning. Denne specialiserede app giver intervalltræning med høj intensitet oprettet af en erfaren personlig træner med tanke på kvinders sundhedsbehov. Du kan download det her.

6. FitOn. Uanset om du kan lide pilates, cardio eller styrketræning, har denne app træning, du kan streame til din telefon, tablet eller computer. FitOn er gratis at downloade på ios eller Android , men du vil blive mødt med nogle køb i appen.

Relaterede: Bedste online træning

7. Træningstræner. Med 4,7 stjerner er denne let-at-personalisere fitnessapp en af ​​de mest populære muligheder i begge ios og Android butikker.

8. Nike træningsklub. Den grundlæggende app er gratis og kan downloades på begge Æble og Android enheder. Hvis du leder efter en udfordring, kan du opgradere og betale for premium-appindhold.

9. Be.Come-projektet er elsket for sin imødekommende og inkluderende tilgang til daglig fitness. Download det her .

10. Du er dit eget motionscenter. Pris til $ 4,99, denne app fokuserer på at levere kropsvægtøvelser, der kan udføres hvor som helst. Download det her .

11. JEFIT. Dette er en god mulighed for alle, der ønsker at fortsætte bodybuilding eller vægtløftning derhjemme og har udstyr til at gøre det. Download det her .

12. Freeletics. Kort plads? Freeletics kræver kun en plads på 2 × 2 fod til mange af deres træning. Den er tilgængelig på begge Android og Æble enheder gratis, men du vil blive mødt med nogle køb i appen.

13. 8fit. Hvis du har brug for en app, der giver support til alle aspekter af din sundhedsrejse, herunder måltidsplanlægning og fitness, er 8fit noget for dig. Download det her .

14. Syv. For dem, der har kort tid, giver Seven træningsprogrammer, der kun er syv minutter hver. I løbet af syv måneder kan du også spore, hvordan din kondition ændres. Download gratis på ios og Android enheder.

15. Johnson & Johnson Workout-app bruger den samme tilgang som Seven, der giver korte og effektive træningsprogrammer gratis. Download det her .

16. Stronglifts 5 × 5. Hvis du har frie vægte derhjemme, skal du fortsætte din styrketræning ved hjælp af denne enkle, men intense træning. Download det her .

17. Tilpas radio. Lyt til motiverende musik, mens du får lydvejledning under din træning med Fit Radio App, som du kan downloade her .

Relaterede: De bedste gratis og betalte træningsapps til dine fitnessmål

Streamingtjenester

18. Beachbody On Demand. Dette medlemskabsbaserede streamingprogram giver brugerne adgang til populære træningsprogrammer som P90x og CIZE. Tjek det ud her .

19. Daglig forbrænding. Stream gruppetræningskurser eller -videoer med en en-til-en-følelse for $ 14,95 om måneden. Træningsstile inkluderer cardio, styrketræning, pilates og postnatale træning. Tjek det her .

20. Gaia har specialiseret sig i yoga uddannelse og træning. Deres streaming-program giver begyndere mulighed for at få en omfattende introduktion til yoga og giver mere erfarne yogier mulighed for at udfordre sig selv. Tjek det ud her .

21. Peloton Digital. Hvis du hellere vil streame træning på dit tv, kan du gøre det med en Peloton Digital-medlemskab .

22. Glo. Hvis yoga, pilates og mægling er dine ting, vil du elske streamingtjenesten leveret af Glo. Få ubegrænset adgang til deres videobibliotek for $ 18 om måneden. Tjek det ud her .

23. JetSweat. Denne streamingtjeneste fokuserer på at skabe en boutiquetræningsoplevelse derhjemme. Stream kampsport, pilates, barre eller CrossFit fra din stue. Lær mere her .

24. FitFusion . Jillian Michaels har en lang historie med at skabe udfordrende hjemmetræning, og hendes streamingtjeneste FitFusion giver dig adgang til hundreder af træning. Tjek det ud her .

25. DanceBody bruger udfordrende dansekoreografi til en sjov hjemmetræning, du ser frem til hver dag.

27. LEKFit. Dette LA-baserede studie er velkendt for sit berømthedsklientel, men nu er det tilgængeligt for alle med tv og plads til at træne derhjemme. LEKFit koster $ 19,99 om måneden .

28. Klassen er en af ​​de mest unikke streamingtjenester derude. Det inkluderer 60-minutters træning, der trods etiketter, med freestyle-bevægelse kombineret med brølende. Ja, du hørte det rigtigt - brølende! Klassen koster $ 40 om måneden, og du kan tjekke det ud her .

29. Nesset. Hvis du ønsker at deltage i en trampolinbaseret klasse i studiet med The Ness, har du brug for en personlig invitation. Ting har dog ændret sig for nylig: De streamer nu klasser online, så alle kan deltage hjemmefra. Lær mere her .

30. Tracy Anderson har været et stort navn inden for personlig kondition i to årtier, og det var en ting at tilbyde trænings-dvd'er, før streaming. Nu kan du stream live klasser til din stue, eller tilmeld dig en-til-en digital undervisning med Tracy.

Relaterede: 125 gratis streaming-træning

Bedste YouTube-træningskanaler

31. Fitness Marshall. Dans det ud med Caleb Marshall, bedre kendt som Fitness Marshall . Vi tør ikke lade være smil mens du får en seriøs træning i.

32. Blogilater har ti år og 4,9 millioner tilhængere . Denne digitale træningsskaber skal gøre noget rigtigt!

33. Popsugar Fitness. De samme mennesker, der bringer dine berømthedsnyheder, har det hundredvis af træningsvideoer online , herunder cardio, styrketræning, Tabata og yoga.

34. HASFit. Træning i fuld længde og måltidsplaner leveres af dette Youtube kanal uden omkostninger.

35. Tone It Up startede som en god idé mellem to venner og voksede til en succes fitness franchise der inkluderer ernæringsrådgivning og a YouTube-kanal med gratis træning.

36. Leslie Sanson blev populær efter frigivelsen af ​​træningsbaserede træningsprojekter med lav effekt. Disse Youtube-videoer er perfekte, hvis du sidder fast indendørs og bare skal flytte!

37. Yoga med Adriene. Adriene hjælper dig med at finde, hvad der føles godt med hende yogavideoer oprettet til alle livsstiler og fitnessniveauer .

38. FitnessBlender. Over 6 millioner abonnenter følger FitnessBlender og brug deres træning derhjemme for at holde sig i form, når de ikke kan forlade hjemmet.

37. Turbulentræning gør træning derhjemme enkel, giver kort, udstyrsfri træning og måltidsplaner .

38. Live Sonima. Selvom denne kanal ikke har tilføjet nyt indhold i et år nu, er der mange videoer meditation, yoga og styrketræning tilgængelig til afprøvning fra tidligere år.

39. Jen Sinkler. Hvis du går glip af din tid på dit CrossFit-motionscenter, er det dette YouTube-kanal for dig. Sinkler tilbyder træningsvideoer til vægtløftning og kropsvægtøvelser meget som hvad du måske laver i gymnastiksalen.

40. Nate Bower Fitness. Boksning og intervalltræning med høj intensitet hjemme. Ja, det er en ting!

41. Women's Health Mag. Kort tid? Videoerne på Women's Health Magazine Youtube kanalen er kort og sød med tre til ti minutter hver.

42. Jessamyn Stanley mener, at yoga er for enhver krop. Hun er yogalærer ved The Under Belly Yoga, men deler også gratis videoer hendes personlige Youtube-kanal .

43. Robertas Gym. Dette er en af ​​de mere interessante træningskanaler der ude. Træningen er reel, men instruktøren, der underviser dem, er animeret.

45. Body Rock er en betalt abonnements træningstjeneste. Imidlertid deres embedsmand Youtube-kanal er fuld af en række sjove, effektive træningsprogrammer for at komme i gang.

46. ​​Love Sweat Fitness. Efter at have tabt 45 pund, grundlæggeren af Elsker sved fitness blev interesseret i at hjælpe andre med at holde sig i form og spise sundt.

47. BodyFit af Amy. Amy har været oprette træningsvideoer online i seks år nu. Hendes videoer er beregnet til at være tilgængelige for en bred vifte af livsstil og fitnessniveauer, uanset om du er en erfaren atlet, vender tilbage til at bevæge sig efter at have født en baby eller tager dit fitnessregime alvorligt for første gang.

48. Hæng tæt med Marcie. På Marcies kanal , finder du intervalintræning med høj intensitet, yogavideoer og cardio-træning, der kan ringes ud, derhjemme.

49. Sydney Cummings. Det her YouTube-kanal har træningsprogrammer så korte som 10 minutter og så længe som en time. Hver video er oprettet af Sydney, en certificeret personlig træner, der brænder for personlig fitness.

50. MadFit skaber træning derhjemme for hendes 2,33 millioner tilhængere inklusive ringe træning til personer med svage eller tilskadekomne knæ.

Relateret: 25 virtuelle fitnessklasser

Mediefri bevægelse

51. Solhilsner. Denne traditionelle sekvens af yoga-bevægelser kan findes i mange videoer, bøger og personlige træningsprogrammer. Når du har lært flowet, kan du gøre det alene uden brug af vejledning fra en app eller streamingtjeneste.

52. Push-ups. Skræmt? Prøv dem først på dine knæ!

53. Springtov. Springtov kan forbrænde kalorier meget hurtigt - så mange som 10 kalorier på et minut . Begyndere kan lære det grundlæggende i springtov fra denne hurtige træning i hele kroppen.

54. Jumping jacks. Gør dig klar til at få denne puls op.

55. Tag en squat-udfordring. En squat-udfordring kan udføres overalt, fra din stue til din lokale park. Der er masser af disse udfordringer, der flyder rundt online, og denne starter kl. 20 squats og fungerer op til 100 inden udgangen af ​​måneden.

56. Burpees. De er ikke lette, men dette er en af ​​de bedste træningsprogrammer i hele kroppen derude.

57. Opret dit eget kredsløb. Der er en grund til, at push-ups, crunches og jumping jacks forbliver de grundlæggende aspekter af mange træningsprogrammer - de fungerer! Opret dit eget kredsløb ud fra det, du allerede kender, og tænd din yndlingsmusik for at gøre det sjovt.

58. Jog på plads. Hvis du ikke har det godt med at løbe udenfor, er det et godt alternativ at løbe hjemme.

59. Gå. Sikker på, det kan virke grundlæggende, men hvis du bruger mere tid hjemme end normalt, går du sandsynligvis også mindre. Grav din bærbare fitness-tracker, start med at spore dine trin, og sæt et trinmål for dagen. Gå på plads, lav omgange op og ned ad trappen, eller jag efter dine børn rundt om spisebordet.

60. Bjergbestigere. Et andet hårdt træk, der helt sikkert vil få din puls op.

61. Prøv Tabata til en kort, men effektiv træning.

62. Dyb rengøring. Ja virkelig! Dyb rengøring kan i gennemsnit brænde fire kalorier hvert minut . En times eller to dyb rengøring kan få dit hus i tip-top form og tælle som din træning for dagen.

63. Stræk . Slap af med en daglig stretch rutine.

64. Lav en håndstand. Det er helt fint at bruge væggen.

65. Bear crawl. Dette styrker dine skuldre, quads og abs.

Bare for sjov

66. Arranger et dansefest. Sørg for, at alle i huset bliver involveret.

67. Spil bordtennis. Du får en god træning i bare at jage efter den lille bold.

68. Opret en playliste. Jazz op dit dansefest ved at vælge et tema og oprette en playliste bare for at danse det ud.

69. Gør vognhjul. Hvis du har plads, selvfølgelig!

70. Roughhouse . Hvis du er hjemme med børn, skal du have en lavmælt brydekamp for at forbrænde et par ekstra kalorier.

71. Prøv en forhindringsbane. Forvis kedsomhed ved at oprette en forhindringsbane i din stue. Glem ikke at medtage udfordrende bevægelser som en bjørnekrav eller en krabbtur.

72. Bliv intim. At have sex kan være en god træning, brænder i gennemsnit 69 kalorier .

73. Hula Hoop. Tag et signal fra Marisa Tomei, og hold en hula hoop praktisk til en hurtig, sjov træning.

74. Prøv at komme tilbage. Ved hjælp af en lille trampolin kan du træne i den vilje styrke kerne muskler og reducere din risiko for kronisk sygdom .

75. Gulvet er lava. Hvorfor ikke genoplive dette barndomsspil?

Herefter er her alt hvad du behøver at vide om trampolin træning.