Dør for at prøve en trampolin træning? Her er hvad du kan forvente ifølge fitnesseksperter

Selvom det er sandt, at træning ikke altid er sjovt, fitness dille bliver bestemt mere og mere opfindsomme. Det seneste involverer en aktivitet, du elskede at lave i baghaven hos din vens hus som barn: at hoppe på en trampolin. I vores Parade / Cleveland Clinic Healthy Now-undersøgelse fra 2019 sagde 32% af de adspurgte, at de ville prøve trampolinekurser.

Selvom du måske ikke forsøger at 'knække ægget' eller forsøge salto, ville ingen trampolin træning være komplet uden masser af hoppende. Hvis du har set virale videoer og tænkte, Der er ingen måde, jeg kunne gøre det uden at hoppe ud af trampolinen og lande på mit ansigt , vær sikker, der er ikke engang statistik over trampolin træningskader, så chancen er meget, meget minimal.

Tro mig ikke? Tag ordet om Simone De La Rue , berømthedstræner og administrerende direktør for Body af Simone (hvis hendes navn lyder kendt, er det fordi du sandsynligvis har set hende på E! 's Hævnlegeme med Khloe Kardashian ). Jeg kan med sikkerhed sige i alle de år, jeg har brugt trampolinen i min træning, ingen er nogensinde faldet eller hoppet af, bekræfter hun.

Relaterede: Du vil ikke tro, at Crazy Fitness Fad RHOC's Heather Dubrow prøver

Nu hvor vi har behandlet den største misforståelse om trampolintræning - og forhåbentlig dæmpet din frygt - nedbryder vi alt hvad du behøver at vide om trampolintræning: hvad de er, hvilke muskler de arbejder og hvordan man kan indarbejde dem i din eksisterende fitnessrutine .

Trampolin træning: Hvad du bør vide

Trampolin træning er kendt som rebound træning (mini-trampoliner kaldes derefter rebounders). Denne ringe øvelse finder sted på en mini-trampolin og involverer hoppe, danse og endda bevæge sig med håndvægte og modstandsbånd. Selvom det kan virke som, at trampolin-træning kun virker på dine ben, er det faktisk en træning i hele kroppen. Der er en misforståelse om, at trampolinen gør alt arbejdet for dig, menLouis Courage, founderaf snyde forklarer, at hvis du bruger god form - ved at forblive lav og fokusere på at stampe / hoppe ned - giver det ikke ekstra energi til at gøre træningen lettere.

Trampolin-deltagere forbrænder 8-15 kalorier i minuttet baseret på indsatsniveau, tilføjer han. For at forbrænde højere kalorieindhold skal motivet generere en stærk kraftudgang gennem benene og matche det med kernestabilisering for at holde kroppen lav og jordet. Trampolinen er fantastisk til intervaller med høj intensitetstræning plus kardioudholdenhed, som giver dig mulighed for at maksimere konditionstiden.

Undersøgelser af fordelene ved trampolinen opstod først tilbage i 1978, da NASA fandt at hoppe på en trampolin var lige så effektiv som kører som en aerob træning for sine astronauter i træning. Hvis der stadig var nogen tvivl om træningens effektivitet, var det amerikanske råd om træning sponsoreret forskning af Institut for Trænings- og Sportsvidenskab ved University of Wisconsin – La Crosse for at bestemme effektiviteten af ​​rebound-træningsprogrammer mod aktuelle fitnessanbefalinger. Det gik med glans. De konkluderede, at niveauet for energiforbrug [under en trampolin-træning] svarer til omtrent at løbe 6 miles i timen på flad grund, cykle i 14 miles i timen eller spille fodbold, basketball eller ultimativ frisbee.

Hvad man kan forvente af en trampolin træning

Selvom hvert studie og træner vil sætte deres eget spin på træningen - hvilket kan siges om klasser i næsten alle fag - er der et par generelle elementer, du kan forvente af en trampolin-træning.Coraggio siger, at trænere skal gå over korrekt spring- og vejrtrækningsteknik i hele klassen, mens rutiner blander kardiointervalstræning og skulptur (det er her tilbehør som håndvægte kommer ind).

Relateret: Funktionel træning Er Nicole Kidmans foretrukne træning (og også Thor!) Kunne det fungere for dig?

Du kan forvente en høj-energi, fedtforbrænding 45 minutters interval cardio og styrketræning,Leigh Anne Spencer, mestertræner hos DEFINER krop og sind i Austin, Texas, siger om sine klasser.Vi er på og ud af trampolinen ved hjælp af din egen kropsmodstand og også en række lette / tunge vægte og ankelvægte til at forme.

Andre undervisere, såsom De La Rue, kombinerer trampolinen med deres allerede eksisterende programmer (i hendes tilfælde er det Body By Simone Method hvor dans er i centrum). Men generelt overføres grundpillerne til hoppende, cardio, intervaller og skulptur fra klasse til klasse og metode til metode.

Hvordan en trampolin træning kan ændre din krop

Som Rebekah Ramquist, ejer af Studio51st Nashville , er hurtig til at minde klienter, trampolin træning bruger hver muskelgruppe (og de sigter mod at målrette mod dem alle). Og selvom du sandsynligvis ville forvente, at dine ben ville få den største træning, er det faktisk din kerne, der tager det primære fokus. Dine mavemuskler arbejder hele tiden, mens du balancerer, stabiliserer og vender din krop, bemærker Ramquist.

Udover at forbrænde kalorier og styrke din kerne og dine ben,Coraggio tilføjer, at hvert land på trampolinen trækker sig sammen og toner hver eneste muskel i kroppen, mens bevægelser udført i klassen kan tilføje mobilitet og forlænge stramme skulder-, hofte- og benmuskler. Denne lange liste over fordele kan synes for god til at være sand, menfordi så mange muskler er målrettet, opnår du en lang række resultater.

At hoppe på trampolinen hjælper med at dræne lymfekirtlerne og øger dit immunforsvar, siger De La Rue. Det beskytter dine led, især dine knæ, hofter og nedre ryg. Du er tvunget til at bruge din kerne til at stabilisere sig, så du ikke falder af. Det udfordrer også din koordination og dygtighed.

Sund nuTip

Ud over de fordele, som undervisere ser foregår i klassen, er der også dokumenteret forskning i yderligere sundhedsmæssige fordele. For eksempel, en undersøgelse offentliggjort i 2018 i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , fandt det for folk med Type 2-diabetes , kan en træningsrutine på en mini-trampolin tjene som en nyttig tilgang til styring af tilknyttede kardiovaskulære risici. En anden undersøgelse ud af Italien der blev offentliggjort i 2019 i samme tidsskrift oplevede et fald i forsøgspersonernes systoliske og diastoliske blodtryk værdier og forbedring af lipid- og glukoseprofiler efter et 12-ugers trampolin træningsprogram. Da rebounding har ringe effekt, er der få begrænsninger for at træne, og det er let tilgængeligt.

Relateret: Bedst Cardio øvelser

Sådan integreres trampolin træning i din rutine

Hvis du allerede laver et fitnessprogram, såsom at løbe, kan du finde værdi i at tilføje et par trampolin træningsprogrammer til din rutine hver uge. Faktisk, en undersøgelse udført i Tyskland fandt ud af, at standardiseret træning tre gange om ugen i otte uger med en mini-trampolin kan forbedre den aerobe kapacitet hos utrænede personer.

De fleste undervisere - inklusive Spencer - er enige i dette nummer, uanset om du er en løber eller ej, og bemærker, at det at give en klasse 2-3 gange om ugen ud over andre metoder kan give dig ensund uge med styrke, længde og balance. Naturligvis bestemmer dine specifikke mål, såsom vægttab eller vedligeholdelse, nøjagtigt hvordan du eller hvis du vælger at kombinere trampolintræning med andre aktiviteter (eller om du udelukkende træner tilbagevendende). I sidste ende er det vigtigt at forstå, at som med ethvert andet fitnessprogram, skal du se på den langsigtede gevinst og være parat til at være konsekvent for at få de sundhedsmæssige fordele og de ønskede resultater.

Daglig bevægelse er vigtig, men den behøver ikke at være anstrengende og skal være afbalanceret, konkluderer Ramquist. Lad os indse det, vi som mennesker holder sandsynligvis ikke med det, hvis det ikke er afbalanceret, behageligt og bæredygtigt. Hvis vores træning ikke forlænger vores evne til at flytte ind liv Jeg tror, ​​vi mangler pointen med at træne.

Find ud af om rodmaskiner er fitness-fremtidens bølge.