Hvordan du kan vende type 2-diabetes ifølge eksperter

Ved 72 George King Sr. udviklede type 2-diabetes og fik flere medicin for at holde blodsukkeret i skak. Men han tog ikke nyheden med at sidde ned. Han begyndte at gå to gange om dagen og ændrede sin diæt sammen med sin diabetisk diæt inklusive flere grøntsager og komplekse kulhydrater. Resultatet? I de følgende 15 år var han ikke længere nødt til at tage medicin.

Intet af dette overrasker hans søn, George King Jr. , MD, der fungerer som forskningsdirektør og videnskabelig chef for Joslin Diabetes Center i Boston og er forfatter til bogen Vend din diabetes om 12 uger .

Vi ved, at fem til ti procent af de mennesker, der ændrer deres kostvaner , tabe sig og øge aktiviteten kan komme af al medicin og holde sig væk fra dem i 10 til 20 år, siger King. Disse tal fortæller mig det det er bestemt muligt at vende type 2 —Du skal bare finde den rigtige vej.

Neal Barnard , MD, formand for lægeudvalget for ansvarlig medicin, og forfatter til Dr. Neal Barnards program til omvendt diabetes er enig, men tilføjer en advarsel: Resultaterne afhænger af, hvor længe du har haft sygdommen.

Hvad er diabetes?

Diabetes er en tilstand, hvor bugspytkirtlen ikke korrekt kan producere insulin til at regulere niveauet af glukose i din krop. Over tid kan dette få bugspytkirtelens betaceller til at udbrænde, hvilket gør det sværere og sværere at kompensere for kroppens manglende evne til at bruge insulin effektivt.

Personer med diabetes i kort tid har en bedre chance for at slippe af med diabetes end nogen, der har haft sygdommen i 30 år, siger Barnard. (Kongens far genoptog for eksempel at tage medicin i en alder af 87.)

Men selvom du ikke helt kan vende diabetes, siger Barnard, kan vægten, der er gået op, komme ned igen, sukkerarter, der er steget, kan gå ned igen, medicindoser, der er steget højere år for år, kan komme ned, ligesom kolesterol niveauer og blodtryksniveauer og medicin, der bruges til at behandle dem.

Relaterede: Hvad er Prediabetes? Hvem får det, og hvordan du kan undgå det

Sådan vendes diabetes

Her er fire enkle trin for at begynde at vende uret tilbage på diabetes.

Skær ikke kulhydrater helt.

Selvom der ikke er en magisk diæt, der hjælper mennesker med diabetes på en sikker og effektiv måde at tabe sig, er King del af en asiatisk diæt i landdistrikterne, der indeholder mange komplekse kulhydrater, hovedsagelig fra ikke-stivelsesholdige grøntsager. Ligesom nogle fedtstoffer er gode, og nogle er dårlige, kan nogle kulhydrater, især højt fiberfedt, hjælpe folk med at tabe sig og reducere deres blodsukker, siger han. Joslin-forskning fandt ud af, at denne diæt signifikant reducerede insulinresistens (kroppens manglende evne til at bruge insulin til at absorbere glukose), kropsfedt og kolesterol.

Diabetes kost gør: Diabetesbekæmpende asiatisk diæt i landdistrikterne inkluderer:

• brune ris
• quinoa
• linser
• spinat
• broccoli
• fisk
• havregryn
• tomater
• bønnespirer
• aubergine

Tag en pause fra kød og mejeriprodukter.

Hvis du er interesseret i en diæt, hvor du ikke behøver at se portioner nøje eller tælle kalorier, anbefaler Barnard at tage en kø fra veganere og spise en plantebaseret diæt eksklusive animalske og mejeriprodukter. Det betyder, at dine måltider består af bælgfrugter, grøntsager, korn og frugter, der scorer lavt på det glykæmiske indeks, hvilket måler, hvor hurtigt en mad øger blodsukkerniveauet. Tænk søde kartofler snarere end hvide kartofler eller rug eller pumpernickelbrød snarere end hvide. En undersøgelse af patienter på vegansk kost viste, at de var i stand til at reducere mængden af ​​insulin, de tog såvel som andre lægemidler. Jeg opfordrer ingen til straks at skifte diæt eller smide deres medicin i skraldespanden, advarer Barnard. Tal først med din læge.

Relateret: Intuitiv spisning: Kan denne antidiet arbejde for diabetes?

Motion mindst hver anden dag.

Insulinresistens opstår primært, når muskler ikke absorberer glukose fra din blodbane. Efter en træning indtager dine muskler mere glukose, så din krop ikke behøver at arbejde så hårdt for at producere insulin. Denne effekt varer omkring 48 timer, så så længe du sveder mindst så ofte, vil din krop løbende høste fordelene. Vælg noget, som du drager mod, siger King. Noget du kan holde fast i.

Sænk varmen.

Det hjælper ikke kun dig med at spare på din elregning i vinter - der er noget bevis for, at det at bruge tid i køligere rum kan aktivere brunt fedt, som forbrænder kalorier i stedet for at gemme dem som traditionelt hvidt fedt. Foreløbig forskning indikerer også, at brunt fedt kan hjælpe med at kontrollere glukose og reducere insulinresistens. Selvom det ikke er en effektiv vægttabsstrategi alene, siger King, det kan give et ekstra boost for mennesker med diabetes, når de kombineres med motion og diæt. Prøv at holde dit hus i midten af ​​60'erne i mindst et par timer om dagen, og bunker ikke på trøjer og tæpper for at bekæmpe kulden.

Find ud af, hvilke berømtheder der også lever med diabetes.