101 fantastiske tip til vegansk kost - begyndere, dette er noget for dig!

Så du har tænkt på at prøve en vegansk kost . Eller måske følger du allerede en fuldstændig plantebaseret diæt og vil sikre dig, at du får nok variation. Stop med at lede! Vi undersøgte et team af eksperter, prøvede et par godbidder og læste gennem nogle undersøgelser for at give dig disse tip til at gøre det vegansk let og sundt - og ja, det inkluderer is og chokolade plus masser af sund-men-lækker veganske diætopskrifter og madinspirationer. Veganske begyndere (eller gamle hænder!) - læs videre!

Hvad er en vegansk diæt?

TIL vegansk kost eller veganisme betyder, at du ikke spiser noget lavet af animalske produkter. Så selvom dette inkluderer kød og fisk, inkluderer det også æg, ost og enhver mælk, der kommer fra dyr. Med andre ord er en vegansk diæt fuldstændig plantebaseret .

101 sunde veganske kost tip til begyndere

1. Lær det grundlæggende. For dem, der er klar til at dykke ned i plantebaseret liv lidt dybere, er der masser af ressourcer og produkter, der får dig på vej. Hjemmesiden forksoverknives.org giver hundredvis af nemme at forberede, lækre og sunde, plantebaserede opskrifter som enhver kan mestre, siger Dr. Patricia Thomson, Food as Medicine Summit & EXPO og TS Wellness grundlægger. Et andet websted, www.pcrm.org , ikke kun giver veganske opskrifter men et væld af faktiske ressourcer til at hjælpe nybegynderen med at forstå den grundlæggende forudsætning for at vedtage en plantebaseret livsstil.

2. Binge-watch veganske dokumentarfilm om Netflix . Bare et par af de tilbudte streamingkanaler: Gafler over knive , Spilskiftere , Hvad sundheden , Cowspiracy og Veguceret .

3. Udnyt dokumentarfilmens ressourcer. Ikke kun har plantebaserede dokumentarer tip til at skifte til en vegansk diæt, men mange tilbyder også ideer til opskrift og måltid på deres hjemmesider og sider på de sociale medier. Det Spilskiftere Hjemmesiden har en helhed Fanen Mad videre med information om ernæring og opskrifter. Gafler over knive har en app fyldt med veganske diætopskrifter. Og Hvad sundheden tilbyder virtuel planlægning af måltider .

4. Start i det små og bygg derfra. At gøre kontakten kold kalkun kan være overvældende, så du er let at komme ind. Start med at tilføje et vegansk måltid til din menu hver dag. Når du har det nede, skal du tilføje et andet måltid, indtil du spiser 100% veganske måltider, siger Stephanie Dreyer , en plantebaseret måltidsplanlægningsekspert.

5. Forberedelse af måltider. Måltidsplanlægning er vigtig for at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Det hjælper også til travle dage, hvor du ikke har tid til at tilbringe i køkkenet, forklarer Lisa Cheplak, Chef Program Manager og Nutrition Chef for Grøn vores planet , en Las Vegas-baseret nonprofit bevarelsesorganisation og skaberen af ​​landets største skolegårdsprogram.

6. Lav en stor gryde med noget . Kog fremad for ugen ved at lave et stort parti bønner, quinoa, ris eller linser.

7. Bevæbn dig selv med veganske morgenmadsideer. Eksperimenter med smoothies ved at tilføje grøntsager som grønkål og spinat samt dine yndlingsfrugter og chiafrø til protein. Prøv en skål quinoa / havregryn toppet med nødder, frugt og mandelmælk, siger Cheplak.

8. Et par veganske frokostbesøg kunne være en grøn grøn salat med en regnbue af farve fra gulerødder, paprika, selleri, tomater, garbanzo bønner og en simpel citronvinaigrette. Eller måske en vegetabilsk wrap lavet med hummus .

9. Omfavn saloner af Mason jar Foreslår Cheplak. Mulighederne er uendelige.

10. Lager op veganske kogebøger . Et par vi elsker: Den venlige diæt ved Alicia Silverstone, Super naturlig madlavning af Heidi Swanson, Vegansk til alle af America's Test Kitchen.

11. Til middag, opret en Buddha skål fyldt med protein, grøntsager, grøntsager, dit yndlingskorn og søde kartofler. Her er en stor en fra Minimalistisk bager . Kødfrit supper og chili er også gode valg til forudgående måltider, siger Cheplak.

12. Hav nogle sunde veganske snacks i dit arsenal. Prøv disse Ingen bageproteinbid , lavet af jordnøddesmør, havre og et par andre enkle ingredienser.

13. Omfavn dypper og dybere. Prøv grøntsager og guacamole, hummus og agurker, og få en sprød snack hørknæk eller økologisk majschips med salsa.

Relaterede: Er en vegansk diæt sikker for børn? Vi vejede fordele og ulemper.

14. Lav dine egne møtrikker, der ikke er mejeriprodukter, i fødevareprocessoren / blenderen. Hvorfor grave igennem etiketter for at finde en version af en købmand, der indeholder unødvendige tilsætningsstoffer som olier eller kontroversielle ingredienser som carrageenan, når du kan lave din egen? Sug 1 kop mandler natten over i 2 kopper vand. Tøm og skyl. Dump mandlerne i en blender eller foodprocessor og dæk med 2 kopper vand. Blend højt i flere minutter. Sil med en finmasket sil eller cheesecloth og nyd.

15. Eller køb en nøddemælkeproducent. Har du ikke tid til at suge? Pop nogle nødder efter eget valg og vand i en nøddemælkeproducent som NutraMilk og nyde.

16. Eksperimenter med dine egne nødder. Nøddesmør kan være en fantastisk måde at tilføje et protein boost til ethvert måltid. Sked noget i din havregryn eller spred en servering på et stykke vegansk toast til en mellemmåltid. Du kan lave alt fra mandelsmør til solsikkefrøsmør og videre ved at purere nødder i en højhastighedsblender eller fødevareprocessor. Læg 3 kopper nødder efter eget valg i en fødevareprocessor; tilføj & frac14; teskefuld salt og eventuelle yderligere smagsstoffer, som du kan lide, f.eks kanel , ahornsirup eller vanilleekstrakt. Få en trinvis opskrift på Skinny Taste .

17. Prøv en madleveringsservice. Lær nogle nye opskrifter ved at eksperimentere med leveringssæt til måltider. Prøve Lilla gulerod , som tilbyder en 100% vegansk menu. Grøn kok , Solkurv og Hej frisk tilbyder også plantebaserede måltider, der er lette at lave mad. Hver uge modtager du opskriftskort plus alle de nødvendige ingredienser til at piske et sundt måltid på 30 minutter eller mindre!

18. Lager dit køleskab / fryser op med færdiglavede veganske måltider. Tidsel leverer plantebaserede veganske måltider, som du kan fylde dit køleskab med, der allerede er lavet og klar til brug. Veestro har frosne måltider, du kan komme ind i din fryser og optø en travl dag. Metodologi leverer sunde 5-minutters måltider og har en række veganvenlige muligheder. Og Pragtfuld ske kan tilslutte dig spiseklare smoothies om morgenen eller supper og kornskåle om eftermiddagen, som gør en frokost på hverdage til en leg.

19. Tjek din lokale købmand for nemme veganske måltider. Amy's, som fås i butikker som Trader Joe’s og Wal-Mart, tilbyder også veganske fryser måltider som deres glutenfri Vegan Meatless Pepperoni Pizza og Morgenmad Scramble .

20. Få nogle plantebaserede dagligvarer sendt til dig. Hungryroot sender saucer og ingredienser med opskriftsforslag. Du kan også prøve at bestille via en tjeneste som Trives på markedet , som tilbyder rabat på masser af veganske snacks og spisekammer, som nøddebuttere, pandekagemix, chips, saucer og konserves.

21. Prøv noget vegansk ost. Seven Foods laver en cashewost der parrer sig pænt med bønneburritoer, veganske tacos eller endda kan tilsættes til en kornskål for at give den lidt ekstra smag. Violife Foods laver en Ligesom Feta Block og Ligesom parmesanblok der er spot on. Og Kite Hills Mandelmælk Ricotta er ligesom den rigtige ting. Hent en pakke med ost til skivede oste Følg dit hjertes røget Gouda .

22. Bed en kok om at skabe noget, når man spiser ude. Da den plantebaserede bevægelse vokser eksponentielt, tilbyder mange restauranter veganske retter på deres menuer. Men hvis du finder ud af, at du spiser ude og ikke ser noget, du kan lide, skal du bede kokke om at piske noget op for at imødekomme dine diætbehov. De glæder sig ofte over udfordringen.

Relaterede: Sådan bestiller du veganer hos Chick-fil-A

23. Find noget veganer at gå. På farten og har brug for et hurtigt vegansk måltid? Slå op Chipotle hvor du kan bestille en salat, skål eller burrito. Bare hold creme fraiche og ost, og vælg kun bønner og grøntsager, eller prøv deres tofu-Sofritas.

Parade dagligt

24. Se efter fastfoodkæder, der tilbyder Ud over Burger . Carl's Jr. tilbyder en Beyond Famous Star. Bare bestil det uden ost. Subway har en Beyond Meatball sandwich . Og Dunkin 'Donuts har nu Beyond Pølse Sandwich til tidlige morgener.

25. Mange populære restaurantkæder har veganske hovedretter nu. Hvis du besøger The Cheesecake Factory, kan du prøve Vegan Cobb Salat eller deres hjemmelavede Veggie Burger . PF Chang's tilbyder sin underskrift salatindpakninger i tofu-format og har også en tofu og grøntsagsbaseret Harvest Thai Curry eller Buddhas fest. Alt af Tocaya Organica's måltider starter veganer og kan derefter ændres med yderligere proteinindstillinger; nogle lækre plantebaserede muligheder inkluderer Tortilla Soup og den gule uden Burrito-infunderede sorte bønner. Og sundhedsorienteret kæde Ægte mad køkken har veganske hovedretter som sin Butternut Squash Pizza og underskrift Unbeetable Burger.

26. Når du har brug for en splurge, skal du slå op i Olive Garden. Kæden er breadsticks er veganer , da smørret er lavet af soja. Restauranten tilbyder også en række marinara sauce pasta, som kan forbedres med tilsætning af grøntsager.

27. Søg efter en veganvenlig restaurant i nærheden af ​​dig. Den glade ko app giver dig mulighed for at indtaste din placering og finde nærliggende veganske restauranter. Det viser dig også, hvad du kan bestille, der er plantebaseret på ikke-veganske restauranter i nærheden af ​​dig og tilbyder anmeldelser fra andre veganske spisesteder, der anbefaler hvad du kan få.

28. Beslut om en lokal gå til vegansk restaurant, du altid kan falde tilbage på. Margaux Lushing, grundlægger af Nå + væk sunde vejledninger, foreslår at finde en god vegansk restaurant i dit kvarter eller en ikke-vegansk restaurant, der har gode plantebaserede muligheder. Nogle nætter vil vi bare ikke beskæftige os med madlavning. At have en let gå-til-restaurant, som du kender kan give en lækker, let middag, kan hjælpe med at beskytte mod tilbagefald i gamle, ikke-plantevaner, afslører hun.

29. Byt din yoghurt ud. Så lækker laver mejeriprodukter som yoghurt Havremælk og Kokosnød . Blue Diamond har en AlmondBreeze Yoghurt, der kommer i en række forskellige varianter såvel som almindelig. Og Lavva har plantebaseret yoghurt, der har en probiotisk og præbiotisk boost.

30. Køb nogle ægalternativer. Bagning uden æg er absolut mulig. Prøv at tilføje Bare æg til en skål. Bobs Red Mill har en Glutenfri ægerstatning . Eller prøv at lave mad med Aquafaba pulver .

31. Lav din egen veganske ægerstatning ved hjælp af 1 spsk. malede hørfrø kombineret med 3 spsk. vand, 2 spsk. kartoffelstivelse eller ved hjælp af tofu i en krybbe. Tjek dette vegansk æg udskiftning madlavning diagram af PETA, som er fuld af muligheder.

32. Få et protein boost ved at tilsætte et vegansk proteinpulver til din smoothie, pandekager og havregryn. Ægte sundhed skaber en Fermenterede veganske proteiner + , som er let fordøjelig og indeholder 20 gram vegetabilsk protein pr. portion. Ren mad har en Rå kakaoproteinpulver , som kan tilføje et proteinforøgelse og en dessertlignende smag til havregryn, smoothies og endda pandekager. Og Livets Have Udskiftning af måltider - Organisk rå plantebaseret proteinpulver er et måltid i glas.

33. Lager op på veganske proteinstænger. Klar barer er veganske og keto-venlige og har 7 g fiber og 5 gram protein. Julian Bakerys veganske barer indeholder 20 gram protein fra frø. Og PRØV Live søjler er fyldt med sunde fedtstoffer, protein og en dosis probiotika .

34. Eller lav denne veganske brownie med proteinpulver.

35. Hav en vegansk Valentinsdag med disse fantastiske opskrifter. (Du kan bare få konvertere din søde.)

36. Suppler klogt. Giv din kost et løft med følgende kosttilskud, som veganere skal være særlig opmærksomme på: B12, D-vitamin , Omega-3'er (for en plantebaseret version, prøv en algeromega-lignende Ovega 3 ), Jern og zink. Mykind Organics laver også en Organisk Plant Collagen Builder .

37. Besøg din læge for at opdatere hende om din diæt og få specifikke anbefalinger til kosttilskud.

38. Fyld din fryser med lidt vegansk is. Bare fordi du ikke spiser mejeriprodukter betyder det ikke, at du ikke kan nyde de finere ting i liv , som dessert og masser af det! Sne abe laver en vifte af mejerifri dessert udformet med frugt, superfood og frø. Haagen-Dazs laver nogle ikke-mejeriprodukter .

39. Brug for flere muligheder for vegansk is? OKAY.

40. Lav din egen veganske is.

41. Kombiner to af de største fødevarer - avocado og is -heri Avocado dejlig fløde opskrift fra Feel Good Foodie.

42. Prøv nogle veggie pasta nudler bevæbnet med et ekstra boost af protein synes godt om Banza , der fremstiller nudler af kikærter eller Tolerante fødevarer Økologisk rød linse penne .

43. Opret en vegansk chokoladestash. Mange kommercielle chokoladebarer indeholder mælk, hvilket gør dem ikke imødekommende i en vegansk livsstil. Men frygt ikke! Der er virksomheder, der fremstiller plantebaseret chokolade, som du kan nyde. Lakanto laver Sukkerfri munkfrugt sødet vegansk chokoladebar . Og til madlavning SoChatti har smeltelig vegansk chokolade til rådighed.

44. Tjek ud PETAs guide til vegansk chokolade , som giver mange flere lækre muligheder.

45. Lager dit skab med vegan-venlige snacks synes godt om Saffron Road Crunchy Kikærter , Brad's Kale Chips , Bada Bean Bada Boom ristede fava bønner, Rhythm Foods Sea Salt gulerodspinde og Navitas Superfood + Mandler .

46. ​​Følg plantebaserede bloggere for at hente nogle nye opskrifter. Vi elsker @Veegmama , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen og @rainbowplantlife . Her er flere veganske influencer, du skal følge.

47. Gør dig klar til ferien. Lav dette Linse brød og champignon sovs med moset hvidløg blomkål som din næste hovedret til Thanksgiving, jul eller næste familie kom sammen.

48. Eller prøv noget fra denne liste over veganske juleopskrifter.

49. Mens du er ved det, skal du gøre det til et år med veganske julegaver!

50. Lager op med veganske krydderier. Primal Kitchen tilbyder mejerifrie saucer som cashew Alfredo og plantebaseret vodka sauce. I stedet for smør og mayo kan du prøve alternativer som f.eks Jordbalance , Smelt og Vegenaise .

51. Abonner på et vegansk magasin for at få de seneste nyheder om plantebaserede madtendenser og opskrifter. Her er en liste af nogle af det væsentlige.

52. Byt en kødburrito mod en bønneburrito til et hurtigt, let proteinbaseret måltid. Tilsæt quinoa eller brun ris for nogle fibre og sunde kulhydrater.

53. Spis dit jern med en side af citrus. Parring af fødevarer, der indeholder plantebaseret jern som spinat med C-vitamin indeholder fødevarer kan faktisk gøre jernet mere biotilgængeligt for os, hvilket gør det lettere at absorbere og bruge, siger Mia Syn , en registreret diætist ernæringsekspert i Charleston, South Carolina.

54. Vælg hele fødevareproteinkilder når du kan. Vegansk kød og burgererstatninger behandles typisk med tilsætningsstoffer, der bruges til at opnå deres smag og struktur, forklarer Syn. Således foreslår hun at lave dine egne veggieburger derhjemme og gemme de forarbejdede sorter som Ud over burgere og Umulige burgere for når der er tale om begrænsede muligheder.

55. Eksperimenter med nye fødevarer. Hvis du kan lide at lave mad og ønsker at udforske at skabe dine egne erstatninger for kød, lad jackfrugt og kikærter for at blive din nye bedste venner , siger Jewel Chef af madlavning med Joya. Prøv disse Easy Vegan Jackfruit Tacos eller Cremet karikær curry .

56. Eller hold dig til det, du ved. Jeg finder ud af, at det er den nemmeste måde at begynde overgangen på at lave sandwich, indpakning, supper og salater, fordi ingredienserne kan bruges til flere retter og er enkle at oprette, siger Chef Joya.

57. Smid ikke dine gamle opskrifter ud. Størstedelen af ​​tiden kan du holde fast i de regelmæssige opskrifter, du er vant til, siger Chef Joya, og alt hvad du skal gøre er at udelade kødet og erstatte mejeriet med plantebaserede alternativer. Det er virkelig så simpelt!

58. Find en favorit til vegansk pasta sauce til lette middage om aftenen.

59. Omfavn Taco tirsdag - det mexicanske basismåltid er så let at lave veganer på utallige måder (og også fantastisk til husholdninger med blandet diæt).

60. Lav smoothies til din nye bedste ven. Blanding af dine fødevarer giver dig en god måde at fylde på protein, sunde fedtstoffer, antioxidantrige frugter og grøntsager. Prøv dette Chokolade mandel hindbær smoothie fra Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af betterthandieting.com .

61. Byt smuldret tofu ud for røræg , foreslår Dreyer.

62. Prøv en portobello burger i stedet for en almindelig.

63. Rediger din families foretrukne chiliopskrift ved at bruge bønner eller linser i stedet for oksekød.

64. Ved frokosttid kan du prøve en vegetabilsk tofuindpakning i stedet for en hotdog (eller prøve en plantebaseret hotdog).

65. DIY vegansk ost. Lav din egen version ved hjælp af nødder, krydderier og ernæringsgær, siger Riley Rearden, kulinarisk og ernæringschef for madleveringsservice Territory Foods . Der er så mange gode opskrifter online på disse varer, der er næringstætte og ikke indeholder tilsætningsstoffer og forarbejdede ingredienser til de købte emballerede, forklarer hun. Prøv dette Vegansk Cheddarost af Loving it Vegan.

66. Læs dine etiketter. Nogle forarbejdede veganske fødevarer er fyldt med kunstige ingredienser og genetisk modificerede ingredienser. Disse fødevarer er ikke sunde muligheder for en vegansk diæt og bør kun bruges i moderation eller slet ikke, siger Cheplak. Hun bemærker, at modificeret soja eller struktureret protein, vegetabilsk protein og sojaisolater er genetisk modificeret, lavet med skadelige kemikalier og ikke er gavnlige for dit generelle helbred. Således finder hun det bedst at undersøge disse produkter og vide, hvad der er i din mad, før du spiser det.

67. Sæt dine grøntsager på arbejde. Det bedste ved en plantebaseret diæt er, at der er så mange måder at blive kreativ med alle de forskellige madindstillinger. Blomkål kan bruges til at fremstille pizzaskorpe, bøffelvinger, tacos eller ris. Cashewnødder kan bruges til at fremstille ostesauce og grøntsagsdyp. Linser er også en stor kilde til protein og kan bruges som en tacofyldning i stedet for kød.

68. Omfavn friske urter, krydderier og krydderier for at jazz op kødfrie måltider. Du tænker ikke engang på, hvad du mangler! siger Cheplak.

69. Lav dine egne veggieburger. Prøv denne opskrift fra Inspireret smag (bare under for vegansk ost) eller denne enkle vegetabilske burger med 5 ingredienser fra Chokoladedækket Katie .

70. Føj ekstra terninger eller malede grøntsager til dine plantebaserede burgere, siger Amanda A. Kostro Miller, en registreret diætist, der tjener i det rådgivende udvalg for Smart sund livsstil —Det vil øge dit fiber- og næringsstofindtag. Korn med højt proteinindhold som quinoa bør også være en vigtig del af din veganske diæt, fordi korn med højt proteinindhold kan give veganere et ekstra boost af protein for at imødekomme deres daglige behov, siger hun. Så føl dig fri til at gå tungt på dem også.

71. Opbevar nogle veggiebøder i dit skab . Joe's Oats Patties gør sunde hyldestabile krydret havre og quinoa-blandinger, der, når de kombineres med vand, kan blive krabbekage, æg, kylling eller burgererstatninger.

72. Handel med opskrifter med dine plantebaserede venner. Har du ingen gode at opskifte med? Du bliver måske overrasket. Selv dem, der ikke er 100% plantebaserede, vil sandsynligvis have en lejlighedsvis opskrift i deres arsenal, der er kødfri og ville fungere for dig.

73. Deltag i plantebaserede grupper på Facebook for endnu mere support og ressourcer.

74. Spis kalkrige fødevarer som bok choy, sennepsgrøntsager, beriget plantemælk, grønkål, befæstet appelsinsaft, næbgrøntsager, collardgrøntsager og figner.

75. Fokus på at få nok zink forbi lægge følgende fødevarer i din diæt: tofu, linser, græskarfrø, fuldkornsbrød, havregryn, solsikkefrø og mandler.

76. Hav det sjovt med etniske fødevarer. Mange etiopiske mad, indiske og thailandske retter er centreret omkring grøntsager. Prøv karryretter, kikærter, linser og grøntsagsretter som Dal, Biryani og ægfri Pad Thai med tofu.

77. Brug en luftfryser at lave lækre veganske snacks som sprøde æblechips.

78. Husk plus-one-reglen. Tilsæt altid en ting mere til en skål eller et måltid, som du synes er klar, der vil øge næringsstofferne. (Tænk hørfrø eller en håndfuld spinat.)

79. Lær om den pegan diæt. Kombinationen af Paleo og veganske principper passer måske bedre til din livsstil end lige veganer.

80. Forkast ikke produkter, der er lidt forbi sin prime . Det kan være dejligt at tilføje til veganske supper eller quickbreads.

81. Prøv en vegansk krus kage når du har brug for en sød godbid.

82. I et forhold til en kødspiser? Vær tålmodig og respekter hinandens synspunkter.

Relateret: Ja, du kan lave veganer og keto!

83. Bliv inspireret af veganske berømtheder såsom Mayim Bialik , Natalie Portman og Liam Hemsworth.

84. Lav Alicia Silverstones veganske jordnøddesmørkopper .

85. Lav Niecy Nash ’S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Gør Ellen Degeneres og Portia DiRossi v egan røde bønner og ris .

87. Tænk uden for boksen. Ja, hummus kan være dessert! En charcuterie bakke kan være alt slik! (Du går ikke glip af kød og ost.)

88. Eller prøv Vegan Breakfast Popsicles!

99. Gør dine yndlingskomfortopskrifter til veganske versioner, som denne veganske fettuccine alfredo.

90. Lær at lave smarte veganske kaffedrikke derhjemme, så du ikke bliver opladet i kaffebaren.

91. Støv den øjeblikkelige gryde af, så du kan lave masser af veganske gryderetter.

92. Hold det enkelt. Der er masser af veganske opskrifter, der bruger daglige ingredienser - du behøver ikke bruge en formue.

93. Husk, hvorfor du gør dette. Lav en liste og henvis til den hver gang du har brug for motivation til at fortsætte med din veganske diæt.

94. Giv veganske quickbreads som feriegaver til at dele den veganske kærlighed!

95. Sæt disse 10 køkkenredskaber, som alle veganer har brug for på din ferie-ønskeliste.

96. Hvis du skal snyde, skal du bare ikke snyde med ost. Når du slipper af med ost i din kost, vil dine smagsløg ændre sig, siger vegansk kok Pinky Cole.

97. Forbliv alt det jordnøddesmør, du kan spise. At gå veganer betyder sandsynligvis at opgive nogle af dine barndomskostfødevarer. Men du kan stadig have jordnøddesmør! Tjek disse veganske jordnøddesmør opskrifter.

98. Lav Chloe Coscarelli 's veganske sorte og hvide cookies eller saltede karamel cupcakes.

99. Føj veganske podcasts til din playliste. Vi elsker Almindelig veganer , The Bearded Vegans og Mad til tanke .

Relaterede: 10 næringsstoffer, veganere har brug for

100. Start din dag med veganske pandekager. (Få dine børn til at hjælpe!)

101. Beregn dit personlige proteinbehov. Standardreglen er 0,8 gram protein pr. 1 kg kropsvægt.

Vil du stadig gøre mere for at redde jorden? Tjek disse fantastiske miljøvenlige gaver.