40% af os har mangel på D-vitamin, så vi fandt de 11 bedste D-vitamintilskud

Når det kommer til at få vores daglige dosis D-vitamin, er mange af os glade for at forpligte sig og tilbringe lidt tid uden for at nyde solen. Desværre er det ikke altid så let at tage et tilstrækkeligt indtag af solskinsvitaminet som en tur til stranden - plus vi ved alle om farerne ved for meget tid i solen på dette tidspunkt.

Faktisk mangler D-vitamin øverst på listen ud af alle de vitaminer, som amerikanerne mangler. Det viser sig, 40% af amerikanerne har mangel på dette vitamin. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer over tid kan føre til problemer i knoglesystemet, tænderne, immunfunktion, hjertesundhed og mental sundhed, siger Laura Poe Mathes, RD. D-vitamin ved ekstremt lave niveauer, især i perioder med vækst som barndom, kan forårsage alvorlige, akutte tilstande som tetany eller rickets.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS og grundlægger af Ancient Nutrition, siger, at der er mange grunde til, at folk ikke får nok D-vitamin.

For eksempel producerer ældre mindre D-vitamin, end yngre mennesker gør, når de udsættes for sollys, forklarer han. Og når vi taler om sollys, reducerer SPF 8+ solcreme D-vitaminproduktionen med cirka 95 procent, mens komplet skydække reducerer UV-energi med 50 procent. Skygge og smog bremser UV-energi med cirka 60 procent.

Derudover, hvis du bor nord for en imaginær linje, der strækker sig fra den nordlige grænse til Californien til Boston, så er den ultraviolette energi ikke nok til D-vitamin-syntese i fire til seks måneder ud af året, tilføjer Dr. Ax. Så er der dem, der helt undgår solen. Føj det til vores kostvaner (som typisk ikke giver nok D-vitamin), og det er ikke underligt, at der er mangel.

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin involveret i mange kropsfunktioner: calciumabsorption, knoglesundhed og muskelvækst. Dette vitamin findes i flere fødevarer og produceres naturligt i kroppen, når huden absorberer ultraviolette (UV) solstråler, hvilket stimulerer D-vitamin-syntese.

Fremme af calciumabsorption i tarmen, D-vitamin er nøglen til knogle- og muskelsundhed, siger Dr. Uma Naidoo, MD , Ernæringspsykiater og direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital. D-vitamin er nøglen til et sundt immunsystem og spiller en rolle i forebyggelse og behandling af mange andre tilstande såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes, hypertension, infektioner, kognitiv svækkelse, kræft og glukoseintolerance. Som ernæringspsykiater ved vi også, at det har vist sig at hjælpe psykiske lidelser som f.eks depression , angst og træthed.

Hvor meget D-vitamin har jeg brug for om dagen?

Ifølge retningslinjer for ernæring i USA er 400-800 IE (10-20 mcg) D-vitamin den anbefalede diætmængde (RDA).

Den mængde D-vitamin, du har brug for, varierer dog afhængigt af alder, race, sæson, soleksponering, allerede eksisterende forhold og mange andre faktorer. Som med alt hvad angår ernæring, er det vanskeligt at generalisere og skal kontaktes på individuelt niveau, forklarer Dr. Naidoo.

Mathes er enig. Den nøjagtige mængde D-vitamin varierer fra person til person og kan også variere afhængigt af sæsonen. Mere specifikt er RDA 400 IU for børn under 1; 600 IE til børn over 1 og voksne under 70; og 800 IE til 70 og ældre.

Men nogle mener, at de fleste voksne måske har brug for mere end dette, især i vintermånederne, når vi bruger mindre tid i solen. I disse tilfælde kan nogle have brug for tættere på 1000-2000 IE om dagen, siger Mathes. Det er dog bedst at få testet din D-vitaminstatus og arbejde med en læge, hvis du skal bruge højere doser end RDA. 600 IE D-vitamin er 15 mcg; 800 IE er 20 mcg.

Det er vigtigt at bemærke, om du er i fare for lave D-vitaminniveauer, og især hvis du overvejer at tage mere end RDA, skal du kontrollere dit D-vitaminindhold og arbejde sammen med en sundhedsperson, for at afgøre, hvor meget der er rigtigt for dig, Mathes anbefaler. Den mest almindelige test for dette er 25 (OH) D-testen (calcidiol) og er typisk let at få gjort via din primærlæge.

Test sikrer ikke kun, at du ikke er mangelfuld, men sikrer også, at du ikke også tager for meget D-vitamin fra kosttilskud, tilføjer Mathes. Test skal udføres på et årligt grundlag som minimum.

Hvad er fordelene ved D-vitamintilskud?

Hvis du ikke får nok D-vitamin fra solen eller mad, kan du tage vitamin D-tilskud hjælpe med at bygge bro over det ernæringsmæssige hul.

Mathes forklarer, at kosttilskud kan være særligt nyttige om vinteren for folk, der bruger deres tid indendørs året rundt, hos gravide eller ammende kvinder, for dem med mørkere hudfarver, dem der bærer mere tøj af religiøse årsager og på vegansk / vegetarisk populationer.

Solen er den primære kilde til D-vitamin via solen, der rammer huden, men dens absorption kan begrænses af tøj, solcreme, skygge og endnu højere niveauer af melanin i mørkere hudtoner - alle disse overvejelser skal tages på plads, når ser mod solen for at give D-vitamin, siger Mathes. De vigtigste fødekilder til D-vitamin er vildfangede fisk, der er græsset svinekød , lever, æggeblommer med græsarealer og befæstet mælk; hvis disse fødevarer ikke er regelmæssigt i din kost, får du muligvis ikke nok D-vitamin.

Relaterede: Her er de bedste solcremer fra 2021

Er der nogen bivirkninger af for meget D-vitamin?

Som med alt i liv , det handler om balance, siger Dr. Naidoo. I tilfælde af D-vitamin kan du helt sikkert have for meget af en god ting, og overskydende mængder D-vitamin er giftige.

Fordi D-vitamin øger calciumabsorptionen i tarmen, kan D-vitamin-toksicitet resultere i hyperkalcæmi (for meget calcium), hvilket kan føre til kvalme , muskelsvaghed, neuropsykiatriske lidelser, appetitløshed, overdreven tørst og nyresten, siger Dr. Naidoo. D-vitamintilskud kan også interagere med flere typer medicin. Det er altid vigtigt at kontakte din læge, inden du tager kosttilskud.

Det er vigtigt at bemærke, at overskydende D-vitamin kun kan komme fra overtilskud, ikke fra for meget soleksponering eller D-vitaminrige fødevarer.

Bedste vitamin D-tilskud

Når du vælger et supplement, er det bedst at vælge et, der indeholder D3-vitamin, som skal kombineres med vitamin K2 for optimal absorption.

Bedste softgel vitamin D-tilskud

HUM Ernæring Her kommer solen

Anbefalet af Dr. Naidoo, denne 30-dages forsyning med vitamin D3 veganske softgels er fantastisk til calciumabsorption, styrker dit immunforsvar og øger dit humør. Tjek ud HUM Nutrition Here Comes the Sun supplement her .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Dette er en solid mulighed til en god pris, siger Samantha Cassetty, MS, RD. Og det er blevet testet af en tredjepart, så du kan føle dig sikker på, at der ikke er urenheder, og at produktet har, hvad det siger, det har. 50 mcg svarer til 2,00 IE vitamin D. Tjek Kirkland Signature Extra D3 supplement her .

Relaterede: 25 bedste fødevarer med C-vitamin

Solgar D-vitamin

Dette tillæg er en af ​​Dr. Naidoos favoritter. Solgars D-vitamin softgel hjælper med at opretholde optimal nerve- og muskelfunktion, stærke knogler og tænder og understøtter dit generelle helbred. Tjek Solgar D-vitamin supplement her .

Bedste opløselige D-vitamintilskud

Twinlab D3 + K2 prikker

Mange mennesker har svært ved at sluge piller, så dette er et godt alternativ, forklarer Cassetty. Disse små prikker opløses i munden. Plus, denne formel er en god parring af næringsstoffer.

D-vitamin og vitamin K arbejder sammen for at fremme calciumabsorption og aflejring i knoglerne, siger Cassetty. K-vitamin kan også hjælpe med at reducere forkalkning i arterierne, hvor calciumaflejringer kan øge risikoen for hjertesygdomme. Hvis du tager en blodfortynder, skal du kontakte din læge, inden du tager vitamin K. Tjek Twinlab D3 + K2 Dots supplerer her .

Bedste gummy vitamin D-tilskud

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Når du vælger en gummy, er der et par ting at se på: overskydende tilsatte sukkerarter, kunstige sødestoffer og kunstige farver. Cassetty anbefaler disse gummier, da de har lavt sukkerindhold og ikke indeholder kunstige ingredienser sammenlignet med andre gummier. Tjek Vitafusion Vitamin D3 Gummy supplement her .

Disse gummier har 2.000 IE vitamin D til meget rimelige 3 gram tilsat sukker. Og de indeholder ikke nogen af ​​de kunstige ingredienser, du kan få med gummier. I stedet farves de med frugt- og grøntsagsekstrakter.

Relaterede: 20 fødevarer med højt kaliumindhold

Bedste vitamin D-tilskud til ekstra immunforsvar

Twinlab Avanceret immunstøtte

Hvis du søger D-vitamin for dets immunstøttende egenskaber, kan du prøve et supplement, der har andre immunhjælpende ingredienser, siger Cassetty. Denne indeholder et spektrum af vigtige vitaminer og mineraler, såsom C-vitamin , zink og selen sammen med D-vitamin. Det har også echinacea og hyldebær — naturlægemidler, der kan give en vis fordel mod forkølelse og influenza.

Bemærk, at hvis du bliver behandlet for en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, inden du tager et supplement med naturlægemidler, forklarer Cassetty. Disse ekstra immunstimulerende ingredienser er også bedst til kortvarig brug. Tjek Twinlab Advanced Immune Support supplement her .

Bedste flydende vitamin D-tilskud

Livsforlængelse flydende vitamin D3

Cassetty foreslår ofte dråber til børn, der måske tænker på en gummy eller et andet velsmagende format som slik. En dråbe af denne mintige væske har 2.000 IE vitamin D. Tjek ud Life Extensions flydende vitamin D3-supplement her .

Bedste kapsel vitamin D kosttilskud

Pure indkapslinger vitamin D3

Denne kapsel er vegetarisk og certificeret gluten -ledig. Den indeholder 1.000 IE vitamin D. Cassetty anbefaler det som en god, almindelig mulighed. Tjek Pure Encapsulations-vitamin D3-tilskuddet her.

Nigma D-vitamin

Hvis du mangler D-vitamin, anbefaler Dr. Naidoo denne kapsel, som er fyldt med en kraftig dosis D3-vitamin. Tjek Nigma D-vitamin supplement her .

Thorne D-vitamin

For at understøtte sunde tænder, knogler, muskler, hjerte-kar-og immunfunktion foreslår Dr. Naidoo dette vitamin D-supplement fra Thorne. Tjek Thorne D-vitamin supplement her .

Bedste spray D-vitamin kosttilskud

Nue D-vitamin

Som en sublingual spray har den en højere absorptionshastighed, end når den tages som en kapsel, forklarer Dr. Naidoo. Tjek Nue D-vitamin spray her .

Læs derefter op på bedste multivitaminer til kvinder i 20'erne, 30'erne, 40'erne og derover .

Kilder

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, grundlægger af Ancient Nutrition,DrAxe.comog forfatter til den kommende bog Gamle retsmidler .
• Laura Poe Mathes , RD
• en Naidoo , MD. Ernæringspsykiater, direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital og forfatter, Dette er din hjerne på mad
• Samantha Cassetty , MS, RD
• cureus : Forekomst af vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i den amerikanske befolkning
• International Journal of Environmental Research and Public Health : Viden om ernæringskilder til D-vitamin, dens rolle i menneskekroppen og nødvendigheden af ​​tilskud blandt forældre i det centrale Polen