Hvilken af ​​disse 100 kostvaner kan hjælpe dig med at tabe dig? Vi har masser af oplysninger, der kan hjælpe dig med at beslutte

Vi ønsker alle, at der var et skudsikkert svar på, hvordan man taber sig. Hver dag er en anden berømthed begejstret for stigningen i energi og glødende hud, de fik ved blot at skifte til X- eller Y-diæt. Der er ingen magisk kugle, det ved vi. Men der er typer af kostvaner derude, der kan hjælpe dig med at tabe dig i kombination med andre sunde livsstilsvalg. Der er også fad-diæter, der ikke vil gøre noget for dig - og muligvis endda bringe dit helbred i fare.

Så vi satte os for at samle al information til dig på alle forskellige diæter - diæter med lavt kulhydratindhold , Disse diæter, faste diæter, kostvaner, der fungerer og diæter, der ikke gør det. Vi viser fordele og ulemper og andre vigtige fakta, du skal vide, når du søger efter, hvordan du taber dig. Læs videre for den ægte tynde på diæter.

Diæter med lavt kulhydratindhold

Atkins diæt

Grundlæggende: En firefaseplan, kosten starter ud med en alvorlig begrænsning af kulhydratforbruget og øger gradvist den tilladte mængde.

Positive: Understreger næringsrige fødevarer. Effektiv til vægttab. Den oprindelige plan fra Dr. Atkins 'New Diet Revolution af Dr. Robert Atkins er blevet opdateret til at tilbyde variationer, der imødekommer individuelle behov og præferencer.

Ulemper: Kræver sporing af kulhydrater. Temmelig restriktiv, især i de første faser. Nogle kan synes, at kosten er vanskelig at følge på lang sigt og kan få tabt vægt tilbage, når de genindfører kulhydrater, hvilket betyder, at denne diæt ikke fungerer for alle.

Intet værd: Rob Lowe følger Atkins diæt.

Hele30

Grundlæggende: Spis kun hele fødevarer - fødevarer, der ikke forarbejdes eller raffineres - i 30 dage. Tjek denne liste over Hele 30-godkendte fødevarer .

Positive: Opfordrer tilhængere til at forbinde valg af mad til, hvordan de har det, så de selv efter de 30 dage kan fortsætte med at fokusere på næringsrige, ikke-forarbejdede fødevarer.

Ulemper: Begrænsende, så det kan være svært at holde fast ved, selv i 30 dage.

Værd at bemærke: Mens mange diætplaner tilbyder erstatninger for slik eller crunchy / salt snacks, fraråder Whole30 faux godbidder, selvom de er lavet med godkendte ingredienser.

Relaterede: Whole30 vs Keto - Hvilken diæt er bedre til at tabe sig?

Paleo diæt

Grundlæggende: Spis som en hulemand med fokus på magert kød og fisk, nødder og frø, frugt og grøntsager. Undgå mejeriprodukter, sukker, bælgfrugter og korn.

Positive: Effektive til vægttab, appetit kontrol, sænke blodtrykket.

Ulemper og bekymringer: Fjernelse af mejeriprodukter, korn og bælgfrugter kan reducere mængden af ​​calcium, fiber og andre næringsstoffer, der anses for vigtige for en sund kost.

Dukan diæt

Grundlæggende: Højt proteinindhold, ekstremt lavt kulhydrat

Positive: Måltider lader dig føle dig mæt. Ingen kalorisporing. Hurtigt vægttab.

Ulemper og bekymringer: Vægten på protein kan komme på bekostning af vigtige næringsstoffer. Begrænsende.

Værd at bemærke: Dukan-dietten af ​​Pierre Dukan er dybest set en ekstrem ketogen diæt, opdelt i fire faser. Planen er ekstremt struktureret, så den fungerer bedst for folk, der ønsker en lang liste med regler at følge.

Dubrow diæt

Grundlæggende: Lav carb og intermitterende faste

Positive: Understreger næringsrige fødevarer. Modvirker forarbejdede fødevarer.

Ulemper og bekymringer: Dubrow Diet af Heather og Terry Dubrow fokuserer på udseende frem for sundhed som den motiverende kraft til kosten. Kalorietællingerne for nogle former for kosten kan være for lave til sundhedsforbedring eller vægttab.

Carb Cykling

Grundlæggende: Spis mere kulhydrat på dage, hvor du er fysisk aktiv, færre på hviledage.

Teorien: Spis kulhydrater, når du har brug for dem til brændstof, og din krop brænder dem op. Ellers er alt hvad du laver at gemme ekstra kalorier.

Positive: Det inkluderer komplekse kulhydrater - fuldkorn, frugt og grøntsager - som de fleste diætister anser for vigtige.

Ulemper og bekymringer: Overvej at carb-cykling normalt bliver forbundet med seriøse atleter. Denne tilgang til diæt fungerer bedst for folk, der regelmæssigt deltager i træning med høj intensitet.

Vilde diæt

Grundlæggende: Moderat kulhydrat, højt fedtindhold, afskrækkende forarbejdede og raffinerede fødevarer. Opfordrer dig til at spise som dine bedsteforældre gjorde og fokusere på enkle friske fødevarer. Den vilde diæt af Abel James blev introduceret i 2015.

Positive: Effektiv til vægttab. Inkluderer et ugentligt snydemåltid for at forhindre følelse af berøvelse og binging. Ingen kalorieindtælling.

Ulemper og bekymringer: Begrænser nogle komplekse kulhydrater, såsom korn og bønner, der giver vigtige næringsstoffer og fibre. Anbefalingen om at blive med græsfodret oksekød, svinekød og kylling, vildfanget fisk og vildtlevende vildt kan være dyrt.

Nær og glød

Grundlæggende: 10-dages protein med højt indhold, lavt kulhydratindhold, lavt mejeri.

Positive: Plant-forward. Eliminerer forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Fuld plan adresserer dit forhold til mad med den hensigt at indgyde en sundere tilgang til madvalg.

Ulemper og bekymringer: Begrænsende. Kan være dyrt.

Værd at bemærke: Skaberen Amelia Freer har skrevet et antal opfølgende bøger siden den originale Eat. Nære. Glød .

17-dages diæt

Grundlæggende: Forbrug magre proteiner og lavt glykæmisk indeks frugt og grøntsager

Positive: Fleksible. Balanceret. Effektiv til vægttab. Inkluderer regelmæssig træning som en del af planen.

Ulemper og bekymringer: Måltidsforberedelse kan være tidskrævende.

(Canva)

Diæter, der fungerer

WW (Weight Watchers)

Det grundlæggende: Et Weight Watchers medlemsprogram tilbyder personlige måltidsplaner, samfundsstøtte og ansvarlighed kombineret for at tilskynde til afbalanceret spisning og portionskontrol.

Positive: En eller anden form for WW (tidligere Weight Watchers) har eksisteret i årtier, og langsigtede undersøgelser viser, at det er effektivt til vægttab. Det begrænser ikke specifikke fødevarer.

Ulemper og bekymringer: Kan være dyrt. Der er et differentieret medlemsgebyr, hvor priserne stiger for at få adgang til yderligere fordele såsom workshops og personlig coaching.

Relaterede: Jeg mistede 195 pund og afslut følelsesmæssig spisning: En WW-succeshistorie

Middelhavskost

Grundlæggende: Begræns rødt kød, øg forbruget af fisk, brug sunde fedtstoffer som olivenolie.

Positive: Bevist effektiv til hjertesundhed. Ingen kaloritælling eller madsporing. Få begrænsninger.

Ulemper og bekymringer: Dette er faktisk ikke en diæt til vægttab, selvom mange kan tabe ekstra pund, hvis de fokuserer på de fødevarer, der er fremhævet i kosten over forarbejdede fødevarer med tomt kalorieindhold og sukkerholdige drikkevarer.

Relateret: 25 fakta om middelhavskosten, du har brug for at vide

DASH diæt

Grundlæggende: Natriumfattigt, næringsstofbevidst

Positive: Selvom DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er designet specielt til at forhindre højt blodtryk, understreges sunde valg i alle fødevaregrupper (ja, selv kulhydrater!) Og kan have en positiv effekt på mennesker med andre sundhedsmæssige forhold.

Ulemper og bekymringer: Eliminerer oksekød og bacon , som kan være svært for nogle mennesker at give op fuldstændigt.

Værd at bemærke: DASH blev oprettet af National Institutes of Health, anbefales af adskillige nationale sundhedsorganisationer og rangerer konsekvent højt blandt diætister og læger, fordi det er en diæt, der fungerer for mange.

1200 kalorier om dagen

Grundlæggende: Det hele er i navnet. Forbrug ikke mere end 1200 kalorier om dagen

Positive: Effektiv til vægttab. Ingen begrænsede fødevarer.

Ulemper og bekymringer: Fokusering på kalorier alene kan tilskynde usunde spisevaner. Mange mennesker vil føle sig sultne på en diæt på 1200 kalorier.

MyPlate

Grundlæggende: USDA-godkendt plan, der anbefaler portioner i de fem fødevaregrupper, baseret på dine vægt- og sundhedsmål.

Positive: Ingen mad er begrænset, men næringsrige fødevarer understreges. Tilskynder til gradvis ændring af diæt, hvilket gør det let at vedtage. MyPlate-grafikken, der deler en tallerken i sunde portioner af fødevaregrupper, er nyttigt for folk, der lærer at skabe en afbalanceret diæt,

Ulemper og bekymringer: At tage det næste skridt med de mere personlige MyPlate-plan , kræver sporing af din mad og beregning af kalorier. Planen vedrører ikke slik, alkohol eller fedt i fødevaregrupperne.

Intuitiv spisning

Grundlæggende: Indstil ægte sult, genkend fylde og spis hvad du vil.

Positive: Fjerner diætmentaliteten, der kategoriserer mad som god eller dårlig. Sætter dig i harmoni med din krop.

Ulemper og bekymringer: Lang og vanskelig læringsproces. Vage retningslinjer for at opnå succes.

Mindful spise

Grundlæggende: Vær meget opmærksom på alle aspekter af at spise og din krops reaktion på mad. Spis langsomt og bevidst.

Positive: Får dig til at tænke, før du spiser og at genkende sult og fylde. Ved at spise langsomt kan din hjerne indhente din krops fyldesignaler. Hjælper med at identificere følelsesmæssige spiseproblemer.

Ulemper og bekymringer: Lang og vanskelig læringsproces med få retningslinjer.

Værd at bemærke: Det lyder som det modsatte af intuitiv spisning, men mindfulness deler det samme grundlæggende mål om at forstå din krop, når det kommer til sult og fylde.

Ren spisning

Grundlæggende: Undgå alle fødevarer med kunstige ingredienser. Hold dig til hele, naturlige fødevarer.

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer, der kan forårsage vægtforøgelse og sundhedsmæssige problemer. Sænker forbruget af sukker og salt.

Ulemper og bekymringer: Denne diæt kan være dyr og tidskrævende. Begrænsende.

Mayo Clinic diæt

Grundlæggende: Lavt sukkerindhold, næringstæt mad.

Positive: Vægt på at tilføje frugt og grøntsager til måltiderne. Ingen kalorieindtælling. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Efter den indledende fase, som begrænser visse fødevarer i to uger; følgere forventes at holde sig til at spise sund mad men har få begrænsninger. Nogle mennesker kan overdrive det, når de genindfører fødevarer, der ikke er diæt.

SuperCarb diæt

Grundlæggende: Balanceprotein (40%), komplekse kulhydrater (30%) og fedt (30%) i hvert måltid og snack

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer (kaldet carbage af kostskaberen Bob Harper.) Understreger fiberrige kulhydrater som en del af en afbalanceret diæt. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Angiver tidspunkter på dagen, hvor du kan spise bestemte fødevarer.

Værd at bemærke: Bob Harper skrev en bog, der udråbte denne diæt, efter at han fik et hjerteanfald.

Antiinflammatorisk diæt

Grundlæggende: Lavt sukkerindhold, vægt på fisk frem for kød, sunde olier og fedtstoffer. Fokuseret på at reducere betændelse, der kan forårsage vægtøgning og sundhedsproblemer.

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer. Ikke for restriktiv.

Ulemper og bekymringer: Nogle af de begrænsede fødevarer kan være svære at opgive. Farvel kaffe!

Relaterede: Dr. Travis Stork afslører sin hemmelige kamp med kroniske smerter - og hvilken diæt der hjælper

AIP (Auto Immune Protocol)

Grundlæggende: Svarende til paleo- og antiinflammatoriske diæter med yderligere begrænsninger.

Positive: Tilskynder til at spise flere grøntsager. Eliminerer forarbejdede fødevarer. Kan hjælpe mennesker med kroniske fordøjelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom og autoimmune sygdomme som lupus og psoriasis, selvom der ikke er nogen afgørende undersøgelser.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv og så vanskelig at holde fast på lang sigt.

Værd at bemærke: Denne diæt er designet specielt til at bekæmpe symptomer på autoimmun sygdom.

Nutrisystem

Grundlæggende: Forpakkede måltider leveret til dit hjem suppleret med friske råvarer, der

Positive: Fokuseret på portionskontrol og fødevarer, der er lave på glykæmisk indeks . Let at følge, da måltider leveres direkte til dig, og du ikke behøver at spore kalorier eller makronæringsstoffer. Personlige måltidsplaner baseret på svar på en quiz. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Vanskeligheder ved at navigere måltider væk hjemmefra. Kan være dyrt.

Jenny Craig

Grundlæggende: Forpakkede måltider og ugentlig diætcoaching

Positive: Let at følge. Effektiv til vægttab. Tilskynder til træning som en del af planen. Hjælp med at skifte til en sund måltidsplanlægning, når du er tæt på din målvægt.

Ulemper: Vanskeligheder ved at navigere måltider væk hjemmefra. Kan være dyrt.

South Beach diæt

Grundlæggende: Magert kød, lavt glykæmisk kulhydrat, umættede fedtstoffer.

Positive: Effektive til langsigtet vægttab. Ingen tæller kalorier eller makroer. Tilbyder en overgangsplan for sund kost efter at have nået målvægt. En leveringsplan for forudpakket måltid er tilgængelig. Betragtes som sundt hjerte.

Ulemper og bekymringer: Nogle kan synes, at kosten er for restriktiv.

Værd at bemærke: The South Beach Diet af Dr. Arthur Agatson blev først udgivet i 2019 og har en opdatering, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Grundlæggende: Lav sunde madvalg 80% af tiden, forkæl 20% af tiden

Positive: Ingen mad er fuldstændig begrænset. Modvirker følelser af skyld over mad, så tendensen til binging reduceres.

Ulemper og bekymringer: Uden at holde styr på mad undervurderer de fleste, hvad de spiser på en dag. Let at overdrive junkfood.

MIND diæt

Grundlæggende: En kombination af middelhavs- og DASH-diæter designet til at forbedre hjernens sundhed og reducere risikoen for Alzheimers. Dette er ikke beregnet som en vægttab diæt.

Positive: Denne diæt fokuserer på at inkorporere fødevarer relateret til hjernens sundhed, herunder bladgrøntsager og bær. Let at følge. Vin er en del af kosten!

Ulemper og bekymringer: Vage retningslinjer og lidt forskning om dens effektivitet.

Nordisk diæt

Grundlæggende: Fødevarer med lavt glykæmisk indeks afbalanceret med magre proteiner, fortrinsvis lokalt producerede og organiske.

Positive: Fokuserer på næringsdigt hele fødevarer. Miljøvenligt. Ingen kalorieindtælling. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Kan være dyrt. Shopping i lokalområdet kan være tidskrævende i nogle områder. Måltidsforberedelse kan tage en time eller mere.

vælge en diæt

Grundlæggende: Fem færdigpakkede måltider / snacks om dagen, leveret til dit hjem.

Positive: Tilbyder forskellige planindstillinger, der passer til dine personlige præferencer. Inkluderer diætcoaching for at tilskynde til langsigtede valg af sunde fødevarer. Let at følge.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. Vanskeligt at følge hjemmefra.

Noom

Grundlæggende: Vægttab-app, der inkluderer personlig coaching og opdeler mad i et farvesystem - grøn for højt næringsstof / lavt kalorieindhold, rød for lavt næringsstof / højt kalorieindhold, gul for imellem.

Positive: Personlige planer. Designet til at lære langsigtede sunde spisevaner. Kombination af tracking og coaches tilskynder til ansvarlighed. Ingen begrænsede fødevarer.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. Kræver detaljeret mad- og aktivitetssporing.

Pritikin diæt

Grundlæggende: Plan med lavt fedtindhold, højt fiberindhold

Positive: Fjerner mest forarbejdede fødevarer. Fokuseret på at tilfredsstille sult. Anbefaler regelmæssig træning som en del af planen. Effektiv til vægttab. Hjertet sundt.

Ulemper og bekymringer: Begrænsende. Vanskeligheder med at spise væk fra hjemmet.

Værd at bemærke: Introduceret i 1979 med Pritiken-programmet til diæt og motion af Nathan Pritikin.

Kropstype diæt

Grundlæggende: Struktur din diætplan efter din kropstype - ectomorph (tynd og slank); mesomorph (medium ramme, muskuløs eller timeglasfigur); endomorf (tæt eller kurvet).

Positive: Alle planerne fokuserer på hele næringsrige fødevarer, der kun adskiller sig i forholdet mellem protein, kulhydrater og fedt. Vægten på kropstype kan give mulighed for mere realistiske forventninger til, hvad vægttab vil opnå. Anbefaler regelmæssig træning som en del af planen.

Ulemper og bekymringer: Nogle mennesker har en kropstype, der falder mellem disse sætkategorier.

Scandi Sense diæt

Grundlæggende: Brug din hånd som et måleværktøj til, hvor meget du skal spise - to håndfulde grøntsager; en håndfuld kulhydrater, en håndfuld protein ved hvert måltid plus en til tre spiseskefulde fedt.

Positive: Ingen sporing af kalorier eller makronæringsstoffer. Let at følge. Tilskynder delkontrol. Tillader aflats som alkohol eller dessert.

Ulemper og bekymringer: Vage retningslinjer for, hvordan man indarbejder overbærenhedsfødevarer.

GOLO diæt

Grundlæggende: Kosttilskud taget sammen med en afbalanceret kost og regelmæssig motion. GOLO hævder, at deres kosttilskud vil anspore vægttab ved at helbrede metabolisk dysfunktion.

Positive: Diætplanen lægger vægt på sunde fødevarer og begrænser forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Motion er inkluderet som en del af planen. Det er effektivt til vægttab med en sund hastighed på 1-2 pund om ugen.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. De videnskabelige påstande om tillæggets effektivitet er omstridt. Planen kræver beregning af mange faktorer, der er forklaret i vejledningen, for at bestemme hvad man skal spise.

Bedste livsdiæt

Grundlæggende: En struktureret plan for indfasning af valg af sunde fødevarer, når du udfaser mindre sunde fødevarer. Oprettet af Oprah Winfrey's engangstræner Bob Greene, som beskrevet i hans bog The Best Life Diet .

Positive: Fokus på at foretage gradvise ændringer i din diæt øger chancen for, at du holder fast ved en sundere måde at spise på lang sigt. Inkluderer regelmæssig træning som en del af planen.

Ulemper: At spise væk fra hjemmet kan være svært at navigere.

Den franske diæt

Grundlæggende: Spis som en fransk person - nyd overbærende mad, men kontroller portioner. Konceptet blev populariseret af bogen French Women Don't Get Fat af Mireille Guiliano.

Positive: Du kommer til at spise, hvad du kan lide, med det forbehold, at du spiser det langsomt, opmærksomt for fuldt ud at nyde det. At tage den tid lader din hjerne få signalet om, at du er fuld, før du overfylder dig selv. Understreger friske fødevarer frem for forarbejdede fødevarer.

Ulemper og bekymringer: Det kan være svært at finde tid til at spise et afslappet måltid tre gange om dagen.

Keto diæter

Keto diæt

Grundlæggende: Højt fedtindhold, moderat protein, meget lavt kulhydrat

Positive: The keto diæt eliminerer forarbejdede hæfteklammer med tomt kalorieindhold som hvide brød, hvid ris og sukkerholdige drikkevarer. Mange tilhængere oplever hurtigt vægttab uden at skulle opgive favoritfødevarer som bacon og smør.

Ulemper og bekymringer: Det eliminerer mange nærende frugter og grøntsager med et højt kulhydratantal. At spise for meget fedt eller for meget protein kan have en negativ indvirkning på det samledesundhed.

Listen over mad, du kan spise på keto er begrænset, og at følge dietten kræver omhyggelig sporing af hver bid for at holde et 5% carb / 10% protein / 75% fedtforhold for vægttab eller vedligeholdelse. Selvom keto-fortalere ofte anerkender denne måde at spise på med at øge deres energi, finder mange, at manglen på kulhydrater fører til træthed, især i de første uger af overgangen til kosten.

Lazy Keto

Grundlæggende: Meget lav carb

Positive: Mens den ketogene diæt kræver, at tilhængere holder styr på procentdelen af ​​fedt, protein og kulhydrater, de spiser hver dag, fokuserer dovne keto-diætere kun på at holde deres kulhydratantal lavt.

Ulemper: Målet med keto-dietten er at sætte kroppen i en tilstand af ketose, så den forbrænder fedt i stedet for kulhydrater. Lazy keto kan muligvis ikke føre til ketose.

Keto 2.0

Grundlæggende: Ligesom keto, men med mere kulhydrater og mindre fedt

Positive: På en traditionel ketogen diæt skal du forbruge 75% fedt, 10% protein og 5% kulhydrater. Keto 2.0 justerer dette forhold til 50% fedt, 30% protein og 20% ​​carb. Den højere procentdel af kulhydrater gør det lettere at tilføje frugt og grøntsager, der sprænger dit kulhydratantal på traditionel keto.

Ulemper og bekymringer: Stadig relativt restriktiv. Kræver sporing af mad.

Skudsikker kost

Grundlæggende: Lidt keto, lidt carb-cykling, noget intermitterende faste og en masse mærkevarer, beskrevet i The Bulletproof Diet af Dave Asprey.

Positive: Pumpning af antallet af kulhydrater to gange om ugen modvirker bivirkninger som f.eks keto influenza, forstoppelse og mangel på energi, der undertiden kan ledsage en super lav-carb diæt.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv madliste. Kan være dyrt, når du bruger de mærkevarer, som kosten kræver.

Fad Diets

Kålsuppe diæt

Grundlæggende: Spis en masse kålsuppe i en uge og ikke meget andet.

Fad diæt advarsel: Hvis du kan holde fast ved at spise hovedsagelig kålsuppe i en uge, kan du tabe vandvægt på grund af kaloribegrænsningen, men dette er en midlertidig vægttabsplan.

Fem bid kost

Grundlæggende: Spring morgenmad over, spis hvad du kan lide til frokost og middag, men kun fem bid til hvert måltid

Fad diæt advarsel: Den ekstreme kalorireduktion kan føre til vægttab, men også til sundhedsmæssige problemer, træthed, mangel på korrekt ernæring.

Suppe diæt ( flere variationer )

Grundlæggende: Spis en solid suppe til mindst et måltid om dagen i et begrænset tidsrum for at tabe sig

Positive: Vægt på at tilføje grøntsager til kosten. Suppe har vist sig at være fyldt. Modvirker forarbejdede fødevarer og snacks.

Ulemper og bekymringer: Begrænsende. Vægttab er kortvarigt.

Fad diæt advarsel: Nogle variationer i kosten lover ekstremt vægttab på kort tid.

Æblecidereddikes diæt

Grundlæggende: Sip et par teskefulde eller spiseskefulde æblecidereddike før hvert måltid eller tilsæt eddike i måltidet (forudsætter, at du allerede spiser en sund diæt).

Positive: Kan have nogle sundhedsmæssige fordele, såsom at opretholde et godt alkalisk niveau i kroppen.

Ulemper og bekymringer: Ufortyndet æblecidereddike kan ødelægge tandemaljen. Kan skyldes kvalme . Eddike kan ændre insulinniveauet, så denne plan kan være skadelig for mennesker med diabetes.

Fad diæt alarm: Krav om vægttab er ikke bakket op af forskning.

Baby mad diæt

Grundlæggende: Spis babymad til morgenmad og frokost (i alt 14 krukker), spis en sund middag

Positive: Effektiv til vægttab. Babymad har mange næringsstoffer.

Ulemper og bekymringer: Babymad appellerer ikke til voksnes smag. Krav til næringsstof hos voksne er forskellige end krav til spædbørn.

Fad diæt advarsel: Du kan tabe dig, hvis du kan holde fast i denne plan, men sandsynligvis vil genvinde den, når du stopper.

Hollywood Cookie Diet

Grundlæggende: Spis 4-6 af de brandede Hollywood Cookies hele dagen i stedet for måltider og snacks, og spis derefter en middag med lavt kalorieindhold.

Positive: Effektiv til vægttab på kort sigt. Anbefaler at konsultere en læge, før du starter diæten.

Ulemper og bekymringer: Dyrt. Lavt i vigtige næringsstoffer. Ikke en langsigtet diætplan.

Fad diæt advarsel: Kræver køb af mærkevareproduktet for at lave dietten. Løfter dramatiske resultater.

Hårdkogt æg kost

Grundlæggende: Spis to til tre æg om dagen eller æg ved hvert måltid, afrundet med magre proteiner og lavt kulhydratfrugt og -grøntsager.

Positive: Æg er en kaloriefattig kilde til protein. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt lavt kalorieindhold. Kan forårsage træthed og mangel på energi. Lavt fiberindhold.

Fad diæt advarsel: Påstår, at du muligvis kan tabe 25 pund om to uger.

Plantebaserede kostvaner

Eco Atkins

Grundlæggende: Atkins til vegetarer.

Positive: En undersøgelse viste en større reduktion af dårligt LDL-kolesterol blandt Eco Atkins slankekure sammenlignet med almindelige Atkins-tilhængere og vegetarer. Kosten tilbyder et alternativ til vegetarer og veganere, der har tendens til at samle deres måltider med kulhydrater som brød, ris og kartofler.

Ulemper og bekymringer: Du bliver nødt til at supplere kosten med en daglig vitamin- og fisk- eller hørolie.

Vegansk kost

Grundlæggende: Spis kun plantebaserede fødevarer, inklusive udeladelse af noget, der har forbindelse til dyr, inklusive æg, mælk eller gelatine.

Positive: Undersøgelser viser, at kosten kan forbedre kolesterol, blodsukkerniveau og sænke blodtrykket. Mange tilhængere går vegansk fordi de ser det som mere humant eller miljøbevidst end andre diæter.

Ulemper og bekymringer: Tilhængere får muligvis ikke tilstrækkelige niveauer af jern, calcium, vitamin B12 og omega-3 fedtsyrer, der anses for vitale for en sund kost.

Værd at bemærke: Mange veganere undgår også tøj, møbler og andre varer, der bruger animalske biprodukter.

Relaterede: Dr. Sebi diæt

Vegetar

Grundlæggende: Intet kød, ingen fisk, ingen fjerkræ

Positive: Undersøgelser viser, at kosten kan stabilisere blodsukkeret, forbedre kardiovaskulær sundhed og føre til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Ved at fjerne fælles kilder til protein, jern og andre vigtige næringsstoffer skal vegetarer være opmærksomme på at få disse næringsstoffer fra andre kilder. Ellers har de en højere risiko for anæmi og andre sundhedsmæssige problemer.

Værd at bemærke: Selv for ikke-vegetarer er det blevet anbefalet at tilpasse din diæt til at omfatte kødfrie måltider for at forbedre dit helbred. Prøv nogle af disse fyldende og lækre vegetariske opskrifter.

Indsæt diæt

Grundlæggende: Kombinerer elementer fra paleo og vegansk kost.

Positive: Mindre restriktive end enten paleo eller vegansk , denne hybridplan opretholder stadig mange af disse diæters sundhedsmæssige fordele.

Ulemper og bekymringer: Bønner og mejeriprodukter, to fødevaregrupper, der giver vigtige næringsstoffer, er ikke tilladt i kosten.

Pescatarian

Grundlæggende: Vegetar plus fisk og skaldyr

Positive: Omega-3 fedtsyren i fisk er godt for dit helbred. Folk, der spiser fisk regelmæssigt, har en lavere risiko for hjerteanfald. En vegetabilsk tung diæt er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at dietten beskytter mod kolorektal kræft.

Ulemper og bekymringer: Næsten alle fisk har noget kviksølvindhold, som kan være skadeligt. Når du inkluderer fisk som din vigtigste proteinkilde, skal du sørge for at favorisere typer med lavt kviksølv, såsom let tun, dåse, laks og havkat. Dette gælder især for børn, gravide kvinder og ammende mødre.

Makrobiotisk diæt

Grundlæggende: Fuldkorn og kogte grøntsager. Designet til at være en del af en livsstil dedikeret til åndelig og fysisk velvære.

Positive: Eliminerer sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv. Nogle finder måske maden for kedelig. Angiver de tilberedningsmetoder og det kogegrejemateriale, der skal bruges.

Alkalisk diæt

Grundlæggende: Undgå sure fødevarer og spis for at holde din krops pH-niveau i balance.

Positive: Gør friske grøntsager til den betydelige del af hvert måltid. Ingen sporing af kalorier eller makronæringsstoffer.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv.

Flexitær

Grundlæggende: For det meste vegetarisk, men ikke imod det lejlighedsvise måltid med kød, fjerkræ eller fisk

Positive: Tilskynder til moderering, så det er let at holde fast ved. Effektiv til vægttab. Hjertet sundt.

Ulemper og bekymringer: Det kan være svært at finde den rette balance mellem fødevarer, der leverer alle de næringsstoffer, du har brug for, for at få et optimalt helbred.

Relateret: Kunne du bytte en måltid om dagen til en plantebaseret mad? Oprah gjorde!

Volumetrics

Grundlæggende: Hvis du spiser mad med lavt kalorieindhold og store mængder, vil du føle dig tilfreds og undgå overspisning. Diæten er beskrevet i bogen Volumetrics af Barbara Rolls og Robert Barnett.

Positive: Effektive til langsigtet vægttab. Designet specielt til at bekæmpe sult på trods af lavere kalorieindtag. Tilskynder til træning som en komponent til succes.

Ulemper og bekymringer: Ikke til veggiehateren. Forberedelse af måltider kan være tidskrævende

22 dage Vegan

Grundlæggende: Spis friske, ikke-forarbejdede vegetabilske fødevarer i 22 dage. (Beyonce gør dette!)

Positive: Opfordrer til at vedtage sunde, hele fødevarer, som du kan indarbejde i din almindelige diæt, når denne plan slutter. Tilskynder til regelmæssig motion. Kan være effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Ikke beregnet som en langsigtet diætplan, så gamle spisevaner vil sandsynligvis vende tilbage efter kosten og føre til at genvinde tabt vægt. Det stigning i fiber kan forårsage maveproblemer som forstoppelse.

Frugtbar

Grundlæggende: Spis rå frugt. Meget af det. Gør det til 75% af det, du spiser.

Positive: Frugt er godt for dig med masser af vitaminer. Alle burde spise mere frugt.

Ulemper og bekymringer: Frugt indeholder også sukker. At spise så meget af det kan føre til vægtøgning, tandforfald og spidset blodsukker. Fruitarisme er en ekstrem diæt, alt for restriktiv og derfor svært at holde fast ved. Det kan efterlade dig mangelfuld i vigtige næringsstoffer.

Ornish kost

Grundlæggende: Plan for lavt fedtindhold, vegetarisk hel mad oprettet af Dr. Dean Ornish for hjertesundhed, som beskrevet i hans bog, Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease .

Positive: Ingen kalorietælling eller madsporing. Tilskynder til regelmæssig motion som en del af planen. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Meget lavt i sunde fedtstoffer. Kan være svært at følge.

Daniel Fast

Grundlæggende: 21-dages bibelsk-baseret plantefokuseret plan ledsaget af bøn , der er beregnet til at være åndeligt rensende. Intet kød, æg eller mejeriprodukter.

Positive: Understreger hele fødevarer. Eliminerer forarbejdede fødevarer. Selvom de er restriktive, er disse begrænsninger begrænset til tre uger.

Ulemper og bekymringer: Designet som en religiøs øvelse, så det måske ikke appellerer til nogle mennesker.

Værd at bemærke: Kosten fik opmærksomhed, hvornår Chris Pratt meddelte, at han fulgte det.

Rainbow diæt

Grundlæggende: Spis frugt eller grøntsager i otte forskellige farver hver dag

Positive: Sjov og smuk måde at øge forbruget af frugt og grøntsager på, som giver vigtige næringsstoffer med få kalorier.

Ulemper og bekymringer: Den officielle Rainbow Diet anbefaler kosttilskud.

Værd at bemærke: Der er en officiel Rainbow Diet-bog, der involverer at tage en quiz for at bestemme, hvilke fødevarer og kosttilskud der er bedst for dig. Men du vil også finde generelle ernæringsmæssige råd til at bringe regnbuens farver ind i dine daglige måltider.

7-dages farve

Grundlæggende: Spis kun en farve hver dag, forskellige farver hver dag

Positive: Opfordrer til at spise mere frugt og grøntsager og kan udvide din diæt til at omfatte fødevarer, du ikke har prøvet før.

Ulemper og bekymringer: Det kan være tidskrævende at planlægge ugens måltider. Svært at holde fast ved, hvis man spiser hjemmefra.

Rå fødevarer

Grundlæggende: Hele, uforarbejdede fødevarer, 75% af dem ubehandlede.

Positive: Opfordrer til at spise frugt og grøntsager. Nogle næringsstoffer i grøntsager kan reduceres ved madlavning.

Ulemper og bekymringer: Nogle fødevarer kan være farlige, når de spises rå. Ekstremt restriktiv.

Værd at bemærke: Selvom det normalt ses som en vegansk eller vegetarisk plan, spiser nogle tilhængere også noget kød, og nogle spiser rå kød.

TB12-metode ( Tom Brady diætplan)

Grundlæggende: For det meste plantebaserede økologiske fødevarer med begrænsninger for visse fødevarekombinationer og spisetider.

Positive: Understreger næringsrige grøntsager og frugter, fuldkorn og nødder. Hjertet sundt. Tilskynder til drikkevand.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv. Kosttilskud foreslået. Kan være dyrt.

Værd at bemærke: Diætplanen er kun en del af et program til atletisk fitness som Tom Brady skriver om i The TB12 Method.

Motor 2 diæt

Grundlæggende: Vegansk med yderligere begrænsninger

Positive: Effektiv til vægttab. Understreger hele fødevarer og grøntsager. Tilskynder til regelmæssig motion som en del af planen. Tilfredsstiller sult.

Ulemper og bekymringer: Tidsintensiv. Begrænsende.

Intet værd: Motor 2 diæt blev skabt af brandmand Rip Esselstyn for at forbedre kolesterolniveauerne hos sine kolleger.

Spis at leve (nærende)

Grundlæggende: En seks ugers veganer, gluten -fri diætplan, der fokuserer på næringsrige fødevarer, beskrevet i Eat to Live af Dr. Joel Fuhrman.

Positive: Ingen kalorietælling. Effektiv til vægttab. Skærer forarbejdede fødevarer og tilsat sukker.

Ulemper og bekymringer: Temmelig restriktiv. Forberedelse af måltider kan være tidskrævende.

Asian Heritage Diet

Grundlæggende: A mad diæt pyramide baseret på almindeligt anvendte ingredienser og præparater, der findes i en række traditionelle asiatiske madlavninger.

Positive: Grøntsager er hovedfokus for måltider med kød, der bruges sparsomt som garnering. Råder til at starte et måltid med suppe, en næringsrig måde at fylde på med lavt kalorieindhold. Tilpasser sig til en måde at spise, der er kendt og trøstende for et stort antal mennesker. Understreger at spise opmærksomt.

Ulemper og bekymringer: Ingredienser kan være vanskelige at finde i nogle områder. Forberedelse af måltider kan være tidskrævende.

Fastende kostvaner

Intermitterende faste 5/2

Grundlæggende: Spis hvad du kan lide i fem på hinanden følgende dage, hold dig under 500 kalorier i to på hinanden følgende dage. Her er et nærmere kig på videnskaben bag intermitterende faste .

Positive: Ingen madrestriktioner. Kan være effektiv til vægttab, hvis den følges som beskrevet i 5: 2 Kost af Dr. Michael Mosley.

Ulemper og bekymringer: Nogle kan synes, at de to dage med ekstremt lavt kalorieindhold er vanskelige at komme igennem. Manglen på retningslinjer kan føre til binging af usunde fødevarer på ikke-hurtige dage.

Intermitterende faste 4/3 - skiftende dage

Grundlæggende: Spis normalt hver anden dag, hold dig under 500 kalorier hver anden dag.

Positive: De fleste mennesker finder dette mønster lettere end at faste to dage i træk. Hvordan laver man intermitterende faste lettere.

Ulemper og bekymringer: Nogle mennesker vil finde de ekstreme kalorieindholdsdage vanskelige at komme igennem.

Intermitterende faste 16/8 timer

Grundlæggende: Hurtig i 16 timer, spis hvad du vil i løbet af et otte-timers vindue hver dag.

Positive: Omfatter de timer, du sover, så det kan appellere til folk, der springer morgenmad over eller har tendens til at have en sen morgenmad.

Ulemper og bekymringer: Nogle mennesker kan forkæle sig for meget i ikke-hurtige timer.

Sund nuTip

Intermitterende fastende kriger

Grundlæggende: Spis ikke om dagen. Spis meget om natten.

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.

Bekymringer: Dette er en ekstrem diæt, som mange har svært ved at holde fast ved.

Værd at bemærke: Navnet henviser til de gamle dage for jæger / samlere, hvor dage blev brugt på at spore mad og nætter tilbragte fest på byttet. Detaljeret i Krigerdiet af Ori Hofmekler.

Ét måltid om dagen (OMAD)

Grundlæggende: Præcis som beskrevet. Du spiser kun et måltid hver dag.

Positive: Effektiv til vægttab. Ingen specifikke fødevarebegrænsninger.

Ulemper og bekymringer: Ikke anbefalet til alle med diabetes, gravide kvinder, børn og dem med en historie med spiseforstyrrelser. Kan føre til usunde madbinge. Vanskeligt at holde fast ved for de fleste mennesker.

Værd at bemærke: Selvom denne diæt ikke indeholder retningslinjer for, hvilke fødevarer der skal spises eller undgås, skal tilhængere bruge en standard tallerken, og mad bør ikke være mere end tre inches høj.

Militær diæt (også kendt som 3-dages diæt)

Grundlæggende: Hold dig til en meget kaloriefattig måltidsplan i tre dage efterfulgt af fire dage med sunde fødevarer efter eget valg og hold dig under 1500 kalorier.

Positive: Kan være effektive til kortsigtet vægttab.

Ulemper og bekymringer: Påstande om at følge denne diæt kan hjælpe dig med at tabe 10 pund på en uge er overdreven. Nogle mennesker kan se disse dramatiske resultater som et resultat af den drastiske reduktion i kalorier, men det er næsten sikkert at være vandvægt snarere end fedt tab.

Værd at bemærke: På trods af navnet har denne diæt ingen forbindelse til militæret.

Master Cleanse (Lemonade Diet)

Grundlæggende: 10-40 dages citron / ahornsirup / cayennepeberjuice hurtigt

Positive: Alvorlig kaloriebegrænsning gør den effektiv til vægttab. Inkluderer planer for indfasning og udfasning for at lette fastende effekter på kroppen.

Ulemper og bekymringer: Ekstrem diæt. Ingen mad. Ikke nok næringsstoffer. Ikke anbefalet til kvinder, der er gravide eller ammer.

Værd at bemærke: Dette er en ekstrem form for slankekure, og du bør konsultere din læge, før du prøver det.

Saftrensning

Grundlæggende: I 3 dage til to uger skal du ikke spise fast mad. Drik i stedet specielt formuleret juice eller smoothies. Der er flere versioner af saften hurtigt ved hjælp af enten kommercielle produkter eller hjemmeopskrifter.

Positive: Juice fastes ofte som en del af et større fokus på wellness, der kan omfatte meditation , hvile og opmærksomhed, der kan reducere stress.

Ulemper og bekymringer: Du får muligvis ikke nok næringsstoffer. Frugt i juiceform indeholder meget sukker. Kan skade dit helbred.

... og resten

Blodtype diæt

Grundlæggende: Vælg mad baseret på din blodtype: O — højt proteinindhold; A - intet kød; B - undgå kylling, tomater, jordnødder og nogle korn; AB — spis skaldyr, tofu, mejeriprodukter og grønne grøntsager. Undgå alkohol og saltet kød.

Positive: Eliminerer tomme kalorieforarbejdede fødevarer over hele linjen. Kræver en form for motion ud over diæt.

Ulemper og bekymringer: Valg af mad i henhold til blodtype påvirker ikke specifikke sundhedsmæssige forhold som diabetes eller hjertesygdomme. Der er ingen undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem blodtype og diæt.

Zone diæt

Grundlæggende: 40% kulhydrater, 30% fedt, 30% protein

Positive: Eliminerer forarbejdede og sukkerholdige fødevarer. Følgere kan bruge en let at følge hånd / øje metode til at bestemme de korrekte portioner af hver fødevaregruppe snarere end at spore makronæringsstoffer eller kalorier.

Ulemper og bekymringer: Kosttilskud anbefales. At nå zonen måles i tre blodværdier, som kræver blodprøver.

Værd at bemærke: Zone dietten blev introduceret i 1995 med Enter the Zone af Dr. Barry Sears, og er baseret på teorien om, at kronisk betændelse er en årsag til vægtforøgelse og sundhedsmæssige problemer, et koncept der driver mange aktuelle diætfilosofier.

5-faktor diæt

Grundlæggende: Spis fem måltider bestående af fem madgrupper hver dag, som beskrevet i The 5-Factor Diet af Harley Pasternak .

Positive: Fremmer en række sunde fødevarer i alle fødevaregrupper. Oprettet for at undgå sultproblemer. Tillader en snydedag om ugen at forkæle mad, der ikke er diæt, så modvirker binging. Kræver øvelse som en del af planen.

Ulemper og bekymringer: At have hvert måltid inkluderet mad fra fem fødevaregrupper kan gøre planlægningen af ​​kosten for kompliceret og tidskrævende.

Lav-FODMAP

Grundlæggende: For folk, der lider af kroniske fordøjelsesproblemer. Fjern høje FODMAP-mad (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosakkarier og polyoler) fødevarer, og genindfør derefter en ad gangen for at bestemme reaktioner.

Positive: Forbedrer symptomer på IBS og andre fordøjelsesproblemer.

Ulemper og bekymringer: Mest effektivt, når du arbejder med en registreret diætist for at identificere problematiske fødevarer.

Værd at bemærke: Dette er ikke en vægttabsplan.

Glutenfri

Grundlæggende: Fjern fødevarer, der indeholder gluten , et stof, der findes i hvede og nogle andre korn.

Positive: Lindrer symptomer på cøliaki og glutenintolerance.

Ulemper og bekymringer: Nogle mennesker går glutenfri for at tabe sig, og mens skiftet til en diæt, der eliminerer mange brød og korn, kan føre til vægttab for nogle, er eliminering af gluten i sig selv ikke en metode til vægttab.

Værd at bemærke: Da den glutenfri tendens voksede i popularitet, begyndte restauranter og købmandsforretninger at inkludere en række glutenfri produkter, hvilket gjorde det lettere for dem med cøliaki og glutenintolerance at nyde en række forskellige fødevarer.

Sirtfood diæt

Grundlæggende: Tre ugers lang plan med lavt kalorieindhold med vægt på fødevarer med et højt indhold af sirtuiner, en gruppe proteiner, der har vist sig at påvirke stofskifte og betændelse.Detaljeret i Det Sirtfood diæt af Aidan Goggins og Glen Matten.

Positive: Sirt-fødevarer indeholder meget næringsstoffer. Mørk chokolade og vin er tilladt.

Ulemper og bekymringer: Et af kravene til kosten er en grøn juice, der kan være tidskrævende at lave og blive ensformig. Ikke vist sig at være effektiv til langsigtet vægttab.

Værd at bemærke: Rygtet siger det Adele fulgte denne diæt for at tabe mere end 100 pund.

Det Største taber Kost (original)

Grundlæggende: 4 portioner frugt og grøntsager, 3 portioner magert protein, 2 portioner korn, 200 kalorier ekstra. Plus en intensiv træningsplan.

Positive: Effektiv til vægttab. Understreger næringsrige fødevarer. Tilskynder til regelmæssig motion.

Ulemper og bekymringer: Kalorietællinger plus intens træning kan forårsage træthed.

Intet værd: TIL New York Times artikel der fulgte op med deltagere fra Den største taber viste, at de fleste fik meget af vægten tilbage. En ny version af showet har en anden diætvægt og træner Bob Harper har en ny diætplan.

SlimFast

Grundlæggende: To gange om dagen udskiftes SlimFast-måltider (shake, smoothie eller bar), et afbalanceret måltid på højst 500-600 kalorier.

Positive: Effektiv til vægttab på kort sigt. Let at følge.

Ulemper: Sult. Ikke en langsigtet diætplan. Monotoni.

Adskilt diæt

Grundlæggende: Spis kulhydrater separat fra fedt og proteiner. Populær af skuespillerinde Suzanne Somers i adskillige bøger, herunder Eat Great, Lose Weight.

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt begrænsende, ikke kun hvad du spiser, men også hvordan du spiser det. Videnskaben bag påstandene er kontroversiel.

Kødædende diæt

Grundlæggende: Spis kød, fisk, æg og noget mejeriprodukter.

Positive: Eliminerer mad med højt kalorieindhold, næringsstoffer og sukker.

Ulemper og bekymringer: Ikke en afbalanceret diæt. Ekstremt restriktiv. Eliminerer fødevarer, der leverer nødvendige næringsstoffer og fibre. Højt fedtindhold og kolesterol.

Taco Rens

Grundlæggende: Spis veganske tacos til hvert måltid.

Positive: Tilskynder til planlægning af måltider. Fokuserer på hele fødevarer. Kan introducere nye sunde ingredienser i din kost.

Ulemper og bekymringer: Selv med en række forskellige tacoopskrifter fokuserer planen stadig kun på en slags mad og kan derfor blive kedelig.

Værd at bemærke: Mens The Taco Cleanse af Wes Allison og Stephanie Bogdanich ikke hævder, at dietten tilskynder til vægttab, lover forfatterne humoristisk, at det vil ændre din liv . Og ja, du finder nogle sunde opskrifter, som du kan indarbejde i en langsigtet sund kostplan.

Sukkerafgiftning

Grundlæggende: Skær sukker ud af din diæt fuldstændigt i tre dage, inklusive mad med naturligt forekommende sukkerarter, såsom frugt. Tilsæt langsomt mad med naturligt sukker.

Positive: Du bliver mere opmærksom på, hvilke fødevarer der har tilsat sukker, når du begynder at læse etiketter omhyggeligt. Du bliver mere tilpasset til naturlig sødme i frugter, så de kan tilfredsstille din søde tand. Effektiv til vægttab. Talrige sundhedsmæssige fordele.

Ulemper og bekymringer: I første omgang vil din krop opleve sukkerabstinenssymptomer, der kan omfatte irritabilitet, hovedpine eller træthed.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Grundlæggende: Fire faseplan baseret på 20 specifikke fødevarer, der kræver ekstra energi for at nedbryde, skitseret i Dr. Phil McGraws bog The 20/20 Diet.

Positive: Tilbyder strategier til at følge dietten på trods af forhindringer. Understreger at genoverveje dit forhold til mad. Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt struktureret og restriktiv, især i begyndelsesfaserne. Forberedelse af måltider er tidskrævende.

Personlig kost

Grundlæggende: Kostrådgivning baseret på resultater af DNA eller blodprøver

Positive: Giver mulighed for forskelle i den enkeltes respons på bestemte fødevarer - ikke en størrelse passer til alle diætregler.

Ulemper og bekymringer: Masser af ukendte om denne type diæt.

TLC diæt (terapeutiske livsstilsændringer)

Grundlæggende: Lavt fedtindhold, hjerte-sundt - fokuseret på at sænke kolesterol. Hent detaljer .

Positive: Understreger grøntsager, frugt og fuldkorn. Tilskynder til træning som en del af planen.

Ulemper og bekymringer: Ikke en struktureret diætplan, så du bliver nødt til at følge brede retningslinjer for, at denne diæt kan fungere.

Lodret diæt

Grundlæggende: Primært rødt kød og hvid ris - kosten blev udviklet specielt til bodybuildere og atleter.

Positive: Kosten ændres, når din krop ændres for at tilpasse sig dens forskellige behov. Det kan hjælpe med at øge muskelmassen for dem, der er dedikeret til intens træning.

Ulemper og bekymringer: Ekstremt restriktiv.

Den rene 20

Grundlæggende: En liste over 20 fødevarer at du skal spise mere end 20 dage

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer. Til hensigt at ændre langsigtede spisevaner. Inkluderer regelmæssig træning som en del af planen. Fleksibilitet. Tilbyder suppleanter for mange af fødevarerne på listen for at tage højde for personlig smag eller fødevareallergi.

Ulemper og bekymringer: Måltidsforberedelse kan være tidskrævende.

Hormon kost

Grundlæggende: Synkroniser hormoner til vægttab gennem kost, motion og kosttilskud, som beskrevet i The Hormone Diet af Dr. Natasha Turner

Positive: Eliminerer forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Inkluderer regelmæssig træning og styrketræning som en del af planen.

Ulemper og bekymringer: Begrænsende. Fremmer hurtigt, ekstremt vægttab.

Lectin-fri

Grundlæggende: Fjern mad der indeholder lectin, et planteprotein, der kan være forbundet med betændelse i kroppen, som beskrevet i Planteparadoxet af Dr. Steven Gundry.

Positive: Effektiv til vægttab.

Ulemper og bekymringer: Videnskabelige påstande er det kontroversiel . Lektiner kan være vigtige for absorptionen af ​​næringsstoffer. Eliminerer mange næringsrige grøntsager og korn.

Prøve Plant Paradox opskrift.

GM-diæt

Grundlæggende: 7-dages diætplan, der begrænser dig til en bestemt mad hver dag (kun frugt den første dag; kun kogte grøntsager på anden osv.)

Positive: Ingen sporing af kalorier eller makroer. Reducerer sukker. Tilskynder til at spise mere frugt og grøntsager. Kan være effektivt til kortsigtet vægttab.

Ulemper og bekymringer: Mangler vigtige næringsstoffer. Ikke en langsigtet diætplan.

Værd at bemærke: Selvom kosten er tilskrevet en plan for vægttab hos General Motors, er der ingen forbindelse til virksomheden. Planens oprindelse er ikke kendt.

Glykæmisk indeks

Grundlæggende: Vælg fødevarer, der er lave på glykæmisk indeks , som måler, hvor hurtigt fødevarer fordøjes.

Positive: Dette handler mere om madvalg end en struktureret diæt, så der er ingen begrænsninger. Tilskynder til at inkorporere mere næringsrige grøntsager og frugter med lavt GI i dine måltider og begrænser, men begrænser ikke, højere GI-fødevarer.

Ulemper og bekymringer: Du bliver nødt til at lære eller slå op i det glykæmiske indeks for de fødevarer, du spiser, hvilket måske ikke altid er let.

Grapefrugt kost

Grundlæggende: En kortsigtet plan for hurtigt vægttab, der kræver at spise grapefrugt eller drikke grapefrugtjuice til hvert måltid. Baseret på teorien om, at enzymerne i grapefrugter hurtigt vil forbrænde fedt.

Positive: Grapefrugt er højt inde C-vitamin .

Ulemper og bekymringer: Videnskaben bag teorien er omstridt. Den alvorlige kaloriebegrænsning (1000 kalorier om dagen) kan føre til kortsigtet vægttab, men kosten har ikke langsigtet indflydelse på sundhed eller vægttab.

M-diæt (svampekost)

Grundlæggende: Udskift et måltid om dagen med et champignon-frem måltid.

Positive: Svampe indeholder mange vigtige næringsstoffer og kan fylde. Let at følge. Ingen kalorieindtælling.

Ulemper og bekymringer: Et af løfterne med kosten er, at du kan slippe af med fedt i taljen og lårene uden at miste det i din byste, men adskillige undersøgelser viser, at diæt ikke er effektiv til reduktion af pletter.

Hurtig metabolisme diæt

Grundlæggende: Ved at spise bestemte fødevarer i en bestemt rækkefølge i 28 dage kan du fremskynde dit stofskifte for hurtigt vægttab. Fase 1 fokuserer på fødevarer med højt glykæmisk indeks, moderat protein og fedtfattigt. Fase 2 overgår til højt proteinindhold , vegetabilske tunge måltider med lavt kulhydratindhold og fedtfattig mad. Fase 3 er høj i sunde fedtstoffer, moderat i kulhydrater og protein.

Positive: Du vil indarbejde masser af grøntsager og sunde fødevarer i din kost. Regelmæssig og varieret træning inkluderet som en del af planen.

Ulemper: Komplicerede regler gør det vanskeligt at følge. De videnskabelige påstande skitseret i bogen, The Fast Metabolism Diet af Haylie Pomroy, er ikke bevist.

Naturligt tyndt

Grundlæggende: Spis, hvad du kan lide, men balance overindtagelse i kalorier ét sted ved at skære ned andetsteds. Oprettet af Real Housewife Bethenny Frankel og skitseret i detaljer i sin bog Naturligvis tynd.

Positive: Fokuseret på portionskontrol og hele fødevarer snarere end fødevarebegrænsninger. Understreger vigtigheden af ​​næringsrige grøntsager.

Ulemper og bekymringer: Selvom det faktureres som en diæt diæt, kræver det, at du er opmærksom på de kalorier, du indtager.

Find ud af, hvad top-RD'er har at sige om forskellige diæter.