'Jeg mistede 195 pund og afslut følelsesmæssig spisning': En WW-succeshistorie
Find Ud Af Dit Antal Engel
(Hilsen Tamara Jehnzen)
Tamara Jehnzen, 36, fra Central Michigan tabte 193 pund på WW (tidligere Weight Watchers) . Dette er hendes historie i hendes egne ord.
Jeg har haft et anstrengt forhold til mad siden barndommen. Jeg voksede op med at se mad som en belønning, en trøst og en ven. Jeg lærte hurtigt at vende mad til at håndtere eventuelle følelser— lykke , sorg, vrede, stress og skam. Mine minder om at være overvægtige går helt tilbage til børnehaven, men det så ud til, at jeg med hvert nyt skoleår var det sjoveste barn i klassen. Jeg ønskede at tabe mig, da jeg bare var 12 år gammel.
Dette startede en levetid på forsøg på at tabe sig. Åh, jeg fandt succes med hvert forsøg, men det var begrænset og kortvarigt. Jeg ville snart opdage, at de metoder, jeg brugte, enten var ekstreme eller svære at opretholde. Gamle vaner sneg sig ind igen, og vægten ville komme tilbage.
Året før min nu-mand og jeg begyndte at gå sammen, havde jeg viet mig til at tabe mig og hurtigt tabt 100 pund for at opnå min laveste voksne vægt på 188 pund. Men med kærlighed kom vægtøgning, og da vi giftede os i 2007, havde jeg allerede fået 40 pund tilbage.
Relaterede: Jeg mistede 155 pund efter at have kæmpet for at binde mine sko: En WW-succeshistorie
En levetid med følelsesmæssig spisning
Efter ægteskabet fortsatte mine usunde vaner kun. Jeg steg støt i vægt i løbet af de næste fire år, da jeg brugte mad til at håndtere den lykke og stress, der følger med gift liv . I 2019 befandt vi os i at starte en familie , men kæmper med infertilitet på grund af komplikationerne ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS), der kun blev forværret af den vægt, jeg havde tilføjet til min petite ramme. Med over 300 pund besluttede jeg, at jeg ville forsøge at tabe mig, mens jeg gennemgik kvalifikationsperioden for vægttabskirurgi. Jeg tabte 40 pund i 2012, og i stedet for at kvalificere mig til bariatrisk kirurgi var vi i stand til at blive gravid af vores datter.
Jeg havde en sund graviditet, men ved mere end 350 pund gennemgik jeg kompliceret fødsel og fødsel, der sluttede i et akut kejsersnit. I ugerne efter min datters fødsel var jeg i stand til at tabe noget af babyens vægt, men var stadig over 300 pund. Hurtigt startede livets realiteter som en ny fungerende mor ind, og i løbet af de næste to år fokuserede jeg mere på at overleve end at trives. I 2019 havde min vægt nået en levetid på højst 355 pund. Hverdagen var en kamp. Personlige hygiejnevaner var en opgave. Jeg blev hurtigt træt og kunne næppe følge med mit travle lille barn.
Mit vendepunkt kom i december 2015. Mit travle barn bliver snart 3 år, og så ramte det mig! Min baby voksede op, og jeg så hendes liv fra sidelinjen og levede mit liv fra den nærmeste bænk. Jeg ville give min datter det sunde fundament for livet, jeg manglede som barn. Åh, og jeg ville også være en varm mor! Så i december 2019 indså jeg, at jeg havde to og et halvt år til børnehaven, og jeg havde brug for at tabe 200 pund. Så jeg besluttede at Bliv medlem af WW .
Med WW og the nyt myWW-program , Jeg begyndte at se mad som valuta. Hver mad havde en værdi og pris, og jeg havde et budget at bruge hver dag og uge. Jeg spiste fastfood dagligt som et hurtigt måltid. Jeg vidste, at mine omstændigheder ikke var ændret, så jeg brugte WW-appen til at se efter andre fastfoodmuligheder, der passer til mit budget og gjorde disse til mine go-to fastfood-måltider. Så i stedet for et 10-delt kyllingemadmåltid med en stor yngel og en medium rystelse, bestiller jeg nu en salat, og hvis jeg er ekstra sulten, får jeg dem til at tilføje et ekstra stykke grillet kylling.
Jeg opgav aldrig de ting, jeg elskede at spise. Jeg tilpassede opskrifterne og foretog lettere valg. Spiser jeg flere skiver pizzeria pizza? Nej, men med myWW kan jeg stadig nyde de mad, jeg elsker. Nogle gange sparer jeg op for den ægte vare, eller jeg genskaber min egen lettere version derhjemme, men uanset hvad jeg nyder hver bid. Jeg gik fra fastfood-måltider til enkle og hurtige måltider derhjemme, fra en snackstation-snackbar til et æble- og strengost.
Relateret: Jeg mistede 106 pund og dykkede fad-diæter efter min søns fødsel: En WW-succeshistorie
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Tamara rim med Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) den 7. jan 2019 kl. 3:50 PST
Hvad jeg spiser på en dag på WW
Morgenmad
Bananrom-pandekager med varme bær og ChocZero sirup
Frokost
Min kyllingesalatopskrift med majskiks og friske bær
Snacks
Æbler, grøntsager, strengost, kalkun pepperoni med smørbar ost, kringlepinde, WW snacks, Byggede barer
Aftensmad
Shake 'n Bages kyllingebud med dampet broccoli, pisket squash eller ris
Dessert
Græsk yoghurt med Tiramisu-smag, toppet med en knust pizzelle og en klat flødeskum
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af Tamara rim m / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) den 20. oktober 2019 kl. 06:56 PDT
Foretag store ændringer på WW
I de første ti måneder af 2019 fokuserede jeg på mit forhold til mad. I oktober samme år var jeg endelig under 300 pund og følte mig ret godt om mig selv og min succes. Jeg vidste, at det var tid til at tilføje lidt øvelse. Så jeg begyndte at gå. Først bare en halv mil og derefter 1, 2 og så videre, nu er jeg op til 5 miles om dagen. Jeg har endda gjort det til en vane at gå på banen på den skole, min datter går på. Et af mine største øjeblikke var at hente min datter, og hun sagde til mig, mor! Jeg så dig derude gå i dag! Jeg er ikke længere sidelinjemor. Jeg har også brugt en hjemme-aerob vandringsserie med videoer, som gjorde det muligt for mig at bevare min gåvane selv i dårligt vejr! Jeg er for nylig begyndt at tage en gruppe fitness klasser som Zumba og Pound. Mit mål er 45-60 minutters aktivitet 4-5 gange om ugen - nogle dage mere, nogle dage mindre. Mit hovedmål er at MOVE!
Relateret: Hvad er HIIT? Alt hvad du behøver at vide om en af de hotteste fitnesstrends i 2019
Mine top 3 tip til WW-succes
Hvis du har et problem med benægtelse, så sig 'Nej!' I midtgangen!
Vi har alle mad, som vi bare ikke kan stoppe med at spise! Dette tip har reddet mig fra mange snaccidents!
Foretag bæredygtige ændringer, så dit vægttab opretholdes!
Ekstreme ændringer er ikke bæredygtige og fører til udbrændthed og skuffelse. Jeg lavede denne fejl før. Indfør aldrig en vane eller adfærd, som du ikke kan fortsætte under hele din rejse.
Sæt små mål, der kan nås, og fejr milepæle for vægttab!
Efter år med mislykkede eller ikke-bæredygtige vægttabsforsøg vidste jeg, at jeg var nødt til at nærme mig dette forsøg forskelligt. Hvis jeg kiggede på det store billede, 200 pund, ville jeg blive overvældet! Så jeg satte små opnåelige mål - 5 pund, endda 1 pund! Hvert mål ville hjælpe mig med at nå en ny milepæl for vægttab - fra 355 pund til 350 pund og derefter 350 pund til 349 pund. Hver gang jeg nåede en ny milepæl, følte jeg en præstation, der fik mig til at fortsætte!
Nærmer mig mit WW-mål
Jeg har mistet 193,4 pund og tæller, og jeg er ikke færdig endnu. Mit ultimative mål er 200 pund tabt.
Jeg er ikke anderledes end nogen anden kvinde derude. Jeg har min, jeg vil give op dage, og min jeg vil give det min alle dage. Jeg har ikke altid været motiveret - motivation kommer og går. Så i stedet fokuserer jeg på at være dedikeret, disciplineret og beslutsom.
Tjek disse 100+ Weight Watchers opskrifter (med point!).
